Nu toată lumea monitorizează nivelul de colesterol din sângele lor. Unii nici măcar nu știu că există colesterol bun și colesterol rău. Doar cei care au experimentat deja consecințele neplăcute ale creșterii sale în sânge încep să urmărească nivelul acestei substanțe.
Ce este colesterolul
Colestrină este o substanță asemănătoare grăsimii. Nu se poate spune fără echivoc că este o otravă pentru organism, deoarece face parte din membranele celulare din corpul uman. Mai mult decât atât, organismul însuși produce cea mai mare parte din ea, iar restul intră în sânge prin alimente.
De mult timp, toți luptătorii pentru un stil de viață sănătos au urmat diete cu conținut scăzut de colesterol, iar apoi sănătatea lor s-a deteriorat brusc. Deci colesterolul scăzut este bun sau rău? Medicii răspund fără echivoc că colesterolul este important și necesar pentru o persoană. Doar excesul său este dăunător pentru organism. O cantitate mare de substanță contribuie la apariția aterosclerozei și formează plăci periculoase pentru sănătate. Acestea pot provoca accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord și boli ale creierului.
Ce este colesterolul
Este necesar în primul rând să rețineți că există colesterol bun și colesterol rău. Colesterolul rău din sânge formează plăci, al căror efect negativ a fost deja discutat mai sus. Una bună este o substanță foarte densă. Are un efect pozitiv asupra sănătății umane și curăță organismul de colesterolul rău.
Când se ia sânge pentru un control corespunzător, medicul din laborator se uită în primul rând la indicele aterogen. Acesta este momentul în care colesterolul bun și rău este prezent în sânge și se află raportul lor. Dacă se stabilește că anterogenitatea a fost afectată și este în urmă cu normele, atunci medicul predispune pacientul la dezvoltarea aterosclerozei.
În mod ideal, dacă pacientul își monitorizează sănătatea și monitorizează raportul corect dintre colesterolul rău și cel bun din sânge. Dar, din păcate, nu toată lumea o face.
Cine este predispus la probleme cu colesterolul?
Nu este un secret pentru nimeni că există un anumit grup de oameni care sunt mai predispuși la ateroscleroză decât alții. Colesterolul este bun și rău, sau mai degrabă raportul său anormal, afectează negativ sănătatea umană. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele supraponderale.
De asemenea, persoanele cu predispoziție la această boală pot suferi de colesterol ridicat. Este vorba despre bărbați care au peste 40 de ani și femei care au avut deja menopauză. De asemenea, apariția plăcilor de colesterol îi îngrijorează în principal pe acele persoane care duc un stil de viață sedentar, fumează sau adeseabea alcool în cantități mari.
Medicii recomandă insistent tuturor persoanelor care se încadrează în acest grup de risc să se supună unui test de sânge anual pentru anterogenitate. De asemenea, merită monitorizarea în mod special a nivelului de colesterol pentru acei bărbați și femei care au suferit deja boli ale sistemului cardiovascular.
Beneficiile colesterolului
Pe lângă faptul că colesterolul este materialul de construcție al celulelor corpului, cu ajutorul lui o persoană poate produce acizi biliari. Doar datorită acizilor biliari procesul digestiv se desfășoară corect și fără probleme.
În plus, colesterolul, atunci când cantitatea lui este normală, contribuie la producerea hormonilor sexuali feminini și masculini. În plus, fără ea, cantitatea normală de hormoni ar fi pusă sub semnul întrebării.
De asemenea, cu ajutorul colesterolului, în organism se produce o rezervă de energie. Această rezervă are un efect pozitiv asupra multor mecanisme biologice din interiorul unei persoane.
De aceea, colesterolul, bun și rău, este o substanță esențială care trebuie să fie prezentă în organism. În niciun caz nu trebuie ignorat, la fel cum nu se recomandă scăderea în mod specific a nivelului de colesterol din sânge.
Norma de colesterol din sânge
Deci, mai sus, ce este colesterolul și a fost identificat grupul de risc. Acum trebuie să înțelegeți când raportul corect este colesterolul bun și colesterolul rău. Norma, conform conceptelor general acceptate, este stabilită la nivelul:
- colesterol total - 5 mmol/l;
- bad în același timp nu trebuie să depășească 3 mmol/l;
- bun trebuie să fie de cel puțin 1,5 mmol/L.
Apropo, colesterolul rău este important și pentru organismul uman și nu este necesar să excludem din alimentație alimentele care îl conțin. Această substanță are un efect pozitiv asupra stării sistemului imunitar al corpului uman. Fără el, o persoană se va îmbolnăvi adesea, iar sistemul imunitar nu va putea face față nici măcar celor mai simple bacterii.
Ce alimente conțin colesterol bun și rău
O persoană care a decis să aibă grijă de sănătatea sa imediat are întrebarea cum să crească colesterolul bun și să scadă cel rău?
De fapt, nivelul acestei substanțe este mai ușor de coborât decât de crescut. Pentru ca colesterolul bun să fie normal, iar concentrația lui în sânge să nu scadă, este necesar să consumați în mod regulat pește de mare, nuci, fructe (în special mere). Măslinele, ca și soia, cresc, de asemenea, colesterolul bun. O persoană își poate completa dieta cu alte produse, de exemplu, care conțin fibre și pectină. Ele curăță organismul de excesul de colesterol rău.
Pentru a scădea colesterolul rău, nutriționiștii recomandă eliminarea sau consumul cu precauție a următoarelor alimente:
- creiere;
- gălbenuș de ou;
- ouă de pui;
- rinichi;
- ficat;
- pește gras;
- lactate grase.
Desigur, toate sunt bune pentru organism,cu toate acestea, dacă sunt abuzați, colesterolul va crește și, în primul rând, va fi rău.
Acizi grași nesaturați împotriva plăcilor de colesterol
Nutriționiștii recomandă insistent utilizarea acizilor grași nesaturați acelor persoane care au descoperit că au colesterol anormal bun și rău. Ce este? Aceștia sunt acizi care se găsesc în cantități mari în alimentele bogate în calorii, dar de origine vegetală.
Cantități uriașe de acizi grași nesaturați se găsesc în migdale, arahide, portocale și ulei de muștar. Aceste produse sunt excelente pentru scăderea nivelului de colesterol și, de asemenea, dispersează plăcile deja formate.
Totuși, trebuie amintit că măsura este necesară peste tot. Aproape toate produsele enumerate au un conținut uriaș de calorii. Cu o utilizare sporită, puteți câștiga obezitate.
Cum să scazi colesterolul
Oamenii cu colesterol foarte mare trebuie să știe cum să-l scadă. Desigur, medicul va face ajustări în dietă, dar vă puteți ajuta în plus.
Pentru a reduce drastic colesterolul, este important să reduceți cantitatea de hrană de origine animală consumată, precum și să creșteți proporția de alimente vegetale din dieta dumneavoastră. Mănâncă mai multe fructe bogate în fibre (citrice și mere).
De asemenea, trebuie să introduci în viața ta și exerciții fizice. Nu trebuie să fie un exercițiu intens. O plimbare ușoară este suficientăjogging. Apropo, antrenamentul cardio ajută și la întărirea vaselor de sânge și a mușchiului inimii.
Dacă după trei luni nivelul de colesterol rămâne ridicat, atunci persoana trebuie să consulte un medic și să ceară să înțeleagă motivul. Cel mai probabil, medicul va prescrie pacientului medicamente.
După aceea, este necesar să controlați colesterolul o dată pe an. Pentru a face acest lucru, este suficient să faceți un test de sânge pentru aterogenitate.
