Mulți vizitatori ai cluburilor de fitness și ai sălilor de sport în anumite momente se confruntă cu nevoia de a folosi stimulente care vă permit să creșteți cantitatea de masă musculară acumulată, să îmbunătățiți aspectul și să crească puterea. Dar nu toată lumea este pregătită să utilizeze medicamente steroizi. Pentru persoanele din această categorie există o proteină. Aroma de ciocolată a produsului este foarte populară.
Noțiuni de bază despre proteine
Proteina este o proteină obișnuită, care, la rândul ei, este un element cheie. Fără el, masa musculară nu poate crește și se poate dezvolta calitativ. Corpul unui atlet care se antrenează constant consumă cantități mari de energie. Puteți completa costurile cu energie înmulțind cantitatea de alimente consumate. Cu toate acestea, această abordare nu este întotdeauna bună pentru starea stomacului și a grăsimilor.
Proprietăți
Obișnuitaportul de proteine contribuie la faptul că organismul este saturat cu proteine, ceea ce compensează energia cheltuită în antrenament. Stomacul nu este supraîncărcat, depozitele de grăsime nu încep să se dezvolte. În plus, proteinele pot fi folosite ca înlocuitor parțial de masă dacă o persoană dorește să slăbească. Este adesea consumat de culturisti în timpul perioadei de uscare, deoarece o porție de shake proteic poate înlocui aportul unei cantități mici de alimente.
Reguli de selecție a proteinelor
În primul rând, este de remarcat faptul că proteina există într-o mare varietate de variații de aromă, care nu afectează compoziția, eficacitatea, consistența aditivului, ci afectează doar gustul. Acest lucru permite fiecărui sportiv să aleagă o proteină pentru el însuși, în conformitate cu preferințele sale. De exemplu, dacă o persoană iubește ciocolata, atunci ar trebui să acorde atenție unui produs cu un astfel de gust.
Valoarea nutrițională și compoziția chimică a proteinei de ciocolată:
| Nutrient | Cantitate |
| calorii | 390 kcal |
| Proteine | 72g |
| Grăsimi | 4,5g |
| Carbohidrați | 15g |
Are un gust plăcut, mărește senzația de plenitudine, îți permite să înlocuiești complet un produs destul de dăunător în timpul dietelor obositoare și îți îmbunătățește semnificativ starea de spirit.
Soiuri
Dacă alegerea aromei proteice este dejaperfect, atunci ar trebui să-i studiezi soiurile. Există mai multe tipuri de suplimente. Iată pe cele principale:
- Proteine din zer. Produsul acestui soi este cel mai popular și răspândit, deoarece combină eficiență ridicată, siguranță, cost rezonabil. Proteina din zer este obținută din deșeuri obținute în timpul producției de brânză în timpul coagulării laptelui. Astfel, produsul de tip zer este complet sigur. Nu va fi nici un rău din cauza acestuia, chiar și cu utilizarea constantă timp de câțiva ani. În plus, proteina din zer de ciocolată este absorbită de organismul uman cu aproape 100%. Acest lucru face ca acest produs să fie popular printre persoanele care nu doar caută să câștige masa musculară, ci și să slăbească.
- Proteine din soia. Este cel mai ieftin dintre toate celel alte. Are nu numai avantaje, ci și anumite dezavantaje. De exemplu, proteina din soia este adesea folosită de vegetarieni și de persoanele care au intoleranță fizică la proteinele animale. În același timp, proteina din soia se caracterizează printr-o digestibilitate slabă, conține fitoestrogeni care pot dăuna organismului masculin, pot provoca obezitate, ginecomastie și pierderea caracteristicilor de rezistență. De regulă, proteinele din soia sunt preferate de fete și de vegetarieni.
- Proteine din ou. Produsul acestui soi este cel mai scump, dar în același timp un instrument eficient conceput pentru a crește masa musculară. Proteinele din ou sunt excelent digerate, caracterizate prin cea mai mare valoare nutritiva si biologica. Prețdin această proteină este incredibil de mare și, prin urmare, utilizarea sa constantă este neprofitabilă.
- Proteina din carne are, de asemenea, un cost relativ ridicat, dar este mult mai prost digerată decât omologii obținute din materii prime lactate. Proteine din carne relevante pentru bărbații care suferă de intoleranță la proteinele din lapte, dar nu doresc să aibă efectele secundare caracteristice proteinei din soia.
- Proteine de cazeină (cazeinat de calciu). Proteinele acestui soi sunt făcute din lapte caș. Este recomandat să îl folosiți înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că proteina cazeină este o sursă excelentă de proteine, care practic nu încarcă stomacul în timpul somnului.
Reguli de bază de utilizare
Pentru ca utilizarea proteinelor (ciocolata sau orice alta) să fie cât mai utilă, trebuie să cunoașteți regulile de bază. Recomandările cheie includ:
- Asigurați-vă că consumați proteine dimineața, de preferință după sau în loc de micul dejun. Această recomandare se datorează faptului că înainte de prânz organismul nostru poate absorbi și digera la maximum alimentele care intră în el. Acest lucru este valabil și pentru proteine, care dimineața oferă mușchilor cantitatea maximă de materiale de construcție sub formă de proteine care este cel mai bine absorbită.
- Se recomandă consumul de shake-uri de proteine înainte și după antrenament. Trebuie luat cu o jumătate de oră până la o oră înainte de activitatea fizică, împreună cu alimente. În combinație cu carbohidrații din alimente, proteinele oferă un bunboost de energie pentru sport, vă permite să o desfășurați cât mai eficient posibil. La 10-15 minute după antrenament, ar trebui să bei un shake de proteine. Va satura cu proteine fibrele musculare deteriorate în timpul antrenamentului. În plus, recomandarea de a consuma shake-uri proteice după efort se datorează și faptului că în acest moment sportivul are o „fereastră de carbohidrați” deschisă. Datorită lui, organismul poate asimila cât mai eficient aproape orice aliment, traducându-l în materiale de construcție pentru mușchi. Fereastra rămâne activă la 30-50 de minute după antrenament, în această perioadă ar trebui să saturați corpul cu proteine de în altă calitate, care vă permit să utilizați proteine.
- Este necesar să folosiți produsul în zilele de odihnă de la antrenament. În acest moment, totul este destul de simplu - dacă o persoană aderă la o dietă strictă, atunci ar trebui să înlocuiască prânzul cu o porție de proteine. În cazul câștigării de masă musculară, se recomandă să luați amestecul ca desert după cină.
Clasamentul celor mai bune proteine
În prezent, alegerea proteinelor este atât de diversă încât merită să consultați clasamentul celor mai bune mărci înainte de a le cumpăra:
- Proteine de ciocolată Whey Gold Standard Optimum 100%. Conține izolat și concentrat din zer.
- Seria de performanță MuscleTech Nitro-Tech. Conține zer concentrat, izolat, creatină.
- BSN Syntha-6. Este o proteină complexă, conține izolat de lapte, cazeinat de calciu, albuș de ou, concentrat, izolat.
- SyntraxMatrix 5.0. Proteina din ciocolată „Matrix” conține proteine din zer, ou, cazeină.
Să vedem cum puteți diversifica recepția acestei băuturi.
Rețete cu proteine de ciocolată
După ce proteina este achiziționată, puteți începe să o pregătiți și, în consecință, să o utilizați. De obicei, fiecare pachet de supliment sportiv conține o metodă de bază pentru prepararea acestuia, dar dacă gustul monoton devine plictisitor, atunci pot fi folosite și alte rețete.
- Proteine din ciocolată și nuci. Pentru a face o băutură, aveți nevoie de o lingură de proteine, o ceașcă de limonada. Trebuie amintit că limonada trebuie să conțină zahăr, nu aspartam. Este necesar să măcinați migdalele sau nucile cu un blender, să radați un baton de ciocolată, să puneți totul într-un shaker, să adăugați proteine, să turnați limonada și să agitați. Băutura preparată după această rețetă trebuie consumată înainte de antrenament.
- Cacao fierbinte pe bază de proteine de ciocolată. O băutură preparată după această rețetă se consumă cel mai bine seara. Pentru a-l pregăti, veți avea nevoie de: cacao (50 de grame), brânză de vaci sau brânză de casă (150 de grame), lapte degresat (300 ml), o lingură de proteine cu aromă de ciocolată. Laptele trebuie încălzit fără să fiarbă. Cacaoa, proteinele si branza trebuie puse intr-un blender, se macina amestecul pana se obtine o masa de consistenta omogena. Se recomanda sa bei o bautura preparata dupa aceasta reteta inainte de culcare. Este potrivit pentru aceiacare câștigă în masă și pentru cei care slăbesc. Cert este că gustul proteinei de ciocolată conform acestei rețete vă va îneca pofta de mâncare și vă va împiedica o călătorie de seară la frigider. Odată cu aceasta, cacao va satura organismul cu substanțe necesare creșterii musculare.
Nevoia de proteine
Experții spun că proteinele sunt un supliment sportiv necesar, fără de care va fi dificil să obții rezultate semnificative în h altere și culturism. Este, de asemenea, un excelent ajutor pentru pierderea în greutate, deoarece poate înlocui parțial mesele zilnice fără a priva organismul de nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa pe deplin și sănătos.
Recenzii despre proteine de ciocolată
Aproape toate recenziile despre utilizarea proteinelor sunt pozitive. Acest supliment sportiv nu este doar inofensiv, ci și absolut necesar pentru cei care își urmăresc silueta și fac sport. Utilizarea proteinelor contribuie la pierderea în greutate, saturează organismul cu proteine de în altă calitate și vă permite să construiți o masă musculară de în altă calitate.
