Cele mai mulți oameni asociază colesterolul cu o substanță nocivă, a cărei prezență în organism provoacă boli ale sistemului vascular. Acest lucru este adevărat, dar numai parțial. Există două tipuri de colesterol: rău și bun. Acesta din urmă, oricât de ciudat ar suna, asigură procesarea grăsimilor cu evacuarea ulterioară. Deficiența acestuia duce la obezitate, ateroscleroză, ischemie. Există mai multe moduri de a crește colesterolul bun. Utilizarea lor nu numai că ajută la creșterea cantității de substanță dorită, dar are și un efect benefic asupra sănătății în general.
Ce este colesterolul și care este rolul lui?
Colesterolul este cel mai important reprezentant al sterolilor, alcoolilor lipofili din grupa steroizilor. Este un participant la metabolismul grăsimilor și o sursă de formare a substanțelor necesare existenței normale a organismului.
Colesterolul este prezent în toate celulele corpului. Conform analizei chimice, corpul unei persoane adulte sănătoase conține aproximativ 140 g. Și conform rezultatelor studiilor cu radioizotopi, conținutul crește la 350 g. Majoritatea colesterolului se găsește în bilă, cortexul suprarenal, plasma spermatozoizilor, limfă, creier și țesutul nervos.
Solubilitatea colesterolului în apă este foarte scăzută. Dar bogat în eter, alcool, uleiuri. Datorită acestei proprietăți, alcoolul lipofil interacționează ușor cu acizii, formând esteri, de care celulele și țesuturile au nevoie.
Rolul colesterolului în organism este greu de supraestimat. Funcția sa fiziologică este extrem de diversă:
- Furnizarea scheletului celular. Colesterolul neesterificat cu fosfatide asigură permeabilitatea membranelor celulare. Reglează activitatea biomembranei modificându-i vâscozitatea.
- Participă la formarea acizilor biliari necesari pentru digestia și absorbția grăsimilor și pentru unele procese care au loc în tractul digestiv.
- Produce corticosteroizi în cortexul suprarenal. În funcție de numărul de atomi, corticosteroizii sunt împărțiți în estrogeni și androgeni.
- Participă la formarea calciferolilor (vitamina D), care asigură transportul calciului și fosforului.
Tipuri de colesterol
În plasma sanguină, alcoolul lipofil face parte din complexele lipoproteice care îl transportă către toate celulele. Lipoproteinele sunt complexe de lipide cu proteine implicate în transferul și depozitarea grăsimilor și a substanțelor asemănătoare grăsimilor. Ele sunt clasificate în 4 clase sau 4 tipuri de colesterol:
- Chilomicronii sunt substanțe formate în intestinul subțire în timpul absorbției lipidelor exogene;
- lipoproteinele cu densitate foarte scăzută (VLDL) sunt produse în ficatdin apolipoproteine;
- lipoproteine cu densitate joasă (LDL) sunt formate din VLDL în timpul lipolizei;
- lipoproteinele de în altă densitate (HDL) se formează în hepatocite, au proprietăți anti-aterogene.
LDL transportă colesterolul în sânge, unde se acumulează, provocând leziuni vasculare. Pentru această proprietate, acest grup de lipoproteine se numește colesterol rău. HDL captează excesul de colesterol și, prin esterificare, îl transportă din țesuturi și organe la ficat. În parenchimul glandei, alcoolul lipofil este transformat în acizii necesari printr-un proces complex de biosinteză. În acest sens, simbolul pentru colesterolul bun este HDL.
Sângele unui adult sănătos este de aproximativ 67-70% LDL și 20-24% HDL. Acest procent este echilibrat.
Norma pentru lipoproteine de în altă densitate
HDL au o greutate moleculară de 0,25 milioane d altoni. Diametrul lor este de 7-15 nm, densitatea este de 1,13. Raportul dintre proteine și lipide din compoziția lor este de 50:50. Timpul de înjumătățire al lipoproteinelor de în altă densitate este de 5 zile. Datorită acestor proprietăți fizice și chimice, ei sunt capabili să îndeplinească o funcție importantă - curățarea sistemului vascular.
HDL au efect anti-aterogen - reduc riscul de a dezvolta patologii cardiovasculare. Astfel de proprietăți se datorează dimensiunilor mici. Ele pătrund cu ușurință în vasele fără a le răni.
În ciuda beneficiilor, o creștere a conținutului de colesterol bun din sânge, precum și o scădere, duce la dezvoltarea diferitelor boli. Determinați HDL în biochimictest de sange. Studiul se efectuează dimineața, pe stomacul gol. Cu o zi înainte de test excludeți activitatea fizică, din dietă - alimente picante, sărate, alcool. Cu o oră înainte de analiză, ar trebui să vă abțineți de la fumat.
Următorii indicatori sunt considerați a fi norma pentru HDL:
- femei - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- bărbați – 1,0-1,45 mmol/l.
Când indicatorii cresc sau scad, se efectuează o analiză suplimentară. Determinați coeficientul de aterogenitate calculând raportul dintre colesterolul rău și cel bun. Indicatorii sunt preluați din rezultatele biochimiei sau lipidogramelor și introduși în formula KA=(LDL + LDL) / HDL.
Valori normale ale coeficientului aterogen (la fel pentru bărbați și femei):
- 20-30 ani - 2-2, 8;
- peste 30 de ani - 3-3, 5.
Un scor mai mare de 4 este cel mai frecvent observat la pacienții cu boală coronariană.
Motiv pentru scăderea colesterolului bun
Există o mulțime de motive pentru care rezultatele testelor arată abateri în scădere de la norma HDL la oameni. Cele mai multe dintre ele sunt legate de malnutriție și de rutina zilnică.
Factorii care afectează reducerea colesterolului bun:
- Activitate fizică scăzută. La persoanele a căror activitate de muncă implică multe ore de lipsă de activitate fizică, în primul rând, circulația sângelui este perturbată, apare un dezechilibru al tuturor substanțelor.
- Încălcarea dietei și lipsa echilibrului de BJU în dietă. O cantitate mare de grăsimi și carbohidrați rapidi în alimente creștecolesterol rău.
- Excesul de greutate. Nivelurile scăzute de HDL în obezitate se datorează metabolismului lipidelor afectat.
- Obișnuințe proaste. Abuzul de țigări și alcool perturbă concentrația și proprietățile agregate ale trombocitelor. Blocarea vaselor de sânge de către cheaguri de sânge face dificilă transportul LDL către ficat. În plus, fierul în sine este distrus sub influența alcoolului și acesta este cel care sintetizează HDL.
- Tulburări hormonale și boli care duc la dezechilibru hormonal. Cauza principală a unor astfel de tulburări este o tulburare metabolică. Lipsa unui raport normal de proteine și grăsimi din organism duce la disfuncționalități ale metabolismului lipidelor.
- Patologii ale ficatului și rinichilor. Distrugerea hepatocitelor și a celulelor cortexului suprarenal duce la o scădere a funcționalității acestora. Parenchimul hepatic nu procesează bine colesterolul.
- Boli cronice. Cursul cronic al patologiei perturbă funcțiile sistemului imunitar. Limfocitele T încep să funcționeze ca autoantigene, determinând formarea de anticorpi și complexe de lipoproteine autoimune. Astfel de complexe sunt foarte aterogene.
- Utilizarea analfabetă a medicamentelor. Orice medicamente sunt substanțe chimice concentrate care afectează funcțiile organismului, compoziția fizico-chimică sau biochimică a celulelor, țesuturilor, organelor etc. Dozele mari perturbă echilibrul natural.
Moduri de a crește HDLL
Baza sănătății bune, imunității, muncii bine coordonate a tuturor sistemelor și organelor umane este un stil de viață sănătos. Scăderea HDL este cumva asociată cuîngrijire medicală inadecvată.
Modificările în concentrația de lipoproteine pot să nu apară în exterior pentru o lungă perioadă de timp. Absența simptomelor nu înseamnă absența patologiei. Colesterolul rău se poate acumula lent în vasele de sânge și organele, distrugându-le treptat. Disfuncțiile diferitelor sisteme duc, de asemenea, treptat la o scădere a producției de HDL.
Este posibil să crești colesterolul bun și cum să o faci? Există mai multe moduri de a normaliza concentrația și raportul diferitelor clase de lipoproteine. Dar toate metodele necesită timp, iar pentru unii va fi necesar să se schimbe radical modul de viață și obiceiurile stabilite. Aproape toate metodele sunt asociate cu un stil de viață sănătos, va fi ușor să le executați.
Dietă cu HDL scăzut
Atunci când se corectează tulburările de producție de colesterol, dieta este întotdeauna pe primul loc. Respectarea regimului alimentar și consumul cantității corecte echilibrate de nutrienți va scăpa în primul rând de kilogramele în plus. În cazul obezității moderate și severe, un medic ar trebui să fie implicat în dezvoltarea unei diete. Acest lucru se aplică și bolilor cronice severe.
Grăsimile saturate ar trebui limitate, în special pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar. Este imposibil să excludeți complet trigliceridele din dietă, deoarece echilibrul lipidic va fi perturbat. Ar trebui să se acorde preferință grăsimilor nesaturate. Reguli dietetice:
- Lactate și produse cu lapte acru. Conținutul de grăsime al laptelui nu trebuie să depășească 2,5%. Brânză de vaci recomandată, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte copt fermentat. consumul de brânză,untul este foarte limitat.
- Carne. Dieta include carne de vită, vițel, carne de rață, gâscă este complet exclusă. Produsul este fiert, cotleturile sunt fierte la abur, este imposibil să se prăjească. Excludeți semifabricatele și cârnații.
- Constituitele din dietă sunt eliminate, excepția este ficatul de pui. Conține vitamina D, care îmbunătățește producția de colesterol bun, și calciu, care asigură transportul alcoolului lipofil.
- Ouă. Se acordă preferință prepeliței, atunci când mâncați pui este mai bine să refuzați gălbenușul. Ouăle sunt fierte moale sau se prepară omlete cu abur.
- Pâine. De fapt, produsul nu conține nimic util, iar un produs proaspăt copt crește aciditatea stomacului și provoacă formarea de gaze în intestine. Dacă este dificil să abandonezi complet pâinea, atunci măcar încearcă să o înlocuiești cu pesmet.
Produse utile
Dacă rezultatele testelor au arătat că lipoproteinele cu densitate mare sunt scăzute, mai întâi ar trebui să aflați de la medic cât de critică este situația. Pentru mici abateri de la norma se corecteaza concentratia de HDL cu ajutorul anumitor substante continute in produse:
- Omega-3. Este imposibil să excludeți complet lipidele din meniu, trebuie să înlocuiți grăsimile saturate cu acizi monobazici alifatici din grupul carboxilic. Cel mai mult, omega-3 se găsește în macrou, păstrăv, eglefin și hamsii. Din alimentele vegetale, grăsimile nesaturate predomină în alge marine, semințele de in și spanac.
- Niacină. Acidul nicotinic, sau vitamina B3, este implicat în oxidareprocese de recuperare, metabolismul carbohidraților și lipidelor. Niacina îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, contribuind la procesarea rapidă și completă a alimentelor primite. Cel mai mult, se găsește în hrișcă, sfeclă, fasole, în unele organe (ficat, rinichi), ciuperci. Acidul nicotinic are o proprietate de scădere a lipidelor, consumul de produse care îl conțin reduce semnificativ riscul de ateroscleroză.
- Beta-sitosterolul este un fitosterol similar ca structură cu colesterolul. În medicină, substanța sintetizată este folosită pentru a reduce conținutul și producția de colesterol rău. Substanța se găsește exclusiv în produsele vegetale: alge marine, avocado, alune, orez, semințe de in și semințe de dovleac.
Renunță la alcool și țigări
Creșterea nivelului de colesterol bun, precum și îmbunătățirea sănătății în general, va ajuta la renunțarea completă la fumat (inclusiv vaping, narghilea) și a băuturilor alcoolice.
Țigările conțin nicotină, care nu are nicio legătură cu niacina. Nicotina este un alcaloid (substanță otrăvitoare) care distruge receptorii colinergici. În timpul fumatului, alcaloidul perturbă bătăile inimii. Încălcarea inimii duce la defecțiuni ale presiunii și traume ale vaselor de sânge. Nutrienții sunt furnizați diferitelor țesuturi în cantități insuficiente. Deficiența de micro și microelemente duce la perturbarea metabolismului lipidelor.
Alcoolul este dăunător în orice cantitate. Nici în vin nu există niciun beneficiu, consumul unui lichior de struguri perturbă aciditatea naturală a stomacului. Nutrienții nu sunt complet procesați, furnizândîncărcare suplimentară asupra ficatului. Alcoolul este o toxină puternică; atunci când intră în organism, ficatul încearcă să curețe sângele. Hepatocitele funcționează într-un mod îmbunătățit, ceea ce duce la moartea lor. Un ficat bolnav nu este capabil să producă cantitatea potrivită de HDL.
Activitate fizică
Colesterol bun - ce este? De fapt, aceasta este o substanță care transformă grăsimile în elemente importante care dau energie organismului. Cu activitate slabă, organismul nu are timp să consume grăsimile care vin cu alimente, acestea se depun. Pentru a normaliza raportul dintre colesterolul rău și cel bun, recurge la activitate fizică de orice tip. Atunci când alegeți activități sportive, trebuie să vă concentrați pe cât de scăzut este HDL, pe prezența bolilor și pe preferințele personale.
Nu te poți limita la exerciții de dimineață. Pentru a menține corpul și a restabili procesele perturbate, ar trebui să se recurgă la un antrenament moderat-intens. Este mai bine să acordați preferință acelor tipuri în care există o sarcină uniformă pe întregul corp. Excelent pentru alergare, înot, tenis. Puteți folosi ajutorul unui instructor sportiv, acesta va ajuta la elaborarea unui set de exerciții ținând cont de caracteristicile individuale.
Oamenii a căror muncă nu este legată de activitate ar trebui să facă exerciții la fiecare 1,5 ore, să se ghemuiască, să se aplece etc. Seara, este mai bine să mergi pe jos de la stația de autobuz până la intrare. Intrați în liftul de la etajul doi, mersul pe scări îmbunătățește circulația sângelui.
Cum să crești HDL cu medicamente?
În cazul unor încălcări grave, medicul se ocupă de corectarea conținutului de lipoproteine. Cum să crești colesterolul bun cu medicamente? Autoadministrarea și utilizarea medicamentelor pot avea un impact foarte negativ asupra sănătății.
Doctorul va stabili exact cum să crească colesterolul bun fără consecințe. Se recurge la utilizarea medicamentelor dacă concentrațiile scăzute de lipoproteine devin permanente și cresc riscul de apariție a diferitelor boli.
Medicamente care cresc HDL:
- Statinele sunt concepute pentru a reduce fracțiile LDL. Mecanismul de acțiune este următorul: substanțele active se leagă de lipoproteinele cu densitate scăzută și le elimină din sânge, restabilind echilibrul. Cele mai frecvent prescrise sunt Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm. Utilizarea fondurilor este contraindicată persoanelor care suferă de dependență de alcool, insuficiență hepatică, polifarmacie. Utilizați cu precauție la vârsta adultă.
- Fibrații sunt medicamente cu acțiune antiagregatorie și hipocolesterolemică. Ele inhibă sinteza alcoolilor lipofili în ficat, normalizează conținutul de lipide din sânge, elimină acidul uric. Mijloacele sunt contraindicate în ciroza hepatică, în timpul gestației, alăptării. De obicei, medicii prescriu Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Sequestranți ai acizilor biliari. Intrând în intestine, se leagă cu bila, formând compuși insolubili. Ele sunt apoi excretate în fecale. O creștere a sintezei acizilor biliari cauzeazăorganismul să caute surse suplimentare de colesterol. Mijloacele provoacă reacții adverse sub formă de tulburări dispeptice (greață, scaun afectat și altele). Pe parcursul cursului, trebuie să urmați o dietă specială. Cei mai frecvent prescriși sechestranți sunt Questral, Guarem.
Utilizarea remediilor populare pentru HDL-C scăzut
Medicina alternativă are în arsenal multe rețete pentru creșterea colesterolului bun. Unele remedii casnice au fost chiar împrumutate de producătorii de medicamente homeopatice și de suplimente alimentare.
Rețete:
- O lingură cu o lamă de frunze uscate de mur se toarnă cu apă clocotită (250 g), se insistă aproximativ o oră. Treceți prin filtru, beți 50 g înainte de mese.
- 200 g de suc proaspăt de morcovi se amestecă cu aceeași cantitate de suc de sfeclă și 150 g de țelină presată. Ei încearcă să bea amestecul imediat. Procedura se repetă o dată la două zile timp de două săptămâni.
- 200 g de flori de tei sunt preparate cu 250 g de apă clocotită, infuzată timp de 40-50 de minute. Treceți prin filtru, beți băutura pe tot parcursul zilei.
Colesterolul bun este esențial pentru viața normală. Odată cu scăderea acesteia, crește riscul de a dezvolta patologii vasculare. O dietă bine aleasă, educația fizică și respingerea dependențelor sunt cele mai bune mijloace de a menține o concentrație normală de HDL.
