Toți cei prinși în capcana dependenței de nicotină se întreabă mai devreme sau mai târziu cum să renunțe la fumat.
Acasă, oamenii încearcă să se recupereze de această boală mult mai des decât cu ajutorul unui narcolog. Acest comportament este explicat simplu - mulți, dacă nu marea majoritate, nu consideră fumatul o boală. O persoană rară, care caută ajutor, exclamă: „Ajută-mă să mă las de fumat!” Până acum, am fost obișnuiți să clasificăm consumul sistematic de droguri precum alcoolul și nicotina drept obiceiuri proaste.
Totuși, nici persoanele cu dependență de heroină nu se consideră bolnave. Cu toate acestea, recunoașterea problemei este primul pas către rezolvarea acesteia. Înainte de a vă lăsa de fumat acasă sau cu ajutorul unui specialist, trebuie să recunoașteți natura dependentă a nicotinei și să vă recunoașteți ca un dependent de droguri obișnuit.
Până lao persoană are iluzia că boala care aduce patru milioane de vieți pe an este doar un obicei enervant, îi va fi foarte greu să se lase de fumat pentru totdeauna.
Unii oameni sunt intimidați de o astfel de definiție fatală a problemei, dar de fapt este cea mai sinceră. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, decesele legate de fumat ocupă primul loc în lume pentru cauze care pot fi prevenite, înaintea tuturor accidentelor de circulație la un loc.
Dar s-a scris destul despre pericolele fumatului, așa că în acest articol nu ne vom opri în detaliu asupra acestui aspect al problemei. Să vorbim mai bine despre cum să renunți la fumat acasă.
În primul rând, aș dori să risipesc temerile celor care cred că, renunțând la tutun, vor experimenta dureri severe de sevraj de la nicotină. De fapt nu este. Sindromul de sevraj în cazul țigărilor seamănă mai mult cu o senzație de foame - neplăcut, desigur, dar destul de tolerabil. Mai mult, după ce a abandonat „mamelonul de tutun”, o persoană dobândește mult mai mult decât un sentiment de satisfacție îndoielnic. El devine din nou liber.
Cum să te lași de fumat acasă
Prima metodă este potrivită pentru cei care sunt dependenți de tutun pentru un timp relativ scurt - până la 5 ani. În acest caz, nicotina nu controlează procesele metabolice ale organismului. O persoană atât de norocoasă, care și-a dat seama de răul țigărilor înainte de bolile fatale, nu are de ales decât să se lase rapid de fumat acasă, cu ajutorul voinței. Este mai bine să vă întăriți determinarea citind literatură specială, de exemplu, cărți ale unui expert de renume mondial -Allen Carr. Este mai bine să nu renunți singur, ci cu sprijinul prietenilor apropiați, al rudelor sau al unor persoane cu gânduri asemănătoare. Mai mult decât atât, prezența lor fizică nu este necesară, rămânerea pe forumuri, în grupuri de rețele sociale poate ajuta. Rezolvarea singură a problemei este mai puțin eficientă: tentația de a fuma este prea mare dacă există „fum” în jur.
A doua cale este terapia de substituție cu nicotină. Când o persoană fumează cea mai mare parte a vieții sale conștiente și a reușit să câștige boli cronice, este mai bine pentru el să ceară ajutor de la un medic. Guma de mestecat și plasturii cu conținut scăzut de nicotină pot ajuta la renunțarea la țigări mai ușor. Alternativ, reduceți treptat doza zilnică. Dar această metodă va ajuta doar oamenii cu putere mare de voință și un grad suficient de autocontrol. Apropo, înlocuirea poate fi, de asemenea, fără nicotină: pot fi folosite semințe, nuci, gustări cu conținut scăzut de calorii.
Dar cel mai important lucru despre renunțarea la nicotină este să luați o decizie odată pentru totdeauna. O țigară întâmplătoare poate aduce un bărbat înapoi în sclavie chiar și după câțiva ani de abstinență.
Respectați-vă propria decizie și amintiți-vă întotdeauna de ce v-ați lăsat de fumat!
