Imunitatea este o parte importantă a corpului uman. Fără el, este imposibil să supraviețuiești, deoarece numai el este capabil să lupte împotriva agenților patogeni: viruși, ciuperci, bacterii și unele tipuri de paraziți. Dar sub influența factorilor nocivi, imunitatea poate scădea și, în cazuri rare, poate fi complet distrusă (de exemplu, SIDA). Din păcate, nu fiecare dintre noi înțelege cât de importantă este menținerea sistemului imunitar, deoarece din cauza slăbirii acestuia pot apărea nu doar răceli, ci și diverse cronice, până la oncologice. Prin urmare, este foarte important să vă dați seama cum să creșteți imunitatea, cum să o mențineți, dacă este suficient de bun în acest moment. Cu cât o persoană este mai responsabilă cu privire la sănătatea sa, cu atât are mai multe șanse pentru o viață fericită, fără răceli și boli grave.
Ce este responsabil pentru sistemul imunitar
În corpul uman există o astfel de glandă, care se numește timus, sau timus. La naștere la un copil sănătos, această glandă poate avea aproximativ dimensiunea unei nuci. De-a lungul anilor, timusul scade la mulți și înla bătrânețe, devine atât de mizerabil încât parcă a dispărut. Prin urmare, odată cu vârsta, imunitatea oamenilor scade, bolile devin mai frecvente, iar recuperarea și vindecarea sunt aproape imposibile.
În ciuda faptului că glanda timus a nou-născutului este relativ mare, copilul nu poate lupta pe deplin împotriva virușilor și microbilor singur. Până la erupția primilor dinți se va forma imunitatea. Prin urmare, mamelor li se recomandă să-și întărească copilul încă din copilărie. Din păcate, nu toată lumea cunoaște acest adevăr simplu și avem ceea ce avem: adulții moderni adesea răcesc, prind orice virus și microbi și nu pot rezista paraziților și ciupercilor. Cum să creșteți imunitatea la un adult și este posibil să vă recuperați? Teoretic, este posibil, dar va dura mult timp, iar procesul de recuperare va fi lung.
Cât de dăunători afectează imunitatea
Înainte de a începe să discutăm despre modalități de a întări imunitatea, haideți să vorbim despre lucruri care reduc instantaneu sistemul imunitar. Este vorba despre:
- fumatul de tutun;
- antibiotice;
- alcool;
- vaccinări;
- stres.
Cum scade imunitatea? De exemplu, fumatul, alcoolul și stresul reduc dramatic nivelul de vitamina C sau îl elimină complet din organism. Această vitamină ajută la funcționarea sistemului imunitar, luptă împotriva florei patogene.
Antibiotice atunci când sunt ingerate în tractul gastro-intestinalTractul ucide nu numai microbii dăunători, ci și flora benefică. Flora benefică sunt microorganismele care ucid microbii și paraziții și ajută la absorbția nutrienților. Desigur, dacă antibioticele sunt vitale, atunci nu trebuie abandonate. În acest caz, este mai bine să faceți o injecție intramusculară. Și acum să vedem cum să creștem imunitatea unui adult acasă.
Ore de plimbare
O recomandare excelentă ar fi o plimbare în aer curat. Numai că ar trebui să dureze cel puțin 1,5 ore. Este demn de remarcat faptul că mișcarea totală de la domiciliu la serviciu, de la locul de studiu la magazin în grabă - aceasta nu este o distracție cu drepturi depline pe stradă. De fapt, pentru a obține beneficii, trebuie să mergi în parc, în pădure, dacă locuiești în oraș, sau doar să faci o plimbare pe câmp, pe malul râului sau al mării, la munte, dacă locuiește departe de oraș.
Trebuie să mergi liber, fără să te gândești că trebuie să vii undeva în curând. Sau, atunci când mergi în afaceri, poți să pleci cu o jumătate de oră mai devreme și să mergi într-un ritm lejer, admirând frumusețea naturii și bucurându-te de vremea ploioasă sau însorită.
Cum va crește imunitatea din cauza mersului? Foarte simplu, pentru că te odihnești de griji, te relaxezi și respiri aer curat. La urma urmei, cea mai bună odihnă nu este doar somnul, ci și relaxarea corpului și a sufletului în timp ce sunteți treaz.
Evitați stresul
S-a menționat anterior că stresul afectează și sistemul imunitar. Și chiar este. Faptul este că atunci când o persoană este foarte îngrijorată, griji, atunci în corpul său au loc astfel de procese careafectează negativ sănătatea. Se poate observa că cel mai adesea cel căruia îi este frică constantă de ceva, își face griji pentru ceva sau este nemulțumit de ceva este cel mai adesea bolnav. Și o persoană veselă se simte aproape întotdeauna grozav.
Încercați să priviți orice situație dificilă dintr-un unghi diferit. Nu amâna problema la infinit și în niciun caz nu intri în depresie, pentru că această problemă nu va dispărea nicăieri. Dimpotrivă, totul se va înrăutăți, iar starea de sănătate se va înrăutăți. Adesea sunt cazuri când, din cauza nenorocirilor, oamenii se îmbolnăvesc foarte tare și chiar mor.
Cum să crești imunitatea unui adult dacă este în mod constant îngrijorat? Trebuie să înveți să suporti evenimentele și să fii capabil să rezolvi problemele într-un mediu calm.
Mai multe emoții pozitive
Pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, trebuie să te străduiești să te bucuri mai mult de viață, să o accepți așa cum este. Dacă nimeni nu te poate înveseli, atunci trebuie să înveți să oferi tu însuți fericire. Nu e de mirare că psihologii spun că iubirea, ca și fericirea, este în interiorul tău. Adică trebuie să „generați” singur astfel de sentimente. Numai atunci putem vorbi despre creșterea imunității.
Asigurați-vă că vă mulțumiți familiei. La urma urmei, familia este cea mai apropiată persoană. Relațiile bune cu ei sunt cheia nu numai pentru succes, ci și pentru o sănătate bună. Cum să creșteți imunitatea unui adult în cercul familiei? În primul rând, învață să suporti și să te înțelegi, să cedezi, să asculți pe ceilalți.
S-ar părea că sistemul imunitar este legat debucurie? Se pare că relația este directă. Copiii mai sănătoși și adulții la fel de sănătoși tind să fie găsiți acolo unde există relații grozave cu toți membrii familiei.
Mâncare sănătoasă
Hrana este de mare importanță pentru starea sistemului imunitar. Este imposibil să trăiești pe deplin fără vitamine, minerale, aminoacizi și alți nutrienți. În plus, mâncarea ar trebui să fie echilibrată și naturală.
Aditivii artificiali și alimentele prelucrate chimic trebuie evitate, în plus, în niciun caz nu trebuie să cumpărați carne și lapte din magazine, deoarece acestea conțin hormoni, antibiotice. Mănâncă mai multe legume, fructe și cereale cultivate organic.
Să ne uităm la câteva alimente care stimulează imunitatea:
- usturoi;
- arc;
- Anghinare de la Ierusalim (tuberculi);
- nap;
- produse din lapte fermentat;
- nuci;
- dovleac, seminte de floarea soarelui;
- toate fructele de pădure comestibile;
- kiwi;
- ardei gras;
- măceșe.
Ceapa și usturoiul sunt cele mai comune alimente din bucătăria noastră. Pot fi consumate pe tot parcursul anului, dar cu moderație.
Cu cât sunt mai multe produse naturale în dieta ta, cu atât procesul de recuperare va merge mai ușor.
Întărire cu apă și duș de contrast
Una dintre cele mai eficiente și comune metode de a crește timusul și de a-l face să funcționeze în mod normal este întărirea corpului. Cel mai bun mod este tratarea apei. Vorbirea nu esteeste vorba despre stropirea cu apă cu gheață în frig sau înotul într-o gaură de gheață. Vom vorbi despre metode blânde, precum „108 pași pe un flux rece” și un duș de contrast. Să trecem la o mică instrucțiune despre cum să creștem imunitatea unui adult acasă.
Pentru a face 108 de pași, trebuie să umpleți baia cu puțină apă rece până la glezne. Apoi, fără să ridici picioarele, mergi prin apă, numărând mental sau cu voce tare. Viteza de mișcare poate fi rapidă sau medie. Nu trebuie să mergi încet. La final, uscați-vă picioarele cu un prosop. Nu purta șosete. Procedura trebuie efectuată în fiecare dimineață după trezire.
Duşul de contrast se poate face după spălarea principală seara înainte de culcare. Este necesar să se alterneze apa ușor fierbinte și puțin rece timp de aproximativ 5 minute. Nu schimbați temperatura apei prea repede.
Întărire la rece
Cu siguranță mulți dintre voi ați observat că, în sezonul rece, unii ies în haine lejere sau chiar în tricou. În același timp, temerarii nu răcesc. Se numesc temperate. Într-adevăr, pentru a obține un astfel de succes, este de dorit să te obișnuiești cu frigul din copilărie, dar treptat. Și cum să creșteți imunitatea acasă pentru un adult care și-a pierdut sănătatea? Treptat. Este foarte important să fii moderat în toate, nu ar trebui să existe schimbări drastice pentru organism.
Puteți începe prin a-ți aerisi casa în timpul sezonului de iarnă. Este indicat să fii în cameră. La început, în timp ce corpul este slăbit, este mai bine să te îmbraci mai cald pentru a nu răci. Ai grijă să nuerau curenți și vânturi puternice, precum și umezeală. Puteți aranja o plimbare pe balconul vitrat. Când corpul devine mai puternic, nu vă puteți încălzi.
Complexe de vitamine
În prezent, este foarte popular să îmbunătățiți sănătatea cu vitaminele oferite de farmacii. Dar ajută ele cu adevărat sistemul imunitar? Din păcate, eficacitatea unor astfel de medicamente nu a fost dovedită. Medicamentele care întăresc imunitatea sunt practic inexistente. Acest lucru se aplică în mod specific mijloacelor sintetizate. Este mai bine să fii tratat cu materii prime naturale.
Acum puteți găsi suplimente alimentare (BAA) care sunt consumate cu alimente. Multe dintre ele conțin vitamine și minerale, cele mai necesare elemente organismului. Dar nici aici nu există întotdeauna un efect dacă scopul este creșterea apărării organismului. Ce sa fac? Doar vitaminele sunt recomandate a fi combinate cu alte modalități de creștere a imunității descrise în acest articol. În acest caz, se va asigura îmbunătățirea stării.
Infuzie cu echinaceea
Există atât imunomodulatoare, cât și imunostimulatoare. Dar, după cum arată practica, primele sunt mai eficiente. Cel mai bine este să utilizați imunomodulatorul în formă naturală, mai degrabă decât în formă sintetizată. O materie primă excelentă este o plantă atât de comună ca echinacea. Aceasta este o floare de grădină care poate fi găsită la mulți rezidenți de vară și rezidenți ai sectorului privat. Materiile prime uscate gata preparate pot fi achiziționate de la o farmacie sau preparate singur. Astfel, acum ne vom da seama cum să creștem imunitatea cu remedii populare.
Dacănu există alergie la plantă, nici o boală autoimună, atunci se poate aplica un decoct. Pentru a face acest lucru, se toarnă 1 linguriță de echinaceea într-un pahar, se toarnă cu apă clocotită și se acoperă cu un capac. Trebuie să așteptați 20 de minute. Apoi infuzia este filtrată. Trebuie să bei o jumătate de cană cu mesele o dată pe zi. Este indicat să puneți bulionul rămas la frigider, iar a doua zi, să îl încălziți până la o stare caldă. Cursul nu trebuie să depășească 3 săptămâni. După 7 zile, puteți repeta dacă este necesar. Astfel, puteți crește imunitatea cu remedii populare.
Merind desculț
În secolele trecute, oamenii preferau să meargă desculți sau în sandale. Imunitatea lor era puternică. Este foarte important ca picioarele să fie adesea desculțe și de preferință fără șosete. Apropo, yoghinii se descurcă adesea fără pantofi. Merită să luăm un exemplu de la ei.
Pentru a începe să temperați mersul desculț, este mai bine să începeți de acasă: scoateți-vă papucii, dar lăsați șosetele, colanții. Învață să te plimbi fără încălțăminte prin camere. Dacă există multă murdărie, veți avea un motiv de curățat, ceea ce va contribui și la promovarea sănătății.
Acum știi o modalitate ușoară de a întări imunitatea acasă. Totul este destul de simplu. Vara, poți alerga în sat pe iarbă, ideal pe rouă dimineața devreme și seara târziu.
Respectarea regimurilor de somn și odihnă
Pentru ca corpul să funcționeze ca un ceas, trebuie să urmați programul de somn și de trezire. De exemplu, să te trezești la 6-7 dimineața este considerat ideal atât în timpul săptămânii, cât și în weekend. În acest caz, este mai bine să te culci cel târziu la zece seara. Corpul se va recuperaîn decurs de 7-8 ore, ținând cont de faptul că o persoană adoarme rapid.
Cum va crește imunitatea odată cu somnul? Acesta este un proces destul de complex în interiorul corpului, care este încă studiat de oamenii de știință medicali și biochimiști. Sarcina noastră este să observăm ceea ce este prescris de natura însăși.
Pe lângă somn, odihna în timpul zilei este de asemenea importantă. În niciun caz nu trebuie să te suprasoliciți până la epuizare. Corpul trebuie să se odihnească. De îndată ce te simți obosit, asigură-te că iei o pauză.
Când ai terminat totul, poți oricând să începi să faci activitățile tale preferate care îți fac plăcere: să te joci cu copiii, să citești cărți, hobby-uri și altele asemenea.
Curățenie în casă
Curățenia este cheia sănătății! Nu întâmplător a apărut odată această frază. Faptul este că curățenia în propria casă afectează foarte mult sănătatea tuturor locuitorilor. Cu cât este mai multă murdărie, cu atât este mai mare riscul de îmbolnăvire, în special pentru copii și bătrâni. Care este relația aici? Praful zboară în aer, alături de acesta pot exista și microbi, acarieni și alți purtători de infecții care pătrund ușor în corpul uman prin tractul respirator, depus pe piele și mucoase, precum și pe haine și diverse obiecte. În plus, dacă există animale acasă, atunci sunt posibile și infestări cu paraziți.
Odată ajunși în corpul uman, agenții patogeni pot dăuna sănătății, distrug flora benefică slăbită. Prin urmare, este foarte important să efectuați curățarea cât mai des posibil pentru a reduce concentrația de praf și murdărie. Curățarea este unul dintre primele mijloace de creștereimunitatea la domiciliu. Nu uitați să aerisiți încăperile, evitând curenții de aer.
Produse apicole
Trata excelent cu infectiile miere, propolis si perga. Dar cea mai accesibilă este mierea, care poate fi achiziționată de la apicultori. Seara, înainte de culcare, este recomandat să consumați câteva lingurițe de miere cu ceai cald.
Tincturile sunt făcute din propolis, care poate fi folosit în cure atât în timpul bolii, cât și pentru prevenire. Cum să îmbunătățești imunitatea cu miere și propolis? Utilizați o cură de până la 1 lună unul sau altul produs. Dar aveți grijă, sunt posibile reacții alergice.
Propolisul este un probiotic și prebiotic natural, adică puteți restabili flora benefică din intestine.
Educație fizică și diverse exerciții
Nu te poți lipsi nici de mișcare. Cu cât organismul este expus mai des activității motorii, cu atât starea generală devine mai bună. Este bine să începeți fiecare dimineață cu o încălzire, exerciții ușoare sau chiar exerciții de respirație. Toate acestea contribuie nu numai la refacerea după somn, ci și la curățarea congestiei la nivelul sistemelor limfatic și circulator.
Cum să crești imunitatea unui adult cu ajutorul exercițiilor sportive și mișcărilor în general? Plimbați-vă în fiecare zi, nu folosiți transportul public și mașinile private. Dacă locuiți într-un oraș, atunci încercați să vă plimbați în curți și nu lângă drumuri, pentru a nu mai inhalați gazele de eșapament.
Dacă munca este sedentară, atunci încearcă să te trezești regulatși încălziți-vă cu simple exerciții școlare sau mișcări de dans ritmice.
Curățarea ficatului și a intestinelor
Oamenii de știință moderni spun că imunitatea umană este cel mai concentrată în ficat și intestine. Dar factorii adversi, cum ar fi substanțele chimice și alimentele, substanțele toxice din aer și apă, contribuie la zgura organismului. Și asta duce la faptul că sistemul imunitar începe să funcționeze prost, mineralele și vitaminele venite din exterior practic nu sunt absorbite. Medicamentele care întăresc imunitatea în acest caz vor fi absolut neputincioase. Doar adsorbanții care curăță ficatul și intestinele pot ajuta.
Dacă aplicați în mod constant recomandările prezentate, atunci sistemul imunitar își va reveni cu siguranță, iar odată cu el și sănătatea pierdută.
