Este destul de dificil să faci față activităților zilnice când ești bântuit de somnolență excesivă. Persoanele care suferă de o lipsă cronică de energie sunt familiarizate cu situațiile în care o astfel de stare înțelege spontan, interferează cu munca, asimilarea informațiilor și afectează negativ sănătatea. Nu contează unde se află persoana. Poate adormi atât stând în picioare în transport, cât și asistând la o prezentare în compania sa. De ce vrei să dormi mereu? Există o serie de factori care provoacă hipersomnie, care sunt împărțiți în două grupuri: tulburări grave ale corpului și cauze fiziologice, naturale. Această resursă oferă informații despre cum să minimizați primul și să aveți grijă să îl eliminați pe cel din urmă.
Principale cauze și simptome
Oboseala cronică și hipersomnia sunt întotdeauna strâns legate. O influență directă asupra unei persoane în stare de veghe este cât timp a petrecut în brațele somnului. Lipsa odihnei nocturne afectează starea generală de sănătate și duce la diferite boli. Oamenii care se limitează în această plăcere nu ar trebui să fie surprinși de ce oboseala severă a devenit partenerul lor de viață deja familiar și își doresc constant să doarmă. Cauzele care contribuie la somnolență pot fi următoarele:
- stil de viață dezechilibrat;
- nerespectarea repausului nocturn;
- stres și surmenaj;
- diverse patologii;
- obiceiuri proaste;
- aer uscat din interior.
Toate cauzele de mai sus pot duce la consecințe negative, care se manifestă prin următoarele simptome:
- trezire problematică dimineața;
- nevoie severă de somn de după-amiază;
- lipsa de energie și eficiență;
- deteriorarea memoriei și concentrarea redusă;
- pofta de mancare.
După cum sa menționat deja, cauzele hipersomniei pot fi împărțite în două grupe: prezența patologiilor și a afecțiunilor rezultate dintr-un stil de viață nesănătos. Să luăm în considerare imediat factorii care depind de noi, pe care toată lumea este capabilă să-i elimine.
Odihnă insuficientă
Oamenii încearcă adesea să-și rezolve toate treburile reducând calitatea somnului. Oricine sacrifică în mod deliberat o noapte de odihnă de dragul muncii și a altor preocupări crede în mod eronat că în acest fel va rezolva toate problemele și nu numai.a reusi. Cu toate acestea, în acest scenariu, ritmul activității lor începe să scadă treptat din cauza oboselii cronice și a abstinenței. La urma urmei, un program de lucru flotant se reflectă chiar în calitatea somnului. Organismul începe să-și folosească potențialul și încetează să funcționeze la capacitate maximă. Și numai atunci când rezervele noastre se epuizează, începem să observăm că nu avem energie și că vrem constant să dormim. Ce să fac? Aranjați rutina zilnică, lucrați și odihniți-vă!
Adesea, unii factori externi interferează cu o odihnă bună. De exemplu, iluminare artificială lăsată noaptea, zgomot străin. Vizionarea de filme incitante și știri proaste interesante chiar înainte de culcare are un efect negativ asupra sistemului nervos.
Influența stilului de viață
Îți place să mănânci strâns? Dacă da, atunci întrebarea „ce te face să vrei să dormi constant” te va bântui mereu. Cu mult timp în urmă, după niște cercetări științifice, experții au tăiat opinia oamenilor că un prânz foarte copios poate fi benefic. Potrivit unora, poate furniza organismului energie pentru restul zilei. Cu toate acestea, trebuie să recunoașteți, nu primim nicio acuzație de vivacitate. Și cel mai adesea, după ce a mâncat o cantitate mare de alimente, o persoană tinde să doarmă. Chestia este că organismul își cheltuiește resursele pe digestia multor produse, îi este greu să treacă la un alt tip de activitate în acest moment. Dar micul dejun la o oră după trezire este esențial. Este important să puneți ceasul biologic în mișcare, așa că este mai bine să mâncați la un program.
Destul de des, fumătorii se plâng că vor în mod constant să doarmă. Letargia la astfel de oameni dă naștere unui obicei prost care provoacă spasme ale vaselor de sânge, drept urmare creierul nu primește suficient oxigen. La fel ca și consumul excesiv de băuturi de cafea, nicotina duce la asomnie. În timp, acest lucru are ca rezultat somnolență în timpul zilei și alte tulburări ale sistemului nervos. Cu un aport moderat de cofeină în corpul uman, glandele suprarenale sintetizează hormoni de bucurie, ceea ce are un efect pozitiv asupra concentrării și dă veselie. Cu toate acestea, cu utilizarea excesivă a unei băuturi parfumate, aceste organe pur și simplu nu au timp să producă norepinefrină și adrenalină, iar acest lucru duce la letargie.
Așadar, ne-am dat seama mai mult sau mai puțin de ce se manifestă uneori oboseala severă și îți dorești constant să dormi - motivele sunt simplu. În astfel de cazuri, este reconfortant că stă în puterea noastră să luăm măsuri pentru a elimina factorii negativi care ne împiedică să ducem o viață împlinită. Principalul lucru este să rambursați datoria către organismul epuizat în timp util.
Somnolos în sezonul de iarnă
Mulți oameni experimentează așa-numita somnolență de iarnă. În același timp, în alte perioade ale anului, se simt destul de normale. Lipsa razelor solare, orele scurte de lumină, deficitul de vitamine și aerul uscat din interior - toate acestea induc tristețe și creează un mediu favorabil pentru apariția letargiei. În medicină, acest fenomen se numește tulburare afectivă sezonieră. Aceasta este o formă temporară de depresie care poate fi evitată.fără medicamente.
Oamenii care sunt predispuși la aceste schimbări de dispoziție așteaptă mereu cu nerăbdare primăvara. La urma urmei, odată cu apariția căldurii și a soarelui, toate simptomele negative vor dispărea. Cu toate acestea, trebuie să supraviețuiești cumva iernii. Dacă vrei să dormi constant și nu ai energie, ce ar trebui să faci? Medicii recomandă pacienților să folosească suplimente de vitamine și minerale în timpul sezonului rece. Acest lucru îmbunătățește considerabil starea și îmbunătățește starea de spirit a unei persoane. De asemenea, importantă este ventilația în timp util a încăperii. Lăsând aer umed în cameră, poți evita starea de somnolență. Faceți plimbări regulate afară și includeți mai multe fructe și legume proaspete în dieta dvs.
Înainte de a începe să luați un complex de vitamine, trebuie să consultați un medic și să treceți la o examinare pentru a afla de ce are cu adevărat nevoie organismul dumneavoastră. Medicul poate considera necesar să prescrie vitamina D, care este produsă prin expunerea la lumina ultravioletă. Nevoia de aceasta este cea care provoacă adesea oboseală cronică în timpul iernii.
Semnificația diferitelor faze și cicluri de odihnă nocturnă
Studiul cursului odihnei nocturne este știința somnologiei. În cursul cercetărilor, s-a dovedit că somnul în aceste ore este format din patru cicluri, care, la rândul lor, includ toate fazele existente. Aceste etape sunt determinate de diferite grade de activitate cerebrală. Toate au o ordine de alternanță clar definită. Starea opusă stării de veghe este împărțită de experți în două faze:
1. Paradoxal. Acesta este un somn care curge rapid, care se caracterizează prin relaxarea completă a mușchilor și funcționarea ridicată a creierului. În același timp, organul gânditor nu funcționează cu informații provenite din alte sisteme, nu trimite comenzi privind nicio reacție.
2. Ortodox. Faza lentă, caracterizată prin pasivitatea completă a globilor oculari, în timpul acesteia nu apar mișcări oculare. Are următoarele etape:
- nap;
- somn ușor;
- moderat;
- deep.
Ciclul complet, ortodox + paradoxal, are o durată de 1,5 până la 2 ore. Rapidul durează doar un sfert din timpul total de odihnă a nopții, lent reprezintă 3/4.
Pungând prin somnolență în somn, o persoană trece alternativ prin celel alte trei etape, apoi se mișcă în direcția opusă. Astfel, ciclurile curg într-un cerc. Având în vedere suficient timp alocat pentru odihnă, acest proces are loc de până la patru ori. Este normal ca corpul nostru să se trezească după un somn REM (paradoxal).
Cum să determinați ora potrivită pentru a vă trezi dimineața?
Corpul fiecărei persoane este individual, prin urmare numărul necesar de ore acordate odihnei nocturne va fi diferit pentru fiecare. De cât somn ai nevoie? Criteriul determinant în aceasta este starea în care, după trezire, o persoană simte că puterea i-a fost pe deplin restabilită și este gata de veghe. Trezindu-te, nu poți continua să te luxpat, deoarece aceasta contribuie la deteriorarea bunăstării. Se întâmplă ca ceasul deșteptător să sune la momentul nepotrivit, în stadiul de somn profund. Drept urmare, este dificil pentru o persoană să se trezească și să își înceapă ziua de lucru din plin.
Experții au dezvoltat un sistem prin care puteți calcula rata medie de odihnă nocturnă. Trebuie să încerci timp de 7-10 zile să te culci în același timp. În același timp, duceți un stil de viață activ în timpul zilei pentru a vă obosi suficient. De asemenea, trebuie să asigurați liniștea dimineața și să nu setați o alarmă. După ce te trezești pe cont propriu, ar trebui să te ridici imediat din pat. Orele la care corpul era în stare de odihnă vor fi standardul tău personal. Un adult trebuie să ia de obicei între 7 și 9 ore pentru un somn bun, 6-7 ore sunt suficiente pentru persoanele în vârstă.
Dacă ți-ai ajustat odihna, culcă-te și trezește-te dimineața la ora stabilită, iar în timpul zilei simți o somnolență excesivă, atunci trebuie să apelezi la ajutorul unui medic. Apoi, luați în considerare o serie de boli în care oamenii se plâng că vor să doarmă în mod constant.
Anemia
Deficitul de fier afectează negativ bunăstarea generală a unei persoane. Dacă starea de rău este cauzată de o deficiență a acestui element, acest fapt nu poate fi ignorat. Nivelul hemoglobinei trebuie controlat, altfel va duce la o boală precum anemie. Pentru a preveni o formă severă a bolii, este necesar să se ia măsuri terapeutice imediat după apariția primelor simptome negative. Ce să faci dacă vrei să dormi constant din cauzalipsa fierului? În primul rând, experții recomandă completarea dietei cu produsele necesare. Sursele de fier sunt: ficatul de vita, carnea, galbenusurile de ou, fructele si sucul de rodie, spanacul, leguminoasele si caise. Cu toate acestea, este departe de a fi întotdeauna posibil să rezolvi problema cu ajutorul unor produse utile. Medicii recurg adesea la prescrierea de medicamente care conțin fier. În condiții patologice, medicamentele sunt administrate intravenos. În acest caz, terapia necesită răbdare, deoarece cursul său poate dura până la șase luni.
Hipotiroidism
Boala este asociată cu tulburări funcționale ale glandei tiroide, care este responsabilă de producția de hormoni precum tiroxina, triiodotironina, calcitonina, tetraiodotironina. Boala se dezvoltă de obicei pe fondul unei boli deja existente. Cel mai adesea, reprezentanții sexului frumos suferă de hipotiroidism. Echilibrul hormonal în corpul lor este de mare importanță. Când substanțele organice sunt sintetizate în cantități suficiente, procesele metabolice decurg normal și vitalitatea este la un nivel ridicat. O deficiență a hormonilor tiroidieni duce la faptul că îți dorești constant să dormi, iar oboseala nu părăsește o femeie nici după odihnă.
Deși tulburările tiroidiene sunt considerate principalul simptom al hipotiroidismului, au fost observate și alte simptome ale bolii. Acestea includ: creșterea în greutate, dificultăți de respirație, căderea părului, uscarea epidermei, fragilitatea plăcilor de unghii, apatie, distragere, neregularități menstruale. Dacă se suspectează această boală, se recomandă efectuarea unei analize a lichidului biologic pentru hormoni, RMN, ultrasuneteglanda tiroida. Odată ce diagnosticul este confirmat, este prescrisă terapia hormonală adecvată.
Hipotensiune arterială
Scăderea tensiunii arteriale este adesea rezultatul unei pierderi semnificative de sânge, precum și al stresului, bolilor de inimă, efortului fizic intens. De regulă, afecțiunea nu este o boală independentă. Poate semnala tulburări ale sistemului endocrin sau tulburări psihice grave. Cu toate acestea, există oameni care se simt grozav sub o asemenea presiune. Deci aceasta este norma lor.
Este cu totul alta chestiune când, la rate scăzute, apare o slăbiciune severă și vrei în mod constant să dormi. Acest lucru sugerează că alimentarea cu sânge a vaselor creierului este redusă și se creează deficiența de oxigen. Pe lângă oboseala cronică, se observă iritabilitate, amețeli, leșin, durere, greață. În acest caz, este necesar să vizitați un terapeut calificat și să aflați cauza hipotensiunii.
Dacă, după consultarea unui specialist, nu se constată patologii grave, medicul poate prescrie o serie de măsuri care pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Acestea includ: un duș de contrast, luarea de medicamente de origine naturală, un set de exerciții speciale. Pacientul trebuie să învețe cum să controleze independent tensiunea arterială. Medicamentele care sunt bune pentru a face față hipotensiunii sunt eleuterococul și tinctura de rădăcină de ginseng.
Diabet
Această boală se caracterizează prin niveluri crescute de glucoză din sânge. Când zahărul intră în corpul unei persoane sănătoase, este transformat în energie cu ajutorul insulinei. Apoi, glucoza intră în continuare în celule și persoana simte un val de putere. În prezența diabetului, sinteza insulinei este afectată, ceea ce duce la stare de rău și letargie. Dacă se dezvoltă diabetul de tip 2, celulele își pierd sensibilitatea la acest hormon. Drept urmare, persoanele cu diabet vor să doarmă în mod constant. Astfel de pacienți nu au energie nici măcar pentru a desfășura activități zilnice elementare.
Alături de simptome similare se observă următoarele manifestări: foame crescută, sete de nestins, gură uscată, amețeli, amețeli, nevoia constantă de a merge la toaletă. Există și probleme asociate cu vederea, care se exprimă într-o bifurcare a siluetelor. Tratamentul unei astfel de boli este efectuat de un endocrinolog. El va da indicații pentru studiul urinei și sângelui și va prescrie tratamentul adecvat, care nu poate fi amânat.
Alte motive
Dacă vrei să dormi constant și nu ai putere, trebuie să analizezi ce s-a schimbat recent în stilul tău de viață. Poate că motivul pentru aceasta au fost medicamentele care au fost prescrise nu cu mult timp în urmă. În acest caz, trebuie să citiți cu atenție instrucțiunile și să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Uneori, specialiștii prescriu alte medicamente. Cu toate acestea, există momente când nu puteți întrerupe cursultratamentul și somnolența vor trebui considerate ca un fenomen temporar.
O altă cauză a hipersomniei poate fi depresia. Este de obicei însoțită de apatie crescută și somnolență excesivă. Cu toate acestea, este categoric imposibil să faci singur un astfel de diagnostic și cu atât mai mult să prescrii antidepresive. Dacă o tulburare emoțională nu este cauzată de dificultăți temporare ale vieții și nu dispare pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să solicitați urgent ajutor de la un specialist.
Când vrei să dormi constant, cauza oboselii poate fi o boală recentă. În cele mai multe cazuri, aceasta este considerată norma. Infecția intestinală, SARS, gripa și alte răceli sunt însoțite de slăbiciune. Uneori, perioada de recuperare poate dura aproximativ o lună. În acest moment, trebuie să vă odihniți mai mult și să dormiți mai mult decât norma standard.
Oprirea respirației în timpul somnului ajută la reducerea aportului de sânge și, ca urmare, la letargie și distracția în timpul zilei. În medicină, această tulburare se numește apnee în somn. Noaptea, căile respiratorii se îngustează, împiedicând oxigenul să ajungă la plămâni. În marea majoritate a cazurilor, boala apare la persoanele supraponderale și la fumători. De regulă, este însoțit de sforăit. Pentru a evita astfel de atacuri, nu puteți folosi somnifere și sedative, alcool noaptea. Ar fi bine să vă urmăriți greutatea și să lăsați obiceiuri proaste. Experții recomandă să dormi pe o parte pentru a reduce șansele de a-ți ține respirația.
Recomandări de la experți
Să spunem că ești o persoană complet sănătoasă, dar în același timp nu ai putere șivreau mereu să dorm. Ce să faci într-o situație atât de dificilă? Încercați să includeți următoarele activități în programul dvs. de viață:
- Decideți-vă asupra unei rutine de noapte și încercați să o respectați. Du-te la culcare cel târziu la ora 11. Este recomandabil să ieși afară înainte de a merge la culcare.
- Pentru a vă relaxa, puteți face o baie cu adaos de plante medicinale liniștitoare sau uleiuri esențiale.
- Nu mâncați cina chiar înainte de culcare sau cu o oră înainte de culcare. În cazuri extreme, puteți bea chefir sau lapte. Nu beți niciodată cafea sau ceai tare seara.
- Păstrează temperatura normală în cameră (+18 oC) și aerisește-o în fiecare seară. Vara, poți dormi cu fereastra deschisă.
- Alegerea corectă a s altelei este de mare importanță pentru o odihnă normală. Ar trebui să fie uniform și destul de ferm. În loc de pernă, este recomandat să folosiți o rolă. Antrenează-te să dormi pe spate. Aceasta este cea mai optimă poziție pentru odihnă adecvată.
- Ridică-te imediat după trezire, fă exerciții. Înainte de a părăsi casa, nu uitați să luați micul dejun.
Nu vă așteptați ca o problemă să fie rezolvată imediat. Ar trebui să treacă ceva timp după o schimbare radicală a stilului de viață. Dar atunci nu există nici un motiv să te plângi că nu ai putere și energie și că vrei să dormi constant.
Concluzie
Dacă nu puteți înțelege de ce doriți să dormiți în mod constant, căutați întotdeauna ajutor de la profesioniști calificați. Cu toate acestea, când tuvoi înșivă sunteți vinovații situației în care vă aflați, încercați să vă uniți și să corectați situația. Într-adevăr, în marea majoritate a cazurilor, acest lucru este adevărat. Cel mai probabil, ai observat că în perioadele de odihnă bună, multe dintre întrebările tale au fost rezolvate cu ușurință și s-au făcut o mulțime de tot felul de lucruri. Recunoaște-ți că cel mai adesea știm încă de ce vrem să dormim tot timpul. Credem că ești de acord cu asta.
