Cauzele somnolenței și oboselii pot fi extrem de diverse. Un stil de viață sedentar, tulburările hormonale, lipsa somnului, vitaminele și mineralele au același efect - o persoană doarme din mers.
Lipsa somnului
Desigur, nevoia de somn a fiecărei persoane este individuală. Se crede că un adult are nevoie de cel puțin 8-9 ore de somn pentru a restabili complet puterea și performanța corpului. Poate, ca și Napoleon, patru ore în pat vă vor fi suficiente. Dar dacă ești mai mult ca Einstein, zece ore nu vor fi suficiente pentru tine.
Recuperarea completă a forței are loc în stadiul de somn profund. Dacă, la trezire, îți amintești visele, atunci ai avut suficient timp pentru această etapă a somnului. Și dacă ți se pare că ai dormit ca un buștean toată noaptea, atunci durata odihnei nu a fost suficientă, chiar dacă te simți vesel. Treptat, oboseala se va acumula, iar somnolența în timpul zilei va începe să vă învingă.
Puteți lupta cu cafea, medicamente care conțin cofeină sau chiar băuturi energizante care lovesc de două ori ficatul cu o combinație puternică de cofeină șitaurină. Dar cel mai bine este să dormi bine. Somnul insuficient non-REM provoacă nu numai somnolență, ci și obezitate, precum și întârzierea dezvoltării musculare.
Nu uitați că norma duratei somnului depinde de vârstă și de stilul de viață. Dacă în urmă cu câțiva ani ai putea avea destule chiar și șapte ore, nu te certa pentru faptul că acum nu ai destule nici măcar opt. Acceptă-l ca pe o nouă nevoie pentru corp și nu-l tortura.
Pentru o relaxare rapidă, o calitate mai bună a somnului și o creștere a fazei sale lente, se recomandă:
- Crește activitatea fizică în timpul zilei, în cazul insuficienței acesteia. Nu este nevoie să faceți mișcare noaptea târziu - doar va înveseli corpul.
- Petreceți mai mult timp în aer liber și dormiți într-o cameră bine ventilată, dar nu prea rece.
- Dormi în tăcere și întuneric.
- Nu mâncați în exces înainte de culcare, dar nici nu vă culcați pe stomacul gol.
Avitaminoza
Una dintre cauzele unei stări de pe jumătate adormit poate fi lipsa anumitor vitamine. Ce pastile pentru somnolență în timpul zilei este mai bine să luați în acest caz? Trebuie să înțelegeți că nu toate complexele au ca scop creșterea activității zilnice. Ar trebui să vă consultați medicul cu privire la anumite medicamente.
Lipsa vitaminelor B
Aici merită menționați câțiva reprezentanți care sunt necesari pentru o sănătate excelentă:
- B1 – tiamină – numită uneori vitamina energetică.
- B7 - biotina - necesar pentru sinteza hemoglobineiși glucoză, care oferă energie celulelor nervoase și cerebrale. Încercați acele pastile pentru oboseală și somnolență care conțin un grup din aceste vitamine. Adesea, producătorii le etichetează drept complex B.
- B2 (riboflavină) - vitamina frumuseții. Starea pielii, a unghiilor și a părului depinde de concentrația acestuia.
- B3 (niacin) - el este cel care ajută organismul să transforme alimentele în energie.
- B6 este implicat în sinteza globulelor roșii și a anticorpilor.
- B12 reglează sistemul imunitar. Deficiența acestuia duce la chelie precoce atât la bărbați, cât și la femei.
- B5 (acid pantotenic) - este implicat în procesul de producere a energiei tuturor celulelor.
Astfel, aceste tablete împotriva somnolenței și oboselii te vor ajuta să rezolvi o serie întreagă de probleme și să-ți întărească organismul. Unele dintre cele mai eficiente sunt complexele B de la Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Cele mai accesibile casă domestică includ AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Există astfel de pastile pentru somnolență și oboseală în timpul zilei și pentru copii. Pentru un copil, acestea pot fi achiziționate nu numai în tablete, ci și în sirop. Printre cele mai bune preparate cu vitamine pentru copii se numără Megafood Kids B-complex, „Pikovit”, „Alphabet Our Baby”, „Multi-tabs Kid”, „Adivit”.
Pentru ca vitaminele B să fie bine absorbite, acestea trebuie luate corect. Suplimentele trebuie luate la aceeași oră a zilei. Tabletele trebuie luate numai cu apă și nu trebuie folosite prea fierbinte.sau băutură rece.
Deficit de vitamina D
Deficiența sa este resimțită mai ales iarna cu lumina soarelui insuficientă. Există o senzație de oboseală, bătăile inimii se accelerează, calitatea somnului scade. În plus, producția acestei substanțe de către organism scade odată cu vârsta.
La eliminarea lipsei de vitamina D, oasele sunt întărite, letargia dispare. Cu toate acestea, ar trebui să monitorizați cu atenție doza și este mai bine să vă consultați medicul înainte de a o lua. Unii adepți susțin că o doză zilnică de 1000 mcg este cantitatea minimă pentru rezidenții din regiunile de nord. Cu toate acestea, majoritatea medicilor consideră că această doză este deja extrem de periculoasă și este aplicabilă doar pentru persoanele în vârstă, doar iarna și doar o dată pe săptămână, altfel va duce la distrugerea țesutului osos și a ficatului.
Deficit de vitamina C
Acidul ascorbic, familiar din copilărie, ajută la eliberarea norepinefrinei, care mărește tonusul și îmbunătățește starea de spirit. Prin urmare, lipsa acestuia poate duce și la o defecțiune.
Dar nu presupuneți că cele mai bune pastile pentru somnolență conțin un set complet de vitamine. Din păcate, atunci când sunt luate în același timp, multe dintre ele se blochează reciproc, așa că este mai bine să le împărțim utilizarea în timp.
Medicamente
Aceasta este, de asemenea, una dintre posibilele cauze ale slăbiciunii și letargiei. Sunt afectate în special antihistaminicele generațiilor mai în vârstă. Dar contraceptive hormonale, analgezice și chiarmedicamente care reduc tensiunea arterială. Citiți lista reacțiilor adverse ale medicamentului pe care îl utilizați și cereți sfatul medicului dumneavoastră. Poate că va fi posibil să obțineți ceva la fel de eficient, dar fără consecințe.
Defecțiuni ale tiroidei
Glanda tiroida sintetizeaza hormonii tiroxina (T4) si triiodotironina (T3). Acestea reglează nu numai activitatea creierului, ci și rata metabolică. Prin urmare, dacă ați început nu numai să adormi din mers, ci și să vă îngrășați, cel mai probabil aveți probleme cu glanda tiroidă.
Alte simptome ale problemelor cu acest organ: sensibilitate la frig, care se poate exprima prin purtarea hainelor in afara sezonului, transpiratie excesiva, in special a palmelor. Iar cea mai evidentă, dar care apare doar în ultimele etape ale dezvoltării bolii, este gușa, o îngroșare externă a gâtului cauzată de creșterea glandei tiroide și care duce la dificultăți de respirație și tuse uscată..
Cel mai bine este să mergi la un endocrinolog și să-ți faci un test de sânge. Dar, dacă dintr-o dată nu ai timp, nu ai încredere în medici sau pur și simplu nu ai ocazia să-i contactezi, încearcă să iei medicamente pentru menținerea glandei tiroide. Pastilele bune pentru somnolență și letargie de acest tip conțin nu numai iod și tirozină, ci și seleniu, zinc și cupru. Medicamentele eficiente includ Triiodothyronine 50 și L-tiroxina de la Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy de la Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors de la Thorne Research.
Nu fi zelos și aplica iodo plasă pe toate părțile corpului și kilograme de alge marine - un exces de iod este mult mai dăunător decât lipsa acestuia. Și nu uitați că toate medicamentele sunt recomandate să fie spălate cu apă caldă. Apele minerale și carbogazoase blochează acțiunea multor substanțe active și irită mucoasele, în timp ce sucurile de citrice pot distruge complet unele oligoelemente. În plus, se recomandă utilizarea medicamentelor după astfel de sucuri nu mai devreme de 24 de ore mai târziu. De asemenea, asigurați-vă că citiți instrucțiunile înainte de utilizare - ar trebui să indice dacă trebuie să luați comprimate pentru somnolență cu alimente, înainte sau după aceasta - acest factor este extrem de important pentru viteza de absorbție a vitaminelor.
Sedentar
Cei care trebuie să stea constant câteva ore simt adesea nevoia de a adormi în mijlocul zilei de lucru. Acest lucru se explică de obicei prin stagnare: fără mișcare și activitate fizică, alimentarea cu sânge în vasele de sânge încetinește, iar creierul începe să simtă lipsa de nutrienți și oxigen.
Soluția la această problemă este simplă: trebuie să faci periodic o încălzire, măcar să mergi la toaletă sau la ceainic și înapoi. Ridicați-vă, plimbați-vă, faceți exerciții de rotație pentru gât și brațe (în plus, acestea vor ajuta la prevenirea sindromului de tunel carpian). De obicei, durează doar câteva minute pentru ca lenețea să cedeze veselie.
Este de asemenea important să compensezi lipsa de sport în timpul liber. Cele mai bune alegeri sunt mersul cu bicicleta în parcuri vara sau schiul iarna, alergarea sau mersul rapid, înotul.
Anemia
Anemia este o scădere a nivelului sanguin al globulelor roșii (eritrocite) și, ca urmare, a hemoglobinei. Eritrocitele transportă oxigen la toate celulele și, dacă nu sunt suficiente, toate semnele vitale ale corpului și viteza de lucru scad. Există dorința de a dormi, slăbiciune, oboseală și amețeli. Pentru diagnostic, cel mai bine este să faceți un test de sânge.
Deși există mai multe motive pentru anemie. Cel mai frecvent tip al acestuia este deficitul de fier (IDA). Cu această boală, sunt prescrise vitamine și minerale care conțin fier sau îmbunătățesc absorbția acestuia. Deseori prescris "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Dintre pastilele de oboseală, vă pot recomanda Iron Bisglycinate de la Thorne Research și Thompson's Ideal Iron.
Diabet
În mintea majorității oamenilor, diabetul este asociat în mod necesar cu injecțiile zilnice cu insulină, dar există forme ale acestuia care sunt mai puțin vizibile. Și chiar și cu cantitatea de dulciuri consumată, apariția acesteia nu este legată. Diabetul non-insulino-dependent (tip 2) poate apărea din cauza tulburărilor pancreasului, stresului, excesului de greutate, pancreatitei, eredității, gripei, varicelei, rubeolei sau consumului excesiv de alcool. Dacă observați sete extremă persistentă, scăderea vederii, urinare frecventă, amorțeală a extremităților, pustule pe piele și vindecarea lentă a rănilor, cel mai probabil să dezvoltați diabet. Altul de lasimptome - dorința de a dormi, mai ales dacă apare brusc după ce ai mâncat dulciuri. Pentru certitudinea finală, ar trebui efectuat un test de zahăr din sânge.
Există multe medicamente diferite pentru a combate această boală - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos și altele, dar acestea trebuie utilizate numai după consultarea unui medic.
Somnolență în timpul sarcinii
Fenomenul este frecvent și absolut natural. Mai mulți factori contribuie la apariția sa. Corpul viitoarei mame experimentează imediat atât modificări endocrine, care duc uneori la diabet la femeile însărcinate, cât și anemie datorită faptului că sistemul circulator trebuie să furnizeze acum două organisme și o lipsă a tuturor vitaminelor simultan. În plus, femeilor însărcinate li se prescriu adesea sedative care nu contribuie deloc la vigoare.
Bineînțeles, nu este recomandat să crești tonusul cu ajutorul ceaiului sau cafelei tari, și mai ales a băuturilor energizante. Maximul pe care ți-l poți permite este să aerisești mai des camera și să o menții la o temperatură revigorantă de aproximativ 21 de grade. Dacă vă simțiți complet somnoros, încercați să beți un pahar cu suficientă apă rece dintr-o înghițitură (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră a restricționat aportul de lichide din cauza umflăturilor). Masează-ți urechile sau lobii urechilor. Micile plimbări în aer curat dimineața și seara vă vor ajuta și ele (desigur, dacă nu aveți o exacerbare a simfizitei). Cel mai important, evitați suprasolicitarea.
Ne pare rău, o pastilă de lanu există totul, iar lista de pastile pentru oboseală și somnolență este destul de mare și variată. Așa că nu vă descurajați dacă nu obțineți un efect pozitiv după ce luați unele medicamente dintr-un grup și încercați altele.
Recomandări generale
In cazurile generale, cand nu exista simptome pronuntate ale bolilor enumerate mai sus, se recomanda folosirea diverselor tincturi de vitamine si bauturi care contin eleuterococ, vita de magnolie, ghimbir, ginseng. Mulți iubitori de medicină chineză sunt ajutați de masajul cu acupunctură și acupunctura. Încercați aromaterapia - mirosurile de citrice și cafea revigorează bine.
Cel mai simplu și mai evident sfat
Uneori, pentru a scăpa de o slăbiciune generală, trebuie să-ți schimbi întregul stil de viață:
- Renunțați la fumat și la consumul de alcool.
- Echilibrează-ți dieta, crește cantitatea de fructe și legume proaspete din ea.
- Nu mâncați în exces (ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare).
- Când lucrează sedentar pe oră, faceți exerciții ușoare sau doar plimbați.
- Măriți durata somnului.
- Măriți nivelul de activitate fizică, petreceți mai mult timp în aer liber. În mod ideal, acest lucru poate fi combinat cu ciclism, alergare, jogging sau nordic walking. Puteți chiar să vă plimbați prin oraș dacă vă plac istoria și obiectivele turistice.
Dacă respectați un stil de viață sănătos și oferiți corpului o activitate fizică moderată, somnolența va apărea numai în mod naturalmotive.
