Scopul educației fizice recreative este de a crește nivelul stării fizice și psihice a elevului la un nivel optim de sănătate. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul așteptat de la cursuri, trebuie să respectați câteva reguli.
De ce să faci terapie cu exerciții
Efectuarea unui număr de exerciții fizice care îmbunătățesc sănătatea afectează starea aproape a tuturor organelor și sistemelor corpului uman. Aici vor fi implicate sistemul cardiovascular, organele respiratorii și chiar și vederea.
În urma anumitor programe de educație fizică recreativă, puteți îmbunătăți și normaliza funcționarea plămânilor, stabiliza circulația sângelui și restabiliți funcțiile coloanei vertebrale. În plus, exercițiul fizic are un efect benefic asupra stării psiho-emoționale a unei persoane.
Exercițiu terapeutic pentru coloana vertebrală
Programele de terapie cu exerciții bine concepute pot avea un efect de vindecare. Combinând un complex de anumite gimnasticăexercițiile, exercițiile de kinetoterapie întăresc cadrul muscular și îmbunătățesc mobilitatea articulară datorită impactului asupra aparatului ligamentar. Există multe metode, la propriu, care vă permit să ridicați chiar și persoanele imobilizate din scaune cu rotile.
Îmbunătățirea educației fizice pentru osteocondroză este eficientă în toate etapele dezvoltării procesului patologic. Un set de exerciții special selectate ajută la eliminarea durerilor de spate și cu o hernie a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, astfel de tehnici sunt folosite ca o completare la tratamentul principal.
Programele de terapie cu exerciții fizice sunt o parte integrantă a tratamentului scoliozei. Exercițiile selectate în mod corespunzător nu numai că ajută la ameliorarea senzației de greutate, ci și la postura corectă. Nu trebuie să uităm că este posibil să facem față curburii coloanei vertebrale cu ajutorul educației fizice recreative pentru copii numai în copilărie și adolescență. La împlinirea vârstei de 21 de ani, aceste metode nu dau rezultatul scontat. În cazuri avansate, medicul poate recomanda alte metode de expunere, inclusiv intervenția chirurgicală.
Alegerea terapiei cu exerciții pentru coloana vertebrală: elementele de bază
Când alegeți unul sau altul set de exerciții care vizează întărirea cadrului muscular al coloanei vertebrale și îmbunătățirea tonusului aparatului ligamentar, în primul rând, trebuie să fiți atenți la următoarele.
1. Nivelul de fitness. Instructorii de kinetoterapie disting între trei niveluri principale de activitate fizică:
- persoane care duc un stil de viață activ și fac sport în mod regulatsport;
- persoane care fac exerciții fizice din când în când;
- Persoane care duc un stil de viață pasiv și nu fac sport deloc.
Programe separate de exerciții terapeutice trebuie utilizate pentru fiecare dintre aceste subgrupe.
2. Etape de exacerbare a bolilor coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic. Medicii definesc trei etape principale ale recuperării:
- etapă post-flare (48-96 ore);
- etapa de recuperare a coloanei vertebrale și a sistemului musculo-scheletic (de la 2 la 4 săptămâni după exacerbare);
- etapă de îmbunătățire în care poți lua măsuri preventive (vine după 4 săptămâni din momentul exacerbării și durează toată viața).
Pentru fiecare perioadă de recuperare a coloanei vertebrale, este selectat un complex separat de educație fizică recreativă. Cu toate acestea, orice impact poate fi efectuat numai după îndepărtarea durerii acute.
Exercițiile de terapie cu exerciții trebuie efectuate în mod regulat și constant, deoarece patologiile sistemului musculo-scheletic se formează de-a lungul anilor, acestea nu pot fi vindecate în câteva zile. În același timp, este important să efectuați exerciții terapeutice de mai multe ori pe zi (dimineața și seara - obligatoriu). Este foarte important să excludem mișcările bruște sau mecanice: este necesar să „simți” coloana vertebrală și mușchii spatelui. Scopul principal al exercițiilor este de a crește fluxul de sânge în coloana vertebrală.
Programe de recuperare pentru coloana lombară
Cursuri de sănătateeducația fizică într-un grup sau independent include neapărat gimnastică pentru lombar. De exemplu, următoarele exerciții sunt considerate general acceptate și sigure:
Pe patru labe (fiecare dintre următoarele exerciții se efectuează de 3 până la 10 ori până când apare o ușoară senzație de oboseală):
- Alternează arcuirea lină a spatelui în sus și în jos, cu o creștere treptată a amplitudinii.
- Contractii ale muschilor abdominali fara participarea corpului.
- Ridicați încet capul în timp ce vă arcuiți spatele în jos, apoi coborâți-vă capul în timp ce vă arcuiți spatele.
- Rezemat pe genunchi și palme, ridică-ți piciorul ușor îndoit cu călcâiul în sus. Repetați același lucru cu al doilea pas.
Întins pe spate:
- Întinde-ți brațele de-a lungul corpului, îndoaie picioarele la genunchi. Fără a ridica omoplații de pe podea, înclinați alternativ genunchii pe jumătate îndoiți spre dreapta, apoi spre stânga, încercând să ajungeți la podea.
- Fără a schimba poziția de pornire și fără a se îndoi, ridicați și coborâți ușor bazinul.
- Extinde picioarele. În același timp, trage degetele de la picioare spre tine, simțind cum se încordează mușchii spatelui. Țineți membrul în această poziție timp de 3-5 secunde, relaxați picioarele.
- Întins pe spate, întinde-ți picioarele. Îndoiți un picior la articulația genunchiului și trageți genunchiul spre piept, ajutând să apăsați coapsa de stomac cu mâinile. Țineți-vă în această poziție câteva secunde, lăsați-vă piciorul, relaxați-vă. Faceți același lucru cu celăl alt picior.
- Întins pe spate, trage-ți genunchii la piept, înfășurându-ți brațele în jurul lor. În acest caz, trebuie să încercați să călăriți pe spate de la fese lacapete.
Program de recuperare toracică
Tehnica de efectuare a educației fizice pentru îmbunătățirea sănătății pentru coloana toracală include următoarele tipuri de exerciții:
- Întins pe spate: îndoiți genunchii, relaxându-vă picioarele cât mai mult posibil. Trage unul sau altul genunchi spre tine, ridicand in acelasi timp partea superioara a corpului spre genunchi. Exercițiul se efectuează fără smucitură. Trebuie să încercați să ajungeți la fiecare genunchi până la vârful nasului. Puteți obține efectul optim al acestui exercițiu dacă țineți piciorul cu mâinile sub articulația genunchiului. Efectuați de cel puțin 4 ori.
- Așează-te pe un scaun și pune-ți mâinile pe genunchi. Aplecându-vă ușor, încercați să ajungeți fie cu mâna dreaptă, fie cu mâna stângă până la degetele piciorului opus și de fiecare dată după atingere, luați poziția inițială.
- În picioare, ținându-se de spătarul unui scaun, efectuați cel puțin 20 de genuflexiuni cu spatele drept și fără a vă lua călcâiele de pe podea.
Gimnastică pentru coloana cervicală
Orice exerciții pentru gât trebuie efectuate cu precauție extremă, deoarece această parte a sistemului musculo-scheletic este supusă unui stres constant și zelul excesiv nu poate decât să dăuneze. Efectuați fiecare dintre exercițiile de mai jos de 3-5 ori fără a depune prea mult efort.
- Întins pe spate: apăsați ușor partea din spate a capului în pernă și țineți-o în tensiune timp de câteva secunde. A se relaxa. Apoi apăsați ușor palma mâinii pe tâmplă și, încordând mușchii gâtului, încercați să depășiți cauza cauzată.rezistenţă. Efectuați în ambele direcții.
- Sed pe un scaun: lasă-ți mâinile liber. Înclinați capul pe spate, în timp ce încercați să vă apăsați bărbia pe piept.
Pentru dureri articulare
Educația fizică sănătoasă este eficientă pentru bolile articulațiilor, cum ar fi:
- artroză;
- artrita;
- coxartroză;
- osteoartrita și multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletic.
Scopul gimnasticii articulare este de a restabili mobilitatea articulațiilor, de a îmbunătăți elasticitatea ligamentelor și tonusul muscular. După cum este prescris de medicul cu exerciții fizice, în acest caz, pot fi recomandate cursuri individuale sau de grup pe dispozitive speciale (de exemplu, simulatorul Bubnovsky).
După un accident vascular cerebral
Un accident vascular cerebral este o catastrofă pentru organism, ale cărei consecințe sunt în mare măsură determinate de localizarea, tipul și dimensiunea leziunii. În acest caz, educația fizică pentru îmbunătățirea sănătății este un instrument obligatoriu pentru tratamentul de reabilitare. Se recomandă efectuarea din primele zile după un accident vascular cerebral. Un set oportun de exerciții terapeutice poate face ceea ce nici medicamentele moderne nu pot.
În fazele inițiale de recuperare se efectuează exerciții pasive pentru modificări frecvente ale poziției corpului, flexiei și extensiei membrelor. Aceste exerciții nu sunt făcute de pacientul însuși, ci de persoana care îngrijește pacientul. Starea ulterioară a pacientului depinde de cât de devreme începe educația fizică pasivă.
Gimnastica respiratorie si terapeuticaeducație fizică ca parte a repausului la pat.
Gimnastica pentru femei gravide
Participarea la cursuri de educație fizică pentru îmbunătățirea sănătății în timpul sarcinii ajută corpul feminin să se pregătească pentru naștere. Datorită exercițiilor special concepute, cu ajutorul cărora sunt antrenate toate grupele musculare, viitoarea mamă va putea îndura mai ușor nașterea. În același timp, nou-născuții se nasc mai activi și mai sănătoși.
Astăzi, în timpul antrenamentului, se folosesc de obicei echipamente sportive mici și simulatoare izodinamice de reabilitare. Scopul principal al educației fizice pentru îmbunătățirea sănătății pentru femeile însărcinate este menținerea tonusului muscular, ameliorarea congestiei în zona sacro-lombară și întărirea mușchilor spatelui și pelvisului. Efectuarea regulată a anumitor exerciții nu numai că pregătește mușchii implicați în travaliu, dar asigură și recuperarea rapidă a corpului feminin după naștere.
Recuperare postpartum
Recuperarea specială și sistemele de sănătate de educație fizică permit unei femei să se recupereze rapid după naștere. Aceste activități sunt foarte populare în zilele noastre. Alături de sarcinile generale ale exercițiilor generale de întărire (refacerea resurselor interne ale corpului), gimnastica postpartum este prevenirea complicațiilor tromboembolice. Un set special conceput de exerciții promovează scaunul și urinarea și, cel mai important, reface perfect mușchii organelor genitale și a peretelui abdominal.
Bineefectul asupra tonusului general al mușchilor abdominali este exercitat printr-un exercițiu numit „bicicletă”, care se execută în poziția culcat.
Beneficiile pentru sănătatea femeilor
Majoritatea proceselor patologice din sănătatea femeilor sunt asociate cu slăbirea mușchilor planșeului pelvin. Atât femeile tinere, cât și femeile din timpul menopauzei sunt susceptibile la astfel de afecțiuni.
În prezent, nu există metode specifice de tratare a consecințelor disfuncțiilor mușchilor planșeului pelvin (de exemplu, incontinența urinară), cu excepția terapiei cu exerciții fizice. Efectuarea regulată a unui set de exerciții special concepute pentru educația fizică pentru îmbunătățirea sănătății vă permite să normalizați munca tuturor grupelor musculare care nu sunt utilizate în viața de zi cu zi, îmbunătățind calitatea vieții.
