Baia este un element necesar al unei vieți sănătoase. Prin acest cuvânt se înțelege unități special echipate pentru spălare și expunere la temperaturi ridicate, în combinație cu apă, abur, aer cald. Sau întregul set de proceduri efectuate acolo.
Pe vastul teritoriu al Rusiei, băile au propriile lor diferențe. Acolo nu numai că vă puteți spăla, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă relaxați, să vă întineriți. Pe vreme rece, te poți încălzi în baie, în sezonul uscat de vară te poți bucura de căldură umedă. Pentru a obține un efect pozitiv maxim, trebuie să știți cum să aburiți corect în baie. Mai multe moduri de abluții pot fi benefice pentru sănătate.
Chiar și în aceeași baie, puteți crea condiții diferite și puteți obține rezultate diferite. Acest lucru va depinde de mulți factori: temperatură, umiditate, timpul petrecut în baia de aburi, metoda de obținere a senzațiilor de contrast, utilizarea uleiurilor, măturilor și așa mai departe.
Tipuri de băi
Cum să faci o baie de aburi pentru sănătate va depinde de modificarea acesteia. Caracteristicile unui anumit organism sunt de asemenea importante. Baia, în diferitele sale modificări, a existat de mulți ani.secole între diferite popoare. La italieni, a fost numit termeni, în Țara Soarelui Răsare - ofuro. Și egiptenii știau multe despre scăldat, răsfățându-se cu această procedură de 6 ori pe zi. Cele mai populare soiuri sunt băile rusești, hamamul turcesc și sauna.
Baie orientală (hamam)
Caracteristicile lor sunt direct legate de clima lor natală. În condiții uscate și calde, acest tip de baie a dobândit parametri confortabili. Temperatura aerului în el nu crește mai mult de 45-55 de grade. Umiditatea ridicată (până la 100%) face ca aerul să fie învăluit. Ea este cea care are efectul principal asupra corpului în hamam.
Cum să faci o baie de aburi cu beneficii pentru sănătate? În hamam, succesiunea acțiunilor ar trebui să fie următoarea: după ce ați fost pe paturi de marmură încălzite și relaxare completă, corpul este frecat cu o mănușă tare. Când porii s-au deschis, corpul trebuie acoperit cu un strat semnificativ de spumă. Acest lucru se poate face cu o cârpă de spălat. Un astfel de masaj se încheie cu o baie în apă caldă și scufundare în răcoarea piscinei. După frecare, este posibil să aplicați produse cosmetice medicale și să efectuați un masaj complet. În hamam, circulația sângelui și metabolismul sunt stimulate. O caracteristică a acestui tip de tratament cu abur este utilizarea activă a uleiurilor. Iar adăugarea treptată de cârpe de spălat duce la un peeling eficient.
Sauna
Versiunea finlandeză a băii este opusul hamamului: la temperaturi ridicate (până la 100°) conținutul de umiditate din aer este scăzut (până la 25%). Efectul asupra organismului estecăldură caldă uscată. Astfel de condiții dificile necesită cunoștințe despre cum să faci baie într-o baie în beneficiul sănătății tale. Este strict inacceptabil să stropiți cu apă pe pietre fierbinți. În acest caz, există o probabilitate mare de a suferi arsuri termice.
Imersia în apă rece alternează cu încălzirea în saună. Acest mod este un exercițiu de contrast pentru sistemul cardiovascular. Nu se folosesc mături. Cand te culci sau stai in sauna, are loc o incalzire completa intr-o atmosfera uscata si sterila. După proceduri, pot fi efectuate proceduri de masaj.
baie rusească
Combină căldura unei saune și aburii unui hamam. Există multe opțiuni pentru dispozitivul său. Într-o baie clasică rusească, temperatura ajunge la 50-60°C. În combinație cu umiditatea, are loc încălzirea profundă a țesuturilor, care oferă în mare măsură un efect terapeutic. O caracteristică a versiunii ruse este utilizarea măturilor de baie. Acesta este un masaj și mișcarea straturilor de aer și eliberarea de uleiuri esențiale. Când schimbați căldura unei băi de aburi la stropirea cu apă rece sau scufundarea într-un iaz, mai mulți factori terapeutici afectează simultan organismul. Pentru a obține efectul complet, totul trebuie să fie corect: baia în sine și modul de abur și mături. De exemplu, cu o construcție adecvată, pietrele se pot încălzi până la 350 de grade. Această temperatură vă va permite să oferiți un abur ușor, fără greutate.
Cine are nevoie de o baie
Baia a devenit populară nu ca loc pentru abluții, ci ca un complex de activități recreative. Unictemperaturile ridicate, împreună cu aburul, masajul și uleiurile esențiale, afectează organismul în mai multe moduri:
- Schimbările de temperatură care apar în modul de contrast antrenează sistemul cardiovascular cu vizite regulate la baia de aburi. Acest lucru crește rezistența la stres și hipotermie. Prin urmare, baia este recomandată pacienților bolnavi frecvent și pacienților cu distonie.
- Când sunt expuse la temperaturi ridicate și la abur, toxinele sunt eliberate din glandele sudoripare. Celulele epiteliale moarte sunt îndepărtate. Cu vizite regulate la baia de aburi, funcția excretorie a pielii este normalizată. Pentru pacienții cu scăderea turgenței și perturbarea glandelor sudoripare și sebacee, o baie va fi indispensabilă.
- Fluctuațiile de temperatură cresc producția de imunoglobuline care rezistă agenților infecțioși care intră în organism. Studiile au stabilit o legătură între regularitatea vizitei la baie și scăderea numărului de cazuri de răceală. Pentru cei care sunt bolnavi des și de mult timp, efectul băii va fi cel mai vizibil.
- Transpirația crescută nu numai că reduce cantitatea de deșeuri, ci și greutatea. Restabilirea ritmului proceselor metabolice se datorează normalizării greutății corporale, uneori semnificativă. Pentru pacienții obezi, după consultarea unui specialist, baia va oferi un serviciu de neprețuit.
- Relaxarea profundă și încălzirea aduc beneficii semnificative în bolile sistemului musculo-scheletic, în special după traume și stres.
Acest lucru se poate realiza dacă știi să faci o baie de aburi cubeneficii pentru sănătate. Pentru a obține un impact semnificativ asupra sănătății, sunt importante atât caracteristicile unei anumite băi, cât și regimul procedurilor. De asemenea, sunt importante alegerea unei mături, utilizarea uleiurilor esențiale și a decocturilor de ierburi medicinale.
Contraindicații
În ciuda impactului pozitiv asupra sănătății, există o listă de condiții în care baia poate fi fatală:
- Hipertermie.
- Perioada acută a oricărei boli.
- Patologie oncologică.
- Tulburări endocrine.
- Boli pustuloase ale pielii.
Cum să faci o baie de aburi cu beneficii pentru sănătate
Cunoscând efectul vindecător al băii, mulți oameni merg acolo nu doar pentru a face baie, ci și pentru a-și îmbunătăți sănătatea. După ce ați decis să utilizați această metodă, trebuie să înțelegeți cum să faceți o baie corectă în baie. Pentru sănătate, trebuie să urmați câteva recomandări. Ele pot fi împărțite în mai multe etape:
- Pregătitor.
- Vizită la baie.
- Reguli de conduită după vizitarea băii de aburi.
Etapa pregătitoare
Pregătirea pentru vizitarea băii începe din timp. Este mai bine să cereți sfatul medicului înainte de a face baie cu aburi, mai ales dacă aveți boli cronice.
Următoarele articole sunt necesare cu dvs.:
- Papuci. Dacă intenționează să viziteze baia de aburi, modelele din cauciuc și piele sunt interzise pentru a preveni arsurile și alunecarea. Dacă sunt destinate să fie în zona piscinei,atunci trebuie să excludeți materialele umede.
- Pălărie. Este mai bine să folosiți pălării din țesături naturale sau din pâslă cu boruri.
- Mătură. Selectat în funcție de scopul procedurilor.
- Foaie. Este mai bine să faci baie fără haine. Dacă acest lucru nu este posibil, este mai bine să vă înfășurați într-un prosop de bumbac.
- Săpun și prosop. Când vizitați camera de aburi, se încălzește cu eliberarea de transpirație. Procedura de igienă necesită utilizarea de săpun sau geluri de duș după baie.
- Cosmetice și scrub-uri. Acestea permit un peeling complet și îmbunătățesc calitatea pielii.
- Mâncatul înainte de baia de aburi ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte și să nu fie excesiv. Băuturile alcoolice, narghilea sunt excluse.
- Dacă există o exacerbare a bolilor cronice sau plângeri semnificative (febră, tensiune arterială etc.), călătoria la baie trebuie reprogramată.
Vizită la bai
Se recomandă vizite regulate la baie, în medie o dată pe săptămână. În acest caz, eliminarea toxinelor, antrenarea sistemului cardiovascular și stimularea sistemului imunitar vor fi optime. Cum să faci baie în baie pentru sănătate? Există mai multe recomandări. Unele surse spun că a fi într-o baie de aburi este o povară semnificativă pentru organism, comparabilă cu exercițiile fizice, dar are un efect tonic. Prin urmare, este mai bine să faceți procedurile de baie dimineața. Alți experți recomandă vizitarea băii de aburi seara. Ei susțin că relaxarea profundă în baia de aburinecesită odihnă și somn ulterioară. Cine are dreptate? Care este cel mai bun mod de a face o baie? Cu beneficii pentru sănătate, trebuie să utilizați modul de care aveți nevoie: tonic sau relaxant. Cum să realizați acest lucru va depinde de contextul vizitatorului de la baie.
Reguli de comportament în baia de aburi
Înainte de a intra în baia de aburi, trebuie să vă îndepărtați ochelarii, ceasurile, bijuteriile, lentilele de contact și să vă curățați fața de machiaj. Scoate-ți hainele sau înfășoară-te într-un cearșaf de bumbac. Beanie necesar.
Cum să faci baie cu aburi pentru sănătate? Există recomandări pe care ar trebui să le urmați în timpul departamentului de perechi. Sunt foarte simple și ușor de făcut:
- Nu intrați în baia de aburi îmbrăcați în haine sintetice.
- Inspirați și expirați pe nas. Acest tip de respirație nu numai că oferă o expunere maximă a tractului respirator superior, dar oferă și plămânilor aer umidificat optim.
- Când stai pe un raft, trebuie să folosești un prosop sau alt material natural. Acest lucru se datorează temperaturii ridicate din baie.
- Este necesar să luați poziția optimă. Nu este recomandat să stai în baia de aburi, dar cum este corect? Pentru sănătate, se recomandă aburirea într-o baie rusească în timp ce stați sau întinși. Este deosebit de eficient să fie amplasat orizontal. Acest lucru asigură încălzirea uniformă a tuturor țesuturilor corpului.
- Timpul total petrecut în baie ar trebui să fie de cel puțin 2-2, 2 ore. Include șederea în baia de aburi și la duș și înpiscină.
- Trebuie să faci baie într-un mod individual. Prima intrare în baia de aburi durează aproximativ 5 minute. Dacă nu știi cum să faci o baie de aburi în mod corect, este mai bine ca sănătatea ta să fie ghidată de felul în care te simți.
- În camera de aburi trebuie să te miști încet. Mai întâi trebuie să stai pe un șezlong, să stai puțin, apoi să te ridici (fără mișcări bruște) și abia apoi să ieși într-o cameră răcoroasă.
Alegerea unei mături pentru baie
Atributul principal al băii din baie este o mătură. Diversitatea lor necesită o înțelegere a situației în care fiecare dintre ele trebuie aplicat. Măturile trebuie pregătite vara, de preferință în iulie, pe vreme uscată. Ramurile sunt curățate cu grijă în zona mânerului. Se formează mănunchiuri ușoare, pufoase, care se leagă imediat cu un fir de lână și apoi se usucă. În același timp, trebuie evitată expunerea la lumina soarelui. Păstrați specimenele uscate într-o zonă ventilată, cu umiditate scăzută.
Mesteacănul este considerat a fi cea mai preferată mătură din Rusia. Este ușor de utilizat și are un efect de vindecare semnificativ. Efectele antiinflamatorii și de vindecare a rănilor ale frunzelor acestui copac sunt cunoscute de mult timp. Este utilizat în mod activ pentru boli de piele, inclusiv pustuloase. O mătură de mesteacăn sporește efectul diaforetic al băii de aburi. Uleiurile sale esențiale afectează sistemul respirator, cresc scurgerile de spută. Semnele unei mături de calitate sunt păstrarea majorității frunzelor de pe ramuri. Ar trebui să fie netede, fără mucus. O astfel de mătură poateutilizați de două ori.
Dacă recoltați ramuri de stejar în august sau septembrie, acestea nu vor ceda mesteacănului într-o baie de aburi. Pompează și redistribuie perfect aburul, sunt convenabile pentru utilizare. Taninurile scoarței măresc tonusul pielii.
Folosit des și mătură de eucalipt. Are efect antiseptic. Într-o baie de aburi, cu utilizarea sa, puteți obține efectul inhalării aburului umed. Amintiți-vă să respirați pe nas. În acest caz, căile respiratorii superioare vor fi tratate cu uleiuri esențiale, iar aerul la temperatura și umiditatea necesare va pătrunde în plămâni. Măturile de eucalipt se recoltează cel mai bine în august. Datorită suprafeței reduse a frunzelor, se recomandă să fie combinate cu mesteacăn și stejar. Acest lucru păstrează efectul de vindecare și reduce consumul de energie al însoțitorului pentru abur.
Folosirea unei mături
Cum să faci baie cu aburi pentru sănătate? Cu o mătură, e clar pentru toată lumea! După ce ați preparat o mătură uscată cu apă clocotită timp de 10-15 minute sau ați înmuiat-o timp de 10-14 ore în apă rece, este gata de utilizare. Trebuie să aburi așa:
- În primul rând, trebuie să conduceți aerul de-a lungul corpului pe părțile laterale. După 4-5 serii de mișcări ale măturii de la călcâie până în vârful capului și spate, va ieși transpirația. Acesta va fi semnalul pentru a trece la următoarea etapă.
- Coborâți aerul cald din straturile superioare pe corpul vaporului. Este capturat de o mătură și cade pe picioare, cu spatele.
- Frecare ușoară. Se efectuează cu o mătură de la picioare până la cap și spate. Plăcuțele sunt ușor de făcut. Însoțitorii fără experiență trebuie să-și amintească că acest lucru nu este o lovitură, ci o frecare.
Ce să faci după baie
În baie, mai multe cicluri de „duș cu aburi sau piscină” durează 2-3 ore. În pauze, puteți bea ceai de plante, evitând taxele diuretice. Apoi puteți aplica scrub-uri. Apoi trebuie să vă spălați, să vă uscați, să frecați produsele cosmetice. După uscarea completă și scăderea temperaturii corpului, puteți ieși afară.
De ce ai nevoie la baie, cu excepția aburului
Este mai ușor să obții un efect bun combinând mai mulți factori de vindecare și descoperind cum să faci baie cu aburi pentru sănătate. Cu miere, uleiuri esențiale, mătură și creme cosmetice, poți sprijini refacerea sistemului cardiovascular, respirator, musculo-scheletic, nervos și a pielii. După ce ați ales combinația potrivită de regim de aburi, tip de mătură, ceai, fonduri suplimentare, trebuie să le utilizați în mod regulat. Numai în acest caz, baia va avea un efect de vindecare de durată.
