Insomnia este, fără îndoială, un fenomen foarte, foarte neplăcut. După o noapte fără somn, o persoană se simte copleșită toată ziua, starea sa de sănătate lasă de dorit, iar creierul său deseori dă o grevă reală.
Și dacă nu poți dormi - aruncă și întoarce-te până în zori sau iei câteva somnifere? Pentru început, să decidem dacă într-adevăr suferi de insomnie cronică sau pur și simplu nu ai chef să dormi. Dacă ați avut doar una sau două nopți de somn prost, este prea devreme să începeți să vă faceți griji pentru asta. Pot exista multe motive pentru o tulburare temporară de somn. Deci, de exemplu, emoțiile puternice, o schimbare de peisaj, o răceală sau faptul că ați abuzat de băuturi tonice sau de țigări înainte de a merge la culcare vă pot împiedica să adormiți normal.
De asemenea, tulburările de somn pot fi declanșate de un program de lucru eșalonat. Când turele de noapte alternează cu turele de zi. Toți acești factori, atât individual, cât și împreună, pot provoca insomnie. Dar este imposibil să schimbi spontan programul de lucru, cu excepția poate să renunți. Deci ce să fac? Dacă nu poțiadormi din cauza bioritmurilor perturbate, apoi poți încerca să „superi” într-o noapte. În viitor, somnul se normalizează de la sine.
Dacă te-ai trezit pentru a treia noapte la rând, atunci ar trebui să te gândești ce să faci. Dacă insomnia îți afectează bunăstarea, atunci poți încerca să rezolvi problema atât cu medicamente, cât și în mod obișnuit. Să încercăm să ne lipsim de serviciile industriei farmacologice pentru început. Pentru început, încearcă să nu te gândești ce să faci dacă nu poți dormi. Gândurile obsesive despre insomnie nu fac nimic pentru a o elimina. Dimpotrivă, cu cât îți faci mai multe griji că nu dormi, cu atât este mai puțin probabil să adormi. Și dimineața te vei trezi nu numai cu capul greu din cauza lipsei de somn, ci și cu nervii complet rupti din cauza anxietății legate de asta. În principiu, acesta este un adevărat cerc vicios. Nu poți dormi, îți faci griji pentru asta, iar această îngrijorare te împiedică să adormi. Deci, ce faci când nu poți dormi și nu te poți opri din gândire?
Există o rețetă veche - de a număra oile, dar nu este atât de bună pe cât ni se prezintă. De asemenea, nu este un sfat foarte bun să porniți televizorul. Chiar dacă adormi, somnul tău nu va fi puternic, deoarece sunetul și schimbarea imaginilor de pe ecran te vor interfera. Va fi și mai rău să porniți computerul și să accesați Internetul. Deși nu veți mai face griji pentru insomnie, cu siguranță nu veți putea adormi.
Încercațidacă este posibil, mergeți la culcare într-o cameră bine ventilată. Mai mult, și regimul de temperatură poate juca un rol. Se știe că este pur și simplu imposibil să adormi într-o cameră foarte fierbinte. Dacă vă puteți ascunde de frig sub o pătură caldă, atunci numai aerul condiționat poate învinge căldura din dormitor.
Ar fi bine să bei un pahar de lapte cald înainte de a merge la culcare. Amintește-ți de copilăria ta. Dacă întrebi orice bunică ce să faci dacă nu poți adormi, atunci cu o sută la sută probabilitate ea va spune că trebuie să bei lapte cald cu miere noaptea. Și chiar ajută. O plimbare relaxată vă ajută, de asemenea, să dormi bine, mai ales dacă faci o baie caldă cu aditivi aromatizanți după aceasta.
