În primul rând, meditația este menită să găsească armonia cu propriul „eu”, să-și facă viața mai spirituală și mai semnificativă, să găsească calea către Conștiința Superioară și să stabilească o conexiune cu Domnul. Să facem imediat o rezervă că meditația nu aparține niciunui rit sectar, beneficiile ei sunt evidente. De fapt, în toate mișcările religioase, credincioșii meditează - acestea sunt rugăciuni, ritualuri, tot ceea ce ajută la menținerea contactului cu Mintea Superioară.
Ce este meditația
Tradus din latină, „meditație” înseamnă „a reflecta”, „a medita”. Aceasta este o serie întreagă de exerciții mentale speciale care sunt folosite în practica spirituală, religioasă, de îmbunătățire a sănătății. În urma cursurilor, apare o stare mentală care vă permite să vă regândiți. În timpul meditației, o persoană intră într-o alianță cu „Eul” său, ceea ce vă permite să stabiliți contactul cu sursa de înțelepciune și lumină, întregul univers. Dobândirea integrității personalității, în înțelegere generalăesența sa – toate acestea dă meditație. Beneficiul constă în faptul că printr-o conștiință alterată (transă) o persoană este capabilă să obțină controlul asupra emoțiilor, sentimentelor și gândurilor sale.
În timpul meditației, o persoană se concentrează pe esența obiectului, complet cufundată în el. Gândirea în acest moment este atașată unei idei, iar mintea se întoarce la ea din nou și din nou, după orice rătăcire sau abatere. Treptat, odată cu practica, vine și capacitatea de a-ți concentra mintea pe un singur obiect, de a controla cursul gândurilor tale. Ei încetează să rătăcească și să se încurce în cap. Cea mai în altă formă de meditație este capacitatea de a controla mintea, eliberarea de obiceiul constant de a se gândi la ceva. Acest lucru duce la fericire supremă, libertatea minții, conștientizare, claritate și seninătate.
În lumea occidentală, meditația a apărut datorită Yoga Maharishi Mahesh indian. Actuala organizație mondială predă meditația transcendentală, simplitatea tehnicii și propaganda eficientă aduc meditația tuturor.
La ce folosește meditația
După ce stăpânești tehnica și crezi în tine, toată lumea poate medita. După mai multe sesiuni de succes, o persoană găsește cu ușurință contactul cu propriul „eu”. Meditația adecvată ajută în acest sens. Beneficiile sale sunt următoarele:
- Procesul calmează mintea, elimină depresia, fricile, agresivitatea.
- Reduce situațiile stresante într-o perioadă scurtă.
- Meditația face posibilă oprirea fluxului de agitație fără sens al vieții, priviți-vă în suflet,lumea interioară, simțiți-vă implicarea în divin.
- Crește stima de sine și îmbunătățește starea emoțională. Oferă explozii de bucurie și vigoare.
- Meditația are un efect pozitiv asupra nervilor, inimii, reduce tensiunea arterială.
- Sistemul imunitar întărit.
- Prin meditație, o persoană scapă de pofta de lucruri, simplificându-și astfel propria atitudine față de viață.
- Nivelul de conștientizare a propriilor acțiuni și fapte este în creștere.
- Meditația, în cele din urmă, învață o persoană să-i perceapă pe toți așa cum sunt, să simtă unitate cu toți oamenii, în cele din urmă să iubească toate ființele vii.
- Creativitatea se dezvoltă - acesta este beneficiul meditației, recenziile multor oameni talentați confirmă acest lucru. Mulți dintre cei care au experimentat tehnica meditației notează că în acest fel au ieșit din captivitatea trecutului și au început să aprecieze viața aici și acum.
- Meditația oferă răspunsuri la multe întrebări vitale și umple de bucurie existența pe acest pământ.
- Găsindu-ne propriul „eu”, găsim fericirea. O inimă deschisă către lume ne face una cu ea.
Principalele tipuri de meditație
Există două tipuri principale de meditații fundamental diferite:
- Primul tip este „meditația asupra vidului”. Acest tip de meditație este foarte dificil. Constă în calm deplin și liniște mentală deplină. Aici trebuie să excludeți complet toate gândurile din cap și să observați golul. Acest tip de meditație duce la „iluminare” completă, conștientizarea esenței a tot.existență.
- Al doilea fel de meditație este meditația pe „unul” sau cu un singur punct. Aici va trebui să vă concentrați toată atenția asupra unui singur lucru, să vă concentrați complet atenția, să contemplați, să ascultați sau să pronunți ceva. Semnificația acestui gen este de a te scufunda treptat în „meditația asupra golului”, din care provin beneficii și mai mari.
Meditațiile dinamice ne permit să ne curățăm atitudinile limitative inconștiente, emoțiile asociate cu ceva acumulat în copilărie și adolescență. Am crescut, decorurile sunt depășite, dar gunoiul emoțional rămâne. Trebuie să scăpați de el și să vă purificați energia.
Subspecie. Meditație activă și pasivă
Ce este meditația activă? Repetarea monotonă a diferitelor exerciții fizice sau un fel de stres duce la faptul că procesul de gândire este blocat. Persoana intră în transă. Adesea, meditația activă este efectuată în dans, când mușchii lucrează în același ritm, sunt implicați într-un proces monoton.
Majoritatea meditației poate fi clasificată ca pasivă. Aici o persoană ia cea mai confortabilă poziție și începe să se cufunde în propria sa lume. Această stare ar trebui atinsă fără nicio activitate emoțională și mentală. Un exemplu de astfel de imersiune este forma meditațională a yoga tradițională indiană. Într-o transă profundă, o persoană este capabilă să-și extindă propria conștiință, după câteva ședințe, se simt beneficiile meditației. Se bazeaza pemantre, formule simple. Psihicul se calmează în mod natural, se instalează liniștea sufletească, cufundarea în sine. Corpul în această stare se relaxează complet și, parcă, se cufundă în valurile oceanului.
Meditație revelatoare și semnificativă
În timpul meditației revelatoare, o persoană se raportează în mod conștient la realitatea existentă. În acest caz, se formează o conștiință care se raportează la realitatea actuală, în acest caz, acesta este beneficiul meditației. Orice ai face: mergi, stai, întinde-te, trebuie să fii complet captat de această acțiune.
Meditație semnificativă. Cufundați-vă în meditația naturală vă va permite contemplarea focului, apei, norilor și multe altele. Pe baza acestei stări, specialiștii au creat forme de meditație semnificativă. Un obiect sau un fenomen natural este folosit ca punct de plecare în propria imersiune. Meditatorul înțelege pe deplin esența fenomenului și are loc relația dintre om și natură.
De asemenea, fotografiile, desenele, imaginile pot fi folosite ca subiecte în meditație semnificativă. O persoană, concentrându-se pe sensul imaginii, se dizolvă în ea și învață sensul profund.
Meditația semnificativă poate fi muzicală. Ascultând muzică frumoasă, o persoană își deschide imaginația, desenează diferite imagini și descoperă o lume de sunete noi, parcă dintr-o altă lume.
Obiecte pe care să se concentreze
În unele tipuri de meditație, trebuie să alegeți un obiect pentru concentrare. Cel mai des folositconcentrație:
- Pe propria respirație. Trebuie să vă concentrați și să vă urmăriți propria respirație. De fiecare dată, meditația devine mai clară și mai clară.
- Pe o lumânare sau pe imaginea în oglindă. Stai în fața unei oglinzi, aprinde o lumânare în fața ta. Relaxeaza-te, nu te gandi la nimic, ci doar priveste focul sau cu ochii tai. Asa merge meditatia la o lumanare, beneficiile se simt in curand. Corpul pur și simplu intră în nirvana.
- Pe propriul sunet interior. Trebuie să stai confortabil, să te relaxezi și să asculți în tăcere sunetele din propriul tău cap. În curând veți auzi un sunet subtil - un ecou al energiei revărsate.
- Pe mantre. Se folosește mantra sanscrită. O variație este meditația transcendentală.
- Pe chakre. Fiecare chakră are propriul sunet, culoare, gust, miros și imagine. Atenția este concentrată asupra lor.
- În aerul care atinge nările atunci când expirați și inspirați.
- Despre bătăile mușchiului inimii.
Procesul de meditație
Pentru meditație, trebuie să vă relaxați complet. Cel mai important aspect al unei sesiuni este relaxarea totală. Fiecare mușchi al corpului trebuie să devină liber. Apoi, trebuie să vă concentrați pe deplin atenția asupra respirației sau asupra unui subiect de meditație, muzică, ritmul bătăilor inimii. Gândurile trebuie să fie complet oprite. Dacă reușiți să vă mențineți concentrarea, atunci, în același timp, să vă gândiți la altceva pur și simplu nu va funcționa. Creierul nostru se gândește constant la ceva, iar la început a scăpa de gânduri este destul de dificil, dar acest lucru poate fi învățat. Va dura ceva timp.
Următorulstai relaxat fara nici o tensiune. Dacă gândurile nu pot fi oprite, nu vă supărați, luptați cu ele și enervați-vă. Doar începeți să-i urmăriți și priviți-i cum curg din lateral, ca un film neinteresant. Sarcina principală în această etapă este să rămâneți indiferenți și să ignorați toate gândurile. Dacă apar în capul tău, nu te interesează pentru ele. Este foarte dificil să dezactivați dialogul intern, necesită o practică îmbunătățită și lungă.
În primele etape, învață să observi gândurile din exterior, nu este necesar să le alungi de tine. La urma urmei, acesta nu este singurul sens pe care îl conține meditația. Beneficiile vor veni deja din faptul că chiar și pentru o perioadă scurtă de timp vă puteți relaxa și vă puteți observa indiferent problemele din exterior. Veți înțelege cât de nesemnificative sunt în vastitatea universului.
Creierul, performanța și starea sa de spirit
Beneficiile meditației pentru creier au fost dovedite de multe studii. Un test a fost efectuat în școlile belgiene, la care au participat 400 de școlari. Șase luni mai târziu, cei care au urmat programul de meditație au confirmat faptul că nu erau conștienți de sentimentul de frică și anxietate. La acești adolescenți, toate semnele posibilelor manifestări ale depresiei au dispărut.
Același studiu a fost efectuat la Universitatea din California în rândul pacienților care suferă de depresie. Meditația Mindfulness a redus convingerile disfuncționale de viață, iar efectul ei asupra organismului a funcționat chiar mai bine decât antidepresivele. Apropo, nu fac decât să înece simptomele, dar nimicnu tratați cauza bolii.
Beneficiile meditației pentru corpul uman au fost dovedite și în alte moduri, iată doar câteva dintre ele:
- Ajutor cu depresia postpartum.
- Reglarea dispoziției și tulburări de anxietate.
- Eliminarea atacurilor de panică.
- Concentrație crescută de substanță cenușie în creier.
- Reduce nevoia de somn și promovează vigilența psihomotorie.
- Reduce dependența de alcool și droguri.
- Generarea undelor gamma crește în creier.
- Corpul devine mai rezistent și mai puternic împotriva durerii.
- Durerea ameliorată mai bine decât morfina.
Corpul și sănătatea. Relații
Când se face meditația, beneficiile pentru sănătate se simt chiar și în cazurile cele mai avansate. Cea mai populară metodă - meditația transcendentală - a ajutat mulți pacienți, iar acest lucru este confirmat și de studiile din cele mai mari centre și institute științifice:
- Sindromul metabolic scade.
- Speranța de viață este în creștere.
- Tensiunea arterială scade.
- Reduce riscul de ateroscleroză.
- Reduce riscul de boală coronariană.
- Controlul colesterolului.
- Ajutor în tratamentul epilepsiei.
- Sprijin în lupta împotriva fumatului.
- Apare claritatea gândirii.
- Crește rezistența la factorii dăunători.
Starea de calm nu numai a corpului, ci și a minții - toate acestea oferă meditație, ale cărei beneficii pentru corpneprețuit.
În ceea ce privește relațiile, aici procesul de meditație dă naștere unui sentiment de empatie la o persoană, o atitudine pozitivă față de toate lucrurile vii, reduce dorința de izolare socială, de singurătate. Îmbunătățește starea de spirit, crește compasiunea, reduce anxietatea.
Dăunul meditației
Și totuși există probleme controversate pe care le ridică meditația. Beneficiile și prejudiciile sunt fețele aceleiași monede. Potrivit unor cercetători, meditația poate fi dăunătoare unei persoane nepregătite. Inițial, după ce a experimentat fericirea unității cu „Eul” superior, o persoană poate deveni dependentă de procesul de meditație, ca un drog. Doar creează dependență.
Este nevoie de zeci de ani pentru ca yoghinii experimentați să atingă cele mai în alte niveluri de meditație. În procesul de meditație, compoziția sângelui se modifică, nivelul de endorfine crește, dar nivelul de oxigen poate scădea, ritmul cardiac și numărul de bătăi ale inimii se modifică.
Nu degeaba în culturile și religiile răsăritene doar oamenilor dedicați, clerici, au voie să mediteze. Ei susțin că acesta este un proces prea serios și complicat pentru europeni.
În ceea ce privește creierul, oamenii de știință au demonstrat că în procesul de meditație apar schimbări în el. S-a constatat că persoanele cu leziuni în regiunea parietală dreaptă ajung mai repede la o stare de transcendență. Au fost scanate și creierele călugărilor tibetani care meditau. S-a constatat că zonele care reglează atenția au fost cele mai active. În același timp, zona parietală posterioară a fost complet pasivă,aici este un mănunchi de neuroni responsabili de orientarea corpului în spațiu. De aceea, în timpul meditației, o persoană simte o reuniune cu eternitatea, își pierde simțul realității.
Întrebarea cu privire la beneficiile și daunele meditației rămâne întotdeauna deschisă, dar faptele rămân fapte. Fiecare poate decide singur dacă mintea lui este pregătită să facă o reuniune cu propriul său „eu” etern sau psihicul este încă slab pentru un astfel de pas?
