Ritmul modern al vieții nu cruță pe nimeni. În fiecare zi, mulți oameni se întreabă: „Cum să scapi de oboseală și somnolență?” Bolile obișnuite se vor transforma în cele din urmă în unele cronice. Este important să nu începeți și să începeți să luptați la timp cu lenea și somnolența. La urma urmei, ei sunt principalii inamici ai sănătății tale excelente și ai performanței maxime. Într-adevăr, altfel va trebui să cauți răspunsul la o altă întrebare: „Cum să scapi de sindromul de oboseală?”
Somnolență: semne și cauze
Recunoașterea acestei boli este foarte simplă. O persoană pur și simplu vrea întotdeauna să doarmă sau să se odihnească. Nicio dorință de muncă.
Principale cauze ale somnolenței:
- Model de somn perturbat. O persoană nu are timp să se recupereze într-un timp scurt. Corpul lui are nevoie de mai mult de șase ore de somn pe noapte.
- Sindromul de apnee în somn. Odihna unei persoane este de opt ore. Cu toate acestea, nu are timp să se odihnească. Acest lucru se datorează pauzelor de scurtă durată în respirație care determină o persoană să se trezească în miezul nopții. Dar nu-ți amintești asta și crezi că opt ore pe zi pentru odihnă nu sunt suficiente. Dar vina este calitatea somnului.
- Fără energie. O primimmai ales cu mâncare. Prin absorbția de calorii „goale”, ne îngrășăm doar, dar nu dăm organismului posibilitatea de a se aproviziona cu energie.
- Depresie și căderi nervoase. Situațiile stresante te țin în mod constant în suspans, nepermițându-ți să te relaxezi. Și acest lucru, la rândul său, nu permite corpului să se odihnească bine noaptea.
- Consum excesiv de cafea. Această băutură cu moderație va menține mintea în viață. Dar utilizarea cafelei în doze mari îți slăbește sistemul nervos. Ceea ce va duce în cele din urmă la epuizare: dorința de a dormi este prezentă, dar nu există nicio oportunitate de a face acest lucru.
Sfaturi pentru a scăpa de somnolență
Nu are sens să vorbim despre cele 7-8 ore de somn necesare. Puțini își pot permite o noapte atât de lungă de odihnă. Dar toți au nevoie de acel somn de opt ore? Se întâmplă adesea ca atunci când ne trezim dimineața, să ne forțăm să ne scufundăm din nou în brațele lui Morpheus. Sau in weekend incercam sa ne prelungim cat mai mult odihna nocturna. Aici constă eroarea. Nu vă fie teamă să începeți munca la patru sau cinci dimineața. Dacă corpul tău a considerat necesar să te trezească la această oră, înseamnă că este odihnit și gata de muncă. Cu toate acestea, a te trezi pe cont propriu și a te trezi dacă somnul a fost tulburat sunt departe de același lucru. Prin urmare, încercați să vă odihniți într-o cameră complet întunecată. Când te trezești, bea un pahar cu apă. Faceți niște exerciții ușoare sau o alergare scurtă în aer liber.
Modifică-ți dieta. Încercați să includeți fructe și legume proaspete în dieta dvs. Înlocuiți dulciurile cu fructe uscate, încercați să mâncați mai des fructe de mare, marinevarză.
Faceți o cură de vitamine.
Renunță la cafea. Deși dă vigoare pe termen scurt, nu dă putere. Prin urmare, este mai bine să înlocuiți cafeaua cu infuzie de măceș.
Oboseala: semne și cauze
O altă suferință umană urâtă. Dacă te-ai întrebat deja cum să scapi de oboseală, atunci este timpul să îi înțelegi cauzele. De fapt, pot fi multe. Dar principalii factori care provoacă un astfel de fenomen sunt următorii:
- Somn de calitate scăzută sau slabă. Prima opțiune este să vă odihniți noaptea pentru mai puțin de șapte ore. Somnul de proastă calitate este, deși lung, dar tulburător sau cu întreruperi frecvente. Cu alte cuvinte, este o odihnă în care corpul și mintea unei persoane nu au timp sau nu se pot relaxa complet.
- O stare de anxietate sau panică. Stresul la locul de muncă, depresia mențin sistemul nervos uman în tensiune constantă, nepermițându-i să se odihnească corespunzător.
- Boli ale organelor interne.
- O dietă dezechilibrată sau abuzul de orice produs, cum ar fi cafeaua.
- Folosind cantități mici de apă potabilă curată.
Cum să scapi de oboseala
Niciun tratament nu trebuie început fără a se cunoaște cauza bolii. De aceea, pentru a ști cum să scapi de oboseală, este necesar să se determine factorul care a activat-o.
Un remediu universal pentru oboseală carepotrivit pentru toată lumea este să faci o baie. Apa caldă cu adaos de ierburi medicinale vă va ajuta să vă relaxați. Opțiuni:
- Cu sare de mare. Colectați apă, a cărei temperatură este de aproximativ treizeci și cinci de grade. Dizolvați o mână de sare de mare în ea. Înmuiați în această baie timp de aproximativ douăzeci de minute.
- Cu lapte și miere. Aproximativ o astfel de baie a fost făcută de Cleopatra. Pregătirea este destul de simplă. Faceți o baie cu apă caldă, dar nu fierbinte. Se fierbe un litru de lapte gras separat. Apoi topește o lingură de miere în ea. Adăugați acest amestec în apă și amestecați. Înmuiați în baie timp de aproximativ o jumătate de oră.
- Cu ierburi. Rețeta pentru pregătirea unei astfel de băi este simplă: se toarnă trei linguri de materii prime uscate cu apă caldă. Se pune pe foc, se aduce la fierbere. Ierburile pot fi alese independent. Pentru un decoct sunt potrivite mușețelul, menta, melisa, viburnul, mușețelul. Pentru a spori efectul, puteți adăuga câteva picături de uleiuri esențiale de lavandă, rozmarin, ienupăr.
Semne și cauze ale sindromului de oboseală
Substanța serotonina joacă un rol important în corpul uman. Există o părere că tocmai din cauza lipsei sale o persoană se confruntă cu depresie, oboseală și dorința de a mânca totul dulce.
O persoană care nu se simte plină de energie după o lungă odihnă cu siguranță nu are nivelul necesar de serotonină. Ecologia poate provoca, de asemenea, sindromul de oboseală. Lipsa cronică de somn, situațiile zilnice stresante vor duce la o devastare completă, vor priva o persoană de putere.
Principalele simptome ale SU sunt o senzație constantă de oboseală și epuizare a întregului corp. În niciun caz nu trebuie să lăsați totul așa cum este. Stadiul avansat al sindromului de oboseală nu va aduce nimic bun.
Cum să scapi de oboseala constantă
Aici, metodele ar trebui să fie mai serioase. Cum să scapi de oboseala obișnuită și cronică, va spune perfect un specialist. Dar nu avem întotdeauna timp să vedem un medic.
Tratamentul la domiciliu presupune administrarea de medicamente fără supraveghere medicală. Cu oboseala cronica, desigur, mai corect ar fi sa consultati un specialist. La programare, medicul va selecta medicamentele pentru dvs. individual.
Și acasă, următoarele medicamente vă vor ajuta să depășiți oboseala, letargia și chiar somnolența:
- Sedative - normalizează somnul.
- Sedative - restabilește starea mentală.
- Antidepresive - combate depresia.
- Analgezice - neutralizează durerea și spasmele.
- Stimulanti.
- Vitamine.
Totuși, este mai bine să renunți la medicamente și să încerci să restabiliți somnul, să începeți să mâncați corect și să beți mai multă apă potabilă curată.
Dacă ați reușit să scăpați de sindromul de oboseală cronică, dar tot slăbiciunea în organism rămâne, atunci este mai bine să contactați un neurolog.
Moduri populare de a scăpa de oboseală
Aceste tratamente sunt foarte frecvente, iar gama lor de acțiune este mult mai largă. Prin urmare, eliminând oboseala acasă, te lupți și cu somnolența în același timp. plus coÎn general, metodele populare sunt în mare parte inofensive. Deci, cum să scapi de oboseala cronică și somnolență acasă? Răspunsul ar trebui căutat în decocturi și infuzii din diverse ierburi.
Să enumeram cele mai populare și eficiente remedii folosite pentru a elimina oboseala și somnolența:
- Măceș. Colectarea uscată este preparată și luată ca ceaiul, de mai multe ori pe zi. Nu poți adăuga zahăr în bulion, dar poți pune miere. Se mai permite sa se adauge coacaze negre crude, macinate cu zahar (s-a transformat deja in fructoza). Cursul de luare a acestui decoct este de cel puțin o lună. După această perioadă de timp vei observa că devii mai puțin obosit și puterea ta a crescut.
- Ghimbir. Există două opțiuni pentru prepararea acestui ceai. Primul este foarte simplu. Preparați ceaiul obișnuit într-o ceașcă și tăiați în ea câteva felii de ghimbir. Insista puțin și bea cu îndrăzneală. A doua opțiune va dura puțin timp pentru a se pregăti. Pentru gătit, veți avea nevoie de lămâie și miere suplimentară. Tăiați ghimbirul în felii subțiri sau tăiați cu răzătoarea. Faceți același lucru cu lămâia. Apoi ia un borcan de sticlă și așează ingredientele în straturi. Pune un strat subțire de miere între lămâie și ghimbir. Aceasta va face ca celel alte componente ale acestui amestec să se supună. Apoi, după cum este necesar, veți adăuga două linguri din produsul rezultat la o ceașcă de ceai.
- Decoct din plante. Se fierbe menta uscată. Lasă să stea zece minute. Expres. Puteți adăuga o lingură de miere. Bea ca ceai.
Cum să învingi lenea
Această boală este mult mai ușor de tratat decât somnolența și oboseala. Deci, cum să scapi de lenea și oboseala, dacă nu vrei nimic? În această luptă, principalul lucru este dorința ta.
Moduri de motivare:
- Rezultatele controlului.
- Creează o recompensă care te face să vrei să muncești din greu.
- Căutați ceva nou. Nu lucrați conform unui model stabilit.
- Pune o imagine motivantă pe screensaver-ul computerului sau al telefonului tău.
- Amintiți-vă ce v-a inspirat în trecut.
- Ascultă muzică energică care te motivează să te miști.
- Stabiliți un obiectiv și amintiți-vă de el zilnic.
Sfaturi generale
Uneori se întâmplă ca în cel mai scurt timp posibil să fie nevoie să fii plin de forță și adunat, indiferent de ce. În astfel de momente, dacă nu știi cum să scapi rapid de oboseală, următoarele sfaturi vor veni în ajutor:
- Faceți față somnolenței după cină va ajuta la schimbarea dietei. Încercați să vă limitați la o singură masă în timpul mesei zilnice. Dar nu ar trebui să fie ceva dulce sau amidon. Lasati sa fie salata sau supa. Apoi, dacă este posibil, faceți o scurtă plimbare în loc să vă așezați la birou.
- Din când în când aranjați-vă zile de post. Va fi o tremurare grozavă pentru corp, care va fi, de asemenea, curățat.
- Fă o plimbare înainte de a merge la culcare și, de asemenea, nuuitați să ventilați camera înainte de o noapte de odihnă.
- Bea mai multă apă curată.
- Pe lângă consumul de lichide în interior, oferă-ți un duș de contrast.
