Nu există niciun medicament în lume care ar putea preveni orice infecție. Dacă oamenii ar ști despre el, nu ar fi cozi în clinici și pacienți bolnavi. Nu există pastile magice care să întărească imunitatea pe viață. Prin urmare, este necesar să aveți grijă de propria sănătate în alte moduri. Una dintre cele mai eficiente este alimentația adecvată.
Beneficiile alimentelor nu mai sunt un secret pentru mulți oameni. Cu toate acestea, puțini oameni știu că cu ajutorul lor poți crește imunitatea, precum și să o întărești și să previi multe boli. Pentru a fi sănătos, trebuie să mănânci alimente sănătoase. Prin urmare, toată lumea ar trebui să știe ce anume trebuie mâncat în primul rând pentru a nu se îmbolnăvi.
De ce are nevoie imunitatea?
Având informații despre ce produse pentru a crește imunitatea la un adult, nu numai că poți scăpa de o boală cronică, ci și să-ți îmbunătățești starea de bine. Pentru astaTrebuie să înveți cum să compui corect o dietă zilnică. Cu toate acestea, nu credeți că produsele pot vindeca totul. Mâncarea adecvată poate îmbunătăți calitatea vieții și poate preveni multe boli, dar este doar unul dintre lucrurile care pot afecta organismul.
Gândindu-vă la ce alimente pentru a stimula imunitatea, ar trebui să vă amintiți că alimentele pe care le consumați nu vor funcționa pe deplin pentru întregul corp. Cu toate acestea, o alimentație adecvată poate normaliza activitatea organelor interne, ceea ce este deosebit de important în timpul epidemiei, stresului fizic și moral puternic. De aceea este atât de important să știți exact ce măsuri trebuie luate pentru a crește imunitatea:
- Ai grijă de intestinul tău. Acest organ este capabil să protejeze organismul de bacteriile dăunătoare. În intestinul subțire există zone cu țesut limfoid. Ele sunt adesea denumite insulițe sau petice Peyer. Ele ajută sistemul imunitar să depășească boala din interior. Prin urmare, menținerea unei funcționări stabile a tractului gastrointestinal este considerată un punct cheie în întărirea generală a imunității.
- Sprijinind activitatea microflorei intestinale a intestinului, puteți proteja organismul de poluarea cu toxine și toxine. Dacă este întotdeauna normal, toate bacteriile dăunătoare care au intrat cu alimente vor fi îndepărtate rapid și eficient.
- Mâncarea sănătoasă conține vitamine, minerale și fibre. Aceste elemente pot îmbunătăți activitatea organelor interne.
Corectarea dieteimâncare
Înainte de a decide ce alimente să întărească imunitatea, trebuie să înțelegi că pentru un stil de viață sănătos va trebui să-ți schimbi complet ideea de nutriție. În primul rând, ar trebui să respectați următoarele reguli:
- Pentru a menține tonusul sistemului imunitar, trebuie să bei suficientă apă potabilă curată. Fără el, organismul nu va putea procesa alimentele, deoarece nu vor avea loc reacții chimice importante.
- Mâncați alimente bogate în fibre. Pentru a satisface nevoia, ar trebui să vă sprijiniți pe alimente de origine vegetală. Pentru a crește imunitatea, trebuie să mănânci fructe și legume crude. Datorită fibrelor, alimentele vor fi digerate mai repede. În plus, această componentă asigură regularitatea scaunului și microflora intestinală normală, are capacitatea de a lega colesterolul și de a proteja împotriva bolilor oncologice ale sistemului digestiv.
- Nu uitați de proteine și grăsimi. Gândindu-te la ce alimente pentru a întări imunitatea, cu siguranță ar trebui să incluzi alimente proteice în dieta ta, care întăresc mușchii și vasele de sânge. Pentru ca glandele endocrine să funcționeze bine, este necesar să consumați grăsimi sănătoase.
Când vă ajustați meniul în bine, nu trebuie să uităm de copii. Sistemul lor imunitar trebuie, de asemenea, protejat și întărit. Toți părinții ar trebui să știe despre ce alimente cresc imunitatea copilului. La urma urmei, calitatea vieții bebelușului, precum și viitoarele sale obiceiuri alimentare, depinde doar de acestea. Învățarea copiilor de la o vârstă fragedă să se alimenteze adecvate,nu numai că le poți crește imunitatea, ci și le poți proteja de posibile tulburări ale tractului gastrointestinal, obezitate și multe alte boli.
Toți cei care iau viața în serios trebuie să știe ce produse pot stimula imunitatea unui copil și a unui adult. Numai în acest caz ne putem baza pe îmbunătățirea sănătății noii generații.
Hrană cu proteine pentru creșterea imunității
Gândindu-te la ce alimente să mănânci pentru a întări imunitatea, nu poți ignora alimentele proteice de origine vegetală și animală. Proteinele sunt o sursă de acizi esențiali care sunt necesari pentru sinteza imunoglobulinei. Produsele cu conținutul lor restaurează celulele afectate de bacterii și infecții. Pentru a crește și întări imunitatea, proteinele trebuie să fie prezente zilnic în dietă. Cele mai multe dintre ele se găsesc în următoarele alimente:
- Fructe de mare.
- Carne.
- ouă.
- Produse lactate.
- varză.
- Nuci.
- Ciuperci.
- Fasole.
Orice persoană căreia îi pasă de sine ar trebui să știe ce alimente cresc imunitatea la un adult. Acesta este singurul mod de a vă salva propria sănătate. Consumând cel puțin unul dintre produsele de mai sus în fiecare zi, puteți îmbunătăți funcția intestinală, precum și întăriți imunitatea epuizată.
Mâncare bogată în zinc
Zincul este implicat nu numai în procesele de hematopoieză, formarea oaselor, imunitate, ci șiîn activitatea glandelor endocrine. Produsele care conțin acest element ajută organismul să formeze noi celule imunitare și fagocite. Consumând în mod regulat alimente cu un conținut ridicat de zinc, puteți crește de mai multe ori beneficiile vitaminelor A și C, care sunt substanțe imunostimulatoare. Următoarele alimente conțin cel mai mult zinc:
- Pește și fructe de mare de mare.
- Carne.
- Ficat.
- Făină de ovăz și alte cereale.
- Semințe de floarea-soarelui.
- Nuci, leguminoase.
- Ciuperci.
- Galbenusuri de pui.
- Brânză.
- Mazăre verde și fasole.
Produsele de mai sus conțin nu numai zinc, ci și o mulțime de alte vitamine și minerale utile. Umpleți-vă frigiderul cu ele zilnic, nu trebuie să vă întrebați ce alimente cresc imunitatea la un adult. La urma urmei, pe masă va exista întotdeauna mâncare sănătoasă.
Produse cu seleniu
Acest element este un antioxidant puternic. Este implicat în producerea de anticorpi care luptă împotriva bacteriilor și infecțiilor. Alimentele care conțin seleniu ajută organismul să absoarbă bine zincul, precum și să îl depoziteze în rezervă. Consumul zilnic de alimente cu seleniu poate îmbunătăți activitatea creierului, performanța și poate îmbunătăți somnul. Pentru a satura cu acest element, trebuie să mănânci pește, carne, fructe de mare, nuci, semințe, cereale, ciuperci. Pentru a compensa lipsa de seleniu, puteți lua capsule de drojdie de bere. Fă-o cel mai binecursuri pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu abundența constantă de substanțe utile.
Întărirea imunității cu alimente iodate
Mâncarea alimentelor bogate în iod este benefică pentru glanda tiroidă. De asemenea, are capacitatea de a produce hormoni care sunt responsabili de protejarea sistemului imunitar. Alimentele bogate în iod ar trebui să fie pe masa oricărei persoane care dorește să îmbunătățească imunitatea cu o alimentație adecvată. În primul rând, ar trebui să acordați atenție următoarelor produse:
- Fructe de mare.
- Pește.
- Alge marine.
- Lapte.
- Legume.
- Verde.
- ouă.
Toate produsele de mai sus sunt baza nutriției pentru aproape fiecare persoană. Dar uneori mulți oameni uită de beneficiile pe care le aduc organismului în forma lor pură. Încercând să întăriți sistemul imunitar, ar trebui să încercați să expuneți cât mai puțin la un tratament termic produsele utile. Acest lucru se aplică în principal legumelor, nucilor și verdețurilor. Crud, acest aliment este mult mai benefic.
Rolul lacto- și bifidobacteriilor în imunitate
Pe lângă faptul că știm ce produse pentru a crește imunitatea unui adult, nu trebuie să uităm de rolul bacteriilor benefice. O microfloră intestinală sănătoasă depinde complet de cantitatea lor. Lacto- și bifidobacteriile sunt implicate în formarea sistemului imunitar uman și, de asemenea, curăță tractul gastrointestinal de infecții dăunătoare. Datorită lorse creează un mediu protectiv favorabil care promovează reproducerea celulelor care protejează organismul de boli.
Bifidobacteriile ucid microbii care se înțeleg cu alimentele, îmbunătățesc starea de bine și funcționarea organelor interne. Lacto- și bifidobacteriile utile se găsesc în alimentele din lapte fermentat: chefir, zer, lapte copt fermentat, brânză de vaci. Sunt destule și în kvas de casă, varză murată, mere murate.
Produse cu vitamine pentru creșterea imunității
Faptul că vitaminele întăresc sistemul imunitar este cunoscut tuturor. Cu toate acestea, puțini oameni au informații despre care vitamine ajută organismul mai mult decât altele. Nu toate au ca scop creșterea și întărirea sistemului imunitar. Prin urmare, este necesar să ne dăm seama care sunt beneficiile anumitor vitamine și ce alimente pentru a stimula imunitatea.
Consolidarea organismului cu vitamina A
Rolul acestei vitamine este foarte mare. Nu numai că întărește sistemul imunitar, dar îmbunătățește și calitatea pielii, protejează membrana mucoasă de uscare, fisuri și răni. Datorită vitaminei A, bacteriile dăunătoare nu pătrund în țesuturile organelor interne. Un factor important este faptul că această vitamină este implicată în activitatea celulelor fagocitelor și are, de asemenea, un efect antioxidant. Prin protejarea organismului de radicalii liberi, vitamina A previne dezvoltarea multor boli. Alimente bogate în el:
- Fructe: mango, caise, mere, struguri, pepene galben, cireșe.
- Legume: dovleac, morcovi, roșii, ardei gras, mazăre proaspătă, varză.
- Bace: trandafir sălbatic, cătină.
- Verde.
- Produse proteice de origine animală: pește de mare, ficat, lapte, brânză, brânză de vaci, unt.
Pentru a vă ajuta să vă amintiți mai ușor informații despre alimentele care cresc rapid imunitatea, puteți scrie un mic memento pentru dvs. pe un autocolant și îl puteți atașa cu un magnet pe frigider. Când compilați o listă cu aceste produse, trebuie să rețineți că toate legumele și fructele care sunt galbene și portocalii sunt bogate în vitamina A. Se găsește și în ierburi. Prin urmare, în loc de cafea și băuturi carbogazoase, ar trebui să te sprijini pe ceaiuri din plante și fructe de pădure făcute din mentă și mușețel, precum și pe măceșe uscate și pe cătină.
Vitamina C celebră pentru sănătate
Din păcate, nu toată lumea știe ce efect au vitaminele asupra sistemului imunitar. Cu toate acestea, întrebându-se ce produse pot stimula imunitatea unui adult sau a unui copil, toată lumea va face o alegere în favoarea citricelor. Auzind plângeri legate de o răceală sau gripă, orice medic va prescrie medicamentele adecvate pentru combaterea bolii. Totodată, pe lângă medicamente, el va recomanda fără greș pacientului să înceapă să consume cât mai multă vitamina C. Nicio altă vitamină nu este la fel de populară la medici ca aceasta. Și din motive întemeiate.
Vitamina C face adevărate minuni cu corpul uman. Îl face rezistent la toți factorii de mediu negativi, caredevine adesea vinovatul majorității bolilor infecțioase. Este adesea recomandat ca medicament profilactic pentru adulți și copii. O cantitate suficientă de vitamina C poate chiar îmbunătăți performanța școlară. De aceea, gândindu-se la ce alimente întăresc imunitatea copilului, fiecare părinte face prima alegere în favoarea alimentelor bogate în această vitamină.
Consumul zilnic de produse cu conținutul său promovează producerea de celule imunitare protectoare, întărește sistemul vascular și, de asemenea, protejează împotriva radicalilor liberi nocivi.
O cantitate imensă de vitamina C se găsește în portocale, lămâi, grepfrut, mandarine, kiwi, coacăze, zmeură, căpșuni, curki, ardei gras dulci, varză murată și roșii. Pentru a întări sistemul imunitar în timpul unei epidemii de infecție virală, este necesar să beți cât mai des ceaiuri cu conținut ridicat de vitamina C. Acestea includ infuzii cu cătină, păducel, trandafir sălbatic, frasin de munte.
vitamine B
Fiecare persoană, mai devreme sau mai târziu, își pune întrebarea: ce alimente pot stimula imunitatea și pot întări apărarea organismului? Pe lângă substanțele utile de mai sus, ar trebui să ne amintim importanța vitaminelor B. Acestea includ: acid folic, riboflavină, acid pantotenic, tiamină, piridoxină și cianocobalamină. Ele stimulează sistemul imunitar în perioadele de stres și când se recuperează după boală. Vitaminele B sunt implicate în producerea de celule care luptă împotrivainfecţie. Prin urmare, gândindu-vă la întărirea imunității, trebuie să includeți următoarele alimente în dieta dvs.:
- Toate tipurile de leguminoase.
- Nuci și semințe de floarea soarelui.
- iarbă de grâu.
- Cereale.
- Pâine integrală.
- ouă de pui.
- Toate felurile de verdeață: spanac, pătrunjel, mărar, salată verde.
Pe lângă produsele de mai sus, imunitatea ar trebui crescută cu ceaiuri din plante cu un conținut ridicat de vitamine B. Acestea trebuie preparate din inflorescențe uscate de ginseng, echinaceea, lemn dulce, trifoi roșu, păpădie, sunătoare. si celandina. Din aceste plante se pot face preparate medicinale. Medicii recomandă să le bei nu numai pentru creșterea imunității, ci și în procesul de îmbolnăvire, pentru a apropia stadiul de recuperare.
Crește imunitatea în timpul sarcinii
Mama viitoare ar trebui să aibă întotdeauna grijă de propria ei sănătate. La urma urmei, starea copilului depinde de imunitatea ei. Sănătatea bună este cheia unei sarcini reușite și a unei nașteri ușoare. Prin urmare, în timpul transportului unui copil, este necesar să mâncați alimente sănătoase și să încercați în toate modurile posibile să întăriți sistemul imunitar. Ce produse pot crește imunitatea în timpul sarcinii, fiecare femeie ar trebui să știe.
Lista de alimente sănătoase clar nu include sifon dulce, fast-food, prea picant, prăjit sau sărat. De asemenea, este necesar să se limiteze consumul de zahăr și produse din făină. Pentru a întări sistemul imunitar, o femeie însărcinată ar trebui să se sprijine pe legume proaspete sau înăbușite,fructe dulci, cereale, fructe de pădure, alimente proteice și grăsimi sănătoase. Acestea din urmă includ uleiuri vegetale presate la rece, care sunt de dorit să fie adăugate la salate de legume, ulei de pește, nuci și semințe.
Mâncând în acest fel, viitoarea mamă începe să arate mai bine, ceea ce afectează și procesul de purtare a copilului. Sănătatea începe întotdeauna cu ceea ce mănâncă o persoană. Consumând alimente sănătoase, puteți reduce de câteva ori posibilitatea de a contracta o infecție virală.
Știind ce alimente pot îmbunătăți imunitatea la un adult, nu numai că poți întări apărarea organismului, ci și să îmbunătățești starea de bine. Alimentația sănătoasă crește metabolismul, afectează funcționarea tuturor organelor interne.
