Ce să faci dacă ți-e foame în mod constant? Aceasta este o problemă reală pentru multe femei și bărbați. Dar puțini oameni știu că este hormonul grelina care joacă un rol important în controlul foametei. Cu cât mai multă grelină în corpul uman, cu atât apetitul este mai puternic. Devine dificil să reziste dorinței de a mânca, pentru că oamenii sunt încă neputincioși împotriva naturii. Există însă câteva trucuri care vor ajuta la controlul senzației de foame prin influențarea proceselor fiziologice ale organismului. Urmând câteva reguli simple, vă puteți controla apetitul.
Suprima foamea
Mulți oameni care au o problemă cu excesul de greutate sunt interesați de ce este hormonul grelina? Cum se reduce și cum? După cum sa dovedit, utilizarea anumitor alimente și băuturi poate declanșa un proces activ de producere de către organism a hormonului foamei. Drept urmare, o persoană are un apetit brutal, care este pur și simplu nerealist.ignora. Adesea oamenii vorbesc despre foame, în ciuda unei gustari grele recente. Astfel, o persoană devine nu numai supraponderală, ci și o greutate constantă în stomac și chiar probleme grave de sănătate.
Mâncare care să vă ajute să vă simțiți satul rapid
Pentru a obține rapid suficientă o porție mică de mâncare, trebuie să știi ce alimente să mănânci. Alimentele bogate în fibre vor ajuta la întinderea pereților stomacului, ducând la niveluri mai scăzute ale hormonului grelină. Este necesar să pregătiți mâncăruri din fructe, legume, cereale integrale sau semințe. Astfel de produse declanșează o reacție hormonală, din cauza căreia o persoană este rapid saturată. Este necesar să evitați produsele precum pastele, prăjiturile, prăjiturile și orice altceva care au în compoziție făină albă. Astfel de alimente nu vor ajuta la întinderea pereților stomacului și la scăderea nivelului hormonului foamei.
Acizi grași omega-3
Consumul de acizi grași omega-3 joacă un rol important în îmbunătățirea funcției metabolice a organismului. Tonul, păstrăvul, nucile de pin, varza și semințele de in au un conținut ridicat de acești acizi. Consumul acestor alimente va ajuta la controlul hormonului grelina. În plus, ajută la întărirea conexiunii dintre celulele creierului și leptina (hormonul de sațietate).
Digestie echilibrată
Este important să rețineți că, dacă există probleme cu tractul gastro-intestinal, atunci în primul rândeste necesară normalizarea echilibrului bacteriilor. Consumul de alimente care conțin probiotice va ajuta la restabilirea tractului digestiv. Cei mai buni asistenți în această sarcină dificilă sunt o varietate de iaurturi naturale, ceapă, banane, usturoi și legume murate. Ele ajută stomacul să digere alimentele mai repede și, de asemenea, controlează hormonul peptidic al foamei, care este responsabil pentru funcțiile metabolice și endocrine ale corpului uman.
Bea multă apă și eliminarea grăsimilor
Pentru a normaliza funcționarea stomacului, este extrem de important să bei multă apă. Nu numai că elimină toxinele dăunătoare din organism, dar ajută și la reducerea senzației de foame. Pe lângă apa obișnuită, nutriționiștii sfătuiesc să bei ceai verde. Conține un antioxidant important care poate crește nivelul de colecistokinină (un hormon care reduce apetitul). În plus, grăsimile nu trebuie abuzate, deoarece hormonul grelină le „iubește” foarte mult. Dacă dieta unei persoane este dominată de grăsimi, atunci rezultatul este o senzație crescută de foame și o scădere a sensibilității papilelor gustative.
Mâncare cu sațietate lungă
Pentru a fi în formă bună tot timpul, trebuie să știți despre astfel de ajutoare precum alimentele cu saturație lungă. Ele rămân în stomac mult mai mult decât altele. Aceste produse includ carnea, dar nu trebuie abuzată, deoarece dă o încărcătură destul de puternică asupra sistemului digestiv. Sunt multe alimente care stau mult timp in stomac datorita structurii lor speciale. Nu dăunează în niciun fel digestiei și controleazăhormonul foamei peptidic. Aceste feluri de mâncare includ supe piure, precum și o varietate de cocktailuri din legume și fructe. Este important să știți că dacă luați aceleași produse și le gătiți în două moduri diferite, rezultatul va fi complet diferit. Mesele preparate în mod obișnuit vor fi digerate de organism de două ori mai repede decât cele care au fost făcute piure. Cel mai bun mod este să amesteci supe și smoothie-uri cu un blender.
fructoză restricționată
Alimentele bogate în fructoză interferează cu producerea de leptine, care favorizează sațietatea. Ca urmare a consumului de astfel de alimente, o persoană dezvoltă un sentiment puternic de foame, care este dificil pentru el să facă față. Drept urmare, organismul primește mult mai multe calorii decât este necesar. Dar este imposibil să excludem complet fructoza. Trebuie doar să urmăriți cantitatea din legumele și fructele consumate.
Somnul de calitate este o parte importantă a unei diete sănătoase
Studiile au arătat că hormonul grelină poate crește ca urmare a privării de somn. O persoană ar trebui să doarmă cel puțin șapte ore pe zi, apoi procesele digestive nu vor eșua, iar senzația de foame va scădea semnificativ. Acei oameni cărora le lipsește în mod constant somnul de multe ori mănâncă în exces și, de asemenea, simt greutate în stomac.
Sportul este cheia sănătății
Problema excesului de greutate, din păcate, nu încetează să fie relevantă. Mulți oameni fie urmează diete stricte, fie își epuizeazăorganism cu activitate fizică intensă. Întrucât este foarte important să mențineți un echilibru în toate: atât în alimentație, cât și în sport. Exercițiile fizice regulate vor ajuta la menținerea sub control a hormonului grelina. Cum să reduceți și cum să opriți creșterea nivelului său în organism? În primul rând, trebuie să faci mișcare în fiecare zi. Exercițiile trebuie făcute cel puțin o jumătate de oră. O dietă echilibrată și exerciții fizice frecvente vă vor ajuta să vă satisfaceți apetitul și să vă reduceți dimensiunea stomacului, ceea ce va duce la pierderea în greutate fără a vă afecta sănătatea.
Spune nu stresului
Oamenii de știință au dovedit că cortizolul, care este un hormon de stres, determină o persoană să poarte alimente bogate în carbohidrați și grăsimi. Adesea oamenii încearcă să scape de tensiunea nervoasă consumând multe alimente dulci sau cu amidon. Dar, ca urmare, mai există o singură problemă asociată cu supraponderalitatea. Prin urmare, este extrem de important să se monitorizeze nu numai starea fizică, ci și starea morală. Drumețiile în natură, muzica calmă și liniștită, meditația, masajele relaxante vor ajuta la ameliorarea stresului. Trebuie să ai grijă de tine și să nu lași stresul să-ți controleze mintea.
Grelin prieten sau dușman?
Hormonul poftei de mâncare grelina provoacă asocieri negative la mulți oameni. Dar este un mentor indispensabil în acele lucruri care se referă la o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos. Trebuie doar să-ți asculți corpul. Să slăbești și să te menții în formă excelentă este ușor. Nu este nevoie să faceți eforturi exorbitante și să limitați strict utilizarea oricăror produse, precum șiface sport pentru purtare. Astfel de acțiuni nu vor duce la rezultate bune, deoarece totul în viață ar trebui să fie armonios. Cu o dietă echilibrată, precum și cu o activitate fizică regulată și ușoară, un exces de hormon grelină nu amenință o persoană.
