În ultimii 20 de ani, numărul persoanelor care au deficiențe de vedere, conform statisticilor, a scăzut. Toate acestea datorită măsurilor preventive și îmbunătățirii calității serviciilor de îngrijire a ochilor.
Dar totusi, in epoca informatizarii si a tensiunii generale asupra ochilor, este necesara protejarea vederii, incepand de la gradinita. Și seturi speciale de exerciții simple vă pot ajuta în acest sens.
Descriere
În fiecare zi, atât adulții, cât și copiii interacționează cu dispozitivele electronice: computere, tablete, telefoane, televizoare. Desigur, progresul tehnologic își face propriile ajustări în viața de zi cu zi a omului și nu se poate scăpa de asta (cu excepția pentru câteva ore, pe zi). Și totul este legat de tehnologie și de internet - serviciu, grădiniță, școală și așa mai departe.
La urma urmei, vederea este unul dintre organele de simț, datorită căruia oamenii învață despre lumea din jurul lor, interacționează în ea.
În copilărie, copilul observă doar mediul din jurul lui și oamenii care cad în ellinia de vedere. Și când îmbătrânește, începe să își „folosească ochii” în mod activ în jocuri, citind, vizionand desene animate.
Există într-adevăr videoclipuri și desene animate foarte utile cu care bebelușul poate învăța abilități importante: învață alfabetul, cifrele, tabla înmulțirii, se comporta corect în condiții casnice, comunică cu semenii și adulții etc. Dar totul este oboseala ochilor.
De aceea, atât copiii, cât și adulții trebuie să-și mențină în mod regulat vederea cu exerciții speciale pentru ochi, datorită cărora stresul este atenuat, inclusiv după o ședere lungă la computer.
Și cu cât o persoană începe mai devreme să aibă grijă de viziunea sa, să se angajeze în ea, cu atât rezultatul va fi mai bun.
Efectuarea de exerciții pentru ochi pentru miopie, astigmatism și hipermetropie este cea mai ușoară, mai ieftină și mai eficientă modalitate de a vă restaura și întreține aparatul vizual.
Funcții
Ochii văd prin munca mușchilor vizuali, care, ca orice alt mușchi, trebuie antrenați în mod regulat. Sunt foarte utile diferite mișcări ale globilor oculari: sus, jos, stânga, dreapta, circulare și așa mai departe.
Această gimnastică oculară este recomandată atât școlarilor, cât și adulților, utilă copiilor de grădiniță. Cel mai bine este să faceți exerciții fizice imediat după trezire și înainte de a merge la culcare.
Mișcarea ochilor ar trebui să fie lină, calmă, fiecare sarcină ar trebui făcută cu în altă calitate. În ceea ce privește cantitatea, sunt suficiente 10 repetări o dată.
Standardiar o abordare discretă a exercițiilor de întreținere a vederii este mai potrivită pentru elevii de liceu și pentru adulți. Copiii au nevoie de uniforme de joacă.
Despre viziunea bebelușilor
Copilul este aranjat astfel încât orice material, chiar și gimnastica pentru ochi și exerciții, trebuie să fie prezentat sub forma unui joc pentru a-l face interesant, luminos și distractiv. Pentru că dacă este monoton și plictisitor, copilul o poate face, dar fără nicio plăcere și bucurie, ceea ce va afecta calitatea. Sau refuzați să faceți nimic.
O sarcină importantă a gimnasticii oculare pentru a îmbunătăți vederea nu este doar un exercițiu mecanic, ci o abordare conștientă care va ajuta la susținerea acestui organ de simț.
Prevenirea vederii, prezentată într-un mod discret de către adulți, ar trebui să devină o parte integrantă a zilei fiecărui copil, pentru ca acesta să învețe cum să-l îngrijească în mod corespunzător, de la o vârstă fragedă și pe tot parcursul vieții.
În timp, aceste exerciții pot fi făcute de 3 ori pe zi timp de 5 minute. Principalul lucru este ca acestea să fie pline de emoții pline de viață, pozitivitate și activitate.
Se recomandă să începeți cu cele mai simple elemente, apoi să adăugați treptat altele noi - mai complexe, dar acceptabile pentru vârsta bebelușului.
Vă puteți gândi să faceți fiecare exercițiu sub forma unui anumit joc: folosind desene, jucării, articole de uz casnic și așa mai departe.
Treptat, puteți crea chiar și un astfel de fișier de card de gimnastică pentru ochi, care va ajuta copilul să efectueze exerciții pentru o lungă perioadă de timp - pt.menținerea vederii.
Exercițiu acasă
Puteți efectua un astfel de complex cu un copil acasă sau într-o grădiniță (școală). Se recomanda la inceput ca bebelusul sa invete sa faca aceste exercitii acasa – cu mama lui. Este foarte simplu și va fi o oportunitate grozavă de a te juca în plus cu copilul, în timp ce faci exerciții utile. Sau este util să organizați întreaga familie pentru a face exercițiile împreună.
Iată câteva dintre ele descrise:
- Numără toate obiectele din cameră, urmărindu-le pe fiecare cu ambii ochi. Apoi acoperiți alternativ unul cu un stilou (puțin) și procedați la fel.
- Uită-te pe fereastră și privește toate obiectele care ies la vedere. De asemenea, le puteți număra: cu doi ochi și apoi acoperind unul.
- Pentru schimbare, se recomandă să luați o coală de hârtie sau carton (format A5 sau A4), să decupați o fereastră (rotunda sau pătrată) și să observați prin ea - situația din casă, cifrele de pe strada.
- Prințind o rază de soare cu ochii. Acest exercițiu este posibil pe vreme însorită - cu ajutorul unei oglinzi. Adultul direcționează și lasă copilul să privească iepurașul neliniștit cu ochii și astfel să-l antreneze.
- Exercițiu pentru întreaga familie: puneți un coș în mijlocul camerei și aruncați cu grijă bile mici în el.
- Deschiderea și închiderea ochilor este un joc de „lumină-întuneric”, care va fi interesant și pentru o persoană foarte mică.
- Clipește rapid - ca și cum nu cilii bate, ci aripi de fluture.
Exerciții pentru ochi la grădiniță
În instituție, copiii pot efectua astfel de exerciții atât împreună, cât și individual. Aceste minute îi vor ajuta pe copii să se relaxeze, să schimbe, să lucreze cu imaginația lor și, în același timp, să-și antreneze privirea.
Este important ca totul să fie făcut într-un mod jucăuș, interesant și distractiv. Ca dispozitive suplimentare, pot fi folosite scheme de postere, jucării, semne de perete și tavan, index de card de gimnastică oculară, rime, programe electronice și așa mai departe.
Jocuri de exerciții pentru vedere
Elementele de gimnastică pentru ochi la grădiniță sunt concepute pentru cei mai mici:
- Profesorul distribuie copiilor desene cu diferite obiecte: animale, plante, fructe. Toți sunt la o anumită distanță unul de celăl alt. Profesorul păstrează un desen. Apoi le cere copiilor să se uite: ce frumos brad de Crăciun, matrioșca, sirenă și așa mai departe au venit să-i viziteze. Și apoi băieții se uită la ce oaspete frumos are el (profesorul). Așa că copiii fac de 4 ori (uită-te la ei înșiși, apoi la profesor sau la alți copii).
- A juca cu o minge, ceea ce este distractiv astăzi și adoră să sară, să alerge, să sară. Copiii îl urmăresc cu privirea.
- Profesoara ia jucăria și spune-le copiilor că îi place să se joace de-a v-ați ascunselea. Toată lumea trebuie să închidă strâns ochii, apoi să deschidă ochii și să găsească jucăria ascunsă.
Forme poetice pentru a face exerciții
Și tuturor copiilor le plac jocurile cu rime diferite, pe care le amintesc cu plăcere și le repetă adesea.
În plus, rostind astfel de replici cu ei, poținu doar pentru a se distra, ci și pentru a susține vederea copiilor, deoarece fiecărei rime și imagini sunt atribuite anumite mișcări ale ochilor.
De exemplu:
Un nor a zburat pe cer, Vrea să plouă peste noi” (toată lumea se uită la cer cu ochii).
Picurare-picurare, ploaie, turnare, Va fi ud pe pământ” (ochii se uită acum la pământ).
Sau
„A izbucnit un vânt puternic” (mișcări circulare ale ochilor), „Toți copacii s-au legănat” (mișcări stânga-dreapta), „Și acum suflă în față” (copiii clipesc rapid), „Deodată un copac a căzut” (mișcări în sus și în jos).
Și altele.
Aceste versuri pot fi luate gata făcute sau compuse independent, în funcție de preferințele copilului sau ale grupului de copii. La urma urmei, profesorul își cunoaște elevii, ceea ce va fi cel mai interesant pentru ei.
De asemenea, puteți captura fiecare imagine într-un desen mare și puteți afișa imaginea împreună cu cuvintele. Primești o adevărată fișă de gimnastică pentru ochi pentru grădiniță.
Desen în aer
În proză sau poezie, le puteți oferi copiilor următoarele exerciții pentru viziune, care le vor ajuta să-și dezvolte în continuare imaginația (destinată copiilor de 3-4 ani):
- Toată lumea sta în picioare, profesorul le cere tuturor să închidă ochii pentru a se odihni. Și apoi toate împreună se deschid și desenează o figură mare - un pod peste un râu, un copac, un măr și așa mai departe.
- Joc cu fulgi de zăpadă: toată lumea își imaginează unde va zbura un fulg de nea, care este zburat de un vânt puternic (sus, jos, stânga, dreapta).
- Joacă-te cu soareleun fascicul (pe bune - pe stradă vara sau imaginați-vă), care strălucește foarte, foarte puternic în ochi și trebuie să clipiți, să faceți mișcări circulare, să priviți în stânga și în dreapta.
Alte exerciții pentru copii
Acest exercițiu pentru ochi este pentru preșcolari și copii de vârstă școlară.
- Desenați trasee colorate, puneți pe o baghetă un obiect care va alerga de-a lungul acestor traiectorii (în sensul acelor de ceasornic, opt, în sens invers acelor de ceasornic).
- Observarea curcubeului, care este reprezentată conform regulii de compoziție a spectrului. Copiii își mișcă ochii într-un arc - stânga și dreapta, dreapta și stânga.
- Fă exerciții „Ochi mari” când copiii strâng strâns și apoi deschid larg ochii.
- Uită-te la degetul arătător în depărtare, apoi aproape (aducând treptat mâna mai aproape de podul nasului).
- Toată lumea stă la rând și începe să-și privească șosetele, apoi se uită la tavanul camerei (de exemplu, șoseta din stânga este colțul drept și invers).
- Toată lumea se uită pe fereastră și urmărește vârfurile copacilor (dacă se leagănă de vânt, atunci trebuie să-ți miști și ochii - stânga-dreapta), apoi uită-te la păsări, la avion și la celel alte de sus obiecte. În continuare, ar trebui să privești în jos - la trecători, mașini, animale, să le observi traiectoria de mișcare.
- Cu patru degete de la fiecare mână, apăsați ușor (de 3 ori) pe ochii închiși, apoi eliberați.
- Urmăriți jucăria care se află în mâna care se rotește (de exemplu, profesorul se rotește, iar copiii observă și fac diferite mișcăriochi).
- Toată lumea se așează pe un scaun sau pe podea - la o oarecare distanță unul de celăl alt. Mâinile sunt așezate pe părțile lor laterale. Mișcă-ți privirea - spre cotul stâng, spre cotul drept.
- Masajul pleoapelor – Masați ochii închiși în sensul acelor de ceasornic timp de 60 de secunde pentru a relaxa mușchii și a vă odihni după efort.
descoperirile lui Zhdanov
Personaj public, fizician, psiholog și psihanalist, luptător pentru un stil de viață sănătos și sobru, autor al unei tehnici de restaurare a vederii bazată pe descoperirile lui Bates și Shichko, - Jdanov Vladimir Georgievici și-a putut normaliza la un moment dat vedere (vindeca hipermetropie) folosind metode non-medicamentale. El a efectuat în mod regulat un set de exerciții care au fost dezvoltate la începutul secolului al XX-lea de către un oftalmolog american, William Bates, și puțin mai târziu completate de un biolog, fiziolog rus, Gennady Shichko.
Din momentul recuperării, Jdanov începe să studieze în detaliu aceste metode de restabilire a vederii. Drept urmare, și-a descoperit propria metodă, care a devenit populară în întreaga lume.
Esența tehnicii
Principala cauză a deficienței vizuale, potrivit lui Jdanov, este o defecțiune a mușchilor oculari care îndeplinesc o funcție motrică.
Pentru ca întreg acest mecanism să funcționeze lin și armonios, este necesar să se relaxeze corect și în timp util aparatul muscular tensionat, adică să se creeze o muncă echilibrată a ochilor.
Acesta este scopul spre care toată lumea urmăreșteexerciții de gimnastică pentru ochi conform lui Jdanov, care, dacă sunt efectuate în mod regulat, vor ajuta la restabilirea clarității și a concentrării vederii.
Complex de exerciții
Vizată în primul rând pentru vindecarea miopiei și a hipermetropiei, care sunt cele mai frecvente consecințe ale acuității vizuale reduse - atât la tineri, cât și la persoanele de vârstă mijlocie.
Efectuați exercițiile într-o stare complet relaxată, în poziție șezând. Durata fiecăruia este de 5 secunde, numărul de repetări este de 10 ori:
- Clipire rapidă - pentru a vă relaxa și a pregăti ochii pentru exerciții ulterioare.
- Mutați ochii în sus, apoi în jos.
- Mutați la stânga-dreapta.
- Rotirea globilor oculari în sensul acelor de ceasornic și invers;
- Închiderea și deschiderea pleoapelor - cu efort și viteză.
- Aspectul este de jos și sus - în diagonală (colțul din dreapta jos al podelei - colțul din stânga sus al tavanului și invers).
- Clipire rapidă - 60 de secunde.
- Concentrarea privirii pe degetul arătător, care este retras la mică distanță de nas, apoi se apropie de el.
- Vizualizarea de la fereastră este un obiect îndepărtat, atunci trebuie să vedeți un punct pe geamul ferestrei (fabricat din plastilină).
Aceste exerciții sunt mai potrivite pentru un adult, deoarece nu sunt îmbrăcați într-o uniformă de joc. Pentru copii, îi puteți învinge pe fiecare sub forma aceleiași rime, cântec, basm.
Exerciții pentru ochi conform lui Avetisov
Dacă autorul anterior al tehnicii și-a îndreptat exercițiile pentru a restabili vederea, atunci Eduard Sergeevich Avetisov este un cunoscutOftalmolog rus, profesor de medicină – recomandă efectuarea complexelor dezvoltate de acesta pentru a preveni apariția oricăror abateri ale vederii.
Avetisov consideră că, dacă ai grijă de aparatul tău ocular de la o vârstă fragedă, susținându-l cu exerciții, atunci este posibil să-l menții în formă excelentă pentru viață.
Profesorul subliniază că ochii ar trebui să se adapteze bine la diferite condiții și distanțe, adică dezvoltarea acomodarii (contracția și relaxarea mușchilor oculari).
Gimnastica pentru ochii lui Avetisov este indicativă în special pentru cei care au o predispoziție la miopie.
Complexe de formare
Trebuie făcut în mod regulat și zilnic. Se recomandă să o faceți în picioare - fără sprijin.
Abordați fiecare exercițiu cu atenție, începeți încet, fără probleme. Sarcina poate fi crescută treptat. Faceți totul cu în altă calitate.
Timpul unui set în exercițiu este de 5 secunde, numărul mediu de seturi este de 12 ori.
Primul bloc este de a îmbunătăți circulația sângelui în globii oculari:
- comprimarea și desfacerea pleoapelor;
- alternând clipirea și masajul pleoapelor la fiecare 15 secunde;
- apăsând degetele pe pleoapele închise – de 4 ori;
- degetele arătătoare cu efort de a atinge arcurile superciliare, respectiv, mâna dreaptă - la arcul drept, mâna stângă - la arcul stâng.
Al doilea bloc - întărirea mușchilor oculari:
- traduce privirea de sus în jos și de jos în sus(concentrați-vă pe puncte);
- face ochi în diagonală (colțul din dreapta al tavanului - colțul din stânga al podelei și invers);
- priviți de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga;
- rotația circulară a ochilor.
Al treilea bloc - antrenament și cazare:
- Concentrați-vă pe vârful degetului mâinii întinse, apoi pe un punct din depărtare (selectați în aer liber) și din nou pe degetul mâinii.
- Concentrându-vă pe degetul arătător al mâinii întinse, apropiindu-vă treptat de podul nasului, în timp ce priviți degetul tot timpul. Și trageți mâna înapoi.
- Concentrând alternativ cu ochii stângi și drept (acoperiți al doilea) pe degetul mâinii întinse, care se apropie treptat de față, iar degetul - până la podul nasului. Și apoi se îndepărtează din nou.
- Concentrează-te pe un punct de pe geamul ferestrei - un punct în depărtare pe stradă.
Iată o gimnastică oculară atât de simplă pentru miopie (stadiul incipient), constând din trei seturi a câte 4 exerciții fiecare, ajută atât adulții, cât și copiii să își mențină vederea normală.
Tehnici orientale
Medicina tibetană are propriile metode care ajută la normalizarea vederii, menținând-o în stare sută la sută:
- Imagini și culori: ochii sunt reprezentați ca un copac care are culoarea coroanei verde. Prin urmare, este important să se uite periodic la obiecte, tablouri, țesături, hârtie, a căror culoare este verde ierb. Acest lucru ajută la relaxarea mușchilor oculari și la restabilirea normalității după un efort prelungit (citit, lucru la computer și așa mai departe).
- Masaj între eleîntre lucrări care necesită o concentrare prelungită a ochilor (rotația globilor oculari cu pleoapele închise, mișcări netede de mângâiere ale ochilor închiși - pleoapele superioare și inferioare).
CV
Ce exerciții pentru vedere și în funcție de ce metode de îmbunătățire a sănătății și de prevenire va efectua o persoană - depinde de preferințele sale individuale și de caracteristicile stării aparatului său ocular.
Principalul lucru este să faci totul fără probleme, să dai sarcina treptat și să faci exercițiile cu suflet, cu grijă și cu adevărat serios. La urma urmei, aceasta este o garanție a sănătății și longevității.
