Cu cât se dezvoltă umanitatea mai puternică, cu atât mai puțin este nevoie de muncă fizică. Majoritatea covârșitoare a oamenilor moderni implicați în muncă intelectuală sunt în mod constant la computer și, când vin acasă, se așează la televizor sau din nou la computer. Totul pare a fi logic, se asigură o viață confortabilă, dar de ce un stil de viață sedentar afectează negativ sănătatea? Din ce în ce mai puțini oameni se pot lăuda cu energie nelimitată, fără dureri de cap, fără dureri de spate.
De fapt, corpul uman este conceput pentru sarcini statice și chiar lungi. Dacă nu sunt prezenți, iar corpul este într-o poziție constantă șezând, încep problemele. Mușchii își pierd elasticitatea, se atrofiază, circulația sângelui încetinește, iar greutatea crește doar. Aceasta este o reacție naturală a unui organism viu la incapacitatea de a cheltui calorii.
Cum vă puteți da seama dacă sunteți în pericol?
Este destul de ușor să știi dacă vei avea probleme sedentare în viitorul apropiatmod de viata. Dacă aceste afirmații sunt adevărate pentru dvs., atunci sunteți în pericol:
- petrece aproximativ 6-7 ore stând la serviciu;
- faceți foarte puține pauze;
- abia se plimba;
- ajungi la serviciu și acasă cu propriul tău vehicul sau cu mijloacele de transport în comun convenabile;
- nu urcați pe scări, folosiți numai liftul;
- preferi recreerea pasivă: mergi la filme, te uiți la televizor și așa mai departe;
- activități auxiliare sau hobby-uri legate și de șezut;
- nu practicați niciun sport.
Și cel mai simplu mod de a verifica este să te observi pentru o zi, iar dacă stai 7 sau mai multe ore stând, te încadrezi automat în grupul de risc.
Consecințe negative
Stilul de viață sedentar poate duce la dezvoltarea a tot felul de boli. Sau poate agrava situația cu o patologie deja existentă, poate accelera dezvoltarea acesteia.
Pe lângă aceasta, cea mai mare parte a populației orașelor mari mănâncă alimente „greșite”, preferând mâncarea fast-food și mâncărurile comode. Și acesta este un alt factor provocator important în dezvoltarea patologiilor periculoase. Și toate acestea se întâmplă pe fundalul aerului murdar, atât pe stradă, cât și la birou.
Boli ale sistemului musculo-scheletic
Cel mai adesea consecința unui stil de viață sedentar sunt probleme cu coloana vertebrală. Acestea sunt dureri în partea inferioară a spatelui, regiunea cervicală, scolioză șicurbură. În timp, se dezvoltă osteocondroza, există o limitare a funcției motorii, dureri la nivelul extremităților inferioare și superioare. Apar adesea entorse, luxații și chiar fracturi.
Această problemă apare pe fondul scurgerii de calciu din oase. Mușchii slăbesc și scad în volum, starea aparatului ligamentar se înrăutățește.
Cu siguranta sunt modificari la nivelul articulatiilor, acestea se inflameaza, pentru ca nu indeplinesc functia care le este atribuita. Astăzi, problema articulațiilor nu mai apare la bătrânețe, ci apare și la tineri.
Probleme cu vasele și inima
Care este pericolul unui stil de viață sedentar? Poate provoca dezvoltarea patologiilor sistemului cardiovascular. Mușchiul inimii este atât de slăbit încât chiar și o cursă scurtă până la același tramvai face ca inima să lucreze la limita sa.
Există bătăi frecvente ale inimii, se dezvoltă tahicardie, care poate provoca aritmie. Și toate acestea se pot termina cu un infarct miocardic.
Sederea constantă provoacă creșteri ale tensiunii arteriale, iar în cazul în care tensiunea arterială este constantă, există un risc mare de accident vascular cerebral.
Excesul de greutate
O altă problemă care apare inevitabil cu un stil de viață sedentar este obezitatea. Excesul de grăsime corporală este în mod inerent un „freeloader” pentru organism. Grăsimea ia oxigen din organism, nutrienți din alimente, fără a da nimic în schimb.
O altă consecință a imaginii sedentareviata este burta. În special, abdomenul apare la bărbați, dar grăsimea din această zonă este destul de greu de îndepărtat. La bărbați, grăsimea se află adânc în interiorul corpului, în principal în jurul intestinelor, așa că a scăpa de un astfel de abdomen este destul de dificilă. Ca urmare, există probleme cu inima, dificultăți de respirație.
Modificări mentale și dureri de cap
La ce duce un stil de viață sedentar? Există probleme de sănătate mintală. Înseamnă că fără activitate fizică, producția de serotonină (hormonul fericirii) este redusă. Și acest lucru duce inevitabil la o stare depresivă, oamenii simt constant oboseală morală și fizică, starea lor de spirit este proastă. Unii oameni chiar au gânduri sinucigașe, nu există un sentiment de împlinire. La urma urmei, nu se poate vorbi despre nicio activitate socială dacă o persoană este deprimată și este capabilă doar să-și rezolve problemele curente de zi cu zi.
Tulburările nervoase sunt adesea observate la o persoană modernă, în special sindromul de oboseală cronică, care este însoțit de insomnie.
Și, desigur, dacă activitatea fizică este redusă, atunci unde fără dureri de cap? La urma urmei, circulația sângelui este perturbată, o cantitate insuficientă de oxigen intră în creier, de aici migrenă, o stare proastă. De unde va veni buna dispoziție dacă te doare capul.
Varice și hemoroizi
Datorită faptului că o persoană se mișcă puțin, are o stagnare a sângelui venos în pelvisul mic. Și aceasta este o cale directă cătredezvoltarea hemoroizilor.
Venele varicoase sunt un alt flagel al omului modern. Dacă mai devreme se credea că această boală este mai caracteristică jumătății feminine a umanității, acum este adesea întâlnită la bărbați. Venele varicoase sunt periculoase din cauza formării de cheaguri de sânge, care în orice moment pot înfunda vasele de sânge care duc la plămâni, mușchiul inimii sau creier.
Riscul de a dezvolta vene varicoase crește dacă o persoană are o predispoziție genetică la această boală. Poziția șezând este deosebit de dăunătoare atunci când picioarele sunt așezate unul peste altul, apoi vasele de sânge sunt în plus ciupit.
Sfera genitală
Consecințele unui stil de viață sedentar pentru bărbați reprezintă un risc uriaș de a dezvolta impotență și prostatita. Lipsa activității fizice duce la congestie pelvină, un risc uriaș atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Probleme respiratorii
Medicii au observat de mult că consecințele unui stil de viață sedentar sunt răceli frecvente. Și totul este legat de faptul că, dacă activitatea fizică este redusă, atunci și capacitatea funcțională a plămânilor scade. În procesul actului respirator se produc celule speciale numite „macrofage” care protejează alveolele de germeni. Ciclul lor de viață este scurt. Numărul lor se reduce drastic dacă o persoană se mișcă puțin și stă mult timp într-o cameră poluată. De aici concluzia că, pe lângă un stil de viață sedentar, aerul poluat de birou prezintă un risc uriaș pentru sistemul respirator. Dupa toate acesteamacrofagele sunt ucise rapid de praful inhalat. Pe lângă aerul murdar din birou, riscul este crescut de fumat, inhalarea constantă a gazelor de eșapament din vehicule.
O persoană care se mișcă puțin, respiră superficial, adică toate alveolele plămânilor nu participă la proces. Ca urmare, microfagele moarte sunt slab excretate și fluxul sanguin este slăbit. Așa apar zonele neprotejate ale alveolelor, în care microbii și virușii pătrund fără probleme. Prin urmare, răceli și boli pulmonare.
Pentru persoanele care se mișcă puțin, este recomandat să faci exerciții de respirație, care să îți permită să includă numărul maxim de alveole în proces. Și cel mai interesant lucru este că cele mai bune exerciții de respirație sunt râsul vesel și plin de veselie.
Ce alte probleme pot apărea?
Consecințele unui stil de viață sedentar la femei sunt procese stagnante la nivelul pelvisului, iar acestea sunt probleme cu uterul, anexele și alte organe. În plus, atât bărbații, cât și femeile pot avea probleme cu funcționarea tractului gastrointestinal, un risc uriaș de a dezvolta diabet și hipertrofia țesuturilor conjunctive.
Studii recente efectuate de specialiști de la Universitatea din California (SUA) au arătat că un stil de viață sedentar este direct legat de subțierea zonei creierului responsabilă de memorie.
Ce să faci?
Cel mai simplu și cel mai bun mod de a-ți schimba stilul de viață. Deși acest lucru nu este întotdeauna posibil.
Cum să eviți consecințele unui stil de viață sedentar? Ar trebui sărespectați unele reguli care vor reduce impactul negativ al unui stil de viață sedentar.
În timpul zilei de lucru, încercați să profitați de orice ocazie pentru a vă muta. Setați o alarmă la fiecare 30 de minute pentru a vă reaminti să vă întindeți.
Pentru prânz, mergeți la cel mai îndepărtat local de catering. Dacă este posibil, implicați-vă în jocuri active în timpul pauzei sau faceți încălziri cu angajații.
Nu vă refuzați vizita la sala de fitness sau la piscină. Cel mai bine este să dedicați timp activităților sportive de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Dacă biroul are lift, atunci refuză-l, coboară și urcă scările. Mergeți la și de la serviciu, cel puțin câteva opriri. Ajunși acasă, nu te așeza imediat la computer sau la televizor. Dacă aveți copii, duceți-i la plimbare sau duceți-vă câinele la plimbare.
Yoga va ajuta la rezolvarea problemelor de spate. Înscrie-te la un curs și nu-l rata.
Nu fi leneș, fă exerciții de gimnastică cel puțin 10 minute dimineața. Fii activ și în weekend. O excursie în natură este o oportunitate excelentă de a combina relaxarea și jocul de badminton sau o minge.
Dacă există probleme cu venele, atunci ciorapii compresivi pot acționa ca profilactic. Este potrivit atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru cei care au vene varicoase într-un stadiu incipient.
Rămâneți pe calea reducerii consumului de alimente. Cu fiecare an de creștere, va fi din ce în ce mai greu să scapi de țesutul adipos.straturile intermediare. Deși poți lupta împotriva obezității nu doar cu ajutorul sălii de sport, ci și cu sex sănătos și pasional.
Dietă
Pentru a reduce simptomele de inactivitate fizică și a scăpa de excesul de greutate, este recomandat să mănânci la un program. Nu este nevoie să gustați chipsuri și ciocolată. Gustările cu mâncare bună ar trebui să fie la fiecare 2-3 ore. Porțiile ar trebui să fie mici. Uitați-vă la prânzul luat de acasă - nu vă fie teamă, împărțiți-l în două, ci mai degrabă în trei mese.
Refuzați orice produse care pot provoca apariția excesului de greutate, celulita. Astfel de produse includ: carne afumată, carne de pasăre prăjită cu piele, dulciuri și produse de patiserie, smântână grasă, cafea, băuturi carbogazoase și banane. Alimentele sănătoase includ: legume, proaspete și aburite, fructe, cereale sfărâmicioase, fructe uscate, produse cu lapte acru.
Înainte de fiecare masă, se recomandă să bei un pahar cu apă sau o cană de ceai verde, cu aproximativ 30 de minute înainte de masă. Apa va umple stomacul, dar nu va adăuga calorii suplimentare.
