Sportul este sănătate, iar această afirmație este incontestabilă. Dar clasele obișnuite cu activitate fizică intensă au ceal altă față a monedei - apariția multor patologii și tulburări funcționale ale organelor și sistemelor, chiar și la tineri. Cel mai frecvent exemplu este creșterea tensiunii arteriale la sportivi. Pur și simplu nu există antrenament fără hipertensiune.
Cum apare hipertensiunea arterială (TA)
Mulți oameni nici măcar nu sunt conștienți că au hipertensiune arterială, chiar dacă uneori aceasta este măsurată. Acesta este motivul pentru care medicii numesc hipertensiunea ucigașul tăcut. Patologia este insidioasă: 70% dintre persoanele care suferă de o boală mor în primii 5 ani de la un diagnostic oficial. 89% mor în somn. Hipertensiunea arterială este o cale directă către atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Prezentare generală a presiunii
Inima umană este o pompă pentru pomparea sângelui în corp și pentru a-l furniza tuturor organelor și sistemelor. Când se contractă, camerele sunt comprimate, iar sângeleeliberat în fluxul sanguin. Această contracție se numește sistolă. Apoi mușchiul inimii se relaxează (diastolă) și sângele intră din nou în camerele inimii pentru ejecție ulterioară. De aici se obțin 2 indicatori de presiune: sistolic și diastolic - superior și respectiv inferior.
Tensiunea arterială normală a unui adult nu trebuie să depășească 120/80 mm Hg. Art., indicatorii sub aceste cifre (de exemplu, 110/70) sunt de asemenea normali. Dar o scădere sub 110 sau o creștere peste 130 mm Hg. Artă. nu mai este considerată norma.
130/80 este încă norma, dar deja limită. Depășirea valorilor mai mari de 130/90 indică hipertensiune arterială.
BP 140/95 - cu siguranta hipertensiune arteriala de 1-2 grade, care necesita tratament. Presiunea poate crește la o persoană uneori, de exemplu, cu entuziasm, frică sau chiar cu curățarea camerei. Presiunea la sportivi în timpul exercițiului crește nu numai în ceea ce privește indicatorii, ci și frecvența, adică crește de multe ori în timpul antrenamentului. În sport, inima se confruntă cu astfel de sarcini tot timpul, lucrând în modul extrem. Hipertensiunea arterială se dezvoltă dacă tensiunea arterială la sportivi este depășită de mai mult de 2 ori la rând în timpul unui antrenament.
Etiologia fenomenului
Motivele sunt determinate de saturația sarcinilor, alimentația și stilul de viață al sportivului. Sporturile active sunt automat un grup de risc pentru hipertensiune arterială. Forța și sporturile extreme contribuie la dezvoltarea bolii.
- Culturismul, luptele de brațe sunt provocatori direcți ai hipertensiunii. Cum se întâmplă: o greutate uriașă este ridicată într-o smucitură cu ținerea respirației și tensiune musculară puternică. După smuciturăaruncare mai puțin ascuțită cu scăderea în greutate și relaxarea mușchiului inimii. Acest lucru dă un s alt brusc de presiune și se poate termina cu un dezastru. Cu hipertensiune arterială, fitness intensiv și pe termen lung, ridicarea mrenei sunt interzise.
- Scufundări. Schema de ridicare a tensiunii arteriale aici este similară cu cea descrisă. Diferența este doar în prezența corpului sub apă cu acțiunea presiunii externe în plus.
- Parașutism. La altitudine, oxigenul este întotdeauna insuficient, iar la parașutisti acest lucru este combinat cu o adrenalină. Toate organele interne lucrează la limită.
Concursurile și demonstrațiile se referă la munca din greu. Acesta are cel mai negativ efect asupra inimii și a sistemului vascular, deoarece pentru a pompa sângele în volume mari, inima trebuie să-și mărească debitul și frecvența contracțiilor. Și asta nu este altceva decât tahicardie și hipertensiune arterială.
Presiunea la sportivi crește și din cauza unor factori negativi suplimentari:
- tensiune nervoasă din cauza fricii de a pierde;
- fluctuații ale greutății corporale;
- lipsă de somn;
- mâncare sărată.
De exemplu, o dietă strictă permite corpului să aibă dimensiunea și greutatea potrivite. Aceasta înseamnă absența nutrienților din dietă și, prin urmare, creșterea presiunii.
Încălcarea tiparelor de somn implică, de asemenea, creșteri ale presiunii. Stresul este prezent în toate competițiile, așa că este corect să măsurați tensiunea arterială în repaus.
Steroizii anabolizanți cresc cu siguranță tensiunea arterială, puteți provoca un s alt cu somn lung, constipație.
Să faci o baie sau un duș este, de asemenea, un motiv pentru care sunt necesare tratamente cu apătimp de recuperare. Noile tehnologii cresc tensiunea arterială - gadgeturi cu câmpuri electromagnetice. Frigul din camera de dormit provoacă vasospasm și, de asemenea, crește tensiunea arterială. Temperatura optimă în cameră ar trebui să fie în jur de 20 de grade.
Fumatul, ceaiul puternic și cafeaua, în special pe stomacul gol, sunt provocatori esențiali ai hipertensiunii.
BP nu se măsoară culcat sau cu picioarele încrucișate - acest lucru va crește întotdeauna performanța. În mod ideal, ar trebui să stai drept.
Sporturi de putere
Sporturile de forță sunt un stres mare și constant pentru organism, după care este nevoie de timp pentru o recuperare îndelungată a inimii și a vaselor de sânge. Dar problema este că sportivii profesioniști nu își pot permite pauze lungi. De aceea, chiar înainte de vârsta de 30 de ani, toți oficialii de securitate dezvoltă adesea hipertensiune arterială - hipertensiune arterială patologic la sportivi. Sportul optim pentru prevenirea bolilor este exercițiul aerobic (cum ar fi mersul pe jos, înotul și yoga). În același timp, vasele se extind, tensiunea arterială se normalizează și sistemul cardiovascular (CVS) se antrenează. Dar forțele de securitate nu își pot permite un asemenea lux, deoarece în timpul aerobicului își vor pierde forma și volumul muscular.
Chiar și în timpul unui antrenament, tensiunea arterială a sportivilor se modifică de zeci de ori și mai des în creștere. Inima se uzează treptat.
Simptome îngrijorătoare
Pentru a detecta o încălcare a muncii inimii și începutul unei creșteri a presiunii în timp, în sală trebuie să aveți apă, un tonometru, validol,nitroglicerină sau hipotensiune arterială prescrisă. Trebuie să măsurați presiunea de mai multe ori. Este foarte convenabil să porți pur și simplu o brățară cu un tonometru pe mână. Este ușor, automatizat, compact și relevant în special pentru sportivii profesioniști.
Opriți exercițiile sau, mai bine, sunați un medic, necesar dacă:
- în spatele sternului, cu revenire la omoplat, braț, a existat o durere puternică apăsată;
- greață bruscă, uneori cu vărsături;
- ochii sunt întunecați și muștele fulgeră;
- amețeală și țiuit în urechi;
- transpirație rece;
- sufocare și frică de moarte.
Încercați să ieșiți la aer curat sau să vă așezați lângă o ușă sau o fereastră deschisă. Încearcă să te calmezi și să te relaxezi.
Cereți un pahar cu apă rece de băut și ștergeți-vă mâinile și fața. Este necesar să luați picături validol sau valocordin.
O altă opțiune: mă simt normal, iar presiunea este crescută pe tonometru. Algoritmul acțiunilor nu schimbă acest lucru. Antrenamentul sportiv este oprit imediat.
Antrenarea mușchiului inimii
Cu aerobic, vasele de sânge devin elastice datorită dezvoltării endoteliului vascular, apariției de noi capilare. Acest lucru crește eficiența inimii. De asemenea, îmbunătățește alimentarea cu sânge a mușchilor scheletici.
Cele mai utile pentru inimă și vasele de sânge sunt:
- înot;
- mers pe curse;
- yoga (nu toate asanele);
- aerobic pe apă;
- alergare calmă;
- gimnastica qigong;
- întindere;
- exerciții de respirație;
- ciclism;
- excursii la schi;
- dans sportiv și patinaj.
Lista este destul de impresionantă, dar alergarea, mersul pe jos și yoga sunt de o importanță deosebită.
Alergarea este cel mai popular și mai benefic sport pentru hipertensiune arterială. Un ritm moderat de alergare întărește inima, îmbunătățește starea generală, scade tensiunea arterială și crește aportul de oxigen a creierului. Alergarea nu tine de viteza, ci de durata. Aer sănătos și proaspăt.
Mersul pe curse este, de asemenea, o alegere pentru nesportivii hipertensivi. Apropo, presiunea la foștii sportivi rămâne adesea semnificativ crescută și necesită nu numai control, ci și tratament. Prin urmare, aceste recomandări sunt utile și pentru ei.
Acțiunea anabolizantelor asupra tensiunii arteriale
Steroizii anabolizanți sunt populari nu numai printre culturisti. Rezultatele cu utilizarea lor, desigur, se îmbunătățesc, dar la un preț ridicat.
Creșterea fără echivoc a rezultatelor se întoarce în sens invers, deoarece anabolizantele cresc TA în 50% din cazurile de utilizare și riscul de patologii cardiace și vasculare.
Nu este recomandat să combinați medicamentele anabolice și sportul pentru următoarele categorii de persoane:
- Peste 35.
- Cu ereditate slabă, predispoziție la hipertensiune în familie. Dacă părinții erau hipertensivi, urmașii vor avea șanse de 75% de hipertensiune.
- Care au deja cel puțin 2 factori de risc pentru dezvoltarea hipertensiunii.
Același lucru este valabil și pentru nutriția sportivă: dacă un borcan conține indicații de conținut de cofeină și efedrină, pune-l înapoi pe raft. Chiar și cu GB(Hipertensiune) gradul 1 nu poate fi luat. Și glutamina, fosfații și creatina sunt inofensive.
Presiune după încărcare: normă și toleranță
Presiunea normală pentru un atlet ar trebui să fie de 120-130/80-90 mm Hg. Artă. După efort, modificarea acceptabilă este de 140-150 / 90-100 mm Hg. Artă. Este important nu numai să monitorizați și să controlați indicatorii tonometrului, ci și timpul pentru care numerele revin la normal, adică perioada pentru care presiunea este restabilită. În mod normal, nu ar trebui să dureze mai mult de o oră. Indicatorii după încărcare și înainte de aceasta sunt inegale. Presiunea tinde să crească.
În general, presiunea sportivilor este mai mică decât a oamenilor obișnuiți, datorită antrenării constante a vaselor de sânge. După o activitate fizică activă, presiunea crește - acest lucru este natural și normal, dacă într-un anumit timp totul revine la normal la cifrele originale. S alturile ascuțite sunt periculoase pentru sportivi, care pot provoca o lovitură chiar și cu o sarcină mică.
Când să măsori tensiunea arterială în sală?
La toate etapele vizitei sălii:
- Măsurați înainte de exercițiul în repaus.
- Repetați după încărcarea inițială (nu ar trebui să facă o mare diferență).
- Măsurați presiunea imediat după antrenament și după o jumătate de oră.
Dacă presiunea sportivilor este mai mare de 140/90, ar trebui să încetați să faceți exerciții.
Puls
Pulsul și tensiunea arterială ale sportivului, profesionalimplicate în sporturile de putere sunt întotdeauna ridicate. Sistemul începe să funcționeze din greu, așa că începătorilor le este frică de pulsul lor în afara scalei.
Ritmul cardiac al unei persoane scade ușor odată cu vârsta. La bătrânețe, crește ușor din nou. La femeile aflate la menopauză, pulsul este crescut. În același timp, și rezistența scade.
Dacă la începutul traseului sportiv, la vârsta de 15-25 de ani, pulsul poate fi de 75-80 de bătăi pe minut, apoi la vârsta de 30 de ani - 45-50 de bătăi. Aceasta este considerată norma de presiune la sportivi, la o persoană obișnuită este bradicardie. La femeile din aceeași grupă de vârstă ca și bărbații, pulsul este întotdeauna cu 7-10 bătăi mai mic.
Pulsul slab este rezultatul muncii insuficiente a inimii. Presiunea și pulsul nu sunt direct legate - nu vă puteți gândi că încetinirea pulsului va reduce presiunea.
Cu un efort fizic semnificativ la sportivii profesioniști, pulsul poate ajunge la 200 de bătăi, la h alterofili în momentul ridicării sarcinilor de până la 120-135 de bătăi pe minut. În aceste momente, este important să vă controlați respirația.
Hipotensiune arterială la sportivi
Hipotensiunea arterială este mai des o problemă pentru femeile tinere. Cu această patologie, celulele corpului primesc mai puțin oxigen și nutriție, se dezvoltă o stare de hipoxie persistentă. Sistemul nervos autonom joacă un rol semnificativ în dezvoltarea sa.
De ce scade tensiunea arterială în timpul activităților sportive
Reducerea tensiunii arteriale după educație fizică este ilogică, dar poate apărea din cauza următorilor factori:
- distonie vegetativ-vasculară;
- suprasolicitare sau condiție fizică slabă;
- insuficienta valvei mitrale, cum ar fi dupa reumatism;
- angina pectorală;
- hipotensiune arterială din natură.
Odihna după exercițiu este foarte importantă: cu cât sunt mai mari intensitatea lor în timpul antrenamentului, cu atât odihna ar trebui să fie mai lungă - de la 24 la 48 de ore.
Este posibil să faci sport cu tensiune arterială scăzută
Nu toate sporturile sunt bune pentru hipotensiune arterială. Apropo, pacienții cu hipotensiune arterială trăiesc mai mult.
Dacă, la hipertensiune, vasele suferă o încărcare pe pereți și pot sparge, atunci cu hipotensiune, sângele, dimpotrivă, nu intră bine în creier, ceea ce provoacă hipoxie cu leșin și amețeli ulterioare.
Presiunea scăzută la un sportiv va duce la căderea acestuia chiar în timpul antrenamentului, prin urmare, cu hipotensiune arterială, cursuri cu înclinări, coborârea capului, s alturi, agățarea trunchiului de bara orizontală, genuflexiuni - cu tot ce ține de echilibru sunt exclus. Oboseala și lipsa somnului, dietele și postul în diverse scopuri agravează starea.
Cum să recunoașteți hipertensiunea
Creșterea tensiunii arteriale la sportivi se manifestă ca dureri de cap caracteristice în ceafă și tâmple, amețeli. Manifestările din timpul antrenamentului se intensifică, în repaus pot fi absente. Alte semne de hipertensiune arterială:
- sângerări nazale;
- tinitus;
- deficiențe de vedere și auz;
- greață sau vărsături;
- tulburări de somn;
- umflarea membrelor;
- față hiperemică în timpul exercițiului;
- dureri de inimă și ritm cardiac crescut chiar și în repaus.
Tratamentul hipertensiunii
Terapia este complexă, darpredomină antihipertensive. Acestea sunt selectate numai de către un medic, individual, ținând cont de stadiul de hipertensiune arterială, vârstă și boli concomitente.
Se pot prescrie sartane, inhibitori ECA, blocante (alfa și beta), antagoniști de calciu, diuretice, medicamente combinate.
Lista este uriașă și toate au anumite indicații și contraindicații. Automedicația este exclusă.
De asemenea, se recomandă măsurarea regulată a tensiunii arteriale - de 3 ori pe zi: imediat după trezire, în timpul zilei și înainte de culcare.
Terapia are succes dacă tensiunea arterială nu crește peste 120-130/80-90 mmHg. Artă. Instabilitatea tensiunii arteriale poate indica posibilitatea apariției unor complicații sau a unui tratament necorespunzător.
Prevenire
Activitatea fizică intensă este contraindicată. Aerobic, înotul, mersul nordic sau yoga sunt de ajutor. În cazul hipertensiunii arteriale de gradul 3, este permis doar mersul pe jos.
Dietă esențială - tabelul numărul 10: reduceți sarea, zahărul și grăsimile animale.
Necesită încetarea anabolizantelor, excluderea din meniu a cafelei, ceaiului, băuturilor energizante și sucurilor. Aportul profilactic de multivitamine este indicat pentru întărirea imunității.
Recomandări pentru controlul tensiunii arteriale în timpul antrenamentului
La antrenament, trebuie respectate următoarele reguli:
- Respectarea regimului adecvat de apă - 2,5 litri de apă curată pe zi.
- Frecvența cardiacă permisă nu depășește 76 de bătăi/min la 2 ore după exercițiu.
- Pentru a reduce tensiunea arterială, sunt aplicabile exerciții de respirație: respirație lentă și profundă cu mâinile pe genunchi. Asa depoate reduce tensiunea arterială cu 20 mm. Există o altă opțiune - puneți mâinile în spatele capului și, îndreptându-vă, respirați adânc.
Deci, ce presiune ar trebui să aibă sportivii? Norma de caracterizare după încărcare este de 131/84 mm Hg. st.
