Sociofobia este o tulburare intensă de care suferă oamenii atunci când se află în situații semnificative din punct de vedere social. Le este frică să întreprindă acțiuni care le cer să ia o decizie.
Frica de a ajunge într-o situație stupidă, teama de condamnare a altora și pur și simplu că pot deveni obiectul atenției tuturor, dă naștere fricii de panică la sociofobi, care este în continuă progres. Grijile constante cu privire la o fobie duc la faptul că aceasta devine o parte integrantă a vieții și, uneori, începe să vă ocupe tot timpul liber, excluzând astfel o persoană din viața publică. Prin urmare, tratamentul urgent al fobiilor sociale devine uneori necesar.
Fobie socială: simptome
Principalul simptom al acestei boli psihologice este teama că alți oameni vor evalua sau trata negativ o persoană. Cel mai adesea, acest lucru duce la un stil de viață retras și la o izolare completă de societate. Chiar și rudele și prietenii devin unul dintre cei cărora le este frică de sociofob.
Dacă o persoană cu fobie socială apare în mediul dvs., simptomele sale pot fi după cum urmează:
- Sentiment crescut de anxietate în situații comportamentale standard.
- Frica de a fi judecat de alții.
- Frica cu mult înainte ca o situație reală, dificilă sau fără speranță să apară.
- Frica că alții ar putea observa frica ta.
- Bătăi crescute ale inimii.
- Respirație rapidă și dificultăți de respirație constantă fără un motiv aparent.
- Membre tremurând.
- Voce trosnitoare.
- Simt de rău.
- Roșeața pielii.
- Transpirație excesivă.
- Amețeli.
De ce se tem oamenii care suferă de fobie socială
Această boală duce la faptul că oamenii încep să se teamă de cele mai obișnuite lucruri cu care fiecare dintre noi se confruntă zilnic. De exemplu, ar putea fi:
- Interviu de angajare.
- Data.
- Întâlnire de afaceri cu parteneri de afaceri.
- Telefând.
- Vorbește cu un lider sau cu un profesor (adică cu o persoană mai autorizată).
- Nunta, ziua de nastere si alte petreceri.
- Merg la o toaletă publică.
- Dorbind în public în fața unui public numeros.
Pe lângă asta, un sociofob își poate face curajul săptămâni întregi doar pentru a merge la magazinul alimentar. Orice locuri aglomerate îl îngrozesc.
Frica de judecată poate duce în cele din urmă la fobii mai profunde. Gândurile obsesive încep treptat să capete o culoare mai strălucitoare și pot înnebuni literalmente o persoană.
Cum să ajuțio persoană care suferă de fobie socială
Dacă unul dintre cei dragi a început să prezinte aceste simptome în comportamentul său, ar trebui să ai răbdare și să acționezi treptat, hotărând cum să scapi de fobia socială. În primul rând, astfel de oameni nu trebuie să înceteze să le fie frică, ci să înceapă să se simtă mai încrezători. Pentru a face acest lucru, puteți crea artificial o situație în care vă veți găsi într-o poziție inconfortabilă. Văzând reacția ta calmă, fobul social va începe treptat să realizeze că, dacă te simți inconfortabil, acest lucru este absolut normal.
Cum să te confrunți singur cu fobia socială
Psihologii americani au dezvoltat șase modalități de bază care vă pot ajuta să depășiți singur această boală. Deci, fobia socială: auto-tratament. De unde să începi?
- Începe să citești cărți care oferă o serie de exerciții pentru a depăși frica socială.
- Învață să te odihnești corect nu numai corpul, ci și creierul. Exercițiile de respirație pot ajuta în acest sens. Cu toate acestea, merită să ne amintim că antrenamentele prea frecvente de inspirație-exhalare pot perturba activitatea inimii, așa că nu ar trebui să le faceți mai mult de câteva ori pe zi.
- Scrieți o listă cu 15 situații în care vă este cea mai frică să intrați. Mai mult, atunci când faceți o listă, atribuiți fiecărui element individual un scor de la 0 la 10 - în funcție de cât de înfricoșător este pentru dvs.
- Încearcă să joci fiecare dintre situațiile scrise în capul tău și găsește o explicație logică care să nu te facă să arăți prost sau ridicol. Imaginează-ți că unul dintre prietenii tăi a avut o problemă similară șiGândește-te cum ai reacționa tu însuți la asta, l-ai condamna sau l-ai râde.
- Dacă niciuna dintre metode nu ajută, puteți face o programare la un specialist care va dezvolta o serie de exerciții speciale pe baza caracteristicilor și semnelor dvs. comportamentale.
Tratamentul fobiilor sociale
Psihoterapia este de departe cea mai eficientă metodă de tratament. Cu toate acestea, nu trebuie să ne așteptăm la un rezultat rapid, deoarece specialistul trebuie să ia în considerare toate aspectele și cauzele posibile ale bolii.
În cazuri rare, când vizitele la un psihoterapeut nu ajută, puteți încerca un tratament medical mai serios pentru fobiile sociale. Acum există multe medicamente disponibile pentru a ajuta la combaterea multor fobii mai grave. Problema este că, dacă încetați să luați pastilele, simptomele vor reveni. Prin urmare, este important să înțelegeți cauzele fobiei sociale și să scăpați de ea o dată pentru totdeauna.
Test de fobie socială
Pentru a identifica problemele societății, merită să faceți un test alcătuit de psihoterapeuți. Versiunea standard conține o descriere a 24 de situații sociale diferite. După ce le-ai studiat pe fiecare dintre ele, îi dai un punctaj de la unu la patru. Cu cât rezultatul final este mai mare, cu atât boala este mai adâncă și cu atât mai devreme este necesar să se înceapă tratamentul fobiilor sociale. În timpul testului, este important să fii rațional și să răspunzi sincer.
În concluzie
Uneori, bolile psihologice sunt mai artificiale decâtreal, așa că înainte de a scăpa de fobia socială, mai întâi stabilește că o ai cu adevărat. Dacă ți-e frică să mergi la o petrecere sau să răspunzi unui vânzător nepoliticos dintr-un magazin, asta nu înseamnă că ai un fel de abatere psihologică, ci mai degrabă, acesta este un semn de modestie, nu de probleme serioase.
Fie oricum, fobia socială este o boală care vine din cap, din gânduri și temeri, deci se poate vindeca în același mod. Este important să ne amintim că este normal să-ți fie frică, deoarece este un sentiment uman complet natural. Toată lumea este îngrozită de ceva: cuiva îi este frică de rechini, cuiva îi este frică de păianjeni, unora le este frică de înălțimi sau de spațiile înguste. Nu te mai concentra pe ceea ce te temi și concentrează-te pe ceea ce îți place sau la care ești bun. Un sentiment din ce în ce mai mare de încredere, sprijinul familiei și al prietenilor apropiați vă vor ajuta să treceți peste orice provocare.
