Mulți oameni au dureri de genunchi după genuflexiuni. Uneori, sportul provoacă apariția efectelor secundare. În unele cazuri, o persoană poate fi rănită în timpul efectuării unui anumit exercițiu. Există momente în care în procesul de ghemuire apar senzații neplăcute care sunt asociate nu numai cu o sarcină mare, ci și cu o boală a articulației genunchiului. Consultarea la timp a unui medic va ajuta la prevenirea dezvoltării artrozei și a altor boli.
Reacția normală a corpului
Destul de des, oamenii simt dureri în genunchi atunci când fac exerciții fizice. În unele cazuri, un astfel de disconfort nu este un semn al dezvoltării unei patologii grave și are un motiv complet obiectiv. Și anume:
- În cazul acumulării de acid lactic în țesuturi, poate exista o ușoară durere la nivelul coapsei și piciorului. Puterea de manifestare a neplăcutuluisimptomul depinde direct de sarcina din timpul antrenamentului.
- Dacă mușchii sunt pregătiți pentru sarcină, atunci durerea nu va fi atât de puternică.
- Adesea, sportivii sunt îngrijorați de durerea scurtă după un antrenament, care este localizată în zona genunchiului.
Mulți oameni se întreabă de ce doare genunchii după ce fac genuflexiuni. Dar nu toată lumea știe că numai după o examinare amănunțită a pacientului, medicul poate identifica cauza.
De ce există durere după exercițiu
Nu întotdeauna mușchii nepregătiți fiziologic sunt cauza principală a durerii severe la genunchi. Printre cei mai comuni factori care provoacă disconfort în această zonă sunt:
- Deteriorări mecanice.
- Antrenamentul sau ruperea ligamentelor poate apărea în timpul exercițiului.
- Rănirea oaselor, căderile, mișcarea excesiv de bruscă provoacă apariția unui disconfort la nivelul genunchilor. În astfel de circumstanțe, durerea de genunchi este rezultatul unei răni.
- Cu o sarcină puternică și o tehnică necorespunzătoare de exercițiu, se dezvoltă adesea durerea la genunchi.
Articulația genunchiului este un mecanism complex. În unele cazuri, după genuflexiuni, genunchii dor din cauza dezvoltării bolilor. Acestea includ:
- artroză;
- inflamația tendonului genunchiului;
- artrită.
Adesea, disconfortul în timpul genuflexiunii se datorează unei diete dezechilibrate.
Nutriție adecvată
Nutriția este foarte importantă pentruo persoană, pentru că odată cu alimentele, vitaminele necesare și microelementele utile intră în corpul nostru. Dacă în organism există o cantitate insuficientă de vitamine, atunci pielea poate începe să se desprindă și vor apărea probleme în funcționarea articulațiilor. Lipsa vitaminelor provoacă adesea depunerea de săruri. Nu contează după ce exercițiu dor genunchii, în primul rând este necesar să se stabilească factorul care provoacă apariția simptomelor neplăcute. Dacă după genuflexiuni vă dor genunchii pentru o perioadă lungă de timp, atunci aceasta indică dezvoltarea unei boli grave.
Prim ajutor
Când apare o durere ascuțită, este important să aplicați gheață învelită într-o cârpă pe zona deteriorată. După aceea, trebuie să contactați un specialist, deoarece auto-medicația la domiciliu poate dăuna și agrava situația. În caz de ruptură a ligamentelor tendonului sau a capsulelor articulare, tratamentul se efectuează printr-o metodă chirurgicală. În cazul unei leziuni la genunchi, activitatea fizică ar trebui redusă sau amânată. În timpul exercițiului, este important să direcționați genunchii înainte. Acest lucru va ajuta la reducerea stresului excesiv asupra articulațiilor. În timpul exercițiului, este important să aduceți genunchii în paralel cu podeaua.
Sfaturi de experți
În primul rând, este important să afli de ce te dor genunchii după genuflexiuni. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mergeți la spital și să efectuați un examen medical complet. Trebuie să știți că în procesul de efectuare a exercițiilor este important să luați în considerare ordinea.
Presarea picioarelor trebuie făcută numai după ghemuit. Este important să faceți o încălzire înainte de aceasta. Datorită mușchilor eipregătiți-vă pentru încărcătură și încălziți-vă, reducând riscul de rănire și suprasolicitare. Sarcina trebuie crescută treptat. În cazul în care în timpul exercițiului o persoană simte durere, în timp ce se aude un scrap, este necesar să renunți la antrenament pentru o perioadă și să ceri ajutor de la un medic.
Ce ar trebui să știi dacă te dor articulațiile
De ce dor genunchii după genuflexiuni? Destul de des, dezvoltarea artrozei provoacă apariția unei crize la genunchi în timpul exercițiilor fizice. Pentru a rezolva problema, este important să consultați un medic în timp util. Acest lucru va ajuta la prevenirea dezvoltării unor complicații grave. În cazul în care durerile de genunchi apar din cauza depozitelor de sare sau a lipsei de elemente utile, este necesar să luați un complex de vitamine și să acordați o atenție deosebită unei alimentații adecvate. Dacă articulațiile dor la ghemuit, este important să excludeți făina și alimentele dulci. Încărcați-vă cu fructe, legume, carne slabă și pește.
Cum să faci exercițiul dacă doare genunchiul
Nu în toate cazurile, durerea de genunchi este o contraindicație directă a exercițiilor fizice. Uneori ajută la eliminarea disconfortului și la reducerea durerii. Destul de des, specialiștii prescriu exerciții speciale pentru pacienții lor după o accidentare la genunchi. Datorită acestora, echilibrul și coordonarea sunt îmbunătățite, mușchii picioarelor sunt antrenați și întăriți. Pentru a efectua corect genuflexiuni, trebuie să vă îndreptați spatele și să depărtați picioarele la lățimea umerilor, altfel vă puteți răni genunchiul. Dacă încep să vă doară genunchii când vă ghemuiți, ar trebuiluați în considerare următoarele recomandări ale experților:
- Pentru a preveni deplasarea vertebrei cervicale, trebuie să încercați să faceți o bărbie dublă. Inițial, poate fi neobișnuit, dar nu ar trebui să existe niciun disconfort.
- În procesul de a face exercițiile, trebuie să privești drept înainte. Coordonarea și echilibrul joacă un rol important.
- Trebuie să strângeți și să trageți stomacul.
- Când o persoană coboară în timpul exercițiului, fesele trebuie împinse înapoi.
- Este la fel de important să respiri corect în timpul sportului. Cu tehnica corectă de respirație, puteți ușura ghemuitul și puteți normaliza circulația sângelui.
Respirația corectă va ajuta la prevenirea creșterii puternice a tensiunii arteriale. Cu tehnica de exercițiu potrivită, te poți proteja de răni și disconfort. Dacă te doare foarte mult genunchiul după ce te ghemuiești, este important să mergi imediat la medic.
Greșeli frecvente ale sportivilor
Dacă faceți exercițiile incorect, vă puteți răni și vă puteți înrăutăți starea generală de sănătate. Genunchii ar trebui să iasă dincolo de degetele de la picioare, altfel vor fi supuși unei presiuni maxime. Când te ghemuiești, șoldurile, genunchii și gleznele ar trebui să fie implicate. Nu este recomandat să rotunjiți spatele în timpul ghemuirii. În astfel de circumstanțe, vă puteți răni genunchii și puteți provoca apariția durerii în partea inferioară a spatelui. Acest fenomen provoacă adesea subluxarea discului intervertebral. În plus:
- Nu este necesarcocoșat în timp ce stă ghemuit. Trebuie să vă urmăriți postura. Acest lucru va ajuta la distribuirea uniformă a încărcăturii.
- Este important să luați în considerare și faptul că mușchii trebuie să se odihnească și să se recupereze. Perioada de recuperare este o parte esențială a exercițiilor care este adesea trecută cu vederea de către sportivi. Datorită restului, mușchii sunt pregătiți pentru stres suplimentar și creșterea lor este stimulată. După genuflexiuni, picioarele deasupra genunchilor dor cel mai des din cauza faptului că sportivul nu s-a odihnit.
Dacă simțiți durere în timpul exercițiilor, este important să opriți exercițiile și să consultați un traumatolog.
Ce să faceți dacă aveți disconfort în articulații după genuflexiuni
Medicii nu recomandă automedicația, așa că este important să contactați mai întâi un traumatolog. Dacă nu a existat nicio accidentare în timpul antrenamentului, aceasta înseamnă că este necesar să se reducă sarcina și să se analizeze tehnica de efectuare a exercițiului, este important să se întărească articulația genunchiului.
De ce te dor genunchii când te ghemuiești, ce să faci? Experții recomandă să luați un complex de vitamine, care include condroitina și glucozamină. O baie caldă pentru genunchi va ajuta la eliminarea disconfortului. În timpul procedurii, puteți adăuga uleiuri esențiale de încălzire.
Este posibil să se determine prezența bolii la domiciliu
Dacă mă dor genunchii după genuflexiuni, ce ar trebui să fac? Este imposibil să se diagnosticheze boala care a provocat aparițiadisconfort la domiciliu. Pentru a identifica patologia, este necesar să efectuați:
- radiografie;
- imagini prin rezonanță magnetică;
- ultrasunete;
- artroscopie;
- punctura.
Pe baza rezultatelor obținute se poate face un diagnostic precis. Dacă în timpul examinării pacientului, medicul nu a dezvăluit nicio patologie, atunci aceasta indică faptul că este necesar să se reducă sarcina și să se echilibreze dieta. Cu ajutorul namolului terapeutic, hidromasajului si kinetoterapiei, simptomele neplacute pot fi eliminate rapid. Medicii nu recomandă să luați medicamente singure acasă, deoarece unele provoacă reacții adverse. În cazuri extreme, Diclofenacul, Ibuprofenul, Indometacina vor ajuta la eliminarea durerii. Trebuie să știți că eliminarea temporară a senzațiilor incomode nu va ajuta la rezolvarea problemei.
Prevenirea bolilor
Pentru a preveni dezvoltarea unor boli grave, este important să ținem cont de recomandările specialiștilor. Și anume:
- Este important să vă încălziți înainte de a face exerciții.
- Trebuie să vă întindeți în mod regulat și să vă creșteți flexibilitatea.
- Tehnica corectă de exercițiu este foarte importantă.
- Medicii recomandă includerea în dietă a acelor alimente care conțin suficient calciu. Și anume: brânză de vaci, lapte, pește, legume, fructe, fructe de mare.
- Este la fel de important să menținem echilibrul hidric al organismului. Deshidratarea afectează negativ sănătatea umană. Este necesar să excludeți alimentele grase, făinoase, afumate, dulci și sărate.
Dacă te doare genunchiul când faci o genuflexiune completă, trebuie să iei un medicament pentru sport care include condroitina și glucozamină. Aceste elemente ajută la întărirea cartilajului articular. Este important să tratați bolile infecțioase în timp util, deoarece articulația genunchiului este foarte vulnerabilă la aceste patologii. Întărirea va ajuta nu numai la întărirea stării generale de sănătate, ci și a spiritului uman. Este important să purtați pantofi confortabili, care să nu exercite presiune asupra piciorului și gleznei.
Notă pentru pacient
Dacă suferiți de dureri articulare severe în timpul și după genuflexiuni, este important să consultați un medic, deoarece există multe afecțiuni grave care pot provoca acest simptom. Durerea temporară indică adesea că acesta este un răspuns fiziologic normal al organismului la activitatea fizică.
Este important să vezi regulat un medic, să mănânci corect și să duci un stil de viață sănătos. Acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor articulare. Mulți oameni se întreabă de ce doare genunchiul? Dar nu toată lumea știe că numai un specialist după o examinare amănunțită a pacientului este capabil să dea un răspuns precis.
Medicii recomandă includerea în dietă a acelor alimente care conțin sulf și seleniu. Și anume:
- ouă de pui;
- măr;
- carne de vită;
- alge marine;
- ridichi;
- ridichi;
- arc;
- usturoi;
- cod.
Acesteaproduse - așa-numita „hrană pentru articulații”. Nutriția adecvată va afecta pozitiv funcționarea întregului organism. Dar totuși, dacă îți dor articulațiile, genunchii când te ghemuiești, ar trebui să consulți imediat un medic.
