Vara plină de soare și vitamine a trecut în urmă. A venit toamna (apropo, anotimpul preferat al lui Pușkin) și odată cu ea boala sezonieră - blues-ul toamnei. Cum să tratăm cu ea și de ce apare? Este recunoscut de medici că mii de oameni sunt expuși la această boală în fiecare an. Motivul constă în restructurarea organismului pentru perioada de iarnă, asociată cu o lipsă de lumină solară și, în consecință, vitamina D, o reducere bruscă a consumului de fructe și legume de sezon. Acestea sunt principalele motive pentru care apar blues-ul de toamnă.
Cum să facem față? Aflați de ce apare prima
După cum am aflat deja, cauza depresiei de toamnă este: scăderea duratei orelor de lumină, nopți lungi și întunecate, lipsa soarelui, totușire și întuneric constantă, scăderea componentei de fructe și legume a dieta. În plus, ceasul biologic „se pornește”, ceea ce pune corpul în modul de hibernare. Prin urmare, scăderea activității fizice, scăderea fluxului de energie, somnolență, slăbiciune, letargie, apatie, inhibarea mișcărilor și scăderea intensității cerebrale. Activități. La aceste fenomene se adaugă încărcăturile sporite ale vieții de zi cu zi, care sunt caracteristice toamnei: studiu, școlari, activarea procesului de muncă după sezonul vacanțelor. Și aceste îndatoriri trebuie îndeplinite, nimeni nu le anulează pentru că o persoană are un blues de toamnă. Dar această problemă poate fi rezolvată și, cel mai important, poate fi vindecată. Altfel, odată cu apariția lunii octombrie, nu ar mai fi nimeni care să lucreze și să studieze.
Autumn blues
Cum să facem față? Există multe recomandări, practici și training-uri pe această temă. Specialiști din domeniul psihologiei și medicinei apar în mod regulat în mass-media, îndemnând oamenii să nu ignore manifestările depresiei de toamnă. La urma urmei, toamna este una dintre cele mai mari rate de sinucidere.
În plus, numărul bolilor de inimă este în creștere, afecțiunile cronice se exacerbează, imunitatea este slăbită. Pe acest fundal, se dezvoltă noi boli, cel mai adesea SARS, răceli etc. Cum să faci față albaștrii toamnei pentru a te proteja pe tine și pe cei dragi de astfel de consecințe? În primul rând, trebuie să înțelegeți că acesta este un fenomen temporar. În al doilea rând, trebuie să încerci să găsești momente pozitive și în această stare. În al treilea rând, ajustați-vă dieta și activitatea fizică. Acest lucru vă va ajuta să depășiți o astfel de boală precum blues-ul de toamnă.
Cum să facem față? Sfaturi
Dacă primul punct poate fi tratat filozofic, atunci al doilea este foarte practic. Încearcă să-ți analizezi viața astăzi și evidențiază acele momente care te fac fericit. Dacă este un hobby, atunci fă-ți timp pentru el.putin mai mult decat de obicei. Pe scurt, fă ceea ce te face fericit cât mai des posibil. Îți ridică starea de spirit, ceea ce înseamnă că depresia nu va veni la tine.
Încearcă să nu fii nervos, să nu fii supărat, să nu intre în conflict cu colegii, rudele, prietenii. Starea emoțională nu este acum la cel mai bun nivel, iar înjurăturile o vor agrava și mai mult. Răsfățați-vă cu excursii la teatre, cinematografe și spectacole de filme acasă, făcând băi aromate. Fii mult pe stradă, în parcuri, în afara orașului. Comunicarea cu natura și aerul curat sunt cele mai bune medicamente pentru depresia de toamnă.
Cappuccino și pâine albă cu unt în acest sezon. Nu sunt interzise, dar este mai bine să fii moderat, pentru că atunci excesul de greutate poate duce și la depresie. Înlocuiește rulourile bogate în calorii cu citrice, banane și fructe uscate, acestea te înveselesc nu mai rău decât ciocolata și smântâna. Și, cel mai important, amintiți-vă că sărbătorile de iarnă sunt înainte, plonjând în care, veți uita de rau-splină. Nu va mai fi nicio urmă de ea!
