Toată lumea știe că fumatul dăunează grav sănătății. Cu toate acestea, nu toată lumea poate scăpa de dependență, deoarece nicotina creează o dependență foarte mare. Dar dacă o persoană decide să scape de pofta de țigări, încetând să mai afecteze sănătatea sa și a celor din jurul său, merită să ne amintim că există multe modalități de a ajuta la a face față fumatului și a renunța pentru totdeauna la dependență. O persoană trebuie să aleagă cel mai bun mod de a renunța la fumat care este potrivit pentru el.
Beneficiile renunțării la fumat
Pentru a crea un stimulent pentru a renunța la fumat, este necesar să înțelegem beneficiile renunțării la această dependență și să ne gândim la bonusurile pe care le câștigă o persoană renunțând la o altă țigară. Beneficiile unei vieți fără nicotină includ următoarele puncte:
- normalizarea sistemului nervos, reducerea iritabilității;
- restaurarea gustului simiros;
- îmbunătățirea sistemului circulator, ca urmare, îmbunătățirea sistemului cardiovascular;
- scăderea nivelului de dioxid de carbon din sânge;
- reducerea riscului de boală coronariană, infarct miocardic, accident vascular cerebral;
- reducerea riscului de a dezvolta cancer;
- îmbunătățirea aportului de oxigen din creier;
- îmbunătățirea stării pielii, a tenului;
- dispariția scurtării respirației;
- creșterea capacității pulmonare;
- creșterea rezistenței corpului;
- dispariția durerilor de cap și a tusei inerente fumătorilor;
- creșterea reacțiilor de apărare ale organismului.
În plus, renunțând la fumat, o persoană încetează să dăuneze sănătății oamenilor din jurul său, care, împotriva voinței lor, au devenit fumători pasivi și au inhalat fumul de țigară.
Cele mai populare moduri de a combate dependența de nicotină
Dintre numeroasele metode existente de combatere a fumatului, merită evidențiate principalele modalități de a renunța la fumat, o prezentare generală a cărora va ajuta la studiul complexității uneia sau alteia opțiuni. Și nu sunt atât de puțini. O persoană va trebui doar să aleagă cel mai bun mod de a renunța la fumat, care este potrivit pentru el.
- Terapia de substituție cu nicotină.
- Terapie aversivă.
- Influență asupra receptorilor nicotinici.
- Folosind metode de psihoterapie.
- Folosind metode de medicină alternativă.
- Luând antidepresive.
- Fără ajutoare, prin puterea pură a voinței.
Terapia de înlocuire cu nicotină
Mulți fumători care au reușit să învingă pofta de nicotină au remarcat că cea mai bună modalitate de a renunța rapid la fumat este utilizarea terapiei de înlocuire a nicotinei. Eficacitatea acestei metode se datorează faptului că sunt luate în considerare atât aspectele fiziologice, cât și cele comportamentale ale procesului de fumat. Când se utilizează medicamente care aparțin grupului de înlocuitori ai nicotinei, nicotina inofensivă intră în organism în doze foarte mici. Astfel, sindromul de sevraj dispare, iar procesul de renunțare la țigări este mult mai rapid și, cel mai important, mai ușor.
Principalul avantaj al acestei metode este că o persoană primește nicotină cu care este obișnuit, dar fără emisia de fum de tutun, care este cauza problemelor de sănătate. Treptat, cantitatea de nicotină pură consumată este redusă, iar persoana finalizează cu calm cursul de a scăpa de dependență, fără iritabilitate inutilă, costuri energetice și tot felul de efecte secundare.
Terapia se realizează cu ajutorul unor produse speciale, printre care se numără nicotina, care poate fi achiziționată de la orice farmacie fără prescripție medicală:
- gumă de mestecat;
- plasture cu nicotină;
- spray nazal;
- țigară electronică.
Narcologii sunt sceptici în privința țigărilor electronice. În opinia lor, fumătorul nu se înțărcă de proces, ci trece la o formă mai modernă de consum de nicotină. Înainte de a începe să utilizați acest sau acel instrument, ar trebui să aveți grijăstudiați contraindicațiile, lista efectelor secundare și dozajul.
Terapie aversivă
Un grup de oameni care au reușit să depășească dependența, împreună cu narcologii, susțin că utilizarea terapiei aversive este cea mai bună modalitate de a renunța la fumat pentru totdeauna. Esența terapiei este utilizarea medicamentelor care contribuie la apariția aversiunii față de fumat în sine.
Una dintre cele mai comune metode de terapie aversivă este clătirea gurii cu lichide care, atunci când reacţionează cu fumul de tutun, produc un miros neplăcut care provoacă o senzaţie persistentă de dezgust. Principalele componente ale produsului sunt soluții de azotat de argint și sulfat de cupru. Se recomandă lubrifierea suprafeței limbii și a gingiilor cu o soluție de nitrat de argint înainte de a aprinde o altă țigară.
Soluțiile care conțin tanin, glicerină și apă sunt, de asemenea, potrivite ca remediu eficient. Un rezultat bun este demonstrat de metodele de înțărcare a vărsăturilor reflexe condiționate de la dependența de fumat, care sunt efectuate folosind soluții de sulfat de cupru și sulfat de zinc, precum și apomorfină, clorhidrat de emetină, iarbă termopsis.
Influența asupra receptorilor nicotinici este o modalitate eficientă de a combate dependența de nicotină
Acesta este probabil unul dintre cele mai bune modalități de a renunța la fumat. Această metodă se bazează pe utilizarea medicamentelor care ajută o persoană să supraviețuiască poftei de nicotină în perioada de luptă cu dependența de țigări. Aceste medicamente includ citizină, vareniclină, bupropion.
Mijloace care alcătuiesc componentacare este citizina, au un efect asemănător nicotinei. Cu toate acestea, nu există nici un efect de obișnuire. Această acțiune a medicamentului ajută la reducerea senzației de plăcere de la o țigară proaspăt fumată. În consecință, dorința de a fuma țigările ulterioare va dispărea treptat. În plus, datorită utilizării unor astfel de medicamente la o persoană, simptomele cauzate de lipsa de nicotină în organism sunt atenuate, ceea ce face mai ușor să supraviețuiești crizelor în procesul de renunțare a dependenței.
Ajutând un psihoterapeut în tratamentul dependenței de nicotină
Oamenii apelează la ajutorul unui psihoterapeut dacă nu pot scăpa de dependență singuri, iar toate cele mai bune modalități de a renunța la fumat acasă nu au dat rezultate.
Pentru a scăpa de dependența de fumat, există două grupuri de metode în psihoterapie:
- grup (psihoterapie de grup);
- individ (hipnoză, acupunctură, chimioterapie etc.).
Un specialist cu în altă calificare ajută nu numai să scape de pofta de țigări, ci și să dezvolte motivația pentru a menține rezultatul obținut pentru a evita avariile pe viitor.
Pentru multe persoane, mersul la un specialist este considerat cel mai bun mod de a renunța la fumat, deoarece terapia se desfășoară sub supravegherea unui psihoterapeut și nu reprezintă nicio amenințare pentru starea psihică a pacientului.
Alternativămedicină - un asistent în lupta împotriva fumatului
Pentru persoanele care sunt sceptice cu privire la medicamentele de înlocuire a nicotinei vândute în farmacii, cea mai bună modalitate de a renunța la fumat este utilizarea metodelor de medicină alternativă. Studiile au arătat că mai mult de 35% dintre americanii care se luptă cu dependența folosesc metode de medicină alternativă.
Astfel de opțiuni includ:
- inhalare cu uleiuri esențiale;
- sport;
- imersiune completă în munca ta preferată;
- hobby preferat;
- hipnoză, meditație, yoga și alte practici orientale;
- acupunctură;
- înlocuirea gumei de mestecat cu nicotină cu o felie de lime etc.
Să luați antidepresive
Aceasta nu este o metodă separată de a scăpa de dependență, ci un mijloc de a scăpa de afecțiunile mentale severe care însoțesc o persoană în procesul de a renunța la țigări sau după ce a renunțat complet.
Nu toată lumea trebuie să se drogheze, ci doar acele persoane care au simptome de depresie pe termen lung, cum ar fi reticența de a părăsi casa (recluziune), lacrimi fără cauza, lipsa poftei de mâncare, insomnie.
Dacă aveți simptomele de mai sus, ar trebui să contactați imediat un psihoterapeut pentru a obține programările și regimul de tratament necesare. Antidepresivele sunt prescrise numai de către un specialist, în funcție de starea pacientului.
Willpower este singurul ajutorîn lupta împotriva dependenței de nicotină
Mulți oameni cred că cel mai bun mod de a renunța la fumat este să-ți antrenezi propria voință. Se crede că este nevoie de trei săptămâni pentru a scăpa complet de pofta de fumat. În acest timp, o persoană încearcă în toate modurile posibile să se calmeze și să se motiveze să continue lupta împotriva dependenței.
El poate dezvolta independent un sistem de motive pentru el însuși, care va ajuta la evitarea întreruperilor pe drumul spre eliberarea mult așteptată de pofta de țigară.
Folosirea literaturii ca ajutor pentru renunțarea la fumat
Unii oameni care decid să scape de dependență apelează la ajutorul literaturii speciale. Mulți oameni folosesc cartea larg apreciată a lui Allen Carr, The Easy Way to Quit Smoking. Persoanele care au ales această ediție au remarcat că aceasta este cea mai bună modalitate de a renunța la fumat. Recenziile se bazează pe experiența personală a oamenilor din întreaga lume. Această literatură a ajutat cu adevărat mulți fumători înrăiți. Cel mai bun mod de a renunța la fumat nu este evidențiat aici. Allen Carr descrie instrucțiunile în detaliu și face recomandări. Trebuie doar să fie urmăriți pentru a scăpa de nevoia de a fuma o țigară pentru totdeauna.
Este demn de remarcat faptul că cartea este cea mai bună modalitate de a renunța la fumat numai dacă urmați cu atenție sfaturile autorului și nu faceți nicio ajustare la metodele autorului.
Mediul de asistență este un stimulent suplimentar
Este foarte important în perioada dificilă a renunțării la fumat să obții sprijinul celor dragi și al rudelor. Chiar dacă o persoană a ales cel mai bun mod de a renunța rapid la un obicei prost, sprijinul mediului este pur și simplu necesar. Te poți înscrie într-o societate specială de oameni care se lasă de fumat. Își împărtășesc propriile experiențe și vorbesc despre metodele lor de a scăpa de un obicei prost. De regulă, atunci când o persoană care a decis să scape de pofta de țigări vede succesul altor oameni, nu doar că vrea să obțină aceleași rezultate, ci și să le depășească. În plus, acest lucru stimulează și vă obligă să renunțați la următoarea țigară atunci când trebuie să fumați.
