Adolescența - perioada de tranziție de la copilărie la maturitate - are unele caracteristici ale creșterii și funcționării unui organism tânăr, care sunt adesea însoțite de probleme de sănătate. Insomnia la adolescenți este o astfel de problemă care le afectează nu numai condiția fizică, ci și performanța școlară, relațiile cu părinții și prietenii.
Cauze ale insomniei
Conform studiilor medicale, norma de somn pentru un copil de 14-15 ani este de 8,5-9 ore, ceea ce înseamnă că ar trebui să se culce la ora 22.00 seara dacă trebuie să se trezească la școală la 7.00 dimineața. Cu toate acestea, mulți copii la această vârstă încep să aibă probleme cu adormirea. Insomnia în adolescență este obișnuită (aproximativ 12,5% dintre copiii de 14 ani) și se întâmplă adesea nu din cauza refuzului lor de a dormi, ci pentru că creierul copilului nu este pregătit să adoarmă.
Motivul cel mai frecvent pentru aceasta este întârzierea producției de hormon melatonină, care apare la această vârstă mai târziu decât la adulți. Drept urmare, creierul copilului nu se poate adapta în niciun fel la procesul de adormire, iar experiențele și gândurile despre acesta, de asemenea, nu contribuie la rezolvarea problemei.
Cauzele insomniei la adolescenți:
- Modificări fiziologice (modificări hormonale) în corpul unui copil la această vârstă.
- Stresul emoțional (stres, stări depresive, experiențe) atunci când copiii de la această vârstă sunt îngrijorați dintr-un motiv care pare banal pentru adulți.
- Rutina zilnică incorect compusă sau tulburată, mai ales în vacanță, când copilul încearcă să se culce mai târziu, explicându-i că „va dormi mâine”, iar apoi doarme mult timp dimineața și după-amiaza, depunând eforturi pentru a „prinde din urmă” timpul de somn sau de a dormi înainte (ceea ce este complet imposibil conform cercetărilor științifice) - are loc o scădere a programului obișnuit al zilei și, în consecință, somn.
- Incărcări grele (mentale și emoționale), care sunt cel mai adesea asociate cu cerințele școlii.
- Activitate fizică slabă, deoarece la această vârstă mișcarea, sportul, jocurile active sunt esențiale pentru dezvoltarea normală.
- Obișnuințe proaste care apar atunci când un copil are mult timp liber, când se poate lăsa purtat de fumat, de băuturi cu conținut scăzut de alcool, de droguri (aceasta include și cafeaua și diverse băuturi energizante).
- Pregătire organizată incorect pentru somn (lipsa ritualului de somn, mediu inconfortabil în cameră sau pat inconfortabil).
- Motivul cel mai frecvent în prezent este comunicarea online și influența internetului.
Cum se manifestă insomnia
Părinții cu un copil cu vârsta cuprinsă între 14 și 15 ani trebuiemonitorizați cu atenție sporită sănătatea și calitatea somnului. În primul rând, scăderea somnului pe timp de noapte, când copilul doarme mai puțin de 8 ore, poate fi un motiv de îngrijorare.
De asemenea, trebuie să observați perioada în care are loc procesul de adormire. Pentru o persoană sănătoasă, acest timp este de obicei de până la 15 minute, iar dacă un adolescent „se chinuie” și nu poate adormi o perioadă lungă de timp (până la 2 ore) din cauza gândurilor, amintirilor, muzicii sau a neplăceririi patului prematur, atunci acest lucru ar trebui să-i determine pe părinți să se gândească la motivele pentru aceasta.
Destul de des, insomnia la adolescenți se manifestă prin treziri nocturne asociate cu diverse tulburări (somn prost, zgomot etc.). Un copil sănătos va adormi de obicei imediat, în timp ce cineva cu probleme de somn poate dura ceva timp pentru a face acest lucru.
Un semn clar al lipsei de somn este procesul dificil de a scoate copilul din pat dimineața. După o noapte de probleme de somn, un adolescent simte o senzație de slăbiciune și disconfort. Dacă acest sentiment nu dispare în următoarea jumătate de oră, atunci este un simptom de insomnie.
Simptome de privare a somnului la bebeluși
Insomnia la un adolescent de 14 ani se reflectă în primul rând în starea sa fizică și psihică. Consecințele somnului slab și insomnia nocturnă la această vârstă sunt semne externe și modificări ale comportamentului și caracterului copilului:
- stare iritabila si chiar agresiva dimineata si dupa-amiaza;
- capricii frecvente pentru nimic;
- există semne de timp prost de la școalăconcentrare,
- deteriorarea memoriei atunci când faci temele și studiezi;
- performanță școlară în scădere;
- oboseală cronică;
- scăderea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, dorința de a mânca mai mult decât de obicei.
Insomnia la adolescenți: tratament
Părinții într-o astfel de situație sunt îngrijorați de insomnia la un adolescent. Ce să faci, întreabă ei. Potrivit rapoartelor medicale, insomnia nu este o boală umană, ci doar unul dintre simptomele unei probleme de sănătate inexplicabile. Prin urmare, primul pas în rezolvarea unei astfel de probleme este să aflați și să clarificați cauzele tulburărilor de somn.
Atunci, părinții ar trebui să-și ajute copilul să facă față unei astfel de probleme. La urma urmei, principalul lucru este de a rupe cercul vicios, atunci când depresia și alte probleme provoacă o încălcare a adormirii unui copil, iar apoi insomnia în sine este cauza tulburărilor fizice și psihologice ulterioare ale sănătății unui adolescent.
Evenimente pentru normalizarea somnului
Insomnia la adolescenți, dacă este de scurtă durată, poate fi eliminată cu ajutorul anumitor măsuri pe care ar trebui să le ia părinții, indiferent de cauzele insomniei:
- Interdicția cinei târzii, în special în cazul consumului de alimente picante, afumate și grase, ciocolată și dulciuri, cafea și ceai tari. Dacă copilul dorește să ia cina înainte de culcare, atunci optim ar fi să-i oferiți orice produse lactate.
- Inspectați patul și dormitorul copilului pentru înlocuirea lenjeriei de pat incomodesau patul în sine. Se recomandă eliminarea substanțelor iritante care pot interfera cu adormirea.
- Reduceți comunicarea cu telefonul, televizorul și computerul seara, opriți toate echipamentele cu o oră înainte de culcare.
- Dacă un copil doarme într-o cameră comună, este important să îngrădiți zona pentru copii pentru el, de exemplu, folosind un ecran.
Prevenirea insomniei
Părinții nu pot fi adesea de acord cu copilul lor în creștere cu privire la unele probleme stringente. Cu toate acestea, numai acest lucru poate ajuta la învingerea problemei insomniei. Este extrem de necesar să găsiți un limbaj comun cu el pentru a rezolva împreună această problemă în următoarele moduri:
- de acord ca copilul sa se culce constant in acelasi timp, apoi va dezvolta reflexul necesar;
- refuzați somnul în timpul zilei (dacă a fost înainte), asigurați-vă că copilul nu adoarme după ora 17.00;
- interzice folosirea computerului și vizionarea la televizor seara, în special filme și jocuri cu elemente de lupte și orori;
- explicați că trebuie să renunțați la consumul de băuturi stimulatoare după-amiaza, este mai bine să beți ceai de plante seara (mai bine liniștitor - mentă, melisa și alte ierburi);
- După ce te culci, asigură-te că camera adolescentului este întunecată, acest lucru va ajuta la accelerarea producției de melatonină.
Tratamentul insomniei cronice
Când insomnia la adolescenți nu dispare mult timp, în ciuda faptului că toate măsurile pentru a o elimina din partea părinților șicopilul a fost deja luat, atunci este logic să vorbim despre forma cronică a bolii, apoi este posibil să folosiți tratament cu ierburi sau medicamente.
Remediile pentru insomnie pentru adolescenți ar trebui prescrise de un medic care va ajuta la determinarea cauzei somnului prost și va recomanda modalități de a rezolva această problemă. Cel mai adesea, experții recomandă următoarele medicamente:
- Melatonina (hormonul somnului) poate fi utilizată numai pentru tratament de scurtă durată și numai după pubertatea adolescentă.
- Diverse ceaiuri din plante: musetel, menta, pasiflora. Acest ceai trebuie băut cu o jumătate de oră înainte de a adormi.
- Valeriana este considerată cea mai comună plantă pentru eliminarea tulburărilor de somn, dar există riscul (mai exact în adolescență) de a obține efectul opus, când rădăcina de valeriană poate provoca anxietate crescută.
Când aveți nevoie de o consultație medicală
Dacă toate măsurile de îmbunătățire a procesului de adormire și de îmbunătățire a calității somnului nocturn la un copil nu ajută, atunci poate fi necesară consultarea unui medic. Cauza insomniei poate fi boli ale sistemului nervos sau probleme psihologice la un copil.
De aceea, în cazul tulburărilor emoționale, cel mai bine este să aveți un interviu cu un psiholog. Un astfel de specialist cu în altă calificare va putea ajuta copilul să facă față emoțiilor sale negative și să rezolve „problemele adolescenței”.
Un psiholog specialist va învăța un adolescent să-și controleze emoțiile, să prevină impactul negativ al stresului emoțional (certe în familie și cu prietenii, probleme la școală etc.) și, de asemenea, le va recomanda părinților să-și îmbunătățească relațiile de familie., pentru a preveni o confruntare clară în prezența unui adolescent, care este, de asemenea, o cauză frecventă a problemelor psihologice.
Bun echilibru emoțional într-o astfel de situație ar trebui să stabilizeze starea mentală a unui adolescent.
Concluzie
Luând în considerare toate aspectele rezolvării unei probleme atât de frecvente precum insomnia la adolescenți, cauzele, tratamentul formelor pe termen scurt și cronice ale bolii, putem concluziona că doar prin eforturi comune împreună cu un adolescent pot ajuta părinții un copil scapă de insomnie.
