Exercițiile Kegel pentru întărirea mușchilor podelei pelvine ajută la depășirea disfuncțiilor organelor urinare, cum ar fi prostatita, incontinența urinară. Acestea vă permit să reglați funcțiile sexuale, cum ar fi ejacularea, erecția, orgasmul. De asemenea, vor ajuta la eliminarea bolilor rectului, de exemplu, incontinența fecală, hemoroizii etc.
La femei, lipsa antrenamentului acestor mușchi se exprimă prin senzații plictisitoare în timpul actului sexual, precum și prin intrarea aerului în vagin în timpul contactului sexual și prin sunete neplăcute în timpul eliberării acestuia. Chiar dacă nu ați observat semne de slăbiciune la acești mușchi, dezvoltarea lor suplimentară va fi foarte utilă. Cu ajutorul acestor exerciții, alimentarea cu sânge a organelor pelvine se îmbunătățește, anatomia acestora este restabilită și se creează prevenirea și tratamentul stazei sângelui venos. Întărirea mușchilor vaginali va ajuta la îmbunătățirea stării în procesele inflamatorii cronice și prolapspereții vaginului, hipoplazia organelor genitale, incontinența urinară, vor evita problemele legate de naștere, se vor pregăti pentru naștere și vor aduce culori strălucitoare vieții sexuale: crește sensibilitatea în timpul actului sexual și crește autocontrolul orgasmului.
Ginecologul Arnold Kegel a dezvoltat în anii 40 un excelent program de bază pentru dezvoltarea mușchilor pelvieni, care a fost menit să trateze incontinența urinară. Tehnica Kegel constă în efectuarea a trei tipuri de exerciții: împingere, contracție și compresie lentă. Luați în considerare totul în ordine.
Exerciții Kegel pentru întărirea mușchilor podelei pelvine
Pentru a determina ce mușchi vom antrena, trebuie să facem următoarele. În timpul urinării, încercați să țineți jetul. Acei mușchi pe care îi folosiți în acest moment vor fi folosiți în timpul exercițiului. Contractii lente
Pentru primul exercițiu, strângeți-vă mușchii în același mod ca în cazul retenției urinare. Numără încet până la trei, relaxează-te. Puteți complica exercițiul ținând mușchii între 5 și 20 de secunde și relaxați-i ușor. Exerciți „Ridicare”. Începeți să vă ridicați lin pe un „lift” imaginar - prindeți ușor mușchii (etajul 1), țineți apăsat timp de 3-5 secunde. Urcă mai departe - ține mai tare (etajul 2), ține. Continuați în același spirit, crescând treptat compresia până la limită - fiecare are câte unul individual - de la 4 la 7 etaje. Trebuie să coborâți în același mod, țineți treptat mușchii de pe fiecare etaj timp de câteva secunde.
Abrevieri
Încordați-vă și contractați-vă mușchii cât mai repede posibil, adică faceți contracții frecvente.
Push
Apăsați moderat în jos. Pentru femei, se oferă o analogie pentru încercările în timpul nașterii sau în timpul scaunului, iar pentru bărbați - în timpul scaunului sau al urinării.
Exercițiile de împingere a podelei pelvine ale lui Kegel provoacă tensiune în anus și în unii mușchi abdominali.
În primul rând, faceți 10 exerciții de fiecare tip - strângeri, împingeri și contracții. Fă-le de cinci ori pe zi. După o săptămână, crește numărul de exerciții la 15 și continuă să le faci de cinci ori pe zi. Așadar, adăugând 5 exerciții în fiecare săptămână, ar trebui să mergeți până la 30. După aceea, pentru a menține tonusul, faceți cel puțin 5 serii pe zi.
Foarte convenabil, exercițiile Kegel pentru întărirea mușchilor podelei pelvine se poate face în timp ce vă uitați la televizor, conducând o mașină, stând întins în pat sau stând la o masă - într-un cuvânt, în orice moment convenabil pentru dvs. Nu uitați să vă urmăriți respirația în timpul antrenamentului. Ar trebui să fie natural și uniform.
