Abilitatea de a vedea clar lumea din jurul nostru este de la sine înțeles. Dar ce se întâmplă atunci când sănătatea este pierdută și cum poate fi influențată acest lucru? În acest articol, vom analiza câteva sfaturi pentru menținerea vederii bune și o serie de exerciții utile pentru ochi.
Ce afectează sănătatea ochilor?
O vedere bună este cheia unei vieți confortabile, fără restricții. Din punct de vedere vizual, o persoană percepe 90% din informații, iar acesta este un argument serios atunci când vine vorba de îngrijirea ochilor.
Pentru a nu pierde capacitatea de a vedea „totul așa cum este”, ar trebui să urmați câteva recomandări pentru a menține o vedere bună:
- Folosirea ochelarilor de soare în perioadele deosebit de însorite este o parte necesară a igienei ochilor. Lumina ultravioletă poate accelera dezvoltarea patologiilor precum cataracta și degenerarea prematură a țesuturilor. În plus, lumina excesivă a soarelui provoacă leziuni ale corneei;
- obiceiurile proaste (cum ar fi fumatul) cresc riscul de afectare a corneei șiprecum radiațiile ultraviolete pot provoca procese degenerative. Persoanele cu nicotină în sânge nu sunt capabile să absoarbă pe deplin toate substanțele benefice, iar restabilirea vederii devine aproape imposibilă;
- renunțarea la alcool este un pas sigur către îngrijirea ochilor tăi. Persoanele care beau alcool sunt predispuse la dezvoltarea sindromului de ochi uscat. Cantități mari de alcool duc la embolie toxică și leziuni ale nervului optic;
- trebuie să vă monitorizați nivelul zahărului din sânge. Vederea unei persoane va fi cea mai bună atunci când reduce la minimum consumul de alimente bogate în zahăr și carbohidrați, precum și atunci când refuză băuturile care conțin coloranți. Fluctuațiile zahărului pot provoca modificări patologice ale cristalinului ochiului, astfel încât examinarea regulată de către un specialist poate preveni unele boli;
- Mâncarea bogată în antioxidanți și zinc ar trebui consumată zilnic. De asemenea, optometriștii recomandă includerea vitaminelor pentru vedere în dietă. Cele mai bune de acest gen sunt vitaminele A și acizii grași omega-3.
Sfaturile de mai sus vor ajuta la prevenirea defectelor asociate cu ochii. Recomandările pentru menținerea vederii bune sunt potrivite pentru orice grupă de vârstă, indiferent de sex.
Ce mai ai nevoie pentru sănătatea ochilor?
Pe lângă un stil de viață sănătos și o examinare regulată de către un specialist, o dietă cu vitamine ar trebui folosită ca prevenire a patologiilor. Ce înseamnă asta?
Fiecare organo persoană are nevoie de oligoelemente și substanțe specifice care contribuie la dezvoltarea normală. Ochii, la rândul lor, vor beneficia de vitamine pentru vedere. Cele mai bune medicamente pot fi împărțite în mai multe grupuri în funcție de natura impactului și funcția de restaurare.
Grupuri de vitamine pentru menținerea vederii
Alimentele consumate de o persoană în timpul zilei, cu combinația potrivită, au un efect benefic asupra dezvoltării țesuturilor, îmbunătățesc răspunsurile de apărare ale organismului și stimulează sistemul imunitar.
Restabilirea vederii este necesară atunci când lipsesc anumite preparate vitaminice. Pentru a evita acest lucru, experții recomandă includerea alimentelor care conțin următoarele componente în dieta dumneavoastră în timpul zilei:
- vitamina A: capabilă să prevină multiple procese degenerative în țesuturile oculare și, de asemenea, îmbunătățește semnificativ acuitatea vizuală;
- Vitamina C: Este o componentă necesară pentru aproape fiecare structură a corpului, iar ochii nu fac excepție. Vitamina prezentată accelerează procesele metabolice, previne stagnarea lichidelor din organism și, în consecință, crește capacitatea de microcirculație a țesuturilor globului ocular;
- vitamina E: capabilă să prevină patologii precum miopia și vederea încețoșată;
- vitamina D: îmbunătățește semnificativ funcția nervului optic și încetinește îmbătrânirea țesuturilor oculare.
Complexul de vitamine împreună cu oligoelemente utile este primul pas către sănătatea ochilor tăi.
Microelemente,necesar pentru o vedere bună
Recomandări pentru menținerea unei vederi bune conține câteva sfaturi utile despre aportul de micronutrienți. Acestea din urmă sunt foarte importante nu numai pentru ochi, ci și pentru menținerea sănătății întregului organism.
Potasiul se află pe primul loc printre elementele esențiale necesare pentru menținerea vederii bune, precum și pentru echilibrarea echilibrului acido-bazic.
Și un astfel de oligoelement precum calciul creează un efect antiinflamator și este, de asemenea, inclus în compoziția celulară și în lichidul țesuturilor oculare.
Zincul și seleniul sunt la fel de necesare pentru oxigenarea organelor vederii. Aceste oligoelemente susțin funcționarea normală a ochilor și a structurilor din apropiere.
Complex de exerciții
Când lucrezi mult timp la computer sau citești mult timp, ochii au nevoie de odihnă. Următoarele exerciții vor fi o modalitate eficientă de a ameliora oboseala ochilor:
- intermitent puternic timp de un minut;
- fixarea vederii pe un obiect apropiat, apoi pe unul îndepărtat;
- rotații ale mărului cu normă întreagă în sensul acelor de ceasornic și înapoi;
- strângerea strânsă a ochilor, urmată de relaxare.
Aceste exerciții sunt foarte utile, iar efectuarea lor regulată poate preveni multe patologii asociate globului ocular și nervilor.
Produse utile
Regulile pentru o vedere bună nu sunt complete fără o listă de alimente care afectează cel mai bine sănătatea ochilor:
- morcovul este capabilîmbunătățește acuitatea vizuală și susține procesele metabolice. Acest lucru se datorează prezenței unei cantități mari de caroten în el;
- spanac este foarte util dacă au apărut probleme de vedere, deoarece conține luteină, un oligoelement necesar pentru a preveni distrugerea și deshidratarea globului ocular;
- măcesele sunt renumite pentru conținutul ridicat de vitamina C și sunt esențiale pentru consumul regulat;
caise conține vitamine din grupa A, care sunt o parte integrantă a vederii bune.
Dietă adecvată, exerciții fizice și programul de lucru corect vă vor ajuta să vă mențineți nu numai vederea, ci și sănătatea și tinerețea.
