Unii oameni fac tot posibilul pentru a pierde kilogramele in plus, iar unii, dimpotriva, nu stiu sa se ingrase. Deoarece astfel de oameni procesează alimentele mai repede în energie, ei tind să reducă rata metabolică din organism. Există mai multe moduri de a încetini metabolismul, dar înainte de a recurge la ele, merită să luați în considerare câteva dintre declarațiile experților.
Ce afectează creșterea în greutate?
Potrivit medicilor, o scădere a ratei metabolice în sine nu afectează întotdeauna setul de kilograme. De obicei, alți factori, cum ar fi alimentele nutritive și bogate în calorii, ereditatea, bolile, obiceiurile nesănătoase și nu numai, se reflectă în depunerea de grăsimi.
În plus, este foarte dificil să încetinești metabolismul și să nu dăunezi sănătății. De asemenea, procesul tulburărilor metabolice poate să nu fie cel mai plăcut. De exemplu, pentru aceasta trebuie să săriți peste mesele obișnuite și să vă controlați. În același timp, dacă există o dorințăameliorează-te, medicii recomandă alte metode, de exemplu:
- Mesele trebuie să fie regulate și bogate în calorii, astfel încât organismul să nu aibă timp să proceseze alimentele în energie.
- O persoană slabă poate suferi de boli care o împiedică să se îngrașească. De exemplu, poate fi diabet, anorexie, probleme cu tiroida și multe altele. Prin urmare, este mai bine să vă direcționați puterea pentru a lupta împotriva bolii.
Slow food pentru metabolism
Dacă decideți să vă îmbunătățiți în acest fel, în primul rând, malnutriția vă va ajuta la încetinirea metabolismului. Activitatea bine stabilită a procesului metabolic poate fi doborâtă prin sărirea peste alimente. Este mai bine dacă urmați o dietă hipocalorică timp de câteva săptămâni. Nu consumați mai mult de 900 de kcal pe zi, în timp ce este bine dacă vă este foame. Deci creierul se va reconstrui, iar organismul va învăța să obțină energie din cantitatea de hrană, adică poți încetini metabolismul înșelând organismul. De îndată ce această dietă se încheie, creierul va da un semnal că este timpul să acumulăm rezerve pentru o zi ploioasă. Această metodă va ajuta la acumularea a două, trei kilograme de grăsime.
Important de reținut că reducerea aportului zilnic de calorii poate duce la arderea mușchilor.
Ce alimente să includeți în dietă?
Metabolismul poate fi încetinit nu numai de dietă, ci și de alimentele care compun dieta ta. Dacă pesticidele, alimentele grase, carbohidrații simpli sau rafinați intră în organism, metabolismul încetinește semnificativ. Mâncarea primită nu va fi rapid și completfi transformat în energie. Dar o astfel de mâncare are un mare minus. Cu alimente nesănătoase, nu numai că metabolismul va fi perturbat, dar și organele interne vor începe să cedeze.
Există și alimente mai puțin dăunătoare care încetinesc metabolismul. De exemplu, acestea sunt cereale și nuci. Acest aliment contine grasimi polinesaturate, sunt utile organismului si se oxideaza incet. Ele conțin, de asemenea, aminoacidul agirin, care este implicat în crearea de oxid nitric și, la rândul său, inhibă procesele metabolice.
Lista de alimente care încetinesc metabolismul
Dacă vrei să încetinești procesele metabolice din corpul tău și să te îmbunătățești puțin, în primul rând, fii atent la produsele care au trecut prin mai multe etape de procesare. De exemplu, pâinea trebuie făcută din făină fină, zahăr rafinat, tocană și tot felul de sosuri sunt utile. Produsele ar trebui să conțină mai puține fibre. Următoarele sunt pozițiile care „se stabilesc” în corpul nostru:
- Zahăr, brioșe și dulciuri.
- Carne de porc, slănină.
- Carne de pui și curcan (cu procesare lungă).
- Cartofi, vinete, roșii.
- Capsuni, pepene galben, caise (proaspete), nuci, cereale.
- murături și alimente sărate.
- Fast-food și mâncăruri comode.
- Crnați și carne afumată.
- Unt, maioneză etc.
Desigur, o mare parte din această listă este dăunătoare, deoarece afectează starea intestinelor, sângelui, ficatului. Prin urmare, atunci când vă gândiți la cum să încetiniți metabolismul în organism, nu uitați de prudență. Ține minte că nutoate metodele vor aduce beneficii sănătății.
Metoda de medicație
Oamenii care chiar au nevoie să-și încetinească procesele metabolice pot solicita ajutorul unui specialist și nu se ocupă singuri de această problemă. Astăzi, în arsenalul medical există medicamente speciale care încetinesc metabolismul. Se numesc antimetaboliți. Adesea, medicii prescriu Apilak pacienților. Acest anti-metabolit este conceput special pentru a ajuta persoanele cu metabolism hiperactiv.
Aspecte care afectează rata metabolică
În viața noastră de zi cu zi există multe lucruri mici pe care le facem în fiecare zi, dar ele ne afectează metabolismul. Acestea includ:
- Cofeina stimulează inima, rezultând un metabolism mai rapid. Dacă nu vă puteți lipsi de o ceașcă de cafea, reduceți la minimum această experiență plăcută.
- Când ești suficient de fierbinte pentru a-ți transpira corpul sau frig, corpul tău începe să consume mai multă energie și să ardă calorii.
- În timpul stresului, organismul produce tiroxină și adrenalină. Acești doi hormoni ne măresc metabolismul, așa că învață să te relaxezi și să nu fii nervos în legătură cu lucrurile mărunte.
- Produsele lactate conțin calciu, care stimulează procesele metabolice ale organismului. Este posibil doar uneori să consumăm produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în cantități mici, deoarece încă avem nevoie de calciu.
- Exercițiile fizice ajută la creșterea metabolismului, așa că ar trebui să te limiteziactivități ușoare și de scurtă durată. Dar dacă nu căutați doar să vă moderați metabolismul, ci și să vă îngrășați, atunci poate că nu ar trebui să vă reduceți metabolismul. Puteți adăuga masă prin câștigarea masei musculare. Antrenamentul intens de forță poate oferi corpului tău o formă sportivă și puțină greutate.
