În articol vom lua în considerare tehnica de a adormi rapid. A adormi nu este întotdeauna atât de ușor pe cât pare. Pentru unii este suficient să atingă perna și deja dorm. Cineva, dimpotrivă, poate suferi mult timp și se poate învârti în pat. Gândirea, anxietatea, neliniștea și neplăcerile care interferează cu mintea și împiedică somnul sunt de vină. Cel mai dificil este să faci asta după sportul activ. Există mai multe tehnici de a adormi rapid care vă pot ajuta să vă recâștigați capacitatea de a adormi liniștit, rapid și regulat.
Ce te va ajuta să adormi mai ușor?
Dacă aveți un conflict la serviciu, acasă sau aveți picioarele reci în timpul zilei, nu vă veți putea calma și adormi rapid. Deoarece starea ta psihologică nu este echilibrată, nu există confort fizic, toate acestea nu vor face decât să întârzie procesul de a adormi. Prin urmare, este necesar să creați un mediu favorabil pentru somnul dumneavoastră. Ar trebui să aerisiți camera astfel încât aerul să fie proaspăt, să vă luați o pernă confortabilă, să vă acoperiți cu o pătură. Cel mai bine este să folosiți patullenjerie intimă din țesături naturale, sunt mai plăcute pentru corp.
Nu ar trebui să mănânci în exces noaptea, dar nici să te culci flămând: poți să mănânci o banană sau să bei un pahar cu apă. Este necesar să se asigure întunericul și liniștea în cameră, este foarte important să se creeze confort fiziologic pentru somn. Același lucru se poate spune despre sentimentele de sine: acestea ar trebui să fie confortabile, într-o stare stresantă nu vei adormi. Cel mai adesea, este destul de dificil să te calmezi înainte de a merge la culcare, evenimentele zilei încep să defileze în capul tău, se construiesc dialoguri interne și este foarte dificil să oprești acest flux. Prin urmare, experții în somn recomandă să înveți să adormi rapid, folosind tehnici speciale pentru aceasta. Ascultarea muzicii plăcute sau a cărților audio liniștitoare vă poate ajuta. Există diverse tehnici și metode de predare a serviciilor speciale pentru a adormi rapid. Verifică-le mai jos.
Motive pentru somn prost
Din momentul în care te-ai culcat până în momentul în care ai adormit, nu trebuie să treacă mai mult de 15 minute. În caz contrar, vei cheltui multă energie pentru a adormi, ca urmare, te vei trezi dimineața rupt și letargic. Există o clasificare a tulburărilor de somn:
- cu insomnie, procesul de a adormi nu este organizat corespunzător, somnul este scurt cu treziri constante;
- cu hipersomnie - somn inutil de lung;
- parasomnia se caracterizează prin somnambulism, coșmaruri, coșmaruri.
Identificați factorii care perturbă somnul:
- neliniște, depresie;
- experiențe emoționale în legătură cu evenimentul viitor;
- supraexcitare de la vizionarea de filme, munca de noapte;
- efect secundar al consumului de droguri;
- folosind băuturi energizante;
- boli asociate cu astmul bronșic sau epilepsia.
Cel mai des întâlnim tulburări de somn din cauza dialogului intern. Acesta este scopul tehnicilor de somn cu cădere rapidă, pentru a opri activitatea creierului.
Metoda serviciilor speciale
În cartea sa „Acvariu”, Viktor Suvorov a descris metoda care este predată în serviciile speciale. Datorită tehnicii de adormire rapidă a SWAT, o persoană poate adormi într-un minut. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele, întorcând palmele în sus; închide ochii, întinde și relaxează-ți corpul cât mai mult posibil; fără a deschide pleoapele, rostogoliți globii oculari. Această poziție asigură starea fiziologică a organelor de vedere în timpul somnului, ceea ce duce la un adormit rapid.
Ce altceva te va ajuta să adormi în 2 minute? Există destul de multe tehnici pentru a adormi rapid.
Metoda de clipire inversă
Această metodă nu permite creierului să se scufunde în dialogul intern și promovează adormirea rapidă. Închizi ochii, relaxează-te; apoi pentru un moment trebuie să le deschideți și să le închideți din nou timp de 4-5 secunde; repeta aceasta actiune de mai multe ori. Cu o astfel de clipire „inversă”, creierul nu are timp să se gândească la următoarele gânduri ale dialogului și te poți relaxa rapid și adormi.
Muzică de somn
O altă metodă de a adormi rapid este muzica potrivită, datorităpe care o poți calma, restabili armonia interioară. Este mai bine să alegeți o melodie măsurată, melodică pentru somn, mai ales, desigur, muzica clasică este potrivită. Oamenii de știință au elaborat recomandări pentru utilizarea muzicii pentru somn și au compilat un repertoriu:
- pentru a scăpa de stresul emoțional, puteți asculta „Imagini la o expoziție” a deputatului Mussorgsky;
- pentru un somn bun, porniți suita „Peer Gynt” de E. Grieg, „Meditație” de J. Massenet, „Adagio” de H. Rodrigo.
Această tehnică de a asculta muzică pentru a adormi este utilă atât pentru adulți, cât și pentru copii. Această terapie prin muzică poate fi comparată cu un masaj. Primești plăcere și plăcere, corpul tău este cufundat în stadiul de pace și confort.
Există cazuri în care repertoriul clasic nu este prea plăcut unei persoane, atunci sunetele faunei sălbatice pot veni în ajutor: ploaia, zgomotul pădurii, valurile mării, toarcetul unei pisici. Atunci cand alegi un sunet pentru somn, opteaza pentru melodii care te pot scufunda intr-o stare antistres. Dați preferință unei melodii ușoare, fără cuvinte.
Autotraining
Această tehnică de adormire rapidă necesită îndemânare. La început, vei fi uitat, gândurile împrăștiate vor apărea în capul tău. Pentru a stăpâni rapid această tehnică, este necesar să dezvoltați imaginația, să dezvoltați capacitatea de a crea imagini vii în minte. În timpul antrenamentului automat, vă veți simți somnoros aproximativ în mijlocul complexului.
Exerciți „Minge”. Trebuie să luați o poziție confortabilă, să închideți ochii. Imaginați-vă oceanul și o minge uriașă plutitoare, din care valurile se împrăștie în direcții diferite. Concentrează-ți mai întâi atenția asupra mingii, apoi asupra valurilor, urmărește cum se diverge. De îndată ce sunteți distras de gândurile unor terți, re-concentrați-vă asupra mingii.
Exercițiu „Plaja”. Imaginează-ți că ești la plajă chiar acum. Imaginați-vă nisip fierbinte care vă cade pe mâini, apoi pe picioare, trunchi, față. În același timp, ar trebui să simți căldură și greutate. Acest lucru va duce la o relaxare completă și veți putea adormi mai repede.
Să ne uităm la tehnicile de respirație pentru a adormi rapid.
Exerciții de respirație
Exercițiile de auto-antrenament necesită antrenament, dar nu ar trebui să existe obstacole pentru utilizarea tehnicilor de respirație, mai ales că se poate face în orice loc convenabil. Aceste exerciții sunt interzise a fi efectuate numai în cazul unei boli a plămânilor și a bronhiilor. Metoda 4-7-8 este cea mai rapidă. Se bazează pe trecerea ritmului cardiac la modul de repaus. Se recomanda efectuarea de 2 ori pe zi timp de 2 luni. Descriere:
- atingeți palatul superior cu vârful limbii, unde este linia dinților;
- închide-ți gura strâns;
- 4 secunde inspirați prin nas;
- ține-ți respirația timp de 7 secunde;
- expira pe gură timp de 8 secunde.
Această metodă este utilă nu numai pentru somn, ci și pentru relaxare, liniștire.
Metoda 5-5-5 de a adormi, sau cum este numită și metoda de respirație în somn. Tehnica este după cum urmează:efectuați trei faze de respirație timp de cinci secunde: inspirați încet aerul prin nări, o scurtă pauză, eliberați. În continuare, ar trebui să măriți durata etapelor, adică expirația va fi treptat de 6-7-8-10 secunde. Accentul obligatoriu în această metodă este expirația. O astfel de gimnastică contribuie la somnolență timpurie.
Cum să adormi rapid și să dormi suficient?
Inainte de a merge la culcare trebuie sa indepliniti o serie de conditii: imbracati-va haine confortabile, daca aveti picioarele reci, sosete, ca sa nu va inveliti intr-o patura - fa o baie calda inainte de culcare. Experții în somn spun că cel mai bun mod de a adormi rapid este să te trezești devreme dimineața, apoi seara vei dori fiziologic să dormi.
O altă modalitate bună de a distrage atenția creierului este desenul. Luați orice bucată de hârtie și un pix sau creioane și desenați ceva, doar cu sârguință. Citirea înainte de culcare îi ajută pe mulți, dar această metodă este îndoielnică, pe de o parte, gândurile tale sunt cufundate într-o carte și ești distras de la experiențele interioare, pe de altă parte, citești cu lumina aprinsă, ceea ce blochează producerea de hormonul de somn melatonina.
pui de somn în timpul zilei
Uneori un pui de somn în timpul zilei este doar necesar, chiar dacă sunt douăzeci de minute, va îmbunătăți starea generală. Dar dacă ai probleme cu adormirea în timpul zilei, nu trebuie să dormi, să acumulezi somn până seara. Dacă aveți un program de ture la serviciu, somnul este obligatoriu.
Dormi noaptea
Somnul noaptea este foarte important: în acest moment se produc mulți hormoni, organismul se recuperează. Nu reduce somnul la minim, nu-l percepe ca pe o pierdere de timp. O temperatură confortabilă pentru un somn de noapte este de 18-20 ° C. Nu folosi gadgeturi in pat, lumina de pe ecran iti tine creierul intr-o stare tensionata. Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, nu trebuie să mâncați prea mult, este mai bine să mâncați alimente care conțin melanină și triptofan - aceasta este o banană, lapte, suc de cireșe.
Dacă nu poți adormi rapid, folosește tehnicile de mai sus pentru a adormi rapid în orice moment. Alege metoda care ti se potriveste cel mai bine. Nu mânca mult înainte de culcare, o gustare ușoară este bine. Fă un duș relaxant. Du-te la culcare în haine de dormit și un pat nefăcut. Purtați o mască de somn.
