Îngrijirea sănătății câștigă amploare în aceste zile. Omenirea a început să se gândească mai mult la prezența în organism a anumitor vitamine și minerale. Recent, a câștigat popularitate vitamina D. Este numită și vitamina soarelui. Dar nu toată lumea știe de ce și în ce cantitate avem nevoie de el. Și întrebarea principală: unde se găsește vitamina D și cum să o reumplem?
Ce vitamina dă soarele
Natura ne oferă vreme caldă și soare strălucitor. Și acest lucru este departe de a fi ușor. Totul are propriul său model și secvență. Sub influența unei stele strălucitoare, în corpul uman apar procese complexe.
Vitamina D se referă la un grup de substanțe biologic active. Ele joacă un rol important în diferite procese ale corpului, a căror formare are loc sub influența razelor ultraviolete. Adică, vitamina D este o vitamină care este produsă la soare. De asemenea, poate pătrunde în corpul uman cu alimente.
Valoarea vitaminei D pentru organism:
- această vitamina reglează procesele metabolice ale calciului și fosforului din corpul uman;
- dezvoltă și întărește forțele imune;
- vitamina D este implicată în lupta împotriva bolilor infecțioase;
- previne dezvoltarea bolilor asociate cu activitatea cardiacă;
- reduce riscul unor tipuri de cancer;
- întărește sistemul nervos;
- previne dezvoltarea diabetului;
- creează un mediu favorabil pentru creșterea țesuturilor și a celulelor.
Vitaminele din grupa D sunt o parte foarte importantă a dietei umane. Îndeplinește multe funcții. Prezența vitaminei solare în organism este foarte importantă. La urma urmei, fără ea, nici calciul, nici fosforul nu este absorbit. Acest lucru perturbă buna funcționare a întregului organism ca întreg.
Principala sarcină a vitaminei D este de a promova creșterea normală.
Și, de asemenea, influențează activ:
- dezvoltarea corectă a sistemului osos;
- fără formare de rahitism și osteoporoză;
- normalizează tensiunea arterială;
- reglează buna funcționare a glandei tiroide.
Acesta este tipul de vitamină produsă de soare. Acesta este un dar al naturii care ar trebui folosit nu numai pentru plăcere, ci și pentru propria sănătate.
Cum să obțineți vitamina D
Vitamina primită de la Soare este și ea interesantă pentru că vine la noi cu mâncare. Adică, acești factori pot fi completați sau interschimbați.
Pe lângă Soare șianumite alimente contribuie la formarea vitaminei D în organism:
- masaj;
- folosind un duș de contrast sau aer.
Trebuie să mențineți echilibrul potrivit între plajă, manipulare fizică și alimentație adecvată. În acest caz, vitamina pe care o dă Soarele va fi furnizată organismului în mod regulat în întregime. Iar lipsa lui nu va umbri viața.
Vitamina D și soarele
Soarele poate fi considerat cea mai importantă sursă de vitamina D. Este recomandat să fii mai des sub razele sale, dar nu în mijlocul zilei. Beneficiile vor fi de la plaja în limite rezonabile, desigur. Nu este nevoie să petreci toată ziua afară. Este suficient să faceți plajă de 2-3 ori pe săptămână timp de 15-20 de minute.
Dacă o persoană primește doza necesară de radiații ultraviolete, atunci vitamina D este sintetizată în cantitățile potrivite.
Când obțineți o vitamină de la Soare, ce factori să luați în considerare:
- sezonul anului și ziua;
- procent de melanină în piele;
- vârstă și greutate;
- condiții meteo;
- folosind diferite creme;
- loc de ședere.
Sezonul cald este considerat optim. Dimineata sau seara, expunerea la soare fara crema protectoare. Un punct important este respectarea mediului. Este puțin probabil să vă puteți reîncărca vitamina solară într-un mediu urban. Prin urmare, sunt necesare excursii periodice la țară la casă de țară, pădure sau iaz.
Lipsa vitaminei D în organism
Deficitul de vitamina D este destul de comun. Momentan sufar cammiliarde de umanitate. Acesta este un număr destul de mare. Principalul grup de risc include copiii și persoanele în vârstă.
Cele mai frecvente efecte ale deficienței de vitamine de la Soare:
- Dezvoltarea rahitismului la copii la o vârstă fragedă.
- Crește probabilitatea de osteoporoză.
- Apar boli ale ficatului și intestinelor.
- Bărbații pot avea probleme cu potența.
- Problemele obezității apar.
Avitaminoza se manifestă prin următoarele simptome:
- există o suprimare a apetitului și, ca urmare, pierderea în greutate;
- au probleme în a adormi;
- Apar probleme vizuale;
- fragilitatea osoasă crește;
- Copiii au deformări ale membrelor.
Dacă există o combinație de mai multe semne, ar trebui să suni imediat alarma. Cu cât o problemă este diagnosticată mai devreme, cu atât va fi mai ușor să corectați situația.
Vitamina din alimente
Desigur, este bine să te plimbi în aer curat. Dar nu uitați de mâncarea potrivită. Vitamina pe care Soarele o dă unei persoane poate fi completată cu următoarele produse:
- ficat de porc, carne de vită și pește de mare;
- pește gras;
- porc și miel;
- ouă;
- lactate grase;
- drojdie;
- alge marine.
Aceste alimente cu moderație îți vor face numai bine.
Gruprisc
Există diverse motive pentru care nu ar trebui să fii la Soare. De exemplu, este contraindicat bolnavilor de cancer. Mai puține plaje sunt pentru persoanele cu ereditate oncologică, precum și pentru persoanele cu pielea deschisă.
Dacă Soarele este contraindicat sau, din anumite motive, nu a fost posibil să te relaxezi sub razele sale vara, atunci alternativa ar fi să iei preparate vitaminice, a căror utilizare este mai bine să consulți un medic. Trebuie înțeles că o supradoză cu această substanță este foarte periculoasă.
Supradoză de vitamine
Se întâmplă că o persoană a decis în mod independent să-și îmbunătățească sănătatea și a început să ia preparate cu vitamine, dar nu a ținut cont de toate componentele: frecvența expunerii la soare, nivelul de vitamina D din organism, consumul de alimente grase in cantitati mari. În acest caz, este posibilă o supraaprovizionare.
Principalele simptome ale unei supradoze de vitamine, cum ar fi Soarele, dă:
- somn slab și iritabilitate;
- dureri de cap severe;
- tensiune arterială instabilă;
- dureri frecvente articulare și musculare;
- vărsături;
- deshidratare.
Foarte des există o insuficiență hormonală. Corpul nu mai ascultă. Adesea, o supradoză de vitamină este mult mai gravă decât lipsa acesteia.
Concepții greșite
Mulți ar putea concluziona că trebuie să faceți plajă mai des și mai mult. Dar totul este bine cu moderație.
Trebuie să înțelegeți că expunerea excesivă la Soarele arzător fără echipament de protecție nu va aduce niciun beneficiu. Dar să facă răupoate destul. Bronzul în sine nu afectează nimic. Dar cu cât este mai puternică, cu atât este mai scăzută capacitatea pielii de a reproduce vitamina.
Mulți greșesc că Această substanță poate fi obținută prin a se relaxa la soare în camera de birou. Geamurile sunt rezistente la UV.
Unii oameni încearcă să înlocuiască plaja cu un solar. Și nu există un răspuns clar aici. Unii sunt de părere că lumina artificială este sigură, în timp ce alții susțin că paturile de bronzat au fost inițial concepute doar pentru scopuri medicale. Și trebuie să expuneți corpul la razele ultraviolete strict sub supravegherea lucrătorilor sanitari.
Vitamina D este una dintre cele mai însorite și cele mai necesare substanțe. Prin urmare, nu vă negați plimbările în aer curat. Este foarte util să mergi în tăcere și să te gândești la bine. Și te poți distra de minune alături de cei dragi și rude în natură. Având grijă de sănătatea ta, poți evita multe consecințe neplăcute.
