Ce este inactivitatea fizică și care sunt consecințele ei? Să ne uităm la această problemă mai detaliat. Inactivitatea fizică este o încălcare a funcționării corpului uman sub forma unei scăderi a tonusului muscular, care este rezultatul activității motorii limitate.
Problema modernității
Astăzi, această problemă este recunoscută în toată marea ca o „boală a civilizației”, iar în ultimii ani, medicii au tras un semnal de alarmă, deoarece nu doar adulții, ci și copiii suferă de inactivitate fizică. Această afecțiune nu este o boală, dar duce la consecințe foarte periculoase pentru o persoană, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral, atacul de cord etc.
Omul s-a străduit întotdeauna să-și facă viața mai ușoară. Astfel, au fost create o varietate de dispozitive și dispozitive, datorită cărora puteți economisi timp și efort fizic, dar acest lucru a dus la faptul că activitatea fizică a oamenilor de la an la an a început să scadă rapid. Acest lucru provoacă mari daune corpului, deoarece, după cum știți, mișcarea este viață. Consecințele hipodinamiei pot fi foarteserios.
Copiii suferă
Forma de copil este și mai periculoasă, deoarece mișcarea insuficientă în timpul creșterii active încetinește dezvoltarea, perturbă funcționarea sistemelor vascular și muscular, iar dezvoltarea inteligenței, a activității mentale și a capacității de învățare depind în mare măsură de asta.
Restricționarea activității fizice afectează negativ starea tuturor organelor, provoacă tulburări mentale, depresie etc.
Consecințele inactivității fizice și luați în considerare mai jos.
Motive
Inactivitatea este rezultatul unui mod incorect de viață și de gândire, iar principalele sale cauze sunt considerate a fi:
- urbanizare;
- profesii „sedentare”, munca la calculator;
- automatizarea muncii;
- aplicarea progreselor tehnologiei în viața de zi cu zi;
- refuz conștient de a fi activ.
Toți acești factori sunt determinanți în cazurile de limitare a activității fizice necesare, totuși, în majoritatea cazurilor, inactivitatea fizică apare indiferent de dorința persoanei. Astfel de motive includ atât condițiile sociale, de exemplu, atunci când o persoană este forțată să lucreze într-o poziție așezată, cât și cele fiziologice, cum ar fi boli grave sau răni care nu permit unei persoane să se miște mult. Cu toate acestea, chiar și persoanele care, din cauza bolii, nu pot duce un stil de viață activ, s-a dovedit a avea o activitate musculară maximă, ceea ce previne dezvoltarea multor boli concomitente.
Stil de viață greșit
Consecințele hipodinamiei în mușchi la copii sunt rezultatul organizării necorespunzătoare a stilului de viață și a rutinei zilnice. Vina aici este în primul rând a părinților, deoarece aceștia sunt responsabili pentru sănătatea și bunăstarea copilului lor. În acest caz, fiecărui copil i se arată sport și plimbări zilnice în aer curat.
Din păcate, în lumea modernă, profesiile legate de munca intelectuală au devenit mai solicitate, așa că creșterea și dezvoltarea copiilor de astăzi este axată mai mult pe învățare decât pe activitate fizică. În plus, aproape toți părinții au o mașină privată, ceea ce face viața mai ușoară copiilor în ceea ce privește întoarcerea acasă de la școală a devenit mult mai ușoară.
Cauzele inactivității fizice ale copilului, pe lângă condițiile de viață și creșterea, pot fi și factori precum traumatisme la naștere, hipoxia perinatală, precum și diverse infecții, disfuncții cerebrale, patologii ale dezvoltării sistemului nervos central., etc. Consecințele inactivității fizice sunt de interes pentru mulți.
Ce se întâmplă cu corpul?
Stilul de viață sedentar provoacă dezvoltarea a numeroase boli ale aparatului motor, cardiovascular și nervos. Oamenii care nu se mișcă prea mult tind să se simtă foarte obosiți la sfârșitul zilei, chiar dacă au stat toată ziua în pat.
Activitatea fizică este necesară pentru ca mușchii să fie într-o formă bună, metabolismul din corp să se desfășoare corect și calități precum rezistența și rezistența la stres să se dezvolte. În plus, cu suficient fizicactivitatea crește imunitatea, care este direct legată de furnizarea de oxigen suficient la țesuturile corpului.
Boli
Lista bolilor care apar ca urmare a inactivității fizice este uriașă. Principalele sunt:
- obezitate;
- hipertensiune arterială;
- ateroscleroză;
- postura proasta si scolioza;
- boală ischemică cardiacă și vasculară;
- osteoporoză;
- boli respiratorii;
- depresie, nevroză;
- tulburări endocrine;
- accident vascular cerebral, atac de cord.
Scăderea prelungită a activității fizice duce inevitabil la atrofia aparatului muscular, iar apoi la osteoporoză. Bolile care pot apărea în acest caz sunt tratate destul de greu, iar uneori se întâmplă ca medicina să fie neputincioasă în combaterea consecințelor inactivității fizice.
Semne de patologie
Nu există simptome specifice de inactivitate fizică, deoarece această afecțiune nu este o boală. Cu toate acestea, lipsa activității fizice se poate manifesta în următoarele moduri:
- Persoana simte slăbiciune și oboseală constantă.
- Scăderea inteligenței.
- Oboseală.
- Intreruperea somnului.
- Schimbări frecvente de dispoziție, iritabilitate, predispus la căderi nervoase.
- Schimbarea apetitului.
- Depresie, tulburări emoționale.
Aceste semne potcaracterizează hipodinamia nu numai la adulți, ci și la copii. La acestea, puteți adăuga creșterea în greutate, precum și perturbarea sistemului digestiv, atunci când o persoană sedentară poate suferi de fenomene precum constipație, retenție de bilă, hemoroizi etc.
De-a lungul timpului, o persoană începe să experimenteze dureri în mușchi și articulații, ceea ce indică faptul că începe perturbarea sistemului musculo-scheletic. După cum puteți vedea, consecințele inactivității fizice pentru organism sunt extrem de periculoase.
Tratament
Orice boală este mult mai ușor de prevenit decât de tratat mai târziu. În acest caz, starea de inactivitate nu se tratează cu medicamente, ci cu ajutorul unor măsuri specifice de schimbare a stilului de viață și a rutinei zilnice. Medicamentele sunt concepute pentru a face față consecințelor unui stil de viață sedentar care sunt asociate cu apariția anumitor tulburări și boli fizice.
Pentru a crește activitatea fizică, nu este necesar să achiziționați dispozitive scumpe, să vizitați săli de sport și să petreceți mult timp pe ea. Aceste măsuri nu necesită costuri materiale și sunt disponibile tuturor la orice vârstă. Principalul lucru în acest caz este dorința de a fi sănătos și de a avea o siluetă și un aspect bun.
Primul pas este să renunți la obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul, mâncatul în exces, jocurile pe calculator, distracția frecventă în fața televizorului. Natura nutriției este extrem de importantă, deoarece alimentele prea grase bogate în carbohidrați provoacă slăbiciune și dorință.ia o pauză. Dieta trebuie să fie echilibrată, astfel încât alimentele să conțină o cantitate mare de vitamine și fibre. Astfel de alimente nu provoacă greutate în stomac, sunt digerate rapid și promovează energia.
Este important să cunoașteți principala consecință a inactivității fizice - modificări ale mușchilor.
În cazurile în care activitățile de muncă presupun limitarea activității fizice a unei persoane, este necesar să organizați ziua de lucru astfel încât înainte și după muncă să aveți timp să faceți exerciții fizice, de exemplu, să vă treziți puțin mai devreme și mergeți la alergare și înscrieți-vă la cursuri seara de yoga sau gimnastică. Chiar și o simplă plimbare de seară va ajuta la menținerea corpului în stare fizică bună. Pentru a face acest lucru, puteți, de exemplu, să refuzați utilizarea transportului și să plecați de la serviciu pe jos.
Dacă ai gantere acasă, atunci aceasta este o modalitate excelentă de a-ți menține mușchii în formă bună. Poți exersa chiar și seara, urmărind emisiunea ta preferată.
Cum se reduce la minimum efectele hipokineziei și hipodinamiei?
Sport ca modalitate de a rezolva o problemă
O modalitate foarte pozitivă de a scăpa de boală este înotul, care stimulează activ fluxul sanguin, implică toate grupele musculare, întărește și temperează organismul. Este deosebit de util să practici înotul în copilărie, deoarece acesta este singurul tip de activitate care nu are contraindicații medicale. Riscul de accidentare în timpul înotului este minim.
Astăzi, mersul cu bicicleta este o activitate foarte populară. PeBicicleta poate ajunge la locul de muncă, înlocuindu-le cu o mașină personală, precum și să facă excursii în parcuri de agrement, să participe la plimbări cu bicicleta. Acest lucru este foarte interesant, deoarece ajută o persoană să-și găsească prieteni și să extindă cercul social și foarte util, deoarece în timp ce merge pe bicicletă, mușchii sunt întăriți, vasele de sânge sunt antrenate și sistemul respirator funcționează activ..
Există o schimbare pozitivă a mușchilor în timpul antrenamentului. Consecințele hipodinamiei nu se vor mai manifesta.
Pentru persoanele obeze, puteți alege și un program special de combatere a inactivității și a excesului de greutate. În primul rând, este necesar să se respecte o dietă, în al doilea rând, o persoană trebuie să aibă dorința de a face față problemei sale și, în al treilea rând, activitatea fizică obligatorie trebuie să fie zilnică. Puteți alterna antrenamentele din sală cu mersul pe jos sau jogging.
În caz de inactivitate fizică forțată, de exemplu, după o intervenție chirurgicală sau în timpul unei boli, terapeuții de masaj, precum și specialiștii în kinetoterapie, pot veni în ajutor.
Am examinat cauzele și consecințele inactivității fizice.
