Unii oameni se plâng că se simt rău într-un vehicul în mișcare. Se îmbolnăvesc în metrou, în autobuze, pe vapoare și chiar în lifturile de mare viteză. Acest lucru se datorează defecțiunii unui organ special numit aparat vestibular. Cum să-l antrenezi și de ce ai nevoie pentru asta, vom spune mai jos.
Ce este aparatul vestibular
Aparatul vestibular este un organ care percepe modificări ale poziției capului și corpului în spațiu și direcția de mișcare a corpului la vertebrate și oameni, situate în interiorul urechii. Este umplut cu endolimfa, prin care interactioneaza cu organele de simt, adica cu ochii, zonele tactile si urechile. Datorită aparatului vestibular, suntem capabili să navigăm în spațiu și să oferim corpului nostru poziția corectă.
Încălcarea funcționării unui organ atât de important este însoțită de amețeli și greață, iar în unele cazuri poate duce laboli destul de grave ale creierului și ale sistemului nervos. Pentru a evita astfel de consecințe, ar trebui să știi cum să antrenezi aparatul vestibular. Puteți face acest lucru acasă, fără a apela la simulatoare speciale.
Un set de exerciții pentru antrenamentul aparatului vestibular
Există o gimnastică vestibulară specială care vă permite să restabiliți activitatea organului menționat. Constă în exerciții simple cărora atât un adult, cât și un copil le pot face față. Dacă dedici 20 de minute din timpul tău gimnasticii în fiecare zi, poți obține îmbunătățiri vizibile în doar câteva luni. Așadar, vă vom spune cum să antrenați aparatul vestibular acasă.
- Ridică-te, coboară brațele de-a lungul corpului și închide picioarele.
- Fă 15 înclinări ale capului înainte și înapoi, inspirând și expirând ritmic.
- Efectuați același număr de înclinări spre dreapta sau spre stânga.
- Terminați gimnastica cu mișcări circulare ale capului, mai întâi într-o direcție și apoi în direcția opusă.
După 1, 5-2 săptămâni, ar trebui să continuați să exersați adăugând încă două exerciții:
- Stați în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele în lateral, respirați adânc. Expiră, aplecă-te spre dreapta și întinde mâna pe podea. Repetați exercițiile de 10 ori cu înclinări spre dreapta și stânga.
- Pune-ți mâinile pe centură și întoarce-ți trunchiul în lateral.
Prima oară exercițiul poate fi însoțit de amețeli, dar nuar trebui să încetezi să faci sport. În decurs de o săptămână vei simți cum se îmbunătățește starea ta. Exercițiile prelungite vă vor ajuta să scăpați complet de consecințele neplăcute și să restabiliți funcționarea normală a organului de echilibru.
Cum să antrenezi aparatul vestibular acasă: ajutor de la instrumentele disponibile
Dacă nu este posibilă angajarea completă, puteți antrena aparatul vestibular cu ajutorul oricăror obiecte care sunt la îndemână. Echilibrarea cu obiecte pe cap este considerată o modalitate excelentă. Pe vremuri, doamnele au învățat cum să păstreze o postură regală (apropo, un spate frumos drept este un bonus suplimentar). Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o carte sau orice alt obiect care este potrivit ca formă și greutate, să o așezați în vârful capului și să vă plimbați prin apartament. Ar trebui să începeți cu traiectorii de mișcare drepte, complicând treptat sarcina cu viraje.
Căruia dintre noi nu i-a plăcut să se învârtească în copilărie? Amintiți-vă, mamele sau bunicile chiar v-au certat, spun ei, capul vă va învârti, veți cădea. Dar în zadar! Se pare că astfel de exerciții ajută la restabilirea bunei funcționări a aparatului vestibular. Rotiți-vă în jurul axei de 10 ori în fiecare direcție, apoi mergeți în linie dreaptă. La început, va fi dificil să faci față unei astfel de sarcini, dar antrenamentul regulat va ajuta la alinierea rapidă a coordonării mișcărilor.
Există o altă metodă, ca să spunem așa, un răspuns practic la întrebarea cum să antrenezi aparatul vestibular la adulți, totuși, este potrivită doar pentru acele persoane care nu au probleme de presiune. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă întindeți pe o suprafață înclinată în așa fel încâtastfel încât picioarele să fie sus și capul în jos. Faceți câteva întoarceri cu capul în lateral.
Exercițiu în aer
Medicii recomandă tuturor să-și dezvolte aparatul vestibular. Cum să-l antrenezi în aer liber, vom spune în acest capitol. Mergând pe stradă, puteți efectua mai multe exerciții care ajută la restabilirea bunei funcționări a organului pe care îl luăm în considerare.
Dacă observi o bordură lângă tine, stai pe ea și încearcă să mergi cât mai mult posibil. Apropo, aceasta este o altă distracție preferată pentru copii. Nu le interziceți să facă asta, lăsați-i să se antreneze, iar tu împreună cu ei. Pentru a menține echilibrul, întindeți-vă brațele în lateral. Mersul regulat pe bordură are un mare efect asupra funcționării aparatului vestibular și corectează coordonarea.
Swinging-ul este, de asemenea, o activitate utilă nu numai pentru copii, ci și pentru adulți. Leagănați-vă pe ele până vă simțiți foarte amețiți. În loc de leagăn, poți folosi un hamac. Trebuie să te întinzi pe el cu spatele în jos și să începi să te balansezi monoton. Acest exercițiu este bine de efectuat pe locul unei case de țară sau al unei cabane.
Sport
Sporturile obișnuite dezvoltă și aparatul vestibular. Cum să-l antrenezi cu activitate fizică? Săriți la 180 de grade cu capul întors în direcția opusă vă va ajuta cel mai bine aici. La început, un astfel de exercițiu va duce la amețeli, dar după un timp creierul se obișnuiește.încărcare.
Cei care au probleme cu aparatul vestibular sunt sfătuiți să meargă mai des cu bicicleta, rolele, schiurile. Călătoria cu prietenii nu numai că vă va permite să vă distrați, ci va avea și un efect pozitiv asupra organului echilibrului.
Cum să antrenezi aparatul vestibular la un copil
Copiii mici trebuie să fie ridicați și legănați de la naștere. Poți încercui copilul și să-l arunci, cu grijă. Dansul este, de asemenea, un bun ajutor în dezvoltarea aparatului vestibular la bebeluși. Includeți înclinarea și întoarcerea capului și a trunchiului în gimnastica zilnică.
Învățați-vă copilul să meargă pe un buștean și să ocolească. Toate aceste exerciții trebuie efectuate sub stricta supraveghere a părinților pentru ca copilul să nu se rănească. Călărește-ți copilul într-un leagăn, vizitează plimbări, du-l să sară pe o trambulină. Toată această joacă copilărească îl va învăța să-și mențină echilibrul și să scape de problemele de coordonare a mișcărilor.
Toate exercițiile de mai sus ameliorează perfect răul de mișcare. Cu ajutorul acestora puteți restabili aparatul vestibular. Cum să-l antrenezi singur, știi deja. Principalul lucru este să nu fii leneș și totul se va rezolva!
