Ritmul modern al vieții își dictează propriile termeni de supraviețuire. Grabă, malnutriție, conflicte la locul de muncă și acasă. Deloc surprinzător, într-un astfel de mediu, mulți dintre noi suntem stresați cronic, iritabili, dezechilibrati, suferim de migrene și insomnie. Un complex de vitamine și minerale selectat corespunzător va ajuta la rezolvarea acestei probleme.
Oboseala cronică și cauzele ei
Echilibrul nutrienților din organism determină cum ne simțim. Potrivit OMS, aproximativ 70% din populația adultă a Federației Ruse are deficit de oligoelemente în dietă.
Popularitatea veganismului, vegetarianismului, foametei curative și raw foodismului a jucat o glumă crudă: oamenii doreau să devină mai sănătoși, dar, ca urmare, mulți dintre ei aveau doar oboseală cronică și probleme de sănătate mai grave. Totul deoarece dieta lipsește aminoacizii esențiali, mineralele și vitaminele.
Magneziul este recunoscut ca „elementul bunei dispoziții”, are capacitatea de a da energie și de a întări sistemul imunitar, crescând rezistența organismuluila bolile infectioase. Vitaminele B întăresc sistemul nervos, luptă împotriva oboselii cronice și normalizează somnul. Puteți schimba dieta pentru a include alimente bogate în acești nutrienți. Dar dacă o persoană ține dietă sau nu-i place să mănânce monoton? În acest caz, vitaminele pentru oboseală vor veni în ajutor.
Nutriție pentru vitalitate și rezistență la stres
Magneziul este cunoscut de multă vreme că întărește sistemul nervos și o stare mentală stabilă. Deficiența acestui oligoelement contribuie la depresie. Surse alimentare de magneziu:
- Nuci (nuci, migdale, arahide, caju, fistic).
- Carne de iepure, vițel, vită.
- Pește, în special roșu (somon roz, păstrăv, somon).
Pentru a completa doza zilnică de magneziu, trebuie să mănânci aproximativ 200 de grame de nuci, aproximativ 300 de grame de pește și aceeași cantitate de carne. O astfel de dietă este foarte costisitoare pentru portofel și nu poate fi numită dietetică.
Alimente bogate în vitaminele B6 și B1:
- Grâu încolțit.
- Drojdie.
- Pâine integrală.
- Sardină, macrou.
- Nuci (alune, arahide).
Dacă incluzi toate aceste alimente în dieta ta zilnic, obții un conținut ridicat de calorii, iar costul acestui aliment sănătos nu este ieftin. Cum să satisfaci nevoia de oligoelemente și vitamine din oboseală și somnolență? În lumea de astăzi, companiile farmaceutice vin în ajutor.
Ce pot vitaminele din oboseală și slăbiciunecumpărați la o farmacie
Medicamente similare pot fi cumpărate cu ușurință oriunde în țara noastră. Fiecare persoană modernă bea periodic o cură de vitamine din oboseală. Recenziile sunt doar pozitive. Aproape toată lumea constată o îmbunătățire a stării lor generale, vigoare, normalizarea somnului, scăderea apetitului și o bună dispoziție.
Ajuns la farmacie, un consumator neexperimentat s-ar putea să fie confuz, pentru că abundența de medicamente nu face decât să-ți treacă ochii! Pentru a alege un complex de vitamine-minerale care vi se potrivește, trebuie să cunoașteți câteva dintre caracteristicile compoziției și scopului.
Există vitamine pentru sportivi (producătorii le adaugă de obicei un complex de aminoacizi), există pentru mamele care alăptează (cu un conținut ridicat de omega-3), există pentru școlari și elevi (trebuie să conțină lecitină)., mult calciu și luteină). Prețurile variază de la 200 la 2000 de ruble per pachet. Dacă scopul este să alegeți exact vitamine pentru oboseală și slăbiciune, atunci trebuie să acordați atenție compoziției. Ar trebui să includă un conținut ridicat de magneziu, fier, piridoxină, tiamină. Iată o listă scurtă de astfel de complexe:
- „Berocca Plus”.
- „Pantocrină”.
- „Supradin”.
- „Magne-B6”.
- „Bion-3”.
- „Enerion”.
Complexe de vitamine din producția internă
În Rusia, costul de producție și ambalare a medicamentelor este mai mic decât în multe alte țări. Cumpărând vitamine din producția internă, putețiSalvați. Dacă doriți să încercați suplimente și complexe alimentare străine populare, le puteți comanda în magazinele online. Costul va fi puțin mai scump decât cumpărarea aceluiași „Berocca Plus” sau „Pantocrine”, dar este mai bine să încercați diferite medicamente, inclusiv cele importate, și să aflați ce este potrivit pentru dvs.
Recenzii despre complexul „Enerion”
Acesta este un excelent medicament de producție internă. Pe lângă magneziu și excipienți (lactoză, amidon, povidonă, polisorbat), conține 200 mg sulbutiamină. Această substanță în formula sa moleculară este foarte asemănătoare cu tiamina. Pentru psihic și sistemul nervos, această vitamină face minuni! Datorită acestei compoziții, Enerion poate fi numită cele mai bune vitamine anti-oboseală.
Efectul luării, conform feedback-ului consumatorilor:
- Reducere semnificativă a asteniei și ipocondriei,
- normalizează somnul (poate fi luat pentru a preveni și trata insomnia).
- Stare mentală netedă.
- Voselie și dorință de a face lucrurile.
- Reduce simptomele bolii psihosomatice.
Recenzii despre „Berocca Plus”
Acesta este un medicament foarte popular. Captivează prin compoziția sa. Are tot complexul de vitamine B (tiamina, piridoxina, riboflavina, cianocobalamina, acizi nicotinic si folic, biotina), magneziu, zinc, fier, calciu. Toate aceste componente sunt necesare pentru funcționarea sănătoasă a sistemului nervos. Producătorul poziționează „Berocca Plus” ca vitamine dinstres și blues.
Cei care au luat acest complex au remarcat un fundal emoțional mai sănătos. Iritabilitatea lor a scăzut, starea lor psihologică s-a echilibrat, au dorința de a fi fericiți, de a lucra și de a comunica cu oamenii din jurul lor.
Dezavantajele acestui medicament este un preț destul de ridicat. Cursul de o lună vă va costa aproximativ o mie de ruble. Pentru un efect permanent, se recomandă să beți două sau trei feluri.
Droga neobișnuită „Pantokrin”
Cu siguranță ar trebui să încercați acest remediu. Compoziția sa este îmbogățită cu un extract din coarnele tinerilor căprioare pătate sau căprioare. Recepția „Pantokrin” este indicată pentru tratamentul (ca ajutor) și prevenirea multor boli. Dacă sunteți în căutarea unor vitamine pentru oboseală și slăbiciune pentru femei, verificați acest medicament!
Principalul avantaj al „Pantocrinei” este conținutul unui număr mare de aminoacizi care sunt necesari organismului uman pentru procesele metabolice. Prin urmare, ca efect suplimentar al luării acestuia, veți obține o stare excelentă a pielii și a părului și, de asemenea, vă va fi mai ușor să pierdeți în greutate. În plus, „Pantocrine” conține multe vitamine și minerale care măresc rata metabolismului și întăresc sistemul nervos.
Recenzii despre „Supradin” în formă solubilă
Acest complex popular poate fi numit pe bună dreptate „Regele vitaminelor”. De mai bine de zece ani, el este lider în vânzări. Acest medicament este disponibil în solubile șiformă de tabletă. Recomandat atât bărbaților, cât și femeilor.
În ciuda popularității remediului, recenziile despre „Supradina” sunt ambigue. Practic, se laudă forma de eliberare în tablete efervescente, care trebuie dizolvate într-un pahar cu apă curată înainte de a lua. Această metodă de utilizare vă permite să absorbiți mai bine mineralele. În plus, când se dizolvă în apă, se obține o băutură dulce parfumată.
Datorită conținutului ridicat de magneziu (21,2 mg), tiamină (20 mg), piridoxină (10 mg), acid nicotinic (50 mg), „Supradin” poate fi poziționat ca vitamine din oboseală și slăbiciune. Sportivilor antrenați le place să-l adauge în dieta lor, deoarece acest medicament minunat dă un val de forță și crește vigoarea, îmbunătățește recuperarea după antrenament datorită compoziției sale excelente.
Recenzii despre „Bion-3”
Pe lângă complexul de vitamine și minerale, acest complex include lacto- și bifidobacterii. Probioticele normalizează rapid și eficient activitatea intestinală chiar și după administrarea de antibiotice. „Bion-3” este recomandat femeilor în perioada sindromului premenstrual, pentru întărirea imunității în sezonul în care există o creștere a răcelii, pentru prevenirea anemiei și a deficitului de fier, pentru a elimina somnolența și oboseala. Acestea sunt vitaminele optime pentru femeile de oboseală.
Recenzii despre medicamentul „Bion-3”, în mare parte pozitive. Aproape toți cei care acceptă acest complex sunt mulțumiți de el. Contra: destul de mareprețul remediului (aproximativ 900 de ruble pentru 30 de tablete). La momentul admiterii, s-a notat:
- Normalizarea tractului gastrointestinal (mulțumită probioticelor incluse).
- Voselie, valuri de putere.
- Bună dispoziție constantă și iritabilitate redusă.
- Fără boli infecțioase (datorită îmbunătățirii funcționării tractului gastrointestinal, imunitatea crește).
vitamine B pentru oboseala cronică și stres
În vremea sovietică, neuropatologilor le plăcea foarte mult să prescrie cursuri de injecții intramusculare cu tiamină, piridoxină, acid nicotinic. Vitaminele din oboseală și slăbiciune nu pot decât să aibă aceste componente în compoziția lor. Acum vremurile s-au schimbat, farmacologia a făcut un pas mult înainte, așa că nevoia de administrare intramusculară a dispărut. În orice farmacie puteți cumpăra Neuromultivit, Milgamma, Pentovit, Kombilipen. Toate aceste medicamente aparțin grupului farmacoterapeutic „Vitamine și medicamente asemănătoare vitaminelor”. Sunt adesea prescrise pentru tulburări grave ale sistemului nervos central.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra acțiunii și funcțiilor fiecăreia dintre vitaminele B:
- Tiamina (B1) - îmbunătățește comunicarea între neuroni, normalizează metabolismul, reduce efectele toxice ale alcoolului și tutunului, menține tonusul mușchiului inimii.
- Riboflavină (B2) - întărește sistemul imunitar, ajută la acnee și dermatită, susține sinteza glicogenului, favorizează absorbția fierului, îmbunătățește regenerarea ficatului în caz deabuzul de alcool, ameliorează starea de toxicoză în timpul sarcinii.
- Cianocobalamină (B12) - accelerează regenerarea țesuturilor, îmbunătățește tenul, normalizează metabolismul, afectează coordonarea mișcărilor și viteza de reacție.
- Acid nicotinic (PP) - normalizează circulația sângelui, accelerează creșterea părului și a unghiilor, activează procesele metabolice (care este deosebit de important pentru persoanele care suferă de exces de greutate), afectează fazele de somn (ajută la stabilirea unui somn sănătos de noapte).
- Piridoxina (B6) - crește acuitatea vizuală, normalizează conducerea nervoasă a țesuturilor, facilitează cursul sindromului premenstrual, reduce nervozitatea și iritabilitatea.
Ce complex de vitamine să alegeți
Nu este suficient să analizezi compoziția, să citești instrucțiunile și să citești recenziile. Pentru a răspunde pe deplin la întrebarea care sunt cele mai bune vitamine pentru oboseală și somnolență, trebuie să încercați mai multe complexe. Fiecare dintre noi este individual. Ceea ce este 100% potrivit pentru o persoană, dă veselie, somn sănătos și calm, poate provoca o mulțime de disconfort pentru o altă persoană.
Dacă un complex de vitamine și minerale nu ți se potrivește personal, încearcă altul. Este posibil să aveți deficit de magneziu. Atunci ar trebui să bei Magne-B6. Și poate că Supradin va fi cea mai bună alegere pentru tine. Nu vă fie teamă să experimentați cu vitamine. Numai în acest fel vei putea găsi complexul perfect pentru tine.
