Insomnia (asomnia, insomnia) este o tulburare a somnului, al cărei simptom principal este durata scurtă și calitatea proastă. Poți recunoaște boala prin treziri frecvente, după care este destul de dificil să adormi din nou, somnolență în timpul zilei și dificultăți de a adormi seara. Dacă tulburarea de somn durează aproximativ o lună, atunci aceasta înseamnă că boala a trecut în stadiul cronic. Cel mai adesea este diagnosticat la femeile de vârstă reproductivă, la vârstnici și la cei care suferă de patologii psihice.
Tipuri de tulburări de somn
Insomnie primară, ce să faci? Motivele care au provocat-o sunt:
- stres prelungit;
- lucrează în ture, inclusiv noaptea;
- zgomot constant;
- mediu neobișnuit;
- încălcări ale rutinei zilnice;
- exerciții intense seara;
- recreere activă în locuri de divertisment;
- carne, alimente grase, alcool târziu;
- insuficientcantitatea de timp pentru o odihnă bună din cauza unui program încărcat la locul de muncă.
Asomnia secundară este o consecință a luării anumitor medicamente și a altor patologii:
- sindrom de durere;
- greață;
- vărsături;
- boli ale sistemului cardiovascular și nervos, glandei tiroide, plămâni, sindromul picioarelor neliniştite, apneea în somn și altele.
Indiferent de tipul de insomnie, o persoană are depresie, letargie, umflături sub ochi. În plus, se simte eficiență redusă, atenție, oboseală. Tratamentul este selectat individual, în funcție de manifestările bolii. Dacă cauza constă în boala care a provocat tulburarea de somn, atunci boala de bază este tratată mai întâi.
Tulburare cronică de somn
Ce cauzează insomnia de scurtă durată contribuie la tranziția acesteia la stadiul cronic? Acestea pot fi probleme comportamentale, medicale sau psihiatrice. Prima este cea mai importantă cauză a insomniei cronice. Un factor provocator ar putea fi:
- stres;
- boală sau exacerbarea acesteia;
- conflict;
- divorț;
- naștere;
- schimba fusul orar;
- și mai mult.
Consecințele asomniei cronice se manifestă prin schimbări de dispoziție, scăderea calității vieții, deteriorarea performanței, oboseală constantă, gânduri obsesive despre sinucidere. Pentru a vindeca, este important să se determine cauzele insomniei. În primul rând, în ceea ce privește tratamentul unei tulburări comune de somn,folosind metode non-medicale. Dacă nu au adus rezultatul dorit, atunci se conectează terapia medicamentoasă, care constă în mai multe etape:
- Prescrieți doze minime eficiente de medicamente.
- Schimbați doza.
- Recomandă medicamente pentru un curs scurt.
- Renunțați la droguri treptat.
- Retragerea completă a medicamentelor.
Nu există un remediu perfect pentru insomnie. Medicul selectează medicamentele individual.
Cauze de insomnie la femeile în vârstă de 30 de ani
La această vârstă, femeile suferă de tulburări de somn mai mult decât sexul opus. Acest lucru se datorează sentimentelor profunde ale diferitelor evenimente care au loc în ei, precum și în viața celor dragi. Ca urmare, sistemul nervos și creierul sunt tensionate, le este destul de dificil să treacă la odihnă. Principalele cauze ale asomniei la sexul frumos sunt recunoscute ca fiind psihologice. Excesul de greutate corporală este, de asemenea, o cauză de neliniște și stres. Dacă indicele de masă corporală depășește 35, există un risc mare de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet și alte probleme care duc în continuare la tulburări de somn. Următoarea cauză a insomniei la femeile de 30 de ani este utilizarea de medicamente hormonale, în plus, alese independent, care provoacă un dezechilibru, contribuie la dezvoltarea patologiilor pancreasului și glandei tiroide. În plus, unii factori externi contribuie la dezvoltarea insomniei:
- munc noaptea;
- masa inainte de culcare;
- schimbări climatice drastice;
- pat inconfortabilsau pernă;
- zgomot puternic nocturn;
- bând multă ciocolată, cafea sau ceai tare;
- vizite frecvente la cluburi de noapte și alte locuri de divertisment.
Aportul anumitor medicamente este, de asemenea, o cauză a insomniei la femei. Tratamentul și prevenirea acestei boli necesită o abordare integrată. În primul rând, trebuie să urmați câteva reguli simple:
- urmează rutina zilnică;
- exercițiu zilnic;
- aerisiți camera înainte de a merge la culcare;
- renunțați la obiceiurile proaste;
- creați un mediu convenabil și confortabil;
- 2 ore înainte de culcare nu mâncați, nu jucați jocuri pe computer, nu vă uitați la televizor.
În continuare, încercați să luați ceaiuri din plante, care includ plante care au un efect calmant: floare de tei, mușețel, hamei, mărar, mentă și altele. Dacă nu există alergie, atunci puteți lua un pahar de lapte cald cu o lingură de miere.
Cauze ale tulburărilor de somn în menopauză
Asomnia în această perioadă se găsește cel mai adesea la femelele foarte impresionabile, datorită faptului că reacţionează destul de ascuţit la orice informaţie şi o parcurg la nesfârșit în memoria lor. Aceste procese se intensifică noaptea și interferează cu somnul adecvat. Cauzele insomniei după 50 de ani de menopauză sunt experiențele interne care sunt asociate cu scăderea stimei de sine, un sentiment de neputință, apropierea bătrâneții, cu modificări externe etc. Ca urmare, apare apatia,depresie sau, dimpotrivă, agresivitate. Interfer cu somnul complet și bufeurile frecvente, durerea, exacerbarea patologiilor cronice, scăderea activității fizice și mentale, imunitatea și luarea anumitor medicamente. În plus, motivele care au provocat asomnia sunt:
- sentimente despre cei dragi;
- diverse situații de conflict;
- probleme domestice.
Dieta nesănătoasă este o altă cauză a insomniei la femeile de peste 50 de ani, deoarece în această perioadă procesele metabolice încetinesc din cauza modificărilor hormonale. Prin urmare, preparatele sau produsele obișnuite sunt procesate în organism pentru o lungă perioadă de timp. O noapte fără somn este garantată unei femei dacă mănâncă alimente bogate în calorii seara.
Cum să învingi insomnia în timpul menopauzei?
- Inițial, ar trebui să normalizați fondul hormonal. Sunt cunoscute mai multe opțiuni: administrarea de medicamente hormonale sau homeopate, ajustarea dietei, activitatea fizică, sexul și altele. Care dintre ele va fi cel mai de preferat, vă va spune medicul ginecolog, deoarece în fiecare caz abordarea este individuală.
- Acceptă-ți noua stare și învață să trăiești cu ea. După ce și-a găsit liniștea, o femeie își va recăpăta somnul normal.
- Dacă cauza insomniei la femeile de peste 50 de ani este cauzată de o sensibilitate deosebită a sistemului nervos, atunci puteți lua preparate din plante pentru ceva timp. În caz de depresie, medicii vor recomanda o terapie mai serioasă.
- Pentru a ameliora stresul emoțional, activitate fizică zilnică îndimineața, muzică plăcută, plimbări regulate în aer liber și sex.
- Înainte de culcare, sunt utile ceaiurile din plante cu efect calmant și produsele din lapte fermentat.
- Nu trebuie să luați medicamente care au efect hipnotic, deoarece nu au efectul dorit în timpul menopauzei, ci doar agravează problema.
Insomnie la bărbați
Această problemă nu ocolește jumătatea puternică a umanității, deși bărbații suferă de ea ceva mai puțin decât sexul feminin. Tulburările de somn se pot dezvolta pe fondul tulburărilor psiho-emoționale sau al prezenței patologiei, adică cauzele insomniei la bărbați pot fi împărțite în două grupe: primul se bazează pe tulburări hormonale și boli ale organelor interne, al doilea este factori psihologici. Luați în considerare fiecare dintre ele mai detaliat:
- Hormonal este asociat cu producerea de testosteron. S-a dovedit științific că acest hormon are un efect direct asupra fazei lungi de somn. Producția sa depinde de vârstă. Până la vârsta de 30 de ani se observă concentrația sa cea mai mare, apoi scade semnificativ și atinge un minim la 40 de ani. Cauzele insomniei asociate cu acest factor devin clare.
- Boli - adenom de prostată, astm bronșic, angina pectorală, sciatică și alte patologii ale coloanei vertebrale, boli ale sistemului digestiv, apnee în somn. Cauzele insomniei după 50 de ani sunt asociate cu probleme ale organelor interne, care sunt considerate provocatoare ale trezirii nocturne. Ca urmare, organismul nu se poate recupera complet peste noapte și atât.procesele patologice existente sunt exacerbate. Tulburarea constantă a somnului afectează capacitatea de muncă.
- Cauzele psihologice ale insomniei la bărbați sunt stresul constant, depresia, suprasolicitarea, exercițiile fizice seara, ereditatea, programul de lucru încărcat, vârsta, consumul de cafea și alcool înainte de culcare, cina târziu și supraalimentarea.
- Extern - zgomot, muzică tare, temperatură ridicată sau scăzută în dormitor, umiditate ridicată.
Complicațiile și tratamentul insomniei
Tulburarea de somn, ca orice patologie, în anumite circumstanțe dă complicații. Autotratamentul insomniei poate agrava situația. Consultarea unui medic este necesară dacă un bărbat are:
- iritabilitate constantă;
- intotdeauna o dispoziție proastă;
- focalizare redusă;
- somnolență constantă;
- lenețe;
- concentrație scăzută, care afectează munca.
Primele recomandări ale medicului, indiferent de cauzele insomniei, sunt evitarea consumului de alcool și bere seara, reducerea ceștilor de cafea și ceai tare băut, cina cu trei ore înainte de culcare, urmați rutina zilnică, adică să te ridici și să te culci în același timp, creând condiții confortabile pentru somn. Pe lângă aceste măsuri simple, medicul va prescrie și medicamente care se iau într-un curs de trei săptămâni.
Dacă circumstanțele nevrotice și psihopatologice au cauzat insomnie la bărbați și tratament cu sedative,somniferele nu dau un rezultat, atunci sunt recomandate suplimentar auto-antrenamentul, hipnoza, psihoterapia. Dacă lipsa dispoziției, depresia, tulburările de somn sunt combinate, atunci este necesar ajutorul unui psihiatru, care va prescrie un curs de tratament cu antidepresive. In plus, kinetoterapie are un efect benefic asupra adormirii si este un bun adaos la tratamentul principal. Oferă un efect bun:
- electrosleep;
- băi cu oxigen sau apă minerală;
- masaj, electroforeză, zona gulerului Darsonval.
Terapia cu medicamente și cursul de tratament într-un sanatoriu contribuie la ameliorarea simptomelor tulburărilor de somn și la îmbunătățirea stării generale a unui bărbat.
Insomnie la copii
Somnul scăzut la copii duce la următoarele probleme:
- schimbarea comportamentului;
- Apare agresiune;
- contactul cu părinții și colegii este întrerupt;
- adolescenți sunt mai puțin motivați pentru orice activitate, inclusiv pentru procesul de învățare.
Astfel, generația mai tânără eșuează în activitatea mentală a corpului. Tulburarea de somn a copiilor și adolescenților trebuie tratată în timp util, deoarece adaptarea lor socio-psihologică la vârsta adultă și caracterul este încă în curs de formare. Cauzele insomniei la adolescenți și copii pot fi împărțite în:
- Biologice - acestea sunt leziuni organice ale creierului, patologii infecțio-toxice, tulburări ale creierului și constituția copilului.
- Psihologic. Acestea includ probleme în familie - certuri ale părinților,analiza comportamentului și pedepsei copiilor la culcare, certarea părinților pentru o notă proastă. Pe lângă citirea sau vizionarea de povești înfricoșătoare, dragoste sau simpatie neîmpărtășită, probleme cu profesorii, colegii și multe altele.
Să aruncăm o privire mai atentă la cauzele insomniei la copiii de diferite vârste:
- Bebeluși. Perturbarea somnului poate fi cauzată de lumini puternice, zgomot, schimbare a peisajului, temperatură ambientală inconfortabilă. Acești factori sunt ușor de remediat, dar există motive mai serioase care sunt direct legate de sănătatea bebelușului. Acestea includ encefalopatie, boli ale urechii, boli ale stomacului sau intestinelor, erupții cutanate de scutec. Dacă bebelușul nu doarme bine, indiferent de ora din zi, este indicat să contactați un medic pediatru.
- Copii de la unu la trei ani. La această categorie de vârstă, copiii nu dorm bine din cauza muncii intense a sistemului nervos datorită activității motorii și cunoașterii lumii din jurul lor. În rare ocazii, aceștia suferă de probleme digestive din cauza trecerii la meniul obișnuit.
- Copii preșcolari între trei și șase ani. Cauzele insomniei la această categorie de vârstă sunt asociate într-o mai mare măsură cu procesarea informațiilor primite de creierul copilului în timpul zilei. Copiii comunică cu oamenii, se uită la televizor, încep să citească cărți, adică primesc destul de multe informații și conștiința lor încurcă totul împreună. Drept urmare, deseori se trezesc, plâng și își sună părinții. În plus, insomnia se poate datora prezenței paraziților în corpul copilului.
- Studenți și adolescenți mai tineri. La vârsta de șase ani, aceasta este o cantitate mare de informații noi, și lanouă ani - adaptare la lumea exterioară. La o vârstă mai înaintată, aceasta este frica de control sau examen, probleme cu părinții sau colegii, suprasolicitare emoțională, activitate fizică ridicată. La fete, cauzele sunt legate de modificări hormonale.
În plus, indiferent de vârstă, cauza insomniei poate fi ascunsă în patologia inimii și a vaselor de sânge, în activitatea sistemului endocrin și nervos.
Tratamentul insomniei din copilărie
Părinții ar trebui să dezvolte un program clar pentru a merge la culcare și a orelor de trezire. Seara, creați o atmosferă calmă pentru copil și condiții confortabile pentru somn, oferiți emoții pozitive. Utilizarea medicamentelor sub formă de sedative sau hipnotice este interzisă timp de până la trei ani. La o vârstă mai înaintată, medicul poate recomanda medicamente pe bază de plante. Adolescenților li se prescriu ceaiuri din plante în cursuri. Când sunt prezente cauze grave de insomnie, tratamentul și prevenirea sunt efectuate de un medic care utilizează medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, de exemplu, Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
Insomnia în timpul sarcinii: cauze și consecințe
În primele etape ale sarcinii, tulburările de somn sunt o consecință a insuficienței hormonale. Conținutul în exces de progesteron provoacă munca tuturor sistemelor corpului să lucreze cu o răzbunare, ceea ce nu permite femeii însărcinate să se odihnească noaptea. În al doilea trimestru, de obicei nu există probleme cu adormirea. Insomnia tardivă este cauzată de modificări fiziologice șiapare ca:
- greutate în stomac;
- arsuri la stomac;
- Mâncărime în abdomen cauzată de vergeturi;
- durere în pelvis și spate;
- duse de antrenament;
- copil se mișcă și împinge;
- dorință frecventă de a urina;
- dificultăți în alegerea unei poziții confortabile.
Insomnia înainte de naștere este adesea însoțită de coșmaruri care zguduie sistemul nervos al viitoarei mame.
Consecințele acestei afecțiuni sunt periculoase pentru o femeie, deoarece pot duce la următoarele afecțiuni:
- tahicardie;
- presiune instabilă;
- dezechilibru hormonal;
- aprovizionare cu sânge afectată a organelor, inclusiv a creierului;
- Concentrarea concentrării și mișcarea slăbesc, provocând răni.
Toate semnele de mai sus duc la consecințe grave: amenințarea cu avort spontan, hipoxie fetală, creșterea tonusului uterin, naștere prematură. În plus, vor afecta sănătatea viitorului bebeluș, manifestându-se sub formă de patologie neurologică, întârziere în dezvoltare.
Cum să faci față insomniei în timpul sarcinii?
Inițial, este necesar să eliminați cauzele supratensiunii, dar va ajuta în acest sens:
- auto-antrenament;
- masaj de relaxare;
- muzică plăcută;
- cuci;
- citind cărți;
- reducerea timpului la televizor și la computer;
- activitate fizică ușoară;
- drumeții;
- exerciții de respirație.
Trebuie amintit că administrarea de somnifere și sedative în această perioadă importantă din viața unei femei este strict contraindicată.
Prognoză
Ce să faci cu cauzele insomniei? Desigur, ar trebui eliminate, deoarece numai în acest caz prognosticul va fi favorabil. În cazul unei atitudini pasive față de asomnie, dependență psihologică de hipnotice și sedative, frică de somn, refuzul tratamentului, prognosticul este nefavorabil și este plin de diverse complicații. Oamenii de știință din unele țări susțin că o noapte nedorită este comparabilă în consecințe cu o comoție cerebrală, deoarece tulburările de somn provoacă modificări în sistemul nervos central, similare cu o leziune cerebrală traumatică. Și în acest caz, cauza insomniei nu contează. În timpul somnului, corpul individului eliberează țesuturi din substanțele nocive care s-au acumulat în timpul zilei. La persoanele cu insomnie, aceste procese fiziologice sunt perturbate, ducând la deteriorarea țesutului cerebral. Din acest motiv, după o noapte nedorită are loc o încălcare a concentrării, memoriei, dureri de cap, greață.
Insomnia este motiv de entuziasm
Din păcate, există o opinie că somnul insuficient este un fleac căruia nu trebuie acordată atenție. De fapt, totul nu este atât de simplu. Insomnia provoacă următoarele simptome:
- somnolență constantă;
- lipsa de interes pentru viață;
- oboseală;
- conflict;
- scădere a inteligenței;
- uitare;
- scăzutperformanță;
- distracție.
De asemenea, într-o situație critică, asomnia poate fi fatală. Cauzele și tratamentul insomniei la femei, bărbați și copii sunt interdependente. De exemplu, o tulburare de somn care a fost provocată de stres duce la perturbări și mai grave în funcționarea sistemului nervos - isterie prelungită, care necesită tratament de specialitate într-o secție de psihiatrie. Somnologii tratează insomnia. Trebuie amintit că boala este mai ușor de prevenit și de vindecat complet decât de suferit de pe urma consecințelor ei în viitor.
