Vitaminele și mineralele pot ajuta la pierderea în greutate. O siluetă zveltă nu este doar atractivă, dar vă permite și să rămâneți sănătos mulți ani. Atunci când alegeți vitamine pentru pierderea în greutate, ar trebui să știți care dintre ele vor ajuta la combaterea obezității și a supraponderalității.
De ce sunt vitaminele importante pentru pierderea în greutate?
Există vitamine care pot avea un efect indirect asupra pierderii în greutate. Dar, începând o dietă pentru pierderea în greutate, în primul rând, ar trebui să vă amintiți principiile nutriției raționale. Folosirea doar a suplimentelor de minerale și vitamine pentru pierderea în greutate vă va împiedica să pierdeți acele kilograme în plus.
În primul rând, ar trebui să rețineți că fiecare dietă ar trebui să fie însoțită de exerciții fizice regulate, care vă vor permite să ardeți calorii suplimentare, să vă accelerați metabolismul și să vă influențeze pozitiv starea și starea de spirit. Este important să luați cantitatea corectă de lichid. Se recomandă să beți aproximativ doi litri pe zi, de preferință apă pură. Băutul regulat va ajuta la menținerehidratarea corectă a corpului, reduce foamea și îmbunătățește motilitatea intestinală.
Pentru a preveni carențele de vitamine și alte nutrienți, orice dietă care durează mai mult de două săptămâni ar trebui să furnizeze cel puțin 1200 kcal pentru femei și 1500 kcal pentru bărbați. Încercați întotdeauna să diversificați dieta, care va oferi organismului nutrienții necesari. Un alt element important al dietei este să conțină cantitatea corectă de proteine, care ar trebui să varieze între 0,8-1,5 g/kg greutate corporală.
De asemenea, este necesar să mâncați regulat, să nu mâncați noaptea și să evitați mesele copioase după-amiaza. Când scapi de kilogramele în plus, ar trebui să consumi o cantitate mare de fibre, care sporesc senzația de sațietate și reglează buna funcționare a intestinelor. Fibrele alimentare normalizează și mai mult nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu simți senzația bruscă de foame asociată cu eliberarea secundară de insulină în sânge în timpul meselor.
Vitamine din grupul B
Grupul de vitamine B include mai mulți compuși care se caracterizează printr-o structură și un efect similar asupra metabolismului. Ele sunt implicate în majoritatea proceselor biochimice din organism. Deficiențele lor sunt legate în principal de funcționarea defectuoasă a sistemelor nervos și hematopoietic și de leziunile patologice ale pielii.
Compușii din grupa vitaminelor B asigură utilizarea corectă a energiei de către celulele organismului. Cu un consum rațional de calorii furnizate de alimente, organismul nu o faceexpus la depunerea de rezerve de energie sub formă de grăsimi inutile. Unele vitamine B sunt responsabile pentru producerea corectă a hormonilor tiroidieni.
Deficiențele lor pot duce la o scădere a ratei metabolice. La rândul său, contribuie la creșterea greutății corporale datorită depunerii de țesut adipos din energia neutilizată de către organism.
Iod și scădere în greutate
Iodul este un micronutrient care se găsește în principal în produsele marine. În corpul uman, 80% din iod este colectat în glanda tiroidă. Este folosit pentru a produce hormoni care joacă un rol important în controlul metabolismului și a procesului de termogeneză.
Deficitul de iod provoacă o funcție anormală a tiroidei asociată cu simptome de hipotiroidism. Aceste condiții sunt asociate cu o scădere a ratei proceselor biochimice de bază, ceea ce contribuie la acumularea de țesut adipos în organism. În schimb, starea de hipertiroidism duce de obicei la pierderea în greutate datorită unui metabolism accelerat. Se recomandă un aport suficient de iod atunci când utilizați diete de slăbire.
Mrește procesul de termogeneză, timp în care organismul consumă multă energie din alimente și, de asemenea, accelerează metabolismul și facilitează eliminarea kilogramelor în plus. Cea mai mare cantitate de iod se găsește în peștii marini, fructele de mare și alge.
Crom și pierderea în greutate
Multe studii confirmă efectul pozitiv al cromului asupra procesului de slăbire. Are un efect constructiv asuprarata metabolică, stimulând secreția de insulină și crescând sensibilitatea receptorilor. Datorită funcției adecvate a insulinei, zahărul este transferat din sânge către celule, oferindu-le energia pentru a funcționa în continuare.
Cromul scade, de asemenea, nivelul colesterolului și se crede că creșterea secreției normale de insulină cauzează niveluri ridicate de serotonină la sinapsele nervoase, ceea ce ajută la reducerea foamei. Prin urmare, este util să luați vitamine cu crom pentru pierderea în greutate.
Concentrația redusă a acestui element a fost găsită la persoanele cu secreție de insulină afectată. Acest lucru confirmă faptul că concentrațiile adecvate ale acestui compus au un efect pozitiv asupra metabolismului carbohidraților.
Inozitol și colină
Pe lângă vitaminele de slăbit, luați inozitol și colină. Sunt foarte utile în lupta împotriva excesului de greutate. Aceștia sunt compuși clasificați ca substanțe asemănătoare vitaminelor. Sunt responsabili în principal de transmiterea corectă a impulsurilor nervoase, reglează nivelul necesar de colesterol din sânge și au un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor.
Vitaminele populare fără prescripție medicală pentru pierderea în greutate conțin atât colină, cât și inozitol. Până în prezent, nu a fost confirmat oficial niciun efect pozitiv asupra creșterii ratei de ardere a grăsimilor, prin urmare nu este recomandată utilizarea acestui tip de supliment ca singură formă de dietă pentru pierderea în greutate.
Vitamina D
Vitamina D din organism joacă rolul unui prohormon, care ca urmaretransformările metabolice se transformă într-o formă biologic activă.
Se poate forma în organism atunci când pielea unei persoane este expusă la lumina soarelui. Rolul principal al vitaminei D este de a ajuta la absorbția calciului și fosforului din alimente, care sunt elemente de bază ale sistemului osos. Afectează sănătatea generală și starea de spirit. Vitamina D este, de asemenea, un excelent ajutor pentru pierderea în greutate.
Pentru a pierde acele kilograme în plus și a menține o siluetă impecabilă, trebuie totuși să utilizați dieta și exercițiile fizice potrivite. Cu toate acestea, dacă consumați mai multe alimente bogate în acest compus, acesta poate fi un sprijin suplimentar în lupta împotriva kilogramelor inutile.
Cum funcționează? Vitamina D ajută receptorii din creier să controleze pofta de mâncare și să suprime senzația de foame. Crește nivelul serotoninei, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării de spirit. În plus, vitamina D ajută la absorbția calciului din alimente. Deficiența de calciu poate crește enzima care transformă caloriile în grăsimi în organism.
Studiile pe femeile obeze au arătat că atunci când iau 1200 mg de calciu pe zi, acestea slăbesc cu 6 kilograme în plus, spre deosebire de cele cărora nu le pasă de conținutul acestui element din dietă. Prin urmare, merită să aveți grijă de un aport suficient de vitamina D în organism, deoarece ajută la absorbția calciului din alimente.
Surse de vitamina D
Cea mai ușoară modalitate de a sintetiza vitamina D în organism este să faceți plajă. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil, mai ales că îmbrăcămintea șicremele de protecție solară nu lasă să intre lumina soarelui, astfel încât vitamina D nu este produsă în piele. În plus, în clima noastră, soarele de intensitate adecvată apare doar vara, iar în alte anotimpuri este mult mai puțin.
Când vine vorba de alimente, cele mai bune surse de vitamina D sunt peștele marin gras, cum ar fi halibutul, heringul, somonul, tonul, codul sau peștele-spadă și uleiul de pește. În alte alimente, acest compus este prezent în urme, cu excepția cazului în care este adăugat în procesul de fabricație (cum ar fi produsele lactate fortificate sau grăsimi precum margarina).
În cazul unui aport redus de alimente bogate în vitamina D, puteți folosi suplimente de vitamina D disponibile în farmacii. Se recomandă să luați 10 micrograme din această substanță activă pe zi (norma pentru adulți).
O cantitate mică de lumină solară și un aport regulat de pește sau ulei de pește vă vor permite cu siguranță să vă acoperiți necesarul zilnic de această vitamină. Suplimentele cu acesta ar trebui incluse în perioada toamnă-iarnă, când intensitatea soarelui este mai mică și, prin urmare, sinteza acestuia în piele practic nu are loc.
Lista de vitamine ieftine pentru pierderea în greutate
- „Vitrum” este un supliment alimentar bun, care conține 13 vitamine și 17 minerale necesare organismului. Instrumentul accelerează metabolismul și descompunerea carbohidraților. Acest complex de vitamine nu trebuie luat cu gută, diabet și boli de rinichi. Prețul medicamentului este de aproximativ 500-700 de ruble.
- „Centrum” este o vitamină excelentăun complex care ajută la accelerarea metabolismului organismului în timpul unei diete. Conține vitamine din grupele B, E și D și elemente utile precum zinc, iod, crom și altele. Medicamentul este vândut în farmacii cu 500 de ruble.
- „Aevit” - se referă la cele mai ieftine, dar eficiente vitamine pentru pierderea în greutate. Complexul include compușii A și E și minerale esențiale. Costă până la 150 de ruble.
- „Ulei de pește” - ajută la accelerarea metabolismului. Este recomandat persoanelor care urmează o dietă și care fac sport. Gama de prețuri - de la 50 la 1000 de ruble.
Când alegeți vitamine pentru pierderea în greutate, nu trebuie să vă ghidați după principiul că, cu cât sunt mai scumpe, cu atât mai bine. Deși medicamentele de mai sus diferă ca preț, ele diferă nesemnificativ în conținutul componentelor.
Suplimente alimentare și arzătoare de grăsimi
Arzătoarele de grăsimi care includ vitamine și minerale includ:
- „Turboslim”.
- „Dieta alfabetului”.
- „Megaslim”.
- „Selmevit”.
- „SlimQuick”.
- „Tru Hoodia”.
- „Now Foods”.
- „Extensie de viață”.
- „Natrol”.
- „Nutriție secretă”.
- „LipoDenX cu carnitină”.
Suplimente alimentare japoneze
Persoanele cărora le este greu să se despartă de excesul de greutate pot încerca suplimentele alimentare japoneze în acțiune. Potrivit numeroaselor recenzii, vitaminele pentru pierderea în greutate din Japonia activează procesul de ardere a grăsimilor și, de asemenea, afecteazănormalizarea bunei funcționări a tuturor sistemelor corpului. Conțin nu numai compuși de vitamine și minerale, ci și flavonoide și acizi organici.
Companiile farmaceutice care conduc în producția de suplimente alimentare japoneze sunt:
- Minami.
- Asahi.
- Bine.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Produc medicamente eficiente, care diferă ca preț și compoziție.
Cum să luați?
Vitaminele pentru pierderea în greutate trebuie luate cu prudență, doar respectarea corectă a instrucțiunilor medicamentului vă va permite să obțineți rezultatele dorite.
Mulți oameni fac greșeala de a lua mai multe vitamine decât cele scrise în instrucțiuni. Nerespectarea dozei poate duce la efecte nedorite asupra sănătății.
Dacă există două sau mai multe comprimate diferite într-un pachet cu un complex de multivitamine, acestea trebuie luate separat, în momente diferite ale zilei, deoarece pot conține compuși care se exclud reciproc.
Dacă complexul include un anumit compus, atunci nu trebuie să-l luați separat și sub forma unui singur medicament. Deci, puteți supradoza cu ușurință norma zilnică a componentei de concert.
Ce vitamine să luați atunci când slăbiți cu diverse diete?
Cu o dietă strictă, organismul nu primește nutrienții necesari. Cu o restricție în alimentație, este necesar să se suplimenteze corect cu vitaminecomplexe dietetice. Luați în considerare ce vitamine să beți atunci când pierdeți în greutate pe diferite tipuri de diete stricte:
- Dietă cu proteine. Produsele din legume și cereale sunt excluse din meniu. Acest lucru afectează sănătatea organismului în ansamblu. Pot apărea probleme cu rinichii. Prin urmare, atunci când alegeți o dietă, este necesar să consultați un dietetician. Persoanele care urmează o dietă proteică au adesea deficit de vitamina C. Pentru ca organismul să funcționeze corect, este, de asemenea, necesară completarea dietei cu tărâțe, care sunt bogate în fibre.
- Dietă vegetariană. Vegetarienii ar trebui să ia complexe de vitamine A, B și E. Acestea se găsesc în carne, ficat și organe, care sunt excluse din meniul vegetarian.
- Dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Cu un consum insuficient de grăsimi, imunitatea organismului are de suferit, pielea devine ternă și moale. O dietă săracă în grăsimi necesită un aport suplimentar de acizi omega.
Recenzii
Conform numeroaselor recenzii despre vitaminele pentru pierderea în greutate din mass-media, putem concluziona: dacă iei doar suplimente alimentare și nu faci nimic altceva, din păcate, nu vei putea slăbi. Trebuie să vă ajustați dieta, să reduceți aportul de calorii și să începeți să faceți exerciții. Fără aceste manipulări, efectul dorit este dificil de atins. Vitaminele pentru pierderea în greutate ajută cu adevărat la pierderea în greutate mai rapidă numai dacă sunt îndeplinite condițiile de mai sus.
