Pentru a găsi răspunsul la întrebarea cât ar trebui să cântărească un bărbat, oamenii folosesc diverse formule pentru a calcula raportul optim între înălțime și greutate. Cu toate acestea, majoritatea sunt condiționate, deoarece factori precum caracteristicile fiziologice, dieta, stilul de viață și vârsta nu sunt luați în considerare. Deci cât ar trebui să cântărească un bărbat? Ne oferim să înțelegem.
Raportul dintre greutate și înălțime la un bărbat: proporțiile corecte
Greutatea corporală optimă pentru bărbați este de obicei determinată de trei indicatori:
- creștere;
- greutatea oaselor;
- volum piept.
Raportul dintre înălțime și greutate pentru marea majoritate a bărbaților sănătoși care aderă la o alimentație adecvată este o valoare constantă. O creștere semnificativă a acestui indicator poate indica o creștere excesivă în greutate, iar o scădere, de regulă, indică procese inflamatorii în interior.organism.
Fizica și greutate
Greutatea unui bărbat poate fi afectată de mai mulți factori, cum ar fi tipul de corp. Astăzi există trei tipuri principale:
- asthenic;
- hiperstenic;
- normostenic.
Astenică - persoane cu membre alungite, umerii îngustați, oase înguste și ușoare, metabolism accelerat. La oamenii obișnuiți, astenicia sunt cel mai adesea numite tendinoase, uscate. Într-adevăr, acești oameni slabi practic nu au grăsime corporală, ceea ce în mod ideal pentru un bărbat ar trebui să fie 10-18% din greutatea corporală totală.
Hiperstenicii sunt persoane care se disting prin umerii largi, gâtul scurt și dens și membrele scurte. Acești bărbați, de regulă, au oase largi și destul de grele, un metabolism lent. Se numesc cu oase late, puternice, dense. Chiar și cu raportul optim între înălțime și greutate, masa lor va fi mult mai mare decât cea a unui normostenic și astenic.
Normosthenicii sunt oameni care au cel mai echilibrat corp. Au un metabolism normal, oase de volum și masă medii.
Luând în considerare toate tipurile de corp, oamenii de știință au dezvoltat beneficii speciale. Unul dintre beneficiile care este utilizat în mod activ astăzi este tabelul raportului dintre masă și înălțime pentru normostenici, hiperstenici, astenici.
Cum să vă determinați singur tipul de corp
Aparținerea unui anumit tip poate fi determinată vizual. Cu toate acestea, dacă aveți îndoieli, vă recomandăm să treceți printr-un scurttest pentru a ajuta la determinarea tipului de corp.
Încercați să vă prindeți încheietura mâinii, de exemplu, cea stângă, cu degetul mare și mijlocul mâinii drepte. Dacă nu ai reușit, atunci este sigur să spui că ești hiperstenic. Am reușit să-l prind, dar cu greu - normostenic. Dacă ți-ai prins încheietura fără probleme, atunci acesta este un semn clar al unui fizic astenic.
Există o altă modalitate de a determina tipul de corp al unui bărbat. Pentru a face acest lucru, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii:
- volum de până la 17 centimetri - astenic;
- de la 17 la 20 de centimetri - normostenic;
- de la 20 de centimetri - hiperstenic.
Raport înălțime/greutate: formulele lui Brock
Unul dintre oamenii de știință care s-au întrebat cât de mult ar trebui să cântărească un om a fost profesorul Brock. El și-a compilat propriile formule care permit un calcul destul de precis al masei, ținând cont nu numai de fizicul și ratele de creștere, ci și de vârsta bărbatului. Prima și cea mai simplă formulă este:
- este necesar să se măsoare înălțimea unui bărbat (în centimetri);
- dacă un bărbat are sub 41 de ani, scade 110 din datele de înălțime disponibile;
- dacă un bărbat are peste 41 de ani, scădeți 100.
Valoarea rezultată este greutatea normală a unui normostenic. Dacă greutatea ta este mai mică decât valoarea primită cu 10 la sută sau mai mult, atunci ești astenic. Greutatea depășește norma cu 10% sau mai mult, sunteți hiperstenic.
Cal altă formulă a lui Brock nu ține cont de tipul corpuluibărbați, dar ține cont de vârsta lui. Cu toate acestea, este imposibil să numim exact un astfel de calcul cât ar trebui să cântărească un bărbat. Formula:
- 100, 105 sau 110 se scad din înălțimea completă a unei persoane. De exemplu, bărbații cu o înălțime de până la 165 cm trebuie să scadă valoarea 100. Valoarea 105 trebuie scăzută dacă înălțimea este 166 -175 cm. Pentru bărbații a căror înălțime depășește 176 cm, trebuie să scazi valoarea 110.
- Valoarea rezultată este norma pentru bărbații a căror vârstă este 41-51 de ani. Pentru bărbații mai tineri cu vârsta cuprinsă între 21-31 de ani, valoarea rezultată trebuie redusă cu 10%. Cei peste 51 de ani ar trebui să adauge 7% la rezultat pentru a obține valoarea normală.
Există și o masă gata făcută care demonstrează clar cât de mult ar trebui să cântărească un bărbat cu o înălțime de 148 până la 190 cm.
| Înălțime (cm) | Vârsta 30-39 | Vârsta 40-49 | Vârsta 50-59 | Vârsta 60-69 |
| 148 | 55,2 kg | 56,2kg | 56,2kg | 54,2kg |
| 150 | 56,6 kg | 58kg | 58kg | 57,5kg |
| 152 | 58,6kg | 61,4kg | 61kg | 60,5 kg |
| 154 | 61,5 kg | 64,6 kg | 64kg | 62,3kg |
| 156 | 64,5kg | 67,5 kg | 66kg | 63,8 kg |
| 158 | 67,4kg | 70,5 kg | 68,1kg | 67,1kg |
| 160 | 69kg | 72,5 kg | 69,8 kg | 68,2 kg |
| 162 | 71kg | 74,5 kg | 72,5 kg | 69,1 kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75,5 kg | 72kg |
| 166 | 74,6 kg | 78,1 kg | 76,5 kg | 74,5 kg |
| 168 | 76kg | 79,5 kg | 78kg | 76,1 kg |
| 170 | 77,8 kg | 81kg | 79,5 kg | 77kg |
| 172 | 79,5 kg | 83kg | 81kg | 78,5 kg |
| 174 | 80,6 kg | 83,8kg | 82,6 kg | 79,5 kg |
| 176 | 83,5kg | 84,5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7kg | 86,1kg | 86,6kg | 82,7kg |
| 180 | 88,1kg | 88,2kg | 87,6kg | 84,5kg |
| 182 | 90,7kg | 90kg | 89,6 kg | 85,5kg |
| 184 | 92,1kg | 91,5 kg | 91,7 kg | 88,1kg |
| 186 | 95,1 kg | 93kg | 93kg | 89,1kg |
| 188 | 97,1kg | 96kg | 95,1 kg | 91,6 kg |
| 190 | 99,6 kg | 97,5kg | 99,5 kg | 99kg |
Pentru a înțelege specificul calculelor folosind metodele de mai sus, vă sugerăm să acordați atenție exemplelor de calcule.
Înălțime 170
Cât ar trebui să cântărească un bărbat cu o înălțime de 170 cm poate fi calculat cu ușurință folosind metodaBroca:
- După tipul corpului, greutatea unui normostenic va varia între 61-71 kg, hiperstenic - 65-73 kg, astenic 58-62 kg.
- Pentru bărbații cu vârsta sub 31 de ani, greutatea normală este de până la 72 kg. Vârsta până la 41 de ani - 77,5 kg, până la 51 de ani - 81 kg. Vârsta sub 60 - 80 kg, peste șaizeci - 77 kg.
- Conform formulei modificate, greutatea corporală normală este de 80,5 kg (170-100) 1, 15.
Înălțime 175
Cât ar trebui să cântărească un bărbat în alt de 175 cm? Să încercăm să calculăm folosind metoda de mai sus:
- Dacă luăm în considerare înălțimea de 175 cm, atunci greutatea normosthenicului va varia între 65-71 kg. Astenic va cântări în zonă - 62-66 kg, iar hiperstenic - 69-77 kg.
- Pentru bărbații cu vârsta sub 30 de ani, greutatea normală este de 77,5-80,8 kg. Dacă vârsta ta este de la 31 la 40 de ani, atunci greutatea corporală normală este de 80,8-83,3 kg. De la 50 la 60 de ani - 82,5-84 kg. Peste 60 de ani - 79-82 kg.
- Conform formulei modificate, greutatea corporală normală este de 86,25 kg (175-100) 1, 15.
Aceleași informații vor fi utile persoanelor care caută un răspuns la întrebarea cât ar trebui să cântărească un bărbat cu o înălțime de 176 cm. Indicatorii de greutate vor rămâne aproape neschimbați.
Înălțime 178
Folosind această formulă, puteți afla cât ar trebui să cântărească un bărbat cu o înălțime de 178 cm:
- După tipul corpului, greutatea unui normostenic este de la 66 la 72 kg, hiperstenic - 72-83 kg, astenic - 63-66 kg.
- Pentru bărbați cu vârsta sub 30 de ani - 79-83,3 kg. Până la 40 de ani - 83,3-85,6 kg. Până la 50 de ani - 84-86,5 kg. Peste 60 de ani - 80-83 kg.
- Conform formulei modificate, greutatea corporală normală este de 89,7 kg (178-100) 1, 15.
Înălțime 180 cm
Cât ar trebui să cântărească un bărbat de 180 cm înălțime? Calculul arată astfel:
- După tipul de corp, greutatea unui normostenic este de la 68 la 75 kg, la hiperstenic de la 72 la 91 kg, la astenic - 66-67 kg.
- Pentru bărbați cu vârsta sub 30 de ani - 80-85 kg. Până la 40 de ani - 85-88 kg. Până la 50 de ani - 86-90 kg. Peste 60 de ani - 81-84 kg.
- Conform formulei modificate, greutatea corporală normală este de 92 kg (180-100) 1, 15.
Înălțime 182 cm
Cât ar trebui să cântărească un bărbat cu o înălțime de 182 cm. Calculul este următorul:
- După tipul corporal, greutatea unui normostenic este de la 68-76 kg, hiperstenic de la 73 la 92 kg, astenic - 67-72 kg.
- Pentru bărbați cu vârsta sub 31 de ani - 81-86 kg. Până la 41 de ani - 86-91 kg. Până la 51 de ani - 87-92 kg. Peste 60 de ani - 82-85 kg.
- Conform formulei modificate, greutatea corporală normală este de 94,3 kg (180-100) 1, 15.
Înălțime 185 cm
Pentru o înălțime de 185 cm, calculul arată astfel:
- După tipul de corp, greutatea unui normostenic este de la 69 la 74 kg, la hiperstenic de la 76 la 86 kg, la astenic - 72-80 kg.
- Pentru bărbați cu vârsta sub 31 de ani - 89-93 kg. Până la 41 de ani - 92-95 kg. Până la 51 de ani - 93-96,5 kg. Peste 60 de ani - 91,5-93 kg.
- Conform formulei modificate, greutatea corporală normală este de 97,7 kg (185-100) 1, 15.
Având în vedere vârsta
Oamenii de știință au demonstrat că greutatea unei persoane, indiferent de sex, ar trebui să crească treptat odată cu vârsta. Nu este nimic în neregulă cu asta. Creșterea treptată în greutate este un proces fiziologic natural. Kilogramele pe care cei mai mulți dintre noi le consideră de prisos, cel mai probabil, nu sunt. Pentru a afla greutatea optimă, utilizați formulele și tabelele de mai sus.
Greutatea unui om depinde atât de constituția corpului său, cât și de sănătatea fizică. Cu cât înălțimea unei persoane este mai mare, cu atât masa corpului său este mai mare. Greutatea depinde și de volumul pieptului. Cu toate acestea, excesul de greutate și kilogramele în plus în plus indică probleme de sănătate
De regulă, cauzele creșterii grăsimilor și apariției excesului de grăsime corporală sunt:
- malnutriție (alimente extrem de bogate în calorii);
- tulburare metabolică;
- lipsa de activitate fizică, inactivitate.
Acești factori pot duce nu numai la obezitate de diferite grade, ci și la probleme grave de sănătate. De exemplu:
- tulburări ale sistemului endocrin;
- boli ale sistemului digestiv;
- boli cardiovasculare.
Medicii recomandă să respectați o alimentație adecvată și să mențineți greutatea corporală optimă. Din cauza excesului de greutate, de regulă, se dezvoltă boli precum artroza, diabetul și insuficiența cardiacă. Persoanele obeze au adesea hipertensiune arterială.
Motive grozave pentru a menține greutatea optimă
Menținerea greutății optime nu este doar estetică, fără probleme la alegerea hainelor, ci și sănătate și longevitate. Pentru persoanele de orice vârstă care sunt supraponderale, kilogramele în plus reprezintă o povară care poate și ar trebui să fie eliminată.
Oferim să luăm în considerare doar câteva motive pentru care ar trebui să acordați mai multă atenție formei dvs. fizice:
- Eliminați disconfortul. Scăzând chiar și cu 10% din greutatea totală a corpului, vom obține o reducere semnificativă a disconfortului și a durerilor la nivelul articulațiilor, mușchi care apar ca urmare a lipsei de mișcare. Kilogramele în plus exercită o presiune semnificativă asupra articulațiilor și a scheletului în ansamblu.
- Normalizăm tensiunea arterială. Kilogramele în plus cresc riscul de a dezvolta hipertensiune arterială.
- Îmbunătățiți activitatea inimii Cu cât masa corpului nostru este mai mare, cu atât inima ar trebui să lucreze mai intens. Îndepărtând kilogramele în plus, reducem semnificativ sarcina asupra inimii, făcând-o să funcționeze mai eficient.
- Reducerea riscului de diabet. Persoanele supraponderale au mai multe șanse de a dezvolta diabet de tip 2.
- Risc redus de cancer. Destul de ciudat, kilogramele în plus contribuie la dezvoltarea anumitor tipuri de cancer. Pentru a evita consecințele nedorite, ar trebui să vă monitorizați greutatea corporală.
- Reducerea riscului de artroză. Osteoartrita este o boală a articulațiilor care poate apărea din excesul de greutate. Pentru a nu-ți supraîncărca corpul, a reduce riscul apariției și dezvoltării artrozei, trebuie să menții o greutate optimă.
V-am oferit doar o mică parte din motivele pentru care ar trebui să vă monitorizați greutatea corporală. Cu ajutorul tabelelor și formulelor conținute în articol poți afla greutatea optimă pentru un bărbat de diferite înălțimi, vârstă și fizic.
