Mulți oameni se confruntă cu o astfel de problemă precum lipsa somnului. Să te trezești în fiecare dimineață la serviciu este un iad. Dacă ești interesat de întrebarea cum să înveți să te culci mai devreme, atunci acest articol este pentru tine. Pentru mai mult de jumătate din umanitate, a merge la culcare devreme este o problemă reală. Locuitorii planetei urmăresc bani mari, sacrificându-și somnul și sănătatea. În plus, organismul primește o reîncărcare completă doar în timpul somnului. Nicio sesiune de yoga, masaj sau relaxare nu va restabili toată energia.
Dacă o persoană se culcă în fiecare noapte, dar nu poate adormi mult timp, este îngrijorată de întrebarea: „Cum să înveți să te culci devreme?” Dar înainte de a răspunde la această întrebare, este necesar să explicăm câteva detalii. Există mai multe tipuri de oameni. Primul poate dormi în 4 ore, iar cel de-al doilea în doar 8. Pentru început, stabilește ce tip ești. Desigur, trebuie să vă amintiți că o persoană este programată să doarmă timp de aproximativ 8 ore. Totuși, oamenii sunt împărțiți în bufnițe și lacăte. Primului va fi greu să te culci devreme și la fel de greu să te trezești devreme. Larks, pe de altă parte, se pot culca devreme și se pot trezi devreme fără probleme. LAunele țări iau în considerare această caracteristică și le permit să vină la muncă nu dimineața, ci când o persoană a dormit suficient. Principalul lucru este că munca se face la timp.
Există o teorie conform căreia tot somnul este împărțit în etape. Fiecare etapă durează 1,5 ore. De aceea somnul ar trebui să fie un multiplu de 1,5 ore, adică 3 ore, 4, 5 sau 6 etc. Dacă te trezești după 6 ore, până la sfârșitul unui anumit ciclu, atunci trezirea va fi normală și chiar viguros. Dar dacă te trezești după 7 ore, când următoarea etapă a somnului este în plină desfășurare, va fi foarte dificil. Ochii se vor deschide, corpul va dormi în continuare.
Cât de devreme să te culci?
Un alt răspuns la întrebarea la ce oră să mergi la culcare pentru a te trezi revigorat este introspecția și formarea obiceiurilor. Pentru a determina cât de mult are nevoie corpul tău să doarmă, trebuie să te culci și să te trezești singur. Notează pe o foaie de hârtie cât timp ai dormit. Repetați măsurătorile în seara următoare. Continuați așa timp de câteva zile și calculați durata medie a somnului. Știind acest lucru, te vei putea culca la timp și te vei trezi cu ușurință. Pentru a dormi repede și ușor, nu mâncați înaintea lui. Noaptea, puteți bea un pahar de lapte sau puteți mânca fructe. De asemenea, înainte de a merge la culcare, este mai bine să nu te uiți la televizor sau să folosești un computer. Cel mai bine este să faci o baie noaptea și să bei ceai de plante. Înainte de a merge la culcare, poți citi o carte, dar nu pentru mult timp.
Planifică-ți ziua viitoare
Dacă nu te poți culca devreme, decite interesează cum să te culci la timp, mai este un sfat. Este necesar să vă planificați rutina zilnică de seara. Planificați cât mai multe lucruri puteți face. Dar amintiți-vă, nu amânați până mâine ceea ce puteți face astăzi. Lasă cele mai importante lucruri pentru dimineață, acestea vor fi stimulente de trezire. Dacă sunt lucruri care nu vă plac, păstrați-le pentru final. Dimineața, fă doar ceea ce te face fericit.
Cum să te obișnuiești cu rutina?
Există o altă categorie de oameni. Ii include pe cei care se culcă devreme, dar nu pot adormi mult timp și, prin urmare, se trezesc greu. Sunt îngrijorați de întrebarea: „Cum să te culci devreme?” Răspunsul este foarte simplu. Trebuie să te obișnuiești cu regimul. În fiecare zi trebuie să te culci cu 15-20 de minute mai devreme și să te trezești la fel. Treptat, îți vei obișnui corpul să adoarmă și să te trezești la momentul potrivit pentru tine. Un alt sfat important: regimul trebuie respectat constant, chiar si in weekend. S-ar putea să ți se pară amuzant, pentru că weekendul este singurul moment în care poți dormi suficient. Să știi că, dacă ai o rutină, te vei simți mereu vesel și ușor să te trezești dimineața chiar și fără ceas cu alarmă.
Pentru a te ridica ușor din pat, trebuie să adormi cu emoții pozitive și planuri pentru mâine. Dacă înainte de a merge la culcare te gândești cum nu vrei să mergi la muncă sau că oricum nu vei dormi suficient, corpul va ține seama de acest lucru și, prin urmare, trezirea va fi cu adevărat dificilă. Și dacă seara plănuiești multe lucruri,pregătiți-vă ceva gustos pentru micul dejun, apoi nu va fi greu să vă treziți.
Care ar trebui să fie ceasul cu alarmă?
Setați-vă alarma la muzică cu volum redus. Este mai bine dacă crește treptat. Muzica tare poate afecta negativ sistemul nervos și te vei trezi cu o dispoziție proastă. Dacă toate aceste sfaturi nu vă ajută, setați mai multe alarme la rând. De asemenea, puteți pune ceasul cu alarmă departe de pat. Pentru a-l opri, trebuie să te ridici și cu siguranță te vei trezi. Numai după ce ați oprit alarma, nu vă întoarceți în pat, altfel puteți adormi și adormi peste lucruri importante.
Unii oameni își setează în mod deliberat alarmele cu 5-10 minute mai devreme, astfel încât să poată uda patul mai târziu. Psihologii spun că acest lucru nu este necesar. Este mai bine să dormi pe deplin pentru aceste 10 minute și apoi să te trezești. Trebuie să te trezești imediat după alarmă, altfel poți adormi din nou mai târziu. După ce ați dormit, deschideți imediat perdelele. Lumina zilei va reduce producția de hormon de somn - melatonina - și te vei simți vesel. Dacă trezirea are loc foarte devreme, când afară este încă întuneric, trebuie să aprindeți lumina din cameră. În plus, cumpărați perdele luminoase, ochelari colorați pentru bucătărie. Pune merele roșii într-o vază. Culorile strălucitoare vor acționa asupra ta la fel ca lumina zilei. De asemenea, puteți achiziționa o lampă pentru terapie cu lumină. Ele sunt vândute la magazinele de produse medicale. Dacă stai sub o astfel de lampă timp de cel puțin 20 de minute, producția de hormon de somn va scădea în organism. Astfel de dispozitive sunt folosite chiar și pentru tratamentdepresie.
Apa este sursa vieții
Este mai bine să începi o nouă zi cu apă. Imediat după trezire, bea un pahar cu apă, tonifică corpul și energizează toată ziua. În timpul micului dejun, este mai bine să bei suc sau ceai verde. Dacă ești iubitor de cafea, atunci ar trebui să o bei la sfârșitul micului dejun. În caz contrar, poate provoca o creștere a tensiunii arteriale.
În general, este de dorit să dormi cu fereastra întredeschisă, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Oamenii de știință au calculat că, dacă pur și simplu aerisești camera înainte de culcare, apoi închizi fereastra și te culci, după 2 ore aerul din cameră devine viciat. Așa că deschide fereastra imediat după ce te-ai trezit și respiră adânc de câteva ori. Oxigenul va ajuta la trezirea creierului.
Sexul este cel mai bun început de zi
Sexologii spun că cel mai bun început de zi este sexul. Dimineata, corpul este cat se poate de relaxat, iar placerea va fi de neuitat. În plus, după sex, se eliberează hormonul bucuriei, care te va dura toată ziua.
Cu ce mâncare ar trebui să-mi încep ziua?
Pentru a te trezi ușor, nu bea alcool și cafea noaptea. Ele sunt clasificate drept stimulente care afectează somnul.
La micul dejun, trebuie să mănânci carbohidrați, aceștia vor ajuta creierul să se trezească și să înceapă să lucreze. În plus, trebuie să consumați vitaminele B, magneziu. Nucile si catina au un efect pozitiv asupra sistemului nervos si stimuleaza productia de serotonina, hormonul vigoarei.
Mulți sunt obișnuiți să se trezească dinenergizante. Amintiți-vă - acest lucru afectează negativ sănătatea. Băuturile energizante perturbă somnul, provoacă spasme ale vaselor de sânge, reduc atenția și memoria. Prin urmare, este mai bine să nu le beți deloc, mai ales dimineața.
Poți bea cafea dimineața, dar nu prea mult. Iubitorii de cafea au și probleme de sănătate. Mâinile le tremură, somnul este tulburat. Dar dacă știi măsura și bei 1-2 porții pe zi, nu vor fi probleme.
pui de somn în timpul zilei
Uneori oamenii au nevoie de un pui de somn. Poate dura de la 40 de minute la 1,5 ore. De exemplu, în Japonia, există săli speciale pentru angajații instituțiilor etc., unde oamenii se pot relaxa în timpul prânzului. Trebuie remarcat faptul că japonezii au o speranță de viață mare și aceeași productivitate.
Ce să faci dacă suferi de insomnie?
Există un record în lume - un bărbat nu a dormit timp de 11 zile. Dar oamenii obișnuiți după trei zile de insomnie încep să înnebunească: corpul este epuizat, sistemul nervos este tulburat, persoana își pierde atenția și memoria, iar halucinațiile pot apărea după 3-4 zile fără somn. În caz de tulburări de somn, trebuie să consultați un medic. Ar putea fi un terapeut sau un neurolog. Sunt specialiști care se ocupă de problemele de somn - somnologi, dar sunt foarte puțini și este foarte greu să obții o programare la un astfel de medic.
Nu poți lua somnifere fără prescripție medicală, acestea au un efect negativ asupra sistemului nervos. De asemenea, perturbă atenția, ceea ce este deosebit de periculos pentru cei care conduc.
Pentru a te trezi dimineațaușor, fii vesel și vesel toată ziua, trebuie să te culci la timp.
