În lumea în ritm rapid de astăzi, presiunea situațiilor stresante, iritanților și a altor factori care afectează starea unei persoane este mare. Poate de aceea ochii cercetătorilor interesați se îndreaptă din ce în ce mai mult către antichitate, încercând să găsească acolo un remediu universal pentru toate problemele. Un astfel de panaceu este respirația pătrată, ale cărei beneficii vor fi discutate în acest articol.
Samavritti Pranayama
Practic toate exercițiile de respirație din lume provin dintr-o singură sursă: yoga. Acest mare sistem are mai multe ramuri de influență asupra structurii umane, precum și asupra transformării sale. O astfel de ramură este Pranayama sau controlul respirației.
Diferitele tehnici de respirație sunt folosite pentru a pune o persoană într-o stare de conștiență alterată, dar unele sunt concepute pentru a-și îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Una dintre aceste tehnici de bază este Samavritti Pranayama, care în interpretarea modernă se numește respirație pătrată. Vindecarea ei puternicăimpactul era familiar oamenilor din antichitate, așa că actualii adepți încearcă să introducă din nou această tehnică în masă.
Metoda de bază
Respirația pătrată este numită așa pentru un motiv. Toate etapele procesului care se desfășoară în el sunt egale între ele, și anume: inhalarea, expirarea și pauzele dintre ele alcătuiesc un interval de timp egal. De exemplu: inhalarea durează patru secunde, apoi o pauză cu volumul de aer reținut în plămâni durează aceeași cantitate, urmată de o expirație timp de patru secunde și din nou o pauză.
Acesta este un ciclu, care se repetă iar și iar în același ritm timp de cel puțin opt minute la rând. Această tehnică de respirație pătrată sau Samavritti Pranayama este de bază, tocmai cu ea trebuie să începi să stăpânești, fără a uita de poziția directă a coloanei vertebrale în acest moment.
Recomandări de la experți
Practicanții de yoga cu experiență vă sfătuiesc să nu vă grăbiți și să stăpâniți etapa inițială a acestui pranayama cu o calitate în altă, astfel încât să nu existe întreruperi în ritm pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, nu ar trebui să existe dificultăți de respirație sau palpitații, ceea ce este un indicator al unei practici incorecte și poate duce la probleme de sănătate. Unul dintre principiile principale în stăpânirea respirației pătrate este „Grăbește-te încet!” - indică faptul că este important să urmăriți nu cantitatea, ci calitatea exercițiului.
De asemenea, profesioniștii recomandă folosirea unui metronom sau doar a unui ceas cu ticăituri sonore pentru numărare pentru a naviga prin sunet în timp ce ține ochii închiși,permițându-vă să vă concentrați mai mult pe senzațiile interioare. Dacă pranayama este folosit în mișcare sau nu este posibil să folosiți sunetul numărării, atunci ar trebui să setați ritmul, pronunțând mental: „De o mie de ori, de o mie de două, de o mie de trei” și așa mai departe.
Etape de îmbunătățire a tehnicii
Când principiul de bază al exercițiului este perfect stăpânit, poți trece la opțiuni mai profunde care au mai multe etape. Desigur, este mai bine să stăpâniți toate tipurile de pranayama sub îndrumarea unui profesor competent, dar dacă acest lucru nu este posibil, puteți naviga prin acest program de respirație pătrată:
- Aspect fizic: crește treptat intervalul de timp al fiecărei etape de respirație, adică inspiră timp de 6 secunde (respectiv, pauză și expiră și el), apoi timp de opt și așa mai departe. Dacă se dovedește că practicantul a atins marca de 12 secunde, atunci ar trebui să treacă la alte tipuri de practici de respirație, acest tip a fost deja epuizat pentru el.
- Factorul mental. Urmărirea proceselor fizice care au loc în interior, senzații la nivelul mușchilor și organelor. O persoană intră în această etapă când încetează să se concentreze prea mult pe numărătoarea corectă, devine aproape automată, adică devine un obicei în doar trei-patru cicluri de respirație. Adică, colțul conștiinței va număra în continuare numărul necesar de secunde, dar va fi posibil să fii conștient de altceva în afară de ele. Astfel, practicantul poate observa senzațiile interne în timpul pauzelor dintre inspirație și expirație:o viziune mai subtilă a mușchilor, înrobirea lor pe alocuri, contracția inimii și multe altele.
Cel mai important pas
În timpul practicii respirației pătrate, în doar două sau trei sesiuni, unii vor avea o înțelegere mai profundă și capacitatea de a-și urmări starea emoțională și mentală, sau mai degrabă, modul în care acest exercițiu de respirație o afectează. Toate nervozitatea și atacurile de panică dispar la fiecare expirație ulterioară, deoarece încetinirea respirației și pauzele dintre ele semnalează automat relaxarea sistemului nervos: încetinește bătăile inimii și activitatea creierului datorită faptului că organismul începe să primească mai puțin oxigen. Prin urmare, Samavritti Pranayama (uneori inconștient) este adesea folosit de mulți vorbitori, personalități publice, artiști și pur și simplu persoane excesiv de sensibile pentru care o creștere bruscă a emoțiilor poate fi dăunătoare.
Beneficiile respirației pătrate
Dacă colectăm toate calitățile utile și zonele de influență ale pranayamei asupra corpului uman, putem evidenția următoarele puncte:
- Eliminarea stresului de orice fel.
- Normalizarea tensiunii arteriale.
- Îmbunătățiți activitatea tractului gastrointestinal datorită calității diafragmei.
- Creșterea rezistenței generale a corpului.
- Armonizarea activității emisferelor cerebrale.
- Umplerea structurii umane cu energie nouă, pură.
- Dacă se practică zilnic, apare imunitatea la bolile infecțioase.
- Concentrarea se îmbunătățește de multe ori, ceea ce vă permite să lucrați la maximum într-un scurtinterval de timp.
Este posibil să enumerați toate avantajele utilizării respirației pătrate în viața de zi cu zi pentru o lungă perioadă de timp, dar este important să înțelegeți că toate vor deveni evidente doar cu o practică regulată.
Samavritti pranayama poate fi dăunător?
Ca orice alt efect asupra corpului, respirația pătrată poate aduce nu numai beneficii, ci și rău, deși acest lucru este destul de dificil în acest caz. Singurul motiv pentru care respirația descrisă poate deveni dăunătoare și chiar periculoasă este banala grabă umană și setea de mai mult. Nu toată lumea înțelege că în orice fel de tehnici de respirație, confortul interior și armonia în munca corpului sunt pe primul loc, și nu un indicator numeric sub formă de secunde pentru ținerea respirației. Aceasta este capcana împotriva căreia se lovesc practicanții inadecvați. Chiar și cel mai elementar program de respirație cu patru numărări pătrate poate fi cel mai benefic dacă este făcut lent și cu calitate, mai degrabă decât să folosești un interval de timp de 10 secunde și să lâncezi cu presiunea în piept și palpitațiile inimii care te fac să știi că corpul tău este copleșit și suferă.
Programări speciale
Există stări mentale când o persoană este pe punctul de a se prăbuși și se ferește cu dificultate de acțiuni nepotrivite. În astfel de cazuri, puteți folosi suplimentar un desen grafic (ca în fotografie) pentru a vă menține mintea asupra unui anumit obiect cât mai mult posibil, prevenind agravarea situației.
Conform recenziilor, respirația pătrată cu vizualizare funcționează impecabil, iar procesul de schiță a direcției respirației va crea o distragere suplimentară pentru o persoană într-o stare de spirit critică. Când primul val de izbucnire emoțională va înceta, puteți încerca să închideți ochii și să vă concentrați doar pe contul intern - acesta va fi un indicator că metoda a început să funcționeze.
