Fiecare dintre noi a avut de-a face cu somnolența. În regulă dacă poți să tragi un pui de somn câteva minute. Dar ce să faci când într-o astfel de stare trebuie să faci față unor chestiuni importante la locul de muncă? Să aflăm cum să facem față somnului la locul de muncă.
Cauze ale somnolenței
Cauza principală evidentă a somnolenței în timp ce sunteți treaz este lipsa odihnei. Oamenii moderni sunt atât de ocupați cu afaceri, încât de multe ori pur și simplu nu există suficient timp pentru un somn sănătos. În timpul săptămânii de lucru, organismul acumulează treptat oboseală, ulterior luând persoanei acele ore care nu i-au fost suficiente pentru ca acesta să-și revină. Nevoia de a rezolva probleme importante ne obligă adesea să căutăm modalități de a face față somnului pe timp de noapte. Lipsa echilibrului între odihnă și veghe afectează negativ nu numai desfășurarea afacerilor, ci și starea de sănătate în general.
Cum să lupți cu somnul la serviciu cu cafeaua?
După cum știți, cafeaua este cea mai comună băutură revigorantă. Cofeinăcapabil să aibă un efect stimulator asupra sistemului nervos timp de 1-2 ore și chiar mai mult dacă bei o compoziție puternică. Cu toate acestea, atunci când substanța activă este eliminată din organism, o persoană obține efectul opus. Fără încă o ceașcă de cafea, se răstoarnă rapid într-o stare și mai adormită decât era inițial.
Pentru a continua să lucrezi pe tot parcursul zilei, trebuie să poți bea cafea în mod corespunzător. În primul rând, ar trebui să utilizați o băutură cremă făcută din cereale proaspăt măcinate. În perioada de la dimineața până la prânz, merită să bei câteva căni de cafea tare, reducând treptat cantitatea de băutură consumată după-amiaza târziu. Astfel, puteți rămâne în alertă mult timp, după ce v-ați dat seama, printr-un exemplu personal, cum să faceți față somnului.
ceai tare
Ceaiul puternic preparat revigorează ca o cafea bună. Atât ceaiul verde, cât și cel negru pot fi o sursă excelentă de energie dimineața. Mai mult, spre deosebire de cafea, la finalul efectului revigorant, oboseala nu cade asupra unei persoane.
Pentru a înveseli și a stimula atenția, este suficient să folosiți câteva lingurițe de frunze de ceai per cană încăpătoare în timp ce pregătiți băutura. Ceaiul trebuie infuzat aproximativ 5-10 minute. Alternativ, puteți pregăti o băutură într-un termos, saturându-vă periodic cu energie pe tot parcursul zilei.
Usturoi
Mulți oameni observă că după ce au mâncat o masă cu usturoi din abundență, se gândesc la cum să se ocupe de somn, peîn următoarele trei sau patru ore nu mai este necesar. Enzimele din usturoi au un efect de stimulare excelent asupra inimii, făcând sistemul circulator să funcționeze mai activ.
După cum arată practica, pentru a alunga somnul pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să mănânci cel puțin 3-5 căței de usturoi. Datorită formării unui miros destul de neplăcut, această opțiune nu este foarte populară pentru persoanele care trebuie să meargă la muncă. Cu toate acestea, această soluție poate fi utilă unui șofer, pescar, paznic sau agent de securitate.
Băuturi energizante
Cu abordarea corectă a utilizării, energia vă va permite să găsiți răspunsul la întrebarea cum să faceți față somnului la locul de muncă. Cel mai adesea, cofeina este folosită ca principal ingredient activ aici. În combinație cu vitaminele, care sunt prezente și în băuturile energizante, organismul primește un aport de energie atât de necesar.
Pentru a nu dăuna organismului, ar trebui să utilizați corect băuturile energizante. Dacă simțiți o senzație de somnolență, ar trebui să beți aproximativ 300 g de băutură într-o singură ședință, bea treptat câte o înghițitură până când corpul cere odihnă cu răzbunare.
Data viitoare când utilizați o băutură energizantă, cantitatea acesteia ar trebui să crească. Chestia este că organismul este capabil să dezvolte un sentiment de toleranță la substanțele active ale unor astfel de medicamente. Cu alte cuvinte, aceeași cantitate de energie data viitoarepoate să nu fie la fel de energizant ca înainte.
Cum să faceți față somnului la volan?
Un lucru este să învingi apariția somnolenței în timp ce stai la birou și alta este să încerci să conduci cu încredere un vehicul. Cum să faci față somnului în timp ce conduci o mașină? Principala modalitate de a elimina senzația de somnolență de aici este stimularea sistemului nervos. Să aruncăm o privire la câteva metode dovedite de a ține șoferul în afara pericolului:
- Pentru a nu adormi la volan, merită să plasați mai multe lumini strălucitoare intermitente în câmpul vizual.
- Lăsați corpul să fie activ guma de mestecat, ceea ce va face mușchii să rămână mobili.
- Trezește simțurile puternic prin inhalarea vaporilor uleiului esențial de mentă.
- Una dintre cele mai comune moduri de a lupta împotriva somnului în timpul conducerii este să asculți muzică activă, dar nu enervantă, la volum mare.
- Dacă un atac de somnolență este completat de o senzație de durere în ochi, merită să deschizi fereastra, expunându-ți fața la vânt.
Ce trebuie să faceți în cazurile în care niciunul dintre sfaturile de mai sus nu oferă rezultatul așteptat? În astfel de situații, este mai bine să opriți mașina pe marginea drumului și să vă odihniți un timp.
Activitate la locul de muncă
Pe lângă utilizarea de substanțe care au efect stimulator asupra sistemului nervos, poți încerca să „înșeli” creierul efectuând mișcări active ale corpului. Daca trebuie sa stai in fatacomputer, frecați-vă palmele, încrețiți-vă lobii urechilor, întindeți-vă, îndreptați-vă coloana și membrele, călcați-vă picioarele, întoarceți-vă capul.
O soluție bună este să te ridici ocazional și să te plimbi prin cameră. Pentru a rămâne plin de energie cât mai mult posibil, este suficient să vă spălați periodic fața cu apă rece, precum și să ieșiți afară și să respirați aer curat.
În concluzie
Folosind recomandările de mai sus, se dovedește a fi destul de simplu să faci față crizelor de somnolență la locul de muncă. Cu toate acestea, dacă te simți obosit, ar trebui să-ți alocați aproximativ 15-20 de minute în pauza de prânz pentru a lua un pui de somn și a câștiga putere. O astfel de decizie nu va permite corpului să iasă în cele din urmă din rut.
Este diferit când un copil se luptă cu somnul. Pentru a face copilul să se odihnească în timpul zilei, este necesar să excludeți toți factorii care pot avea un efect iritant asupra psihicului, în special, vizionarea desenelor animate, jocurile active, consumul de alimente și băuturi. În cele din urmă, trebuie să-ți înveți copilul să adoarmă de fiecare dată, la ora stabilită.
