În corpul uman - un număr mare de mușchi diferiți. Și fiecare dintre ele are propriul său scop. Mușchii centurii scapulare sunt foarte importanți pentru activitatea motrică umană. Mic, dar important pentru mișcare este mușchiul infraspinatus, care face parte din centura scapulară. Ce este acest mușchi și pentru ce este?
Brâul de umăr
În primul rând, este necesar să luăm în considerare ce fel de centură este și care sunt funcțiile acesteia. Între trunchi și membrul superior liber, centura scapulară este cea care servește drept verigă unificatoare. Mușchii săi acoperă articulația umărului din toate părțile, întărind-o astfel. Când sunt reduse, sunt oferite o varietate de mișcări ale mâinii. Ele încep pe scapula și claviculă și sunt atașate de partea superioară a humerusului. Funcția principală este mișcarea brațului în articulația umărului.
Mușchii centurii scapulare includ următoarele: deltoid, supraspinatus și infraspinatus, teres major și minor și subscapular. Să vorbim în acest articol despre infraspinat.
Locație
Infraspinatus se referă lamușchii dorsali mici adânci. Este situat sub coloana vertebrală a scapulei, într-o zonă numită fosa infraspinatus a scapulei. Datorită faptului că mușchiul infraspinat este plat, ocupă aproape întregul volum al fosei, atașându-se de acesta. Se termină cu fascicule de tendoane care se atașează de tuberculul mare al humerusului.
Scop
Care este funcția mușchiului infraspinat? Scopul principal este de a participa la următoarele mișcări ale mâinii:
- Întoarce umărul spre exterior de pe trunchi;
- Retragerea umărului ridicat.
De asemenea, acest mușchi este parțial implicat în extensia brațului în articulația umărului. Datorită faptului că este atașată și de capsula centurii scapulare, atunci când efectuează mișcări, o trage și astfel o protejează de ciupire.
Sindromul durerii
Motivul pentru care infraspinatus brachii atrage atenția este foarte simplu. La urma urmei, deteriorarea sa este cea mai comună sursă de durere la nivelul umărului. Astfel de daune pot apărea din cauza încărcărilor prea mari la practicarea diferitelor sporturi: înot, baseball sau tenis. Orice sarcină care necesită o rotire puternică a brațului poate duce la răniri. Cu toate acestea, activitățile sedentare pot duce, de asemenea, la spasme în mușchiul infraspinat, precum și la durere în zona articulației umărului. Conducerea unei mașini sau lucrul la un computer poate duce la acest lucru.
Pentru tratamentul sindromului durerii infraspinoasemusculare există destul de multe metode. În cele mai multe cazuri, când mușchiul este ușor deteriorat, masajul ajută bine, precum și exercițiile fizice care redau elasticitatea și tonusul muscular normal. Dacă leziunile și leziunile sunt mai grave, există tratament cu medicamente, fizioterapie și ameliorarea durerii la locul rănirii.
masaj infraspinatus
Ca și în cazul oricărui alt masaj, scopul principal aici este de a îmbunătăți circulația sângelui și de a relaxa mușchiul spasmat. Cea mai simplă, dar în același timp destul de eficientă modalitate de masaj a mușchiului infraspinat este următoarea. Se efectuează în decubit dorsal. Trebuie să plasați o minge mică de dimensiunea unei mingi de tenis sub acele puncte de pe spate care sunt cele mai dureroase și apoi să vă relaxați câteva minute. Odată cu implementarea corectă a acestei metode, mușchii se relaxează, iar durerea dispare.
Exercițiu
Pentru un anumit mușchi, exercițiile pot fi împărțite condiționat în două tipuri: întindere și întărire. Exercițiile aparținând primului grup au ca scop ameliorarea tensiunii excesive în mușchi, creșterea flexibilității articulației umărului și, de asemenea, ameliorarea rigidității în mișcări. Al doilea grup de exerciții întărește tendonul infraspinatus și pe sine.
Întindere infraspinatus
- Primul exercițiu de întindere: trebuie să puneți mâna la spate la nivelul taliei, apoi trageți ușor ceal altă mână de la spate în sus. În această poziție, trebuie să ții mânatimp de douăzeci de secunde.
- Al doilea exercițiu de întindere: trebuie să încercați să ajungeți la omoplatul opus cu degetele.
- Al treilea exercițiu de întindere: întinde brațul în fața pieptului și folosește ceal altă mână pentru a o ghida spre ceal altă jumătate a pieptului. Doar fă-o fără prea mult stres. În această poziție, mâna este ținută timp de douăzeci de secunde.
Întărirea mușchiului infraspinat
Datorita faptului ca acest muschi nu este cel mai activ din organism, are nevoie de cateva exercitii specifice pentru dezvoltarea lui. Cele mai eficiente în acest sens sunt exercițiile care folosesc blocuri. De exemplu, rândul orizontal până la piept cu prinderi diferite sau tracțiunea superioară dezvoltă foarte bine mușchiul infraspinat, drept urmare întărește și previne leziunile de stres.
