Întărirea este un sistem de proceduri preventive necesare creșterii rezistenței organismului la efectele negative ale mediului. Un set de măsuri vă permite să creșteți rezistența unei persoane, să întăriți sistemul nervos, imunitatea și să îmbunătățiți rezistența organismului la diferite boli. Principalele tipuri de întărire vor fi discutate în articol.
Proprietăți utile
Probabil, mulți au auzit vreodată despre valoarea întăririi. Care este mecanismul acestor proceduri? Activitățile ajută la adaptarea la temperatura mediului prin reglarea generării de căldură a acestora. Corpul uman la frig produce instinctiv mai multă energie prin creșterea temperaturii, iar pe vreme caldă are loc procesul invers.
Când corpul este supus unor fluctuații bruște de temperatură de ceva timp, apare capacitatea de a activa rapid mecanismele compensatorii care pot crește sau scădea generarea de căldură. Ca urmare, imunitatea devine mai puternică, se întăreșterezistență la diverse afecțiuni.
Mulți cred că întărirea afectează doar sistemul imunitar. Dar acest efect nu este singurul de pe lista de beneficii. De asemenea, crește rezistența, activitatea sistemului nervos se normalizează, metabolismul se îmbunătățește, activitatea mentală este stimulată. După cum demonstrează recenziile celor care sunt angajați în întărire, există un alt avantaj - o persoană este întotdeauna într-o dispoziție bună. Este necesar doar să desfășurați corect activitățile. Ce tipuri de întărire există sunt descrise mai jos.
Aeroterapie
Băile de aer sunt un tip blând de întărire a corpului, care este potrivit chiar și pentru copii și vârstnici. Medicii japonezi cred că, cu cât o persoană este mai mult în aer curat, cu atât va trăi mai mult. Ei susțin că aeroterapia protejează împotriva nevrozei, menopauzei precoce și cancerului.
Întărirea cu aer se realizează de obicei în combinație cu activitatea fizică. Această combinație vă permite să obțineți rezultate excelente. Om:
- îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, întărește vasele de sânge;
- crește nivelul hemoglobinei din sânge;
- digestia se normalizează;
- dispoziția se îmbunătățește, o persoană simte un val de vigoare.
Întărirea se efectuează după cum urmează:
- Plimbări. Acestea trebuie efectuate în fiecare zi, iar durata și distanța sunt determinate de vârstă și starea de sănătate.
- Ventilație. Este recomandabil să deschideți ferestrele de 4-5 ori pe zi timp de 10-15 minute.
- Aerianăbăi. Pentru a face acest lucru, corpul trebuie să fie cât mai gol posibil, iar scăderea temperaturii trebuie efectuată treptat. De obicei, întărirea începe în interior la o temperatură de 18-21 oC, iar în cele din urmă se deplasează afară, atingând o temperatură de 5 oC. Durata băii este de aproximativ 15 minute. Dacă temperatura este sub 4 oC, durata expunerii la aer fără haine nu este mai mare de 10 minute.
Helioterapie
Expunerea la lumina soarelui este un alt tip de întărire care îmbunătățește circulația sângelui, restabilește sistemul nervos, stimulează formarea vitaminei D și protejează împotriva rahitismului. Nu confunda intarirea cu soarele si plaja. Scopul primului eveniment este de a întări sistemul imunitar, iar sarcina celui de-al doilea este de a da pielii o nuanță de bronz.
Băile de soare trebuie făcute înainte de ora 11 și după ora 17, dar temperatura nu trebuie să fie sub 18 oC. Vara, este indicat să faci acest lucru în costum de baie, folosind o pălărie și ochelari. Iarna, tratamentele sunt cel mai bine combinate cu sporturile de iarna. Inițial necesită 5 minute la soare, adăugând 3-5 minute zilnic, până la 1 oră.
Merind desculț
Există multe puncte active pe piciorul uman, la care atunci când sunt expuse, poți regla activitatea organelor interne. Pe acest principiu se bazează acupunctura. Acest principiu se aplică atunci când mergi desculț. Acest tip de întărire face organismul mai rezistent, asigură prevenirea hipertensiunii arteriale, a accidentului vascular cerebral și a anginei pectorale.
Este de preferat să începi să mergi desculț vara, consacrând această activitate în fiecare zi timp de 10-15 minute. Este recomandabil să începeți cu peluze înierbate, trecând treptat pe o acoperire a solului. Nu ar trebui să vă faceți griji pentru picioare: treptat pielea se compactează, iar denivelările solului nu vor fi foarte vizibile. Este indicat să alternați iarba, pietricelele, apa, nisipul. Procedurile pot fi efectuate pe teren. Aceasta este o formă destul de eficientă de întărire pentru copiii de vârstă școlară.
Utilizarea apei
Acesta este un tip eficient de întărire, dar din cauza specificului, nu este potrivit pentru toată lumea. Metoda include mai multe soiuri:
- Frecare. Este necesar să folosiți principiul strângerii: ar trebui să începeți cu ștergerea cu un burete, apoi să treceți la un prosop și o perie tare. Frecarea trebuie să înceapă cu partea superioară a corpului și să efectueze mișcări de masaj, apoi să treacă la partea inferioară. Astfel de activități sunt o excelentă prevenire a răcelilor. Aceasta este o metodă mai blândă. Tratamentele sunt potrivite și pentru preșcolari.
- Toarnând apă rece. Puteți efectua dușuri locale, de exemplu, picioare sau clătire generală. În primul rând, apa este folosită cu câteva grade sub temperatura corpului, treptat scade cu încă 1 grad.
- Duș. Această activitate este similară cu stropirea, dar poate fi efectuată pentru câteva minute mai mult. Este posibil să acționați în 2 moduri: un duș de contrast sau stând sub apă rece. În timp, trebuie să măriți durata procedurii.
- Înot de iarnă. Înotul în apă rece este eficient, daraceasta necesită o pregătire amplă. Medicii recomandă să vă ștergeți mai întâi, apoi să treceți la stropire și abia apoi să faceți băi de apă. De asemenea, temperatura ar trebui redusă treptat.
Acestea sunt principalele tipuri și principii de întărire a corpului. Sunt eficiente doar dacă sunt respectate regulile și nu există contraindicații.
Scăldat în groapă
Această metodă este denumită și principalele tipuri de întărire a corpului. Principiul său este următorul: ar trebui să înoți în groapă numai cu o bună pregătire. Pentru aceasta, o persoană trebuie să fie temperată timp de aproximativ 6 luni. Nu ar trebui să înoți singur în groapă. În apropierea înotătorului ar trebui să existe o persoană care va ajuta dacă este necesar.
Înainte de scufundarea în apă rece timp de 10-20 de minute se efectuează o încălzire, constând în gimnastică, alergare ușoară. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui și pregătește sistemele cardiovascular și respirator pentru stres. De asemenea, trebuie să purtați o pălărie de cauciuc care să vă acopere urechile.
Scufundarea se efectuează pentru o perioadă scurtă de timp - 5-90 de secunde. După aceea, trebuie să vă uscați cu un prosop și să puneți un halat de baie cald pentru a vă proteja împotriva hipotermiei. Este necesar să bei ceai cald pentru încălzire. Nu puteți bea alcool, deoarece acestea conțin alcool etilic, care dilată vasele de sânge, astfel încât organismul va începe rapid să piardă căldură. În acest caz, se instalează hipotermia, crescând riscul de răceală și pneumonie.
Masaj
Astfel de proceduri duc și la întărirea corpului. Efectul pozitiv al masajului este asociat cu îmbunătățirea microcirculației sângelui, care normalizează metabolismul. De asemenea, funcția excretorie a glandelor sudoripare este restabilită, iar acest lucru îmbunătățește termoreglarea organismului. În timpul masajului, terminațiile nervoase periferice sunt iritate, drept urmare se produce întărirea.
Alte tipuri de întărire
Pe lângă principalele tipuri de întărire a corpului, există și alte opțiuni care nu sunt folosite atât de des. Unii aleg să se frece cu zăpadă. Numai partea superioară a corpului trebuie tratată. La început, aceste activități ar trebui să se desfășoare în interior. Durata lor este de 1-3 minute.
După 14-20 de zile după ce te-ai obișnuit cu frigul, frecările ar trebui făcute în aer liber. Experții recomandă să începeți ștergerea după pregătirea corpului pentru apă rece. Această procedură ar trebui efectuată numai în absența bolilor grave și a sănătății bune.
Principalele tipuri de întărire includ vizitarea băii. Procedurile îmbunătățesc capacitatea de lucru a corpului și restabilesc starea emoțională. Astfel de activități sunt extrem de nedorite pentru hipertensiune arterială și boli cardiovasculare.
Pe lângă principalele tipuri de întărire a corpului, există și altele netradiționale. Acasă, puteți face gargară cu apă caldă și rece. Aceste proceduri sunt utilizate în mod obișnuit pentru a preveni bolile tractului respirator superior și ale gâtului la copii. obișnuit cuactivitățile sunt permise de la 3 ani. În primul rând, se aplică apă fierbinte (40 de grade). Apoi temperatura apei scade cu 1 grad. Indicatorul minim este de cel puțin 18 grade.
Clătirea se efectuează astfel: copilul trebuie să-și clătească gura și să scuipe conținutul, apoi trebuie să-și umple gura cu apă caldă, aruncând capul pe spate și începând să pronunțe sunetul „a”. Pentru aceste proceduri se poate folosi apă minerală, soluție salină sau decoct din plante.
Când este util?
Este indicat să începeți procedurile vara, deoarece în această perioadă organismul este mai pregătit pentru stres. Efectul obținut în timpul verii ar trebui să fie menținut pe tot restul anului. Cu exerciții de întărire adecvate, riscul de răceală sau de complicații este minim chiar și pe vreme rece. Nu este de dorit să înceapă întărirea toamna, primăvara sau iarna. Acest lucru se datorează faptului că procedurile cu apă sau aer la temperaturi ambientale scăzute cresc riscul de hipotermie și răceli. În primăvară, procedurile nu trebuie începute din cauza faptului că în această perioadă există de obicei o lipsă de vitamine și minerale, organismul este epuizat și nu este pregătit pentru noi stresuri.
Când să nu temperați?
Fiecare dintre tipurile de întărire are principii, a căror respectare garantează un rezultat pozitiv. Greșeli frecvente ale începătorilor: scăderea nerezonabilă a temperaturii pentru a obține un rezultat rapid și ignorarea contraindicațiilor. Este dificil pentru organism să se obișnuiască rapid cu noile condiții, o persoană poate suferi o răceală sau o pneumonie. Și dacă nu țineți contcontraindicații, poate duce la exacerbarea bolilor cronice. Întărirea nu se poate face la:
- deseori otită, boli ale nazofaringelui;
- boli ale inimii, vaselor de sânge;
- epilepsie, encefalită, scleroză vasculară cerebrală;
- glaucom, conjunctivită;
- diabet zaharat, ulcere, tuberculoză, emfizem, astm bronșic.
Contraindicațiile pentru plajă sunt:
- sensibilitate puternică la lumina ultravioletă;
- lupus eritematos;
- tirotoxicoză;
- tuberculoză;
- artrită reumatoidă;
- sclerodermie.
Chiar dacă boala dumneavoastră nu este pe listă, este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe întărirea.
Reguli
Principalele tipuri și principii de întărire sunt interdependente. Activitățile trebuie desfășurate conform următoarelor reguli:
- Începerea întăririi este necesară atunci când te simți bine, fiind sănătos.
- Temperatura ar trebui să scadă treptat - cu 1-2 grade după fiecare procedură. Treptat, trebuie să măriți durata procedurilor.
- Nu întrerupe cursul. Dacă se face o pauză, atunci activitățile ar trebui reluate într-un mod blând.
- Trebuie să combinați întărirea cu activitatea fizică - astfel încât rezultatul va fi atins mai repede.
- Dacă după aceea există slăbiciune, stare de rău, trebuie să opriți cursul și să consultați un medic.
- În timpul evenimentelor, este necesară monitorizarea stării de sănătate: controlați pulsul,măsurați tensiunea arterială, monitorizați apetitul.
- Este important să luați în considerare vârsta, sănătatea, clima.
Concluzie
Trebuie avut în vedere faptul că activitățile trebuie desfășurate în mod constant. Dacă luați o pauză de 3 luni, atunci va trebui să începeți din nou. Informațiile despre tipurile și regulile de întărire vor fi utile tuturor celor care doresc să fie sănătoși și puternici.
