Chiar și cei care nu au probleme cu coloana vertebrală, este necesar să facă exerciții preventive pentru coloana cervicală. În cazul osteocondrozei regiunii toracice, este necesară efectuarea regulată și de în altă calitate a ședințelor terapeutice, care contribuie la un tratament rapid și eficient.
De ce să întăriți coloana cervicală
Dacă nimic nu doare, atunci de ce să iei măsuri de precauție și să faci exerciții terapeutice? Există multe boli diferite care se manifestă după distrofia corsetului muscular din jurul spatelui și gâtului. Odată cu vârsta, mușchii își pierd elasticitatea și fermitatea și devine mai dificil să le construiești. Prin urmare, ar fi mai rațional să aveți grijă de sănătatea coloanei vertebrale chiar înainte de apariția bolilor.
După un curs de educație fizică terapeutică și profilactică, dispar amețelile, migrenele, spasmele dureroase și amorțelile frecvente. Starea generală de bine se îmbunătățește și totul datorită dobândirii unei aporturi bune de sânge, a tonusului muscular crescut și a îndreptării vertebrelor.
Exercițiile pentru coloana cervicotoracică se efectuează numai în absența crizelor acute de durere. Datorită circulației sanguine îmbunătățite în organism, sunt absorbite mai multe vitamine și minerale, care au un efect benefic asupra sănătății umane.
Riscuri posibile
Există contraindicații stricte pentru terapia cu exerciții fizice. Un specialist nu poate trata osteocondroza cu exerciții ale coloanei cervicotoracice pentru următoarele boli:
- Miopie severă.
- Diabet.
- Prezența oricăror boli infecțioase.
- Coagulare scăzută a sângelui.
- Ritm neregulat al inimii.
- Hipertensiune arterială.
- Perioada postoperatorie.
- Boli ale sistemului nervos central cu tulburări identificate ale aparatului vestibular.
- Exacerbarea bolilor cronice.
Este imposibil să se efectueze cursuri la temperatură ridicată, prezența trombozei, tumorilor canceroase, metastazei, în timpul otrăvirii sau sângerării, o încălcare a stării mentale a pacientului.
Este necesar să se avertizeze medicul generalist despre toate bolile existente chiar înainte de numirea educației fizice terapeutice și preventive, iar în cazul unor modificări ale stării de bine, este necesar să se informeze specialistul care efectuează gimnastica.
Ce să faci cu o hernie
Odată cu vârsta, există riscuri de apariție a diferitelor boli. O hernie nu face excepție, aspectul ei poate fi o consecință atât a leziunilor vechi, cât și a tonusului muscular scăzut șistil de viață inactiv. Odată identificat prin imagistica prin rezonanță magnetică, tratamentul conservator este adesea recomandat înainte de operație.
Pentru aceasta, exercițiile lui Bubnovsky au fost dezvoltate pentru o hernie a coloanei cervicale. Tehnica principală a gimnasticii sale este relaxarea completă a mușchilor spatelui și gâtului, întinderea fibrelor musculare și a coloanei vertebrale, stimularea și întărirea muncii mușchilor întregului corp.
Toate mișcările din timpul orelor trebuie să fie îngrijite și moi, fără grabă și fără viraje bruște. Bubnovsky își sfătuiește pacienții să nu neglijeze să facă exercițiul „pod”, care întinde coloana vertebrală pe toată lungimea sa, având un efect de vindecare asupra gâtului. Mușchii ar trebui să fie relaxați.
Exerciții pentru gât
Există mai multe exerciții care sunt utile pentru coloana cervicală, care trebuie efectuate cu strictețe urmând recomandările metodologului de terapie prin exerciții.
Exercițiul 1
Stai-te drept, cu spatele drept. Bărbia înainte, priviți drept înainte. Palma trebuie plasată pe partea laterală a pomeților și a tâmplei, apăsând treptat pe cap, împingând încet. Capul nu se mișcă. Mușchii gâtului trebuie să fie încordați, trebuie să contracareze mișcarea mâinii.
Repetați de 2-3 ori pe fiecare parte. Apoi relaxați mușchii.
Exercițiul 2
Luați aceeași poziție, strângeți-vă degetele în lacăt. Cu interiorul palmelor, apăsați-le pe frunte și apăsați. Mușchii gâtului trebuie să lucreze, nu să cedezepresiune.
Exercițiul 3
Se face exact în același mod ca și cele două anterioare. Dar de această dată, presiunea trebuie exercitată de mâinile strânse în pumni, pe care se pune bărbia. Mișcarea se face de jos în sus, mușchii gâtului trebuie să reziste la tensiune.
Exercițiul 4
Conectează-ți degetele în lacăt și plasează-ți palmele în spatele capului. Apăsați pe partea din spate a capului. Mușchii rezistă presiunii mâinilor.
Exercițiul 5
Este foarte asemănător cu primul exercițiu, dar în loc de o mișcare directă, ar trebui să încerci să-ți întorci capul într-o parte. Mușchii gâtului se încordează și împiedică acest lucru să se întâmple.
Exercițiul 6
Capul cade pe piept, mâinile sunt puse pe ceafă, strânse în castel. Apăsați palmele pe ceafă. Cu această presiune, trebuie să readuceți încet capul în poziția inițială, dreaptă.
Ce să faci pentru coloana toracică și lombară
În bolile altor secții, este nevoie și de măsuri terapeutice și preventive. Exerciții pentru coloana toracică și lombară:
- Ridicați-vă drept, întindeți-vă brațele în lateral, la nivelul umerilor. Aduceți omoplații în centru, relaxați mușchii. Faceți întoarceri blânde ale corpului spre dreapta și stânga, fără mișcări bruște. Țineți în fiecare poziție timp de până la 20 de secunde, apoi reluați mișcarea.
- Stai drept. Expiră încet, coboară încet capul în jos. Bărbia ar trebui să atingă pieptul. Relaxează-te și suge-ți burta. Apoi faceți o înclinare completă a corpului în jos, rămâneți în această poziție timp de 5 secunde și ridicați-vă cu atenție înapoi.
- Oprițiîndreptați-vă, priviți înainte. Apăsați-vă mâinile în lateral. Faceți două înclinări în ambele direcții, după care ridicați mâinile și înclinați ușor. Ar trebui să se simtă tensiunea musculară.
- Întinde-te pe burtă. Întindeți brațele și picioarele în lateral. Pe măsură ce expirați, întindeți-vă brațele înapoi și îndoiți-vă picioarele la genunchi. Palmele trebuie să prindă gleznele. Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi reveniți foarte încet și cu atenție la poziția inițială.
- Famosul exercițiu „Pisica”. Pune-te în patru picioare. Expirant, încercați să vă îndoiți spatele cât mai mult posibil. Inspirând, reveniți la poziția inițială, aplecându-vă puțin.
Tratamentul complex al bolilor sistemului musculo-scheletic
Desigur, este mai bine să nu te bazezi pe o singură educație fizică în tratamentul osteocondrozei. Un set de exerciții ale coloanei cervicale pentru început va avea cel mai mare impact asupra refacerii spatelui, dar este mai bine să folosiți mijloace suplimentare, auxiliare.
Aceste includ consumul de medicamente și vitamine pentru tonusul muscular sănătos, menținerea sistemului vascular, condroprotectori pentru protejarea articulațiilor. Cel mai probabil, medicul poate prescrie un aport complex de vitamine, injecții cu magnezie sau vitamine B.
Chondroprotectorii refac țesutul cartilajului, au efect antiinflamator. Și nu numai că regenerează, dar și încetinesc degenerarea noilor țesuturi, astfel că sunt medicamente foarte valoroase pentru bolile coloanei vertebrale.
Sală de sport și piscină
În lipsa indicațiilor și a durerii, pentru a îmbunătăți organismul și a evita apariția unor boli problematice pe viitor, se recomandă vizitarea centrelor de fitness.
Pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice, trebuie să urmați tehnica corectă a oricăror exerciții din sala de sport. În piscină, nu uitați că capul în timpul înotului trebuie coborât în apă. Deci mușchii gâtului se pot relaxa, obține un efect de vindecare. Nu este recomandat să înoți cu capul sus în caz de afecțiuni ale regiunii cervicale, deoarece pot apărea spasme din cauza tensiunii musculare excesive.
Exercițiu terapeutic
Terapia cu exerciții fizice este necesară în direcția unui medic. Nu sari peste cursuri, deoarece acest lucru le reduce eficacitatea. Pentru bolile coloanei cervicale, toracice sau lombare, exercițiile pot fi efectuate numai sub supravegherea unui specialist corespunzător.
Cursele de educație fizică terapeutică se țin în clinici de stat, centre medicale. Uneori, cursurile de terapie prin exerciții pot fi găsite în programul complexelor sportive. În combinație cu educația fizică, se poate efectua un masaj suplimentar, care ameliorează tonusul muscular și spasmele.
Intensitatea și frecvența exercițiului
Nu exagera cu cantitatea. Pentru a obține un efect pozitiv, este suficient să exersați de 1-2 ori pe săptămână.
Stresul excesiv asupra mușchilor spatelui și gâtului poate juca, de asemenea, un rol negativ în tratamentosteocondroză, deci este important să ascultați recomandările medicului. Dacă medicul a recomandat cursuri cu o frecvență de 1 dată pe săptămână, nu vă puteți programa la diferiți medici și mergeți la toate cursurile de 3 ori pe săptămână.
Rezultate preventive pentru pacienții sănătoși
De obicei persoanelor absolut sănătoase nu li se prescrie educație fizică terapeutică și profilactică. Dar exersând conform sistemului Bubnovsky, vizitând o piscină sau o sală de sport, o persoană aduce mari beneficii corpului său, scăpând de nevoia de tratament chirurgical la bătrânețe.
În plus, efectuarea competentă a exercițiilor pentru coloana vertebrală întărește corsetul muscular, are funcție de vindecare pentru întregul corp, menține corpul în formă. Terapia cu exerciții fizice este una dintre cele mai eficiente metode de tratare a coloanei cervicale. Exercițiile pentru corp sunt de obicei alese de un specialist, dar pe cont propriu, cu condiția să nu existe boli, puteți efectua tehnici de bază pentru gât și piept.
Mai mult, exercițiile de terapie prin exerciții au un efect pozitiv nu numai asupra sistemului musculo-scheletic, ci și asupra funcționării sistemului respirator. După un curs de exerciții, devine mai ușor să respiri, mai mult oxigen începe să curgă în corp.
Există, de asemenea, un set de activități pentru copii. Terapia cu exerciții ajută copiii sănătoși să se dezvolte armonios și să formeze postura corectă, să dezvolte mișcări. Exercițiul terapeutic este prescris ca prevenire a osteocondrozei, a bolilor sistemului respirator, a picioarelor plate, a scoliozei.
Cursurile nu pot fi susținute în timpul bolilor infecțioaseși imediat după masă, este mai bine să așteptați o oră sau două după ultima masă.
