Magneziul este unul dintre macronutrienții importanți din corpul uman. Este implicat în cele mai importante procese fiziologice. O cantitate suficientă din acest macronutrient asigură o sănătate bună. Lipsa de magneziu din organism, ale căror simptome le enumerăm mai jos, duce la dezvoltarea unei varietăți de boli. Potrivit OMS, aproximativ 65% din populația lumii este deficitară.
Funcții
Magneziul este responsabil de transferul ionilor de calciu și sodiu la nivel celular, controlând în mod independent starea membranei celulare. Datorită mișcării ionilor săi, apare un impuls nervos. De îndată ce există o lipsă de magneziu în organism, simptomele nu întârzie să apară.
Macroelement ajută organismul să facă față situațiilor stresante, reduce riscul apariției și dezvoltării unor procese incitante în sistemul nervos central. Datorită magneziului, oamenii nu pot observa schimbări bruște ale vremii. Orice reactiiasociate cu formarea, acumularea, transferul și consumul de energie au loc cu participarea sa directă. Magneziul reglează eliminarea radicalilor liberi și a produselor de oxidare din organism.
Cerință zilnică
Conținutul de macroelemente din organism nu depășește 20 g, acesta este concentrat în țesutul osos (în mare parte). Pentru funcționarea normală, organismul are nevoie de 280 până la 320 mg pe zi. Femeile însărcinate au nevoie de până la 350-380 mg pe zi. La sportivi, aportul zilnic de magneziu este de 430-450 mg. Practic, nu este nevoie de mult pentru a te simți bine.
Lipsa de magneziu în organism: simptome
Următoarele senzații neplăcute pot apărea din când în când chiar și la o persoană sănătoasă din mai multe motive. Desigur, dacă acest lucru se întâmplă rar, atunci nu ar trebui să solicitați imediat ajutor medical. Când simptomele reapar mai des și devin cronice, este logic să vizitați un medic care vă va prescrie examinarea necesară.
Semnele principale ale lipsei de magneziu din organism pot părea nesemnificative, dar nu le lăsați nesupravegheate. Acesta este:
- Senzație de oboseală constantă. Distracție, dificultate în a percepe informațiile.
- Spasme, furnicături în picioare și brațe. Adesea există senzația că membrele sunt rigide.
- Amețeli și pierderea echilibrului fără un motiv anume.
- Chelie, unghii slabe și carii.
- Căpușă nervoasăpleoapele inferioare.
- Insomnie frecventă, coșmaruri.
- Simți de oboseală chiar și după 7-8 ore de somn.
- Puncte pâlpâitoare în fața ochilor, aburire.
- Pretențioasă, încercând să faceți totul deodată.
- Crampe de stomac care se termină cu diaree.
- Stare depresivă.
- Sensibilitate la schimbările vremii, care se exprimă în articulații dureroase, boli ale gingiilor și dinților.
Cum să verificați deficiența de magneziu
Să fiți de acord că multe dintre aceste simptome pot fi atribuite caracteristicilor caracterului unei persoane (furisos, dezorganizat, incapabil să pună capăt lucrurilor) sau să le considerați semne ale diferitelor boli. Se pare că problema este lipsa unui macronutrient. Ar trebui să acordați atenție semnelor deficienței de magneziu din organism dacă ați observat mai multe simptome în același timp.
CBC poate dezvălui o deficiență de macronutrienți la doar 10-12% dintre pacienți. În cele mai multe cazuri, când nu există suficient magneziu în sânge, acesta provine din oase. Dar, în același timp, la acesta din urmă se formează o deficiență de macronutrienți. Există o modalitate simplă de a diagnostica: încercați să vă întindeți sau să vă strângeți mușchii. Dacă în același timp simți dureri la glezne, atunci simptomele deficienței de magneziu în organism nu au apărut întâmplător. Trebuie să consultați un specialist.
Din cauza ca nu te simti bine
Corpul este astfel aranjat încât începem să simțim oboseală abia după ce facem exerciții fizice sau mentalemuncă. Somnul de noapte permite tuturor organelor și mușchilor să se relaxeze, procesele metabolice se îmbunătățesc. Dimineața devreme, pe la ora 6, glandele suprarenale încep să lucreze activ asupra producției de hormoni care „încarcă” organismul și vă permit să mențineți o stare de sănătate minunată până seara. Dacă nu există suficient magneziu în organism, apare un eșec, iar activitatea apare seara, iar dimineața te simți copleșit.
În ceea ce privește problemele cu sistemul nervos (tulburări ale somnului, spasme, ticuri și crize), acestea apar din cauza tulburărilor de schimb de ioni. Dacă lipsește un macronutrient, acest proces este întrerupt.
Chiar și apariția ridurilor timpurii, oamenii de știință sunt din ce în ce mai asociați cu lipsa de magneziu. Macronutrientul este direct implicat în sinteza colagenului - componenta principală a pielii, articulațiilor și tendoanelor sănătoase. Îmbătrânirea prematură, pe care oamenii moderni încearcă să o combată cu diferite metode, poate fi învinsă dacă este exclusă deficiența de magneziu din organism. Mai mult decât atât, macronutrientul este nemiloasă față de radicalii liberi care apar ca urmare a proceselor metabolice din organism. Structura țesutului conjunctiv depinde direct de prezența magneziului.
Care este pericolul unei deficiențe de macronutrienți pentru femeile însărcinate
Multe procese care au loc în uter sunt efectuate cu participarea directă a calciului, al cărui schimb este imposibil cu lipsa de magneziu. În cele mai grave cazuri, riscul de avort crește, ceea ce este deosebit de periculos în al doilea și al treilea trimestru. Femeile însărcinate au, de asemenea, deficit de magneziu.corp. Simptomele pot fi exprimate în apariția edemului sau în excitabilitate nervoasă excesivă, lacrimare. Dacă, ca urmare a lipsei de magneziu, apare tonusul muscular, atunci aceasta poate deveni o amenințare pentru purtarea completă a copilului. În plus, apar vărsături, amețeli și crampe la caviar.
Deficitul de macronutrienți apare din cauza intrării sale intermitente în corpul unei femei însărcinate. Medicii trebuie să prescrie medicamente suplimentare pentru a exclude deficitul de magneziu. Cu hipertensiune arterială și toxicoză tardivă, poate fi provocată excreția unui macroelement. Această problemă este rezolvată și prin prescrierea de medicamente.
Ce cauzează deficiența de magneziu
Toată lumea cunoaște sentimentul de entuziasm atunci când corpul experimentează o tensiune nervoasă puternică. Ne putem îngrijora pentru cel mai mic motiv, neștiind că în acest moment se produc în organism „hormonii de stres”, în sinteza cărora magneziul joacă un rol important. Stresul nervos, pe de altă parte, necesită multă energie. Și aici din nou magneziul „funcționează”, menținând un echilibru energetic optim în organism. Este necesar să se asigure o aprovizionare constantă cu un macronutrient, altfel va apărea deficiența acestuia. În acest caz, există semne ale lipsei de magneziu în organism.
O astfel de problemă se confruntă adesea copiii care merg la școală, sunt angajați în secții de sport.
Încărcarea poate fi copleșitoare. Copiii dezvoltă apatie, își pierd interesul pentru învățare, se plâng de dureri de cap și oboseală,capacitate redusă de concentrare.
Problema lipsei de magneziu este tipică și pentru sportivi. Cu antrenament intensiv, o anumită cantitate de macronutrient iese cu transpirație. Magneziul este consumat și în timpul lucrului muscular activ. Lipsa de magneziu în organism apare și în timpul sarcinii și alăptării, odată cu utilizarea anumitor medicamente și contraceptive, cu pasiune pentru mono-diete.
Astăzi se vorbește mult despre pericolele consumului de alimente de la fast-food. Este imposibil să nu pomenesc de ea nici acum. Saturația rapidă, aportul unui număr mare de calorii este principala problemă a alimentației moderne, când oamenii preferă din ce în ce mai mult alimentele purificate de impurități, uitând că organismul nu primește elemente valoroase. În timpul tratamentului termic, se pierde de la 50 la 80% din magneziu. O alimentație bună este o modalitate de a rezolva problema.
Efectele unei lipse prelungite de magneziu
- Există probleme cu sistemul cardiovascular, apar hipotensiune și hipertensiune arterială, amețeli frecvente deranjează.
- Deoarece magneziul interacționează strâns cu calciul, deficiența acestuia duce la faptul că calciul „liber” este pur și simplu depus în vase mici.
- Deficiențele de macronutrienți în copilărie pot cauza întârzieri de creștere și dezvoltare.
- Apar boli neuropsihiatrice, crește riscul de depresie, nervozitate, iritabilitate, convulsii și convulsii.
- Poate să apară astmul.
- Fără sex normalatracţie. Cazurile de diagnosticare a infertilității nu sunt neobișnuite.
- Țesuturile moi pot dezvolta noduli acolo unde se dezvoltă ulterior excrescențe canceroase.
- Sindromul morții subite a sugarului.
- Diabet zaharat de tip 2.
- Boli respiratorii frecvente.
Cu toate acestea, nu ar trebui să permiteți aportul în exces de magneziu. Organismul caută să scape de cantitățile în exces ale unui macronutrient. Apare diareea, în timpul căreia nu numai magneziul este excretat, ci și multe substanțe utile. Cel mai bine este să-l utilizați în combinație cu calciu - în acest fel nu va exista supradozaj, iar sănătatea se va îmbunătăți rapid.
Nutriție completă - o sursă de macronutrienți
Ceea ce mâncăm afectează modul în care ne simțim. Magneziul se găsește în legumele verzi, salate, mărar, pătrunjel, țelină și coriandru.
Adaugă alimente bogate în ele în dieta ta și bucură-te de alimente delicioase și sănătoase. Macronutrientul este prezent în nuci și cereale, legume și fructe în cantități variate. Dacă există semne de lipsă de magneziu în organism, consultați lista de produse utile. Includeți-le în meniul zilnic (numerele în mg/100g sunt între paranteze).
Este util să consumi nuci: susan (530), migdale (270), caju (268), alune (183), alune (176), nuci (125). Adaugă în dieta ta tărâțe de grâu (480), hrișcă (224), mei (159), grâu (155). Fructele uscate nu sunt numai bogate în potasiu, ele conțin și magneziu util: nuci de cocos uscate (90), caise uscate (65),curmale (55), prune uscate (35), stafide (35). Există un macronutrient în cartofi (33), sfeclă (20), morcovi (22), conopidă și broccoli (24 fiecare). Există în carnea de vită și pui, fructe și verdeață.
Utilizarea preparatelor cu vitamine
După cum puteți vedea, majoritatea alimentelor pe care le consumăm în fiecare zi conțin acest macronutrient. Deci, de ce apare lipsa de magneziu în organism, ale cărei simptome provoacă mult disconfort?
Chestia este că în ultimii ani agricultura s-a dezvoltat într-un ritm rapid, substanțele chimice au fost folosite în cantități mari. Toate acestea otrăvește și sărăcește solul. Potrivit diverselor surse, în ultimele decenii, conținutul de nutrienți din legume și fructe a scăzut de 15-20 de ori. În plus, nutrienții din alimente nu sunt absorbiți în totalitate de organism. Prin urmare, există o lipsă de macro și microelemente, chiar și cu o nutriție bună. Se pare că administrarea de medicamente suplimentare este obligatorie. In cazul deficitului de magneziu, alege complexe care contin si calciu, care sa asigure absorbtia deplina a ambelor elemente. Farmacistii ofera preparate in care magneziul este combinat cu calciul, ceea ce garanteaza o sanatate buna. Acestea sunt „Chelat de calciu și magneziu”, „Calcimax”, vitamine care conțin ambele aceste elemente.
