Cum să întăriți mușchiul inimii? O astfel de întrebare apare mai devreme sau mai târziu în fața fiecărei persoane. Ce să faci pentru ca inima să bată mult timp ritmul obișnuit? Ce set de exerciții îi va îmbunătăți performanța?
Inima este un mușchi la fel ca orice alt mușchi al corpului. Prin urmare, pentru o mai bună funcționare, trebuie să primească pregătire fizică. Problemele la nivelul sistemului cardiovascular sunt rezultatul unui stil de viață sedentar. Cu toate acestea, dacă o persoană îndeplinește sarcini zilnice normale, de exemplu, mersul la magazin și la muncă, spălarea podelei cu mâinile, fără mopul, lucrul în grădină, atunci mușchiul este astfel antrenat și întărit.
Educație fizică pentru inimă
Nici o persoană sănătoasă nu ar trebui să crească dramatic nivelul de pregătire fizică. Sarcina ar trebui să crească treptat. Este recomandat să consultați un medic înainte de a începe exercițiile de întărire a inimii. Vă va ajuta să alegeți limitele de sarcină admisibile. Persoanele care suferă de hipertensiune arterială și osteocondroză cervicală nu au voie să efectueze exerciții cu o amplitudine mare. De exemplu, înclinațiile profunde sunt contraindicate pentru ei.înainte și înapoi, antrenament de forță. Un sport potrivit este yoga. Datorită întinderii lente a mușchilor, activitatea inimii se îmbunătățește.
În timpul antrenamentului, trebuie să controlezi pulsul. După primirea sarcinii, aceasta ar trebui să crească cu 25-30 de unități și să revină la normal în 3-5 minute. Cursurile ar trebui să aibă loc la 1,5-2 ore după masă.
Complex de exerciții fizice
Cum să întăriți mușchiul inimii? Exerciții de făcut imediat ce te trezești:
- Tragere. Întins pe spate, trebuie să vă întindeți întregul corp, încordând picioarele și brațele. Încercați să ajungeți la cearșaf cu degetele extremităților inferioare. Și întinde-ți brațele deasupra capului, îndreptând degetele. Repetați de 3-4 ori.
- Respirație pe burtă. Pune o mână pe el, ceal altă pe piept. Inspirați adânc cu burta și expirați cu forță. În același timp, observați munca pieptului și a mușchilor abdominali. Efectuați încet de 3-4 ori.
- Mâinile trebuie plasate sub capete. Ridicați piciorul drept puțin deasupra stângi. Efectuați mișcări de rotație ale jumătăților superioare și inferioare ale corpului în direcții diferite. De exemplu, umerii și capul la dreapta, pelvisul și picioarele la stânga. Efectuați de câteva ori într-o direcție și în alta.
- Fiind pe spate, în timp ce inhalați, întindeți-vă brațele înainte, în timp ce ridicați și apăsați capul pe piept. Ridică și întinde și picioarele. Pentru a obține un punct de sprijin în exercițiu timp de 5-7 secunde. Pe măsură ce expirați, luați poziția inițială. Efectuați de 3 ori.
- Întins pe spate, întinde-ți brațele în lateral. Îndoiți-vă picioarele și puneți-le la o distanță mică unul de celăl alt. Picioarele cât mai aproape de fese. La inhalare, genunchii se întorc într-o parte, iar capul în ceal altă. La expirație, reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 5 ori, alternând virajele în direcții diferite.
Principii de bază pentru menținerea activității mușchiului inimii
Pentru ca inima să funcționeze fără întrerupere, trebuie să-ți monitorizezi stilul de viață. Cum să întăriți mușchiul inimii? Acest lucru va ajuta la implementarea acestor principii de bază:
- Nutriție adecvată cu utilizarea tuturor mineralelor și vitaminelor necesare pentru funcționarea inimii.
- Întărește corpul cu decocturi sănătoase din plante.
- Efectuați activitate fizică în funcție de vârsta și de capacitățile corpului.
Lipsa „elementelor inimii”
Funcționarea corectă și precisă a mușchiului inimii este afectată de prezența în alimentație a unor elemente precum magneziul și potasiul. Prin urmare, este necesar să se monitorizeze utilizarea alimentelor care conțin aceste minerale. Lipsa de magneziu și potasiu poate provoca:
- mediu prost;
- sol sărac în minerale și, ca urmare, legume cultivate pe el;
- stres frecvent;
- medicament;
- vărsături;
- luând beta-blocante și diuretice;
- dieta dezechilibrata;
- activitate fizică puternică.
Deoarece situațiile enumerate mai sus apar în viața fiecăruia, o persoană trebuie să monitorizeze și să reînnoiască nivelul de minerale esențiale pentru o dezvoltare sănătoasă și o bună funcționare.inimi.
Minerale
Pentru a menține activitatea inimii, organismul trebuie să primească fonduri care întăresc mușchiul inimii. Munca ei este foarte afectată de excesul de greutate. Obezitatea duce la faptul că mușchiul începe să lucreze cu suprasolicitare, iar din cauza unui stomac complet umplut, diafragma își poate schimba locația. Prin urmare, este necesar să se monitorizeze dieta și prezența în alimentație a alimentelor care asigură stabilitatea inimii. Principalele elemente care ar trebui furnizate organismului sunt potasiul, magneziul și iodul.
Cum să întăriți mușchiul inimii? Ce o protejează? Baza dezvoltării sănătoase a inimii este prezența potasiului și a magneziului în organism. Persoanele cu niveluri suficiente ale acestor elemente suferă rareori de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Potasiu
Acest element este responsabil pentru menținerea echilibrului apei. Reduce umflarea, elimină toxinele. Organismul trebuie alimentat zilnic cu potasiu. Prezența sa în dietă depinde de anotimp: primăvara este mică, toamna - mult. Alimente care întăresc mușchiul inimii cu potasiu:
- Fructe: portocale, banane, mandarine, struguri, mere.
- Bace: căpșuni, pepeni, pepeni verzi, măcese, caise, prune cireșe, coacăze.
- Legume: castraveți, varză, pătrunjel, cartofi.
- Pâine de secară.
- Crupe: fulgi de ovăz, mei.
- Nuci.
Magneziu
Prezența sa este necesară pentru funcționarea normală a inimii. Determină relaxarea mușchilor, normalizează tensiunea arterială. Una dintre sursele sale este apa. LotMineralul se găsește în cereale și produse de pâine. Alimente care conțin magneziu:
- Cereale - fulgi de ovaz, orz.
- Plante de cereale.
- Mazăre, fasole.
- varză albă.
- Lămâie, grapefruit, mere.
- Caise, banane.
- Produse marine: lipită, crap, creveți, hering, macrou, cod.
- Lapte, brânză de vaci.
Iod
Apa minerala iodata va satura organismul cu elementul necesar. În plus, se găsește în următoarele produse:
- Fructe de mare: creveți, stridii, alge marine, crabi, pește.
- Legume: morcovi, ridichi, sparanghel, spanac, roșii, cartofi, ceapă.
- Bace: coacăze negre, căpșuni, struguri negri.
- Galbenus de ou.
Vitamine
Dacă o persoană are un conținut redus de substanțe necesare organismului, i se recomandă medicamente care întăresc mușchiul inimii. Ele pot fi obținute prin utilizarea complexelor de vitamine. Nu uitați că și astfel de medicamente ar trebui luate după recomandarea medicului.
Vitamine esențiale pentru sprijinirea inimii:
- tiamină;
- rutină;
- acid ascorbic;
- tocoferol;
- piridoxină;
- vitamina F;
- Grupa B.
Intra in organism cu ajutorul preparatelor care le contin, precum si in timpul utilizarii produselor alimentare care le contin. În același timp, tiamina sporește elasticitatea fibrelor musculare.inimile. Drept urmare, își stabilizează activitatea. Produse care îl conțin: cereale, boabe de cafea.
Rutina - face vasele de sânge puternice prin creșterea elasticității acestora. Conținut într-un decoct de trandafir sălbatic, coacăze negre, fructe de frasin negru. Acidul ascorbic reduce formarea de colesterol pe pereții vaselor de sânge. Produse care o contin: citrice, macese, coacaze negre. Dintre medicamentele care au un efect benefic asupra funcționării mușchiului inimii, se pot distinge următoarele: „Riboxin”, „Asparkam”, „Trimetazidină”.
Cum să întăriți mușchiul inimii? Pentru ca acesta să funcționeze mult timp și să nu eșueze, este necesar să folosiți o abordare integrată pentru a vă menține corpul în stare bună. Aceasta implică nu doar o dietă selectată în mod corespunzător, ci și exerciții fizice, odihnă bună, sprijin vitaminic.
