Cheia pentru o zi de lucru productivă și pentru o bună dispoziție dimineața este un somn sănătos și bun. Se știe de mult că o persoană are nevoie de 8 ore de somn neîntrerupt noaptea. Dacă nu respectați această regulă, atunci dimineața veți avea o dispoziție proastă, o durere de cap, o stare ruptă. Poți, desigur, să te înveselești cu o cafea, dar în timpul zilei, letargia și somnolența vor reveni. Și nu este nimic de spus despre aspect - un ten pământiu, umflături, cercurile întunecate de sub ochi nu au decorat încă pe nimeni.
Dormi bine?
Se întâmplă dimpotrivă ca o persoană să petreacă suficient timp în pat, dar dimineața nu se simte viguroasă și proaspătă. Și asta se poate întâmpla sistematic, zi după zi. Deci de ce se întâmplă asta? De ce o persoană doarme mult și nu doarme suficient?
Nu există un răspuns cert la această întrebare, deoarece pot exista multe motive. În primul rând, acordați atenție patului dvs. Este posibil să nu aveți suficient spațiu pentru a dormi sau este posibil să dormiți prea greu (încet). În acest caz, ar trebui să cumpărați un pat de dimensiune adecvată și o s altea ortopedică. Locația contează și ea. Nevoieasigurați-vă că patul se află într-o cameră izolată fonic de zgomotul străin de pe stradă sau din alte camere. Față de fereastră, patul trebuie amplasat astfel încât primele raze de soare să nu trezească persoana adormită. Camera trebuie ventilată înainte de culcare, lenjeria de pat trebuie să fie întotdeauna proaspătă. Păstrează-ți dormitorul curat. Este important să nu existe praf, surse străine de sunete. Nu te culca cu televizorul pornit. Poate face somnul agitat și să te trezești rupt și confuz dimineața.
Somn intermitent
Un alt motiv pentru care o persoană doarme mult, dar nu se simte veselă după trezire, este că duce laptopul în pat, actele de lucru, se uită prin documente înainte de a merge la culcare. Asta fac majoritatea oamenilor. Ca urmare, obțineți un somn intermitent, superficial. Creierul supraîncărcat cu informații nu se odihnește toată noaptea. Psihologii recomandă insistent separarea zonelor de lucru și de dormit.
Înainte de a merge la culcare, tot ce poți face este să citești câteva capitole dintr-un roman frivol. Dormitorul nu trebuie să aibă televizor, laptop, telefon. Acest loc ar trebui să devină o insulă a singurătății, un loc în care să te poți proteja de lumea exterioară și de agitația ei.
Depresie sau oboseală cronică
Cei mai mulți dintre noi suntem supuși unui stres constant. În fiecare zi, interacționând cu alte persoane, primim o mulțime de informații, adesea negative. Stresul, depresia, oboseala cronică pot fi un alt motivo persoană doarme mult, dar nu se simte odihnită. Adesea, o astfel de stare este precedată de un fel de șoc grav sau de o serie de eșecuri. În acest caz, ar trebui să contactați un psihoterapeut. Merită să lucrați cu cauza care a dus la o astfel de afecțiune, urmând tratament cu antidepresive sau sedative.
Faze de somn
Dacă tratamentul nu aduce rezultatele așteptate, atunci cel mai probabil tulburarea de somn este mai gravă. Cert este că există anumite faze ale somnului. Somnul REM este o perioadă în care corpul nu este încă suficient de relaxat, creierul continuă să proceseze informațiile pentru ziua respectivă. În timpul fazei rapide, visăm.
Faza lentă aduce relaxare totală și odihnă corpului și minții. Corpul pare să se repornească. După aceasta, toate sistemele de organe sunt gata să funcționeze normal în ziua următoare. Dacă o persoană nu doarme suficient timp, creierul pur și simplu nu are timp să „trece” de la somnul REM la somn lent. Dar de ce o persoană doarme mult, dar somnul său este încă agitat și superficial? Răspunsul la această întrebare poate fi aflat numai după trecerea unui examen medical complet. La urma urmei, motivele pot fi de natură fiziologică. Poate că o tulburare de somn semnalează prezența unei boli a sistemului endocrin sau cardiovascular.
Insomnie
Insomnia duce la faptul că o persoană nu poate adormi toată noaptea sau se trezește des, sunt posibile crampe, sindromul picioarelor neliniştite. Atunci este de înțeles de ce o persoană doarme mult în timpul zilei înrezultat. Cu o problemă, puteți contacta un medic - un somnolog. Acesta este un specialist care cercetează și tratează tulburările de somn.
Dacă nu există dorința de a merge la medici, atunci urmați aceste recomandări:
- nu mânca înainte de culcare;
- nu bea băuturi cu cofeină;
- luați vitamine și valeriană pentru a întări sistemul imunitar și sistemul nervos;
- scoate computerul, laptopul, televizorul din dormitor;
- pijamale ar trebui să fie țesături naturale pure;
- patul ar trebui să fie mare, iar s alteaua confortabilă;
- înainte de culcare, este indicat să bei ceai de plante (puteți prepara mentă, tei, mușețel) cu o lingură de miere.
Boli ale sistemului circulator
Dar totul este despre tineri sănătoși. La bătrânețe, organismul este slăbit, iar din cauza bolilor modificărilor hormonale apar adesea diverse tulburări. Principalul motiv pentru care persoanele în vârstă dorm mult sunt bolile sistemului circulator, cum ar fi anemia și hipoxia. Chiar la această vârstă, nivelul hemoglobinei din sânge scade, ceea ce provoacă oboseală și somnolență. Prin urmare, este necesară creșterea acestuia. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mâncați cât mai multă sfeclă roșie posibil, să beți suc de rodie, să utilizați hematogen. Pentru o mai bună circulație a oxigenului, sunt necesare sporturi fezabile, plimbări în aer curat. De asemenea, somnolența crescută la vârstnici poate fi un semnal al bolilor de inimă și poate fi un precursor al unui atac de cord.
În plus, pensionarii au adesea modele de somn perturbate șistarea de veghe, din moment ce nu mai este nevoie să te grăbești la muncă dimineața, nu există probleme serioase și urgente. Poți să te culci mai târziu, să te trezești devreme, să dormi după-amiaza. De ce oamenii dorm mult la bătrânețe? Da, este elementar, pentru că în cele mai multe cazuri o persoană în vârstă se plictisește pur și simplu și nu există nicio oportunitate de a-și petrece timpul liber în mod interesant.
Un alt motiv pentru care bătrânii dorm mult este apropierea morții. Este dificil pentru un organism slăbit să mențină activitatea vitală și este nevoie din ce în ce mai mult de timp pentru a-și restabili puterea.
Concluzie
Deci, dacă ai probleme cu somnul, nu o lua cu ușurință. În caz contrar, poate afecta negativ starea de sănătate și poate înrăutăți calitatea vieții în general. Regimul zilnic corect, absența obiceiurilor proaste, exercițiile fizice regulate, o alimentație bună și absența stresului vă vor salva de această problemă. Dar, dacă sunteți deja îngrijorat de insomnie sau somnolență excesivă, consultați un medic.
