Fiecare dintre noi în timpul vieții sale notează perioade de ușurință și vivacitate extraordinare și, uneori, dimpotrivă, se adaugă tristețea și melancolia, performanța scade și care este motivul este complet neclar. O persoană începe să caute simptome ale unei varietăți de boli care nu sunt confirmate de examinările medicale, calitatea vieții sale scade și cariera sa poate fi în pericol. În același timp, chiar și ajutorul psihologic clasic poate fi neputincios, deoarece o persoană nu poate explica ce i se întâmplă. Dar acolo unde terapia centrată pe client a eșuat, exercițiul terapiei centrate pe corp poate ajuta. Astăzi vrem să luăm în considerare cele mai simple și mai accesibile, dar în același timp foarte eficiente exerciții care, atunci când sunt folosite sistematic, te pot ajuta să-ți schimbi viața în bine și să scapi de multe probleme grave.
Ce este terapia focalizată pe corp
Bîn primul rând, trebuie să povestești puțin despre direcția pe care a descoperit-o Wilhelm Reich. Terapia orientată spre corp, ale cărei exerciții au uneori ceva în comun cu învățăturile yoga, se bazează pe credința că „eu” mental și fizic al unei persoane este în legătură mai strânsă unul cu celăl alt decât credem. În consecință, orice modificări pot fi realizate prin influențarea corpului, ceea ce va atrage apoi o schimbare a stării psihologice. Asta în ciuda faptului că psihoterapia clasică merge în sens invers, influențând psihicul, astfel încât terapeutul trebuie să depășească numeroase apărări psihologice. În același timp, un exercițiu bine ales de terapie orientată spre corp poate da rezultate excelente mult mai rapid.
Elementele de bază ale terapiei orientate pe corp
Cititorul probabil că își dorește deja cu adevărat să meargă la esență, să aleagă singur un exercițiu practic de terapie orientată spre corp. Cu toate acestea, ne vom opri puțin asupra teoriei, astfel încât să înțelegeți cum funcționează acest sistem în practică. Wilhelm Roich credea că mecanismele de apărare psihologică și comportamentul protector asociat cu acestea, cu care ne compensăm tensiunea, frica, durerea, nesiguranța și multe altele, au ca rezultat formarea unei „cochilii musculare” sau „cleme”. Adică, o emoție reprimată, nerecunoscută sau neprocesată se exprimă în tensiunea nenaturală a diferitelor grupe musculare, ceea ce face mersul unghiular, încalcă postura (spatele cocoșat sau, dimpotrivă, spatele drept și mersul ca un robot), constrânge respirația.
Noutateabordare
Reich a propus o metodă inovatoare de rezolvare a problemei prin influențarea unui grup muscular încordat. Au fost dezvoltate tehnici specifice pentru a ameliora tensiunea cronică în fiecare grupă musculară și pentru a elibera fizic emoțiile reprimate. De obicei, masajul prin ciupire este folosit pentru aceasta. Și astfel, mișcându-se în jos pe corp, pacientul este ajutat să rupă „coaja musculară”. Adică, conceptul de energie a organelor stă la baza acestei doctrine. Energia trebuie să se miște liber din miezul corpului spre periferie și să plece. Blocurile sau clemele interferează cu fluxul său natural, servesc la distorsionarea și distrugerea sentimentelor naturale, acest lucru se aplică și suprimării sentimentelor sexuale.
Probleme blocate în corp
Am dori să vă spunem mai precis despre problemele cu care se confruntă terapia orientată spre corp. Exercițiile de respirație, masajele speciale și gimnastica te ajută să scapi de o povară uriașă și să mergi mai departe în viață cu distracție și ușurință. Aceasta poate fi o pierdere a contactului cu corpul tău, adică este acolo, dar noi nu simțim gropile. Apropo, problema excesului de greutate are adesea același motiv: o persoană nu știe să audă semnalele corpului său. Aceasta poate fi o pierdere a sensibilității părților individuale ale corpului, tensiune severă și durere. Dacă aveți probleme cu coordonarea mișcării, adesea nu vă potriviți în viraj, nu loviți ținta atunci când aruncați obiecte, atunci aceasta este terapia dumneavoastră. Aceasta include, de asemenea, postură proastă și stări obsesiv-compulsive, o întârziere adezvoltarea mentală atunci când organismul se blochează la o anumită vârstă. O astfel de terapie îi va ajuta pe cei cărora le este greu să-și înfrâneze emoțiile, care au experimentat violență, durere acută și frică. Dacă te respingi pe tine însuți, imaginea ta externă, nu te poți bucura de relațiile sexuale, atunci vino la terapia orientată spre corp. Acestea includ, de asemenea, tulburările de somn și stresul cronic, sindromul de oboseală cronică, incapacitatea de a trăi „aici și acum”.
Așa descrie Reich segmentele carapacei protectoare. Ochii sunt segmentul care reține plânsul. De obicei, două componente eliberează tensiune - o frunte nemișcată și ochii goali. Maxilarul prea comprimat sau, dimpotrivă, relaxat (acestea pot fi și alte grimase) scoate un strigăt reprimat, plâns sau furie. În general, capul este o zonă de supracontrol, adică incapacitatea de a renunța la sine, de a opri controlul conștiinței în momentele de creativitate, relaxare, în sex, în orice moment când este nevoie de sinceritate și intuiție.
Gâtul, umerii și brațele sunt zona de responsabilitate, temerile și obligațiile sunt blocate aici. Aceasta este granița dintre „a lua” și „a da” în care trebuie să obții armonie. Resentimentele trăiesc în piept, ceea ce face dificilă respirația liberă. Furia și lăcomia sunt localizate în stomac. Picioarele sunt sprijinul nostru, incertitudinea este localizată aici.
Baza succesului este respirația corectă
Orice exercițiu de terapie orientată spre corp începe cu o respirație corectă. Toate bolile noastre sunt de la nervi, iar tensiunea puternică stimulează formarea unei „cochilii musculare”, dincare încep toate problemele noastre. Și ceva atât de simplu precum respirația poate face minuni. Literal, în 3-4 zile, o persoană începe să se simtă mai bine, are un val de forță, sănătatea se îmbunătățește și nevoia de a lua în mod constant medicamente dispare.
Terapia orientată pe corp, exerciții pentru începători
Conform statisticilor, aproape 50% dintre toți oamenii nu folosesc cea mai mare parte inferioară a plămânilor. Adică doar pieptul funcționează, iar stomacul rămâne nemișcat. Începând antrenamentul, trebuie să stai întins pe podea și să pui mâna pe burtă. Va trebui să respiri pe nas. Expirați complet aerul și simțiți coborând peretele frontal al abdomenului. Dacă este necesar, împingeți-l ușor în jos. Acum trebuie să lucrezi la inhalare, umflându-ți stomacul cât mai mult posibil, de parcă ar fi devenit o minge. În acest caz, pieptul nu se ridică și nu se extinde, aerul intră doar în stomac.
Este foarte important să vă concentrați pe deplin asupra exercițiului. Deconectează-te de grijile externe și fii în armonie cu tine însuți - aceasta este terapia orientată spre corp. Exercițiile trebuie efectuate de două ori pe zi pe stomacul gol. Nu uitați să ventilați mai întâi camera. Începeți cu un minut și adăugați treptat 20 de secunde până ajungeți la 5 minute.
Când ați stăpânit pe deplin tehnica de respirație pe burtă, treceți la respirația pe piept. Pentru a face acest lucru, stați și pe podea, dar acum inspirați și creșteți volumul pieptului. În acest caz, coastele se vor mișca în sus și în afară. Pe măsură ce expirați, coastele ar trebui să se miște în jos și înăuntru. Nu-ți umple burta în timp ce respiri. Detimp, acest exercițiu se efectuează în același mod ca și precedentul.
În sfârșit, poți trece la respirația yoghină completă. Este necesar să inhalați încet, mai întâi cu stomacul, apoi cu pieptul, astfel încât aerul să umple complet plămânii. Expiră, golind mai întâi pieptul și apoi stomacul. La sfârșitul ieșirii, faceți un efort cu mușchii pentru a elimina complet aerul rămas.
Diferitele tipuri de respirație
S-ar părea că toți știm să respirăm, dar se dovedește că de obicei respirăm incorect. Respirația superficială este o consecință a fricii. Când o persoană se teme, respirația sa aproape se oprește. Terapia orientată spre corp funcționează cu asta. Exercițiile de a nu respira nasul se rezumă la a învăța să respiri pe deplin și la definirea limitelor personale. Cu oamenii care sunt inerente unei astfel de respirații, trebuie să lucrați foarte delicat, pentru că nu au „dreptul la viață”. Al doilea grup sunt oameni a căror respirație este tulburată. Ei nu știu să accepte, se leagă de ei înșiși în multe feluri și întotdeauna „datorează totul tuturor”. Cu acești oameni se lucrează tocmai la provocarea unei respirații adânci. Al treilea grup este reprezentat de persoane a căror expirație este perturbată. În cele din urmă, al patrulea grup este reprezentat de persoanele care respiră ușor și liber, cu sânii și burta pline.
Încălzire
Este foarte important să te pregătești pentru munca ulterioară, deoarece netezimea și lipsa violenței în raport cu corpul tău este sarcina principală urmărită de terapia orientată către corp. Exercițiile (încălzirea) de la început au ca scop scufundarea în sine. a se stabiliconfortabil și începeți prin a vă masa degetele și palmele. Lucrați încet fiecare punct. Acum fă câteva exerciții de respirație pentru a te pregăti de muncă. Acum ondulați-vă în poziția fetală și rămâneți în ea atâta timp cât corpul dumneavoastră o cere. Acum trebuie să lucrați cu toate clemele musculare. La rândul său, trebuie să încordați fiecare grup de mușchi, trecând de la cap la călcâi. Antrenează toți mușchii feței, încordând și relaxând fiecare dintre ei. Apoi treceți la mușchii gâtului, umerilor, brațelor, abdomenului și picioarelor. Observați care dintre ele este cel mai greu de relaxat. Încălzirea se încheie cu un germen de exercițiu. Pentru a face acest lucru, stați în patru labe, închideți ochii și imaginați-vă un mic vlăstar care ajunge la soare. Ridică-te încet. Întregul proces de creștere ar trebui să dureze câteva minute. Întindeți-vă brațele cât mai mult posibil și întindeți-vă bine. Acum poți trece la exerciții mai complexe și specializate care te vor ajuta să trăiești o viață mai armonioasă.
Stări depresive
Ce este asta? Depresia nu se întâmplă de la sine. Acesta este rezultatul expunerii prelungite la stres, care duce la o denaturare a viziunii asupra lumii, precum și la o schimbare a imaginii despre sine în această lume într-una negativă. Toate aceste schimbări se înregistrează în corpul nostru sub forma unei grimasă îmbufnată, a unui mers incert. Și acestea sunt semnale, lectură pe care, alții nu vor să facă cunoștințe și relații de afaceri cu noi. În acest caz, terapia orientată spre corp poate fi de mare ajutor. Exerciții fizice (depresia este tratată nu numaipastile) vă va ajuta să găsiți armonia cu voi înșivă și, prin urmare, cu lumea.
În primul rând, este important să lucrezi cu suporturi și limite, adică cu ajutorul unui terapeut. Clientul trebuie să fie întins pe canapea și să asigure cea mai confortabilă ședere, să se acopere cu o pătură caldă, să pornească muzică plăcută. Terapeutul efectuează sprijin pentru ambele picioare alternativ, timp de aproximativ 10 minute. În acest caz, poți fi interesat de felul în care se simte o persoană. Mai departe, picioarele se îndoaie și se desfac alternativ până când persoana le relaxează complet și apoi începe să le simtă. Apoi puteți trece la mâini. Sprijinul se realizează simplu, mâna terapeutului este adusă sub picior sau dosul mâinii pacientului. După efectuarea sprijinului, brațele se îndoaie și se desfășoară până când pacientul încetează să-și controleze mișcarea. Ultimul sprijin se realizează sub cap. În acest caz, capul pacientului este întins pe o pernă, terapeutul stă în spate și își aduce mâinile sub umeri. Posibil masaj ușor.
Acceptarea ta
Depresia este o stare cu multe fețe, iar una dintre componente este nevoia de a te accepta așa cum ești, de a renunța la toate clemele musculare. Și una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este terapia orientată spre corp. Exercițiile de autoacceptare încep cu exerciții de respirație și încălziri. Următorul exercițiu pe care îl puteți face este să vă definiți propriile limite. Pentru a face acest lucru, încearcă cu ochii închiși să pui pe perete lățimea umerilor și șoldurilor, înălțimea. Acum măsoară silueta rezultată și pe a ta. Această cunoaștere este doar primul pas. Acum scopul tău este să explorezi toate contururile corpului tău. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai pe podea și să mergi încet cu o palmă apăsată strâns peste fiecare centimetru al corpului. Dacă încercați să vă alunecați prin zona abdomenului, toracelui, organelor genitale, atunci ei ar trebui să li se acorde cea mai mare atenție. Și pentru a consolida acest lucru este dansul. Stai lângă un perete și așteaptă să înceapă mișcarea în corpul tău. Nu interfera cu ea, lasa corpul sa faca ce vrea. După ceva timp, vei simți că te miști într-un mod foarte ciudat și bizar, în timp ce în capul tău apar un număr imens de imagini, emoțiile prind brusc viață. Poate fi râs și plâns, furie și furie. Continuați să vă mișcați atâta timp cât doriți și încercați să vă lăsați emoțiile să curgă.
Terapia orientată spre corp, exerciții de atac de panică
Ce este un atac de panică? Aceasta este o anxietate puternică, care are ca rezultat o accelerare a bătăilor inimii, transpirație, slăbiciune. O persoană este speriată de aceste senzații, anxietatea crește și ele se repetă. Acum este deja sigur că are o boală de inimă, dar medicii neagă acest diagnostic, iar pacientul începe să caute în el însuși afecțiuni incurabile, încurcat de fiecare dată în temerile sale și mai mult.
De fapt, o persoană are nevoie doar de ajutor pentru a rupe cercul vicios, iar auto-antrenamentul și relaxarea sunt perfecte pentru asta. Funcționează grozav în acest caz, iar renașterea este în esență o combinație de speci altehnica și sugestia de respirație. Cu toate acestea, spre deosebire de auto-training, care se poate face acasă, renașterea poate fi făcută numai de un specialist.
Terapia pentru copii
Aceasta este o direcție separată - terapia orientată spre corp pentru copii. Exercițiile în acest caz au ca scop creșterea încrederii în sine, dezvoltarea abilităților creative și a capacității de a se accepta pe sine ca persoană. Ele sunt de obicei efectuate în grupuri. Nu uitați de unde începe terapia orientată spre corp. Exercițiile de respirație trebuie incluse în planul lecției. După o încălzire a respirației, puteți juca „tort”. Un copil este rugat să se întindă pe podea. Din el vom face un tort. Toți ceilalți copii sunt ouă, zahăr, lapte, făină. Gazda este bucătar, acoperă alternativ viitorul tort cu ingrediente, ciupind și mângâind, „stropind”, „udă” și „frământând”. Apoi toți participanții, conduși de tort, respiră ca aluatul în cuptor, apoi decorează tortul cu flori. Ele pot fi vopsite cu vopsele pe brate si picioare. Acum toată lumea povestește cât de frumos și de delicios a fost tortul.
Acum trebuie să ne mișcăm puțin. Gazda îi invită pe copii să urce pe un munte în alt și abrupt. În timp ce copiii mărșăluiesc prin cameră, el le spune în ce direcție merg. În timp ce merg pe poteca însorită, observă multe flori parfumate. În același timp, razele soarelui ating părul și aduc liniște și relaxare. Pe măsură ce muntele devine din ce în ce mai abrupt, briza îți sufla pe față și cu fiecare pas simți bucuria de a anticipa ceva nou. Încă un pas și ești în vârf. Lumina puternică te îmbrățișează pe tine și pe tinesimți că poți face orice acum. Un mare sentiment de bucurie, fericire, dragoste și siguranță te înconjoară. Tu însuți ești această lumină, totul este în puterea ta. Puteți termina lecția cu exercițiul „sprout”.
