După cum reiese din recenzii, glutamina este destul de răspândită în rândul sportivilor. Pentru a satisface cererea, mulți producători produc o nutriție specială pentru sport, bogată în acest aminoacid. Recenziile despre efectul său asupra corpului uman sunt diferite, dar în mare parte pozitive. Să aruncăm o privire la care sunt răspunsurile pe World Wide Web, apoi să ne gândim ce este glutamina, sub ce formă este vândută și cum să o folosești corect.
Ce spun utilizatorii?
Recenzii despre glutamină sunt lăsate în principal de sportivi care, datorită distracției lor preferate, sunt nevoiți să ia suplimente alimentare speciale. Mulți observă că glutamina poate fi folosită cel puțin în fiecare zi, deși nu toată lumea o folosește în acest fel. O opțiune destul de comună este să recurgeți la un astfel de remediu atunci când există sentimentul că forțele proprii ale corpului nu sunt suficiente pentru a face față stresului. Glutamina ajută la susținerea sistemului imunitar, care este valoros în perioadele de stres deosebit. După cum spun cei care iau acest remediu, dacă beio cantitate mică de aminoacid, urmând instrucțiunile, cu puțin timp înainte de a merge la culcare, te poți trezi absolut sănătos dimineața.
Forțați să facă față unui stres zilnic considerabil, sportivii care iau glutamina în recenzii notează că oboseala afectează mult mai puțin. Pentru a obține un efect maxim, mulți combină aminoacizi și alte produse de nutriție sportivă. Puteți folosi glutamina în timpul antrenamentului, ceea ce vă permite să mențineți forța corpului, să faceți față sarcinilor mai semnificative și, prin urmare, să obțineți un rezultat mai bun. Se observă că recent au fost puse în vânzare produse de în altă calitate, deci nu există probleme cu utilizarea. Produsul se amestecă bine, se absoarbe ușor, nu provoacă efecte secundare. Adevărat, toate acestea sunt valabile doar pentru opțiunea de cumpărare la un punct de vânzare de încredere, unde nu există riscul de a întâlni un fals.
Afișări: ce altceva?
Recenziile despre glutamina conțin referiri la mirosul slab al pudrei prezentate pe rafturile magazinelor. În cea mai mare parte, utilizatorii notează că nu deranjează, așa că nu provoacă dificultăți în primire. Unii recomandă, de asemenea, utilizarea glutaminei cu creatină și, pentru o mai mare eficacitate, includeți BCAA într-un pachet de nutriție sportivă. Acest lucru oferă un aflux maxim de forță, susține corpul și vă permite să faceți față eficient stresului chiar și în timpul celui mai dificil test.
Cu toate acestea, există recenzii despre acest aminoacid pentru sportivi nu numai de la profesioniști, ci șiși de la oameni obișnuiți care nu sunt prea pasionați de sport. După cum se poate observa din informațiile de pe World Wide Web, pulberea de glutamină este luată chiar și de acele persoane care de obicei nu se confruntă cu stres crescut, ci doresc doar să mențină imunitatea la cel mai în alt nivel posibil. Utilizarea regulată a aminoacizilor în alimente ajută la păstrarea forței organismului, la protejarea de boli în perioadele dificile de epidemii, schimbarea anotimpurilor.
Eficient și sigur
După cum se poate observa din evaluări, glutamina, printre alte suplimente nutritive sportive, ocupă unul dintre primele locuri de interes în rândul cumpărătorilor. Alții iau un aminoacid pentru a se combina cu cazeina, deoarece combinația este bună, crește productivitatea activității fizice și vă permite să dezvoltați organismul fără a vă face rău. Mulți oameni folosesc produsul înainte de culcare, precum și întotdeauna după antrenamente. Unii oameni preferă să bea pulbere diluată chiar în timpul orei, dar această opțiune nu este pentru toată lumea. Depinde mult de rezultatul la care se străduiește sportivul. Uneori se recomandă utilizarea glutaminei dimineața, dar este rezonabil să coordonați această opțiune cu antrenorul pentru a înțelege cât de eficient va fi aportul de aminoacizi în organism în acest moment.
Cel mai bun efect al luării de glutamină îl dă, după cum asigură utilizatorii, după antrenament intens. Mulți observă că, fără un astfel de supliment alimentar, există un risc mare de a se îmbolnăvi atunci când se confruntă cu supraîncărcări, dar aportul de aminoacizi din alimente înlătură complet acest risc. Alții mai notează că, odată cu utilizarea constantă a glutaminei, țesutul muscular doare puțin mai puțin după antrenament. Eficacitatea aminoacidului în această privință variază în funcție de diferiți sportivi, ceea ce se explică prin caracteristicile individuale ale corpului.
Pentru rezultate maxime
Opiniile cu privire la doza corectă de glutamină diferă - mult depinde de efectul pe care o anumită persoană se străduiește. Majoritatea folosesc aminoacidul din alimente o dată pe zi, seara, dar alții notează că pentru scopurile lor programul optim este să folosești produsul de trei ori pe zi. Răspunsurile unor astfel de sportivi conțin informații despre riscul minim de efecte secundare chiar și cu un astfel de consum activ al compusului. Nu există un răspuns negativ din partea sistemului digestiv, se observă o bună compatibilitate cu arginina. Puteți folosi glutamina atât înainte, cât și după antrenament - aceasta oferă cel mai puternic și mai pronunțat efect.
Informații generale
Ca element al nutriției sportive, aminoacidul în cauză a devenit larg răspândit în ultimul secol. Pentru prima dată, interesul pentru ea a apărut în jurul anilor șaptezeci. În zilele noastre, glutamina în culturism este un element aproape indispensabil al dietei sportive a oricărui pasionat de această zonă. La început, oamenii de știință au crezut că includerea glutaminei în dieta unui atlet poate accelera semnificativ creșterea țesutului muscular, precum și poate stimula procesele de regenerare. De-a lungul timpului, testele au arătat că se observă un efect pozitiv și mai pronunțat în ceea ce privește sistemul imunitar. În prezent, oricine poate face din glutamina un element al săualimentația de zi cu zi. La vânzare sunt pulberi speciale, granule care conțin un aminoacid pur și există și preparate combinate care asigură simultan afluxul mai multor tipuri de substanțe utile, de neînlocuit în organism.
În medicină, compusul în cauză este clasificat ca un aminoacid esențial condiționat. Glutamina a devenit atât de răspândită în culturism datorită participării sale la procesul de construire a țesuturilor musculare - fără această substanță, mușchii umani pur și simplu nu pot crește. Numeroase studii experimentale au arătat că creșterea concentrației compusului în sistemul circulator reduce probabilitatea proceselor catabolice. Adevărat, medicii sunt atenți: glutamina dă rezultate bune doar atunci când este utilizată corect, completată de o dietă echilibrată. Cel mai puternic efect îl pot obține cei care combină suplimentele și mesele obișnuite. Pentru fiecare kilogram de masă, un atlet care practică antrenamente intens ar trebui să absoarbă cel puțin un gram și jumătate de proteină pură.
Funcționează?
După cum indică producătorii în instrucțiuni, glutamina vă permite să activați procesele de refacere a sistemului imunitar. Acest efect este foarte apreciat de adepții dietei a la „uscare”, precum și de cei care doresc să obțină cea mai estetică ușurare a corpului. Dacă mănânci, limitând conținutul caloric al alimentelor, sistemul imunitar este cel care suferă primul, așa că o sursă externă suplimentară de glutamina ajută la combaterea cu succes a factorilor agresivi. Utilizarea produsului conform instrucțiunilor ajutăelimină complet stimulenții dăunători.
Oamenii de știință notează că capsulele de glutamină ajută la îmbunătățirea calității somnului, stabilizează sistemul nervos. Pentru sportivi, aminoacidul ca supliment alimentar a devenit un instrument indispensabil pentru menținerea concentrației necesare de glicogen în țesuturile musculare.
Cum se utilizează?
Toate efectele pozitive ale aminoacidului pot fi resimțite strict de atletul care înțelege cum să ia glutamina. Se pot învăța multe din răspunsurile de pe World Wide Web, din numeroasele rețete care spun cum să reușești în sport. Și totuși, prima, de bază, cea mai importantă sursă de informații sunt instrucțiunile compilate de producător pentru produsul lor. Este necesar să îl respectați foarte precis pentru a minimiza riscul de efecte negative asupra organismului, efecte secundare.
Primul lucru care trebuie luat cât mai responsabil este alegerea dozei. Cantitatea de glutamină este selectată strict individual, cel mai bine este să vă consultați cu antrenorul. Se determină valorile, cu accent pe alimentație, pe programul de nutriție al sportivului. Deci, dacă o persoană primește zilnic cel puțin două grame de proteine din alimente pentru fiecare kilogram de greutate, atunci aminoacizii sunt utilizați într-un format slăbit. Instrucțiunea spune cum să luați glutamina, este necesar să vă opriți la opțiunea de dozare minimă. Dacă sportivul aderă la „uscare”, primește mai puțin decât cantitatea specificată de proteine din alimente, atunci doza de substanță pe zi este de 3-5 g.
Funcțiile aplicației
Există mai multe modele comune de aport de aminoacizi. Unii îl iau imediat după antrenament, alții îl iau înainte de culcare. Producătorii permit utilizarea produsului în doze fracționate de până la trei ori pe zi - la scurt timp după trezire, cu puțin timp înainte de culcare și după exerciții fizice în sală. Multe sunt determinate de medicamentul ales de sportiv. Beneficiile și efectele negative ale glutaminei depind în mare măsură de calitatea produsului și de caracterul adecvat al utilizării acestuia de către oameni.
Forma de pulbere de glutamină este cea mai bună după antrenament. Produsul se dizolvă rapid în apă curată, așa că este folosit ca aditiv în băutură. Atunci când sunt combinate cu BCAA, este mai bine să alegeți dozele pe cont propriu, decât să cumpărați amestecuri gata preparate. Acest lucru vă permite să obțineți cel mai echilibrat complex de aminoacizi. Companiile sportive, atunci când dezvoltă produse de tip mixt, sunt ghidate de sportivul mediu, astfel încât pentru fiecare individ, această opțiune poate să nu fie cea mai optimă. Alegerea celei mai bune doze este cheia eficacității fiecărui antrenament. Însă pentru a stabiliza sistemul imunitar, se recomandă utilizarea glutamina cu apă noaptea, cu puțin timp înainte de culcare. O doză adecvată este de 3 g.
Nutriție și aminoacizi
Recent, prețul glutaminei a devenit mai accesibil, deoarece există destul de multe produse la vânzare - atât aminoacizi puri, cât și diverse elemente de nutriție sportivă îmbogățite cu acesta. În medie, pentru un pachet de aproximativ 300 de grame se cer de la 500până la o mie de ruble, dar multe depind de producător și de politica punctului de vânzare. Alții sunt atenți că consumul produsului este mic, dar sunt beneficii din acesta, așa că investiția se justifică. Într-adevăr, glutamina este indispensabilă creșterii musculare, activează procesele de regenerare. Acesta a fost motivul pentru includerea aminoacizilor într-o varietate de suplimente nutritive pentru sportivi. Pe rafturile magazinelor puteți vedea o mulțime de complexe de glutamină. Cele mai comune combinații de premix sunt cu BCAA și creatină.
Pentru prețul său adecvat, glutamina oprește eficient catabolismul, activează producția de hormon de creștere pe timp de noapte. Puteți combina produsul cu diferite denumiri de aminoacizi. Dar nu ar trebui să utilizați glutamina dacă un atlet folosește gaineri, proteine - acestea inhibă absorbția.
Experiențe neplăcute: pentru ce să vă pregătiți?
Deoarece glutamina se găsește și în alimentele pe care oamenii le consumă, este important să adoptați o abordare responsabilă pentru a determina opțiunea de dozare adecvată. Un exces de aminoacizi în organism poate provoca reacții adverse. Sportivii notează că rareori întâlnesc un răspuns negativ al organismului, dar este totuși posibil. Mai des, necazurile îi așteaptă pe cei care folosesc mai mult de 10-15 g pe zi pentru alimente. Nu puteți folosi produsul dacă rinichii nu funcționează corect, acest lucru duce și la consecințe negative grave. Cele mai comune opțiuni sunt tulburarea scaunului, perturbarea sistemului digestiv. Pentru a minimiza riscul unui astfel de rezultat, ar trebui mai întâi să evaluămprogramul dvs. de nutriție, calculați câtă glutamină provine din alimente obișnuite și, pe baza acestuia, alegeți programul optim pentru includerea în meniul suplimentelor nutritive.
Caracteristici anatomice
Glutamina este la fel de utilă și necesară atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Acest lucru se datorează particularităților biologiei noastre. Proteina umană include două duzini de componente esențiale, numite „aminoacizi”. Glutamina este una dintre ele. Într-o măsură mai mare, compusul este bogat în produse de origine animală. În mod normal, glutamina este produsă în corpul uman, iar acest lucru este suficient pentru o persoană obișnuită - dar sportivului îi lipsesc astfel de cantități.
După cum au descoperit medicii, funcționalitatea glutaminei este destul de largă - este o sursă de energie indispensabilă cu care se formează celule și țesuturi noi. Aminoacidul este materia primă pentru producerea diferiților compuși, fără de care buna funcționare a corpului uman este imposibilă. Unele dintre substanțele chimice produse pe glutamină în timpul reacțiilor din țesuturile noastre nu pot pătrunde în corpul uman în niciun alt mod.
Este necesar?
Conform instrucțiunilor de utilizare, glutamina ajută la adăugarea de țesut muscular. Adesea, acest rezultat al aplicării este indicat și de sportivii care au folosit un supliment alimentar. Dar studiile clinice organizate cu ceva timp în urmă au arătat că acest efect nu este observat. Pe de altă parte, faptul că subinfluența glutaminei, țesuturile musculare nu sunt supuse proceselor distructive, este dovedit și de netăgăduit. Pe de altă parte, este necesar să înțelegeți: dacă o persoană mănâncă corect, într-un mod echilibrat, primește cantitatea necesară de toți aminoacizii cu produsele obișnuite, este puțin probabil ca o sursă suplimentară de glutamina să demonstreze vreo eficacitate. Pentru a nu fi dezamăgit și pentru a nu pierde bani, este logic să vă analizați mai întâi cu atenție programul de nutriție și abia după aceea să decideți ce anume este necesar pentru a îmbunătăți performanța sportului.
Unii producători acordă, în plus, atenție faptului că glutamina furnizează organismului energia consumată în timpul antrenamentului de forță și, de asemenea, vă permite să vă recuperați mai repede după antrenament. Astfel de efecte sunt confirmate de multe persoane care au folosit aminoacidul ca supliment alimentar. Unii susțin că, sub influența glutaminei, organismul rezistă ferm la stres, este curățat de toxine. Alții cred că glutamina activează abilitățile intelectuale, abilitățile, normalizează tractul digestiv.
Ce se poate realiza?
În răspunsuri, mulți indică faptul că atunci când utilizați glutamina, se dovedește a scăpa mai repede de grăsimea corporală. Procesele anabolice sub influența aminoacizilor devin mai rapide și mai eficiente. În același timp, se observă o creștere a tonusului. Cu toate acestea, răspunsurile de pe World Wide Web confirmă astfel de efecte ale consumului, dar studiile clinice nu, așa că problema credinței și a încrederiirămâne la latitudinea cumpărătorului individual. Unii oameni cred că amestecurile de aminoacizi ar trebui folosite pentru a obține un efect cu adevărat puternic - dacă un compus nu funcționează, altul se va descurca bine.
Cele mai productive produse de în altă calitate sunt considerate a fi suplimentate cu vitamine, compuși minerali. Ele furnizează corpului uman tot ceea ce este necesar pentru funcționarea completă a sistemelor și organelor. Cu toate acestea, este important să vă concentrați pe propria dietă pentru a alege exact acele elemente care lipsesc în alimentația de zi cu zi. Numai în acest fel un program special va arăta un rezultat bun. Apropo, produsele cel mai activ promovate de pe piață în vremea noastră sunt amestecurile în care doar jumătate din volumul total este alocat glutaminei, iar restul sunt alți compuși ale căror beneficii pentru sportivi au fost dovedite sau presupuse.
Pot?
În ceea ce privește contraindicațiile glutaminei, producătorul menționează întotdeauna în instrucțiuni că compusul nu este destinat alimentației persoanelor care suferă de insuficiență în funcționarea ficatului și a rinichilor. Există cazuri cunoscute de reacție alergică, hipersensibilitate la componentele incluse în medicament. Acest lucru impune anumite restricții cu privire la posibilitatea utilizării aminoacizilor. În același timp, utilizarea sa în cantități rezonabile duce rareori la consecințe neplăcute, deoarece substanța se găsește în mod normal în corpul uman și este produsă de celulele corpului nostru. Nu utilizați surse externe în stare febrilă. Glutamina nu este recomandată pentru deficit de fier în sânge, leucopenie,greutate excesiva. Un aminoacid nu trebuie consumat dacă este detectată o excitabilitate excesivă a sistemului nervos.
Utilizarea prelungită a glutaminei în doze în exces poate dăuna sănătății umane. Există rapoarte despre stări febrile, instabilitate a sistemului nervos al unei persoane care a folosit un supliment nutritiv prea activ. Posibile dureri abdominale. Abuzul poate provoca iritații ale mucoasei bucale, poate provoca crăpături în buze. Persoanele care urmează tratament medical ar trebui să fie deosebit de atente. Compatibilitatea suplimentului alimentar și a medicamentelor selectate trebuie verificată cu medicul curant.
