Prea multă tensiune fără o bună relaxare necesită multă energie. Mișcările devin constrânse, oboseala crește, circulația sângelui, somnul și așa mai departe sunt perturbate. În general, pe cât de mult se încordează mușchii, trebuie să se relaxeze la fel de mult. Cu toate acestea, acesta nu este întotdeauna cazul. Un stil de viață sedentar și inactivitatea duc la faptul că unii mușchi sunt prea încordați, în timp ce alții obosesc chiar și după puțin lucru cu ei. Trebuie să apelezi la mijloace speciale, cum să relaxezi mușchii. Cunoașterea acestora este esențială pentru cei care se străduiesc să aibă un stil de viață împlinit.
Tensiune și relaxare
Pentru a ști cum să relaxezi mușchii și să poți face asta, trebuie să înveți să simți și să poți lucra cu tensiune. Metoda constă în tensiune musculară voluntară, iar apoi în relaxarea lor naturală. Deci nu doar învățămcum să relaxezi mușchii, dar și să te simți mai bine în corpul tău.
Lucrați pe rând cu diferite părți ale corpului. Ar trebui să începeți cu acele grupe de mușchi care se simt cel mai bine. Acestea sunt mâinile, precum și fața. Faceți exercițiile în orice poziție care vă este confortabilă. Dar cea mai bună opțiune este totuși o ipostază întinsă pe spate.
Strânge-ți mai întâi mâna dominantă într-un pumn cu toată puterea. Țineți acest lucru timp de câteva secunde înainte de a vă relaxa mușchii. După aceea, încercați să eliberați tensiunea și să vă simțiți mușchii în acest moment. Nu este nevoie să exagerați. Lasă corpul să se relaxeze în mod natural, iar tu doar îți observi senzațiile. Apoi repetați exercițiul. Vei observa că te vei simți mult mai bine relaxat. Faceți același lucru cu ceal altă mână. Odată ce mâinile tale se simt bine, concentrează-te asupra întregului braț, antebraț și partea superioară a brațului.
Apoi faceți același lucru cu mușchii feței, începând cu mușchii din jurul ochilor și trecând la maxilarul inferior și gâtul.
După ce stăpânim aceste părți ale corpului, trecem la picioare, apoi la gambe, coapse, fese, abdomen, spate și spate în general. La final, aruncați o privire mentală asupra întregului corp. Încercați să simțiți dacă mai sunt zone ciupit pe undeva. Dacă simțiți tensiune în altă parte, relaxați acele locuri în același mod, încordându-le foarte, foarte tare pentru câteva secunde, apoi eliberând tensiunea.
După întreaga sesiune, nu trebuie să te ridici imediat și să te apuci de treabă. Dacă ai făcut exercițiile întins, mai întâiîntoarce-te pe o parte, ridică-ți piciorul, stând în patru picioare. Mutați treptat centrul de greutate pe un genunchi, iar după aceea - în picioare. Dacă ați stat, atunci ar trebui mai întâi să vă aplecați înainte și să transferați greutatea pe picioare, după care vă puteți ridica încet. O astfel de ieșire treptată din relaxare trebuie respectată.
Concentrează-te pe corpul tău și atinge
Poți învăța cum să relaxezi mușchii încordați dezvoltând sensibilitatea generală în tine. Încercați să alergați prin corp cu ochiul interior și să vă simțiți mușchii, apoi temperatura mediului extern, suprafața cu care sunteți în contact, pulsația și așa mai departe. Tot ce se simte în corp. În același timp, nu trebuie să vă grăbiți. Încearcă să te oprești asupra fiecărui sentiment. De exemplu, începând cu degetele, treceți treptat la mână, cot și ajungeți la axilă. În acest exercițiu, principalul lucru nu este relaxarea, ci concentrarea atenției asupra sentimentelor tale.
Esența următorului exercițiu este să te concentrezi pe respirație. Concentrează-te asupra ei și fii conștient. Simțiți suprafața cu care sunteți în contact, îmbrăcămintea. Concentrați-vă pe toate punctele în care corpul intră în contact cu îmbrăcămintea și suprafețele. Urmăriți-vă atenția și încercați să nu o controlați sau să o comandați. Doar bucurați-vă de atingere. De obicei, tensiunea musculară dispare de la sine după câteva minute.
Mișcarea este viață: relaxați brațele și gâtul
Oamenii nu spun degeaba: „AruncăVoltaj . Și nu este doar o figură de stil. Chiar poți să scapi de presiune. Să încercăm.
Îndoind coatele, strânge-ți mâinile. Nu trebuie să depui mult efort. Lăsați periile să atârne singure. Apoi răspândiți vibrația până la brațe, coborându-le, ridicând umerii până la urechi și lăsându-i să cadă. Relaxează-ți gâtul. Lasă-ți bărbia să se sprijine pe piept. Lasă-ți încet capul să facă un semicerc într-o direcție, apoi în ceal altă. Nu este nevoie să vă întindeți gâtul. Lăsați mușchii înșiși să aleagă o întindere care este convenabilă pentru ei. În timp ce faci acest exercițiu, încearcă să simți unde există tensiune care nu permite gâtului să se miște normal. Treptat, vei lucra cu aceste domenii.
Relaxarea trunchiului și a picioarelor
Aplecați-vă înainte, înapoi și în lateral. Dar încercați să faceți aceste exerciții nu în detrimentul efortului muscular, ci relaxând mușchii antagonişti. Prin urmare, mișcarea ar trebui să fie moale și lentă.
Lasă-ți mâna pe perete și fă câteva leagăne cu piciorul înainte, înapoi și în lateral. Lăsați piciorul să se miște liber. Nu este nevoie să încerci să-l ridici cât mai sus posibil. Amintiți-vă că nu vă întindeți, ci vă relaxați. Faceți același lucru cu celăl alt picior și apoi cu brațele.
Stând drept, întoarce-te în lateral relaxat. Exercițiul se efectuează cu mușchii picioarelor și ai pelvisului, relaxând în același timp partea superioară a corpului cât mai mult posibil. Mâinile ar trebui să atârne ca frânghiile coborâte. Capul se poate întoarce împreună cu corpul. Nu fixăm respirația, dar respirămliber. Lăsați-vă brațele să „zboare”, debordând în lateral și în sus, iar corpul se răsucește după cum vrea.
Cum să faci exerciții de relaxare
La sfârșitul fiecărui exercițiu de relaxare ar trebui să urmeze o scurtă pauză. În acest caz, puteți să vă ridicați fără probleme și să stați sau să vă plimbați, încercând să nu vă încordați. Dacă este posibil, repetați câteva exerciții pe parcursul zilei, dând odihnă grupelor de mușchi obosiți. În acest fel, vei înțelege treptat foarte bine cum să relaxezi mușchii.
Poziția culcat, deși optimă, poate fi folosită numai în timpul zilei, într-o zi liberă. Exerciții de relaxare pe care le poți face la ora prânzului, și stând pe scaun și fiind în transportul public în orice poziție. Simte-ți mușchii și vei reuși!
Badie
Un mod excelent și foarte plăcut de a te relaxa este să faci o baie. Umpleți-l cu apă caldă, adăugați câteva picături din uleiul esențial preferat sau turnați o infuzie de plante (cum ar fi mușețelul).
Această baie va relaxa perfect mușchii și va curăța porii pielii, îmbunătățind respirația întregului corp.
Masaj
Un masaj de relaxare, mai ales după o baie, va completa perfect procedura. Începând cu degetele și picioarele, mișcă-te treptat în sus și mergi prin tot corpul. Masajul va umple corpul de energie și va respira parcă o nouă viață. Desigur, este mai bine dacă maseurul face procedura. Dar poți să faci și auto-masaj. La urma urmei, nu este nevoie de prea mult efort pentru a face să pară relaxant.
Medicamente care relaxează mușchii
Uneori procesul este atât de neglijat încât exercițiile și tratamentele la domiciliu nu aduc efectul dorit și tensiunea rămâne. Este indicat să continuați să faceți exerciții de relaxare. Dar adesea oamenii preferă să-și înlocuiască propriile eforturi cu medicamente de farmacie.
Există medicamente speciale care relaxează mușchii. Printre acestea se numără unguente, pastile și chiar injecții.
Unguentele vor ajuta la ameliorarea durerii de la picioare. De exemplu, „Finalgon” se aplică pe zonele bolnave, după care picioarele trebuie să fie asigurate cu căldură. Desigur, băile după aplicarea unguentului ar trebui să fie excluse.
Pentru osteocondroză și spasme musculare, sunt adesea prescrise pastile care relaxează mușchii. Printre acestea sunt cunoscute, de exemplu, Mydocalm, Baclofen și MM-301.
Se pot administra medicamente intravenoase pentru intervenții chirurgicale pe termen scurt.
Câteva ultime sfaturi
Fă terapie cu exerciții fizice. Cu exerciții fizice simple, dar bine alese, poți realiza multe, inclusiv să înveți cum să te relaxezi cu ușurință.
Alege un scaun care să-ți susțină bine spatele. Ar fi bine dacă ar putea fi reglementat.
Încearcă să-ți ții capul drept, nu ridicând bărbia, dar nici să-l cobori.
Dacă ai un loc de muncă sedentar, încearcă să iei mici pauze la fiecare oră. Merge pe coridor, urcă scările. Aplecați-vă în lateral și agitați-vă membrele.
Concluzie
Am luat în considerare doar câteva moduri de a relaxa mușchii dintre multele disponibile. Dar dacă începi să folosești cel puțin acestea, atunci s-ar putea să nu mai ai nevoie de niciun relaxant muscular suplimentar în viitor.
