Un atac de panică este un sentiment brusc de frică și anxietate, care acoperă complet mintea umană. Poate dura de la câteva minute până la o jumătate de oră, însă, de regulă, trece după aproximativ 10 minute. Acest sindrom de anxietate este însoțit de manifestări precum respirație rapidă, dureri de cap, tensiune. După ce a experimentat această stare o dată, o persoană începe să se teamă de ea în viitor.
Motive
Există mulți factori care pot declanșa un atac de panică. De regulă, acestea sunt evenimente care provoacă o impresie emoțională puternică. Persoana este literalmente șocată. În cazuri rare, poate apărea chiar un atac de panică din cauza pierderii unei sume mari de bani. Dar, de obicei, PA-urile au următoarele motive:
- Accident, situație care pune viața în pericol.
- Psihotraumă a copilăriei. Copilul s-a rătăcit sau s-a pierdut, iar ca adult s-a trezit din nou într-o situație similară, ceea ce a provocat apariția simptomelor PA.
- Atmosferă de familie nefavorabilă.
- Despărțire de o persoană dragă (moarte, divorț, uneori chiarmutarea de la părinți).
- Uneori, PA poate fi cauzată de un eveniment care nu s-a întâmplat încă, dar doar gândul la el este terifiant.
- Situație nevrotică - de exemplu, o persoană înțelege că este timpul să-și schimbe locul de muncă, dar din anumite motive trebuie să rămână în același loc. Psihicul a acumulat suficientă energie pentru a transforma situația, dar nu găsește o cale de ieșire și se manifestă sub formă de PA.
Procesul de apariție
Simptomele și tratamentul atacurilor de panică au făcut obiectul cercetărilor încă de la sfârșitul secolului al XIX-lea. Apoi Freud a descris o stare de anxietate bruscă, numită „atac anxios”. În literatura internă, termenul de „criză vegetativă” a fost folosit de multă vreme. În acest moment, aceasta este o stare destul de bine studiată. Care este mecanismul unui atac de panică? Include mai mulți pași.
În creier apare o zonă de excitație ridicată, care a fost numită dominantă de către omul de știință Ukhtomsky. Cauzele sale pot fi diferite - de exemplu, fixarea traumatică, nevoile nesatisfăcute ale copiilor. Adesea, activarea unei astfel de dominante are loc destul de brusc, atunci când o persoană se află în condiții de mediu cât mai asemănătoare cu o situație traumatică din trecut. În același timp, în majoritatea covârșitoare a cazurilor, aceștia nu sunt conștienți de similitudine.
- Activarea creierului contribuie la faptul că absorbția oxigenului crește, iar fenomenul de hipoxie de stres se produce.
- Pentru a satura din nou creieruloxigenul de care are nevoie, există o creștere a tensiunii arteriale, bătăile inimii se accelerează.
- Diviziunea simpatică a sistemului nervos este activată. Pot exista disfuncționalități ale sistemului cardiovascular, tremur, convulsii.
- Când astfel de senzații apar pentru prima dată - și, după cum se pare, fără motiv - poate apărea o experiență foarte puternică de frică, transformându-se uneori într-o adevărată groază. Odată cu dezvoltarea și consolidarea atacului, astfel de gânduri și experiențe ies în prim-plan, încep să hrănească și mai mult groaza.
- Dominanta este fixată de reacția fricii. Apare un mecanism reflex condiționat.
- Cercul se închide și data viitoare când ai un atac de panică, simptomele se agravează și mai mult.
Consecințe
PA au un impact în primul rând asupra psihicului uman. Consecințele sunt asociate în primul rând cu așteptarea anxioasă a următorului atac. Adesea, această încălcare provoacă apariția depresiei - se crede că are loc la 70% dintre pacienți. Formele severe ale bolii pot contribui la dizabilitate. În jumătate din cazuri, PA este însoțită de teama de spații deschise. Această tulburare nu provoacă modificări în funcționarea organelor interne.
Semne principale
Principalele simptome ale unui atac de panică sunt greața, transpirația, frisoanele, bufeurile și bufeurile. Pulsul devine accelerat. Este posibil să vă simțiți amețit, respirația devine dificilă. Încep să predomine gândurile despre moarte, pierderea controlului asupra comportamentului propriu șiminte. Simptomele unui atac de panică sunt atât de înfricoșătoare încât mulți preferă să cheme o ambulanță. Se pare că au un atac de cord. Un PA real are cel puțin patru dintre caracteristicile descrise. După un atac de panică, o persoană se poate simți confuză, anxioasă.
Oamenii de știință subliniază că majoritatea oamenilor se confruntă cu 1-2 episoade de PA. Cu toate acestea, în unele cazuri, se dezvoltă „anxietatea de așteptare” - frica de următorul PA. Dacă astfel de gânduri bântuie mai mult de o lună, atunci acest lucru este suficient pentru a face un diagnostic adecvat. Dacă atacurile de panică nu sunt tratate, se dezvoltă agorafobia - teama de o situație din care nu există ieșire. O treime dintre acești pacienți preferă să nu părăsească casa.
Prognoză
Prognosticul pentru această tulburare este, în general, considerat a fi bun. Convulsiile răspund bine la terapie. Prin urmare, după tratament, pacienții lasă în mare parte feedback pozitiv. Atacurile de panică sunt o modalitate prin care sistemul nervos se protejează de supraexcitare. Convulsiile nu pun viața în pericol. Cu toate acestea, progresia bolii este un pericol pentru starea psihică. La urma urmei, o persoană poate înceta să folosească transportul, să-i fie frică să iasă. Se poate dezvolta depresia. Terapia medicamentosă, de regulă, durează aproximativ 6 luni. În 99% din cazuri, garantează o vindecare de succes.
Un algoritm simplu pentru lucrul cu PA
Mulți psihologi recomandă să urmați următorul algoritm de acțiuni în timpul debutului PA. Desigur, acest lucru nu înlătură cauza principală a atacului, dar vă permite să supraviețuiți atacului. Cum să faci față singur unui atac de panică? Luați în considerare algoritmul acțiunilor:
- Acordați o atenție deosebită respirației, începeți să o urmați. Conștiința ar trebui îndreptată doar către alternanța inspirației și expirației. Această focalizare vă permite să treceți de la dezvoltarea unui atac la senzații fizice. Și cel mai important punct este că timpul trece, iar atacul în sine nu se dezvoltă. Viața merge înainte. 3-4 minute trebuie acordate doar pentru reglarea respirației.
- Fii atent la senzațiile fizice. Odată ce ai capacitatea de a-ți controla respirația, ar trebui să treci focalizarea atenției asupra întregului corp. Puteți depăși singur un atac de panică dacă învățați cum să gestionați concentrarea atenției. Continuând să respiri conștient, este necesar să începem să „scanezi” atenția întregului corp din cap până în picioare. Acordați atenție modului în care mâinile se „simt”, calde sau reci până la degete. Încercați să contractați și să relaxați diferite părți ale corpului.
- Concentrează-te pe aspect. Adesea, oamenii privesc doar la un moment dat în timpul apariției simptomelor unui atac de panică, iar conștiința lor este concentrată doar pe a-și experimenta propria anxietate. Astfel, un semn de PA generează altul. Cu siguranță există ceva în apropiere pentru care ochiul poate prinde, care poate fi de interes. De asemenea, confirmă că viața continuă.
Cumdepășit
Cei care au suferit un atac de panică cel puțin o dată în viață este puțin probabil să-l uite. Și, cel mai probabil, vor experimenta teama de a repeta situația când PA a apărut pentru prima dată pentru o lungă perioadă de timp.
Dar ce se poate face dacă atacul nu este un eveniment unic, ci a devenit o realitate care bântuie în fiecare zi? Ce se poate face dacă simptomele unui atac de panică pot fi declanșate prin luarea metroului sau cu liftul sau prin aglomerații mari?
Cea mai ușoară metodă de eliberare este o consultație cu un psihoterapeut care are atât informații în domeniul psihologiei, cât și cunoștințe medicale. Adesea, situația poate fi atât de deplorabilă încât unei persoane îi este frică să părăsească casa. În cazurile severe, nu se poate face fără sprijin medical, astfel încât o persoană să poată avea o resursă internă pentru a depăși această boală neplăcută.
Algoritm de acțiuni pentru PA
Se întâmplă ca un atac să fi început, iar tu ești undeva pe drum. Psihologii recomandă să utilizați următoarele sfaturi:
- Amintiți-vă că PA este o reacție corporală foarte puternică în timpul căreia apar: frică, palpitații, lipsă de oxigen. Cu toate acestea, nimeni nu moare din cauza asta. PA este o reacție a psihicului, care se reflectă în corp.
- De asemenea, se recomandă să luați cea mai confortabilă poziție posibilă la primele simptome ale unui atac de panică. Dacă călătoriți cu metroul, este mai bine să coborâți din mașină la cea mai apropiată stație și să vă așezați pe o bancă. Dacă acest lucru nu este posibil,găsiți orice suport - o balustradă, peretele mașinii, în final, podeaua. Dacă atacul a fost prins în timp ce conduceți o mașină - trebuie să parcați, să vă relaxați. Este extrem de important să găsiți cel mai „loc calm”.
- Atunci ar trebui să începi să faci tehnici de respirație și relaxare.
- De asemenea, o gură de aer proaspăt ajută foarte mult la apariția PA. Unii oameni pornesc aerul condiționat din mașină, ceea ce aduce ușurare.
- Este bine să ai la îndemână mentă sau ceva foarte acru. Simțul gustului te va ajuta să fii puțin distras.
- Nu te concentra pe sentimentele tale. Este mai bine să veniți cu un ritual special în avans, care vă va distrage atenția. Poate fi muzică, filme, orice joc.
- Pe lângă asta, este util să iei cu tine o sticlă de apă rece. Veți avea nevoie de el pentru a lua câteva înghițituri, pentru a vă clăti mâinile, ceafa. În sezonul rece, un bulgăre de zăpadă ajută la a face față simptomelor unui atac de panică. Îl poți ține în mâini, freca tâmplele, ceafa, gâtul cu mâinile reci.
PA Episodul unu
Deoarece simptomele tulburării sunt în multe privințe similare cu un atac de cord, cel mai bine este să consultați un medic cât mai curând posibil. După ce a eliminat suspiciunile de probleme cu sistemul cardiovascular, medicul poate întreba ce medicamente luați în prezent. Într-adevăr, unele medicamente, de exemplu, prescrise pentru ADHD sau boli ale tiroidei, pot provoca apariția PA. Adesea, prea multă cofeină sau sevrajul de alcool poate fi cauza.
Dacă specialistul decide că ați avut cu adevărat un atac de panică, va trebui să urmați o terapie. Există dovezi că cei care suferă de anxietate anticipativă au un risc cu 30% mai mare de a se sinucide decât alții. Terapia se efectuează cu ajutorul antidepresivelor. Sunt programate și ședințe de terapie. Este necesar să se mențină un nivel adecvat de activitate fizică. În unele cazuri, o provocare deliberată a unui atac este efectuată în prezența unui medic. Acest lucru vă permite să scăpați de teama de un atac de panică, să simțiți controlul asupra acestuia.
Tratament
Este necesar să începeți tratamentul cât mai devreme - boala tinde să progreseze. Frecvența convulsiilor poate crește, în timp ce frica de viața reală va crește și ea. Tratarea atacurilor de panică presupune mai mulți pași:
- Consilierea medicilor. Va fi necesar să vizitați un terapeut, un psihiatru, un cardiolog, precum și un neuropatolog. Fiecare dintre specialiști își face propriul verdict, pentru a confirma prezența bolii. În același timp, fiecare medic va avea propria sa metodă de cercetare. De exemplu, un psihiatru folosește teste psihologice, fiecare dintre ele ajută la pictarea unei imagini. Sunt utilizate testul de diagnostic al depresiei Beck, scara de anxietate și testul Sheehan pentru atacul de panică.
- Următorul pas este oprirea convulsiilor.
- În continuare, este necesară terapia pentru a rezolva simptomele secundare (depresie, ipocondrie etc.).
- Ameliorarea atacurilor PA, de regulă, se realizează în două moduri - standard și popular.
Tratament standard
Implică utilizarea simultană a medicamentelor și a psihoterapiei. Dintre medicamente, de regulă, se folosesc antidepresive, care atenuează manifestarea semnelor fizice. Lucrul cu un psihoterapeut are ca scop atenuarea tulburărilor de conștiință. Zone utilizate des, cum ar fi fototerapia, precum și terapia prin culoare.
Terapia cu medicamente
Cu o selecție corectă a medicamentelor, dozajul și schema individuală, starea pacientului poate fi atenuată semnificativ, iar calitatea vieții acestuia poate fi îmbunătățită. Terapia trebuie începută imediat. În general, sunt prescrise următoarele medicamente:
- Sedative - „Validol”, „Corvalol”, precum și „Glicised”. Au un efect calmant asupra sistemului nervos central, reduc un atac de panică.
- Antidepresive. Poate fi, de exemplu, Zoloft sau Anafranil. Ajută la eliminarea depresiei emoționale, îmbunătățește starea de spirit. Efectul lor principal este reducerea simptomelor depresive. Este important să luați comprimatele strict conform schemei prescrise de medicul curant. Recepția este întreruptă treptat, doza nu trebuie redusă imediat sau încetați brusc să luați medicamente. Medicamentele din această categorie pot crea dependență. Sunt prescrise atunci când rezultatul obținut depășește riscul de dependență.
- Tranquilizante - Phenazepam, Clonazepam. Ele vă permit să opriți un atac într-un timp scurt, scăpați de PA. Aceste medicamente au uneleefecte secundare. Dependența se dezvoltă rapid.
Toate medicamentele sunt folosite strict conform prescripției medicului, trebuie să consultați un specialist înainte de a le folosi.
Remedii populare
Adesea folosit ca adaos la felul principal. Melissa este un remediu la domiciliu recunoscut și eficient pentru tratarea atacurilor de panică. Pentru a pregăti un decoct, aveți nevoie de 10 g de iarbă și 0,5 litri de apă clocotită. Ceaiul trebuie preparat timp de cel puțin 2 ore. Luați două treimi dintr-un pahar de 3 ori pe zi.
Menta este folosită și pentru a trata atacurile de panică acasă. Se face un decoct din 2 linguri. l. ierburi, care se toarnă cu un pahar de apă clocotită. Ceaiul ar trebui să stea, de asemenea, 2-3 ore. După aceea, decoctul se ia de trei ori pe zi.
Abordare psihanalitică
Pentru a îmbunătăți calitatea vieții, de obicei sunt oferite două tipuri de terapie - psihanaliza și abordarea cognitiv-comportamentală. Psihanaliza vă permite să eliminați sau să atenuați impactul factorilor iritanti. Medicul ajută la găsirea cauzei atacului și la rezolvarea acesteia. Apoi pacientul învață să găsească în mod independent cauza stresului său, să o rezolve.
Psihanaliza are în vedere principalele cauze ale AP în conflictele inconștientului. De regulă, acesta este un sentiment de vinovăție, dificultăți în relațiile cu părinții, agresivitate suprimată. Psihanalistul lucrează de câțiva ani cu aceste conflicte. Durata terapiei este principalul dezavantaj al acestei metode.
Comportament alterapie
Considerată o metodă mai specializată. Pentru mulți, terapia cognitiv-comportamentală a devenit răspunsul la întrebarea: „Cum să scapi de atacurile de panică?”. În timpul ședințelor, accentul principal este pus pe acele tulburări în activitatea psihicului care provoacă declanșarea unui atac. Principala cauză a PA, de regulă, constă în particularitățile gândirii. În ea se nasc gândurile neplăcute care provoacă declanșarea unui atac. De aceea, în procesul de psihoterapie pacientul învață o atitudine pozitivă, controlându-și gândurile și emoțiile.
Principalul avantaj al tratamentului psihologic al nevrozei atacului de panică este absența dependenței, precum și a efectelor secundare care însoțesc medicația. Adesea, terapia cognitiv-comportamentală este numită „standardul de aur” în tratamentul PA. Cu ajutorul acestuia, pacientul trece prin mai multe etape:
- Schimbă setările negative cu altele pozitive.
- Învățați să faceți față anxietății.
- Stăpânește treptat tehnici pentru a depăși agorafobia.
Acest tip de terapie vă permite să vă formați un nou tip de gândire. De exemplu, pacientul joacă următoarea situație: în timp ce conduce, apare un PA. Dacă oprește pe marginea drumului, ce se poate întâmpla cel mai rău? Va prăbuși mașina sau va muri? Foarte puțin probabil. Acest tip de credință este dezvoltat la pacient. De-a lungul timpului, încetează să-i fie frică de un atac - iar acest lucru, la rândul său, reduce frecvența de apariție a PA.
Alte metode de psihoterapie
În plusmetode descrise, pentru a elimina simptomele unui atac de panică, se utilizează hipnoza - clasică sau Ericksoniană. Primul tip presupune introducerea pacientului într-o stare de transă. I se sugerează să scape de această încălcare. Această abordare arată adesea rezultate bune, dar nu este potrivită pentru toată lumea - există persoane care nu sunt sugestive.
Cu ajutorul hipnozei Ericksonian, conflictele interne sunt rezolvate. Este considerat a fi mai blând, deoarece persoana însăși intră în stare de transă cu ajutorul unui terapeut. Susținătorii acestei abordări cred că nu există oameni care să nu fie supuși sugestiilor. În plus, pacientul învață tehnicile de autohipnoză. Acest lucru îl ajută să prevină apariția simptomelor PA și îi reduce nivelul de anxietate.
Uneori se folosește și terapia orientată spre corp. Această metodă implică lucrul direct cu corpul și senzațiile fizice. Abordarea orientată spre corp folosește tehnici de respirație, precum și metoda de relaxare Jacobson.
Unii profesioniști au aplicat cu succes metode de terapie sistemică de familie. Cauzele atacurilor de panică în acest caz se văd în structura familiei, relațiile existente și dizarmonie. Cu alte cuvinte, condiția umană este întotdeauna direct dependentă de mediul de acasă. Prin urmare, trebuie să lucrați cu toți membrii familiei.
Activități de fizioterapie
Pe lângă cele de mai sus, pentru cei care suferă de AP sunt indicate următoarele proceduri de fizioterapie:
- Diferite tipuri de terapie cu exerciții.
- Masaj (utilurmați întregul curs).
- Aromaterapie. Puteți folosi lumânări cu diferite uleiuri aromatice sau puteți cumpăra un arzător special. De asemenea, este bine să faci un masaj cu adaos de substanțe aromatice care îți plac.
- Stil de viață activ. Experții sfătuiesc să folosești cât mai puține băuturi cu cofeină, să stai mai puțin în fața computerului. Trebuie să mergi, să te miști, să te angajezi în activitate fizică. Este bine să luați vitamine.
Alte reguli utile pentru persoanele care suferă de AP
Pentru a face din viața fără atacuri de panică o realitate cât mai curând posibil, psihologii recomandă respectarea unor recomandări în viața de zi cu zi. În primul rând, nu ar trebui să fii singur, aproape de problemele tale. Comunicarea cu familia și prietenii ajută și la a face față tulburării. De asemenea, este util să ții un jurnal, să-ți împărtășești ideile cu el, să fii conectat la pozitiv.
De asemenea, psihologii sfătuiesc să vă relaxați cât mai des posibil - citiți, petreceți timp în natură. Este util să vizionezi un film amuzant, să asculți muzică bună sau să faci o baie. Unora li se oferă efectul calmant al meditației.
