Exercitul terapeutic pentru osteocondroza coloanei vertebrale este un set de exerciții care ajută la întărirea mușchilor spatelui, îmbunătățește circulația sângelui, reduce sarcina discurilor intervertebrale, adică restabilește sănătatea coloanei vertebrale.
Există seturi de exerciții general acceptate care sunt prescrise de medicul curant. La fel și cele dezvoltate de maeștrii medicinei tradiționale alternative (un reprezentant proeminent este M. Norbekov și abordarea sa sistematică a tratamentului bolilor coloanei vertebrale).
Ambele aceste abordări în segmentul exercițiilor de fizioterapie - în tratamentul osteocondrozei regiunilor cervicale, toracice și lombare - vor fi discutate în articolul nostru.
Descriere
Ce este osteocondroza? Aceasta este o tulburare care apare la nivelul cartilajului articular, cel mai adesea la discurile intervertebrale.
Originea bolii poate avea una sau mai multe cauze (rănire, suprasarcină, vibrații, tulburări de postură, picioare plate și altele).
Osteocondroza se poate manifesta după 35 de ani (sunt cazuri cândcând se întâmplă înainte sau deloc). Totul este individual, depinde și de genetica și stilul de viață al unei persoane.
Există un sistem de măsuri preventive pentru a preveni apariția acestei boli.
Dar dacă boala te-a atins totuși, atunci poți corecta situația (susține coloana vertebrală sau vindeca complet boala) folosind o serie de metode, inclusiv exerciții de fizioterapie pentru osteocondroza coloanei vertebrale.
Cauzele bolii
Cauzele vin în două direcții principale: endogene și exogene (sau interne și externe).
Primul grup include:
- tulburări congenitale în dezvoltarea coloanei vertebrale;
- predispoziție ereditară;
- modificări ale structurii cartilajului care apar uneori odată cu vârsta.
Al doilea grup include următoarele:
- mușchii spatelui slăbiți;
- distribuirea neuniformă a sarcinii pe coloana vertebrală;
- leziune a coloanei vertebrale;
- încetarea bruscă a activității fizice de către sportivi;
- stoop;
- boli infecțioase;
- tulburare metabolică;
- supraponderal;
- stil de viață sedentar sau muncă sedentară continuă;
- fumat și alte obiceiuri proaste;
- stres și încordare nervoasă.
De asemenea, cauza poate fi lipsa de vitamine și oligoelemente: fosfor, magneziu, calciu, zinc, mangan, vitamina D și așa mai departe.
Cum apar
Dacă sănătatea unei persoane este afectată sistematicinfluența uneia sau mai multor dintre aceste cauze, apoi se produce treptat microtraumatisme la nivelul discurilor intervertebrale, ceea ce duce la pierderea elasticității, aplatizarea și reducerea distanței dintre vertebre. Ca urmare, procesele nervoase ale măduvei spinării sunt blocate și apare durerea. Când discul intervertebral este distrus, acesta nu se depreciază, ceea ce duce la o pierdere a flexibilității coloanei vertebrale. Durerea poate apărea în mai multe locuri:
- cufăr;
- umăr;
- gât;
- înapoi;
- mână.
Acest lucru poate fi însoțit de durere în zona inimii, amorțeală sau tensiune musculară, dureri de cap, vărsături, tinitus, leșin.
Metode de tratament al osteocondrozei
Tratamentul se efectuează folosind abordări clasice și netradiționale. Fiecare dintre ele are ca scop eliminarea tulburărilor și a durerilor la nivelul coloanei vertebrale.
O abordare neconvențională elimină și cauza bolii, ceea ce vă permite să mențineți un efect mai durabil (în ceea ce privește recuperarea) și chiar să vă vindecați complet de boală.
Metodele tradiționale sau clasice includ:
- Tratament chirurgical.
- Exercițiu terapeutic (pentru osteocondroză).
- Masaj.
- Fizioterapie.
- Terapia cu medicamente.
- Terapie manuală.
- Reflexologie și așa mai departe.
Să luăm în considerare mai detaliat seturile de exerciții care sunt incluse în exercițiile de fizioterapie pentru regiunile cervicale, toracice și lombare.
Exerciții pentru cervicalosteocondroză
Sunt blânde, deoarece orice mișcare bruște va provoca tulburări circulatorii la nivelul coloanei vertebrale.
În stadiul de exacerbare severă a bolii (poate că pacientul este în pat), se efectuează cele mai simple exerciții - relaxarea și contracția mușchilor brațelor, picioarelor și întregului corp timp de 5 secunde fiecare. De asemenea, este recomandată practicarea respirației.
La mers, gâtul trebuie fixat cu un guler special. În același timp, puteți întoarce capul la stânga și la dreapta.
Când starea de sănătate deja vă permite să efectuați exerciții de fizioterapie cu osteocondroză cervicală a coloanei vertebrale, atunci sarcina poate fi crescută. Este afișat următorul set de exerciții:
- Întins pe spate (cu capul pe pernă), apăsați ușor partea din spate a capului în pernă timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă.
- Poziția în picioare sau așezat - când întorci capul în partea dreaptă cu mâna dreaptă în zona tâmplei, rezistă la această întoarcere (5 secunde). Efectuați în fiecare direcție de 3 ori. Apoi relaxează-te.
- Întins pe pernă cu două palme simultan apăsați pe frunte, depășind parcă presiunea exercitată de mușchii gâtului asupra acestei acțiuni. Faceți de 3 ori.
- Din poziția șezând pe un scaun, mișcând capul înainte și înapoi (atingând bărbia pieptului).
Pentru a obține o eficiență maximă, se recomandă efectuarea acestui complex în fiecare zi.
torac
Un set de exerciții ajută la preveniredezvoltarea osteocondrozei toracice. Exercițiul terapeutic reduce spasmul muscular la nivelul coloanei vertebrale și, de asemenea, mărește gama de mișcare a articulațiilor intervertebrale.
Lista de exerciții:
- Mai întâi ridicați și coborâți umărul stâng, apoi faceți același lucru cu cel drept, apoi ridicați și coborâți simultan ambii umeri.
- Rotirea mâinilor - în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
- Mâinile sunt apăsate pe corp, corpul se înclină alternativ spre stânga, apoi spre dreapta. La fel, dar cu mâinile sus.
- Poziția șezând (recomandată pe un scaun cu spătar, astfel încât înălțimea acestuia să se potrivească cu nivelul omoplaților din spate), îndoiți corpul pe spate.
- Poziție în picioare, mâinile trase înapoi și strânse în lacăt - îndoire în spate și relaxare.
Lombar
Cel mai frecvent tip de osteocondroză. Exercițiile terapeutice pentru lombar necesită, de asemenea, acuratețe, precum și (la început) supraveghere de specialitate:
- Întins pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi. Este necesară ridicarea bazinului, în timp ce umerii și picioarele, apăsate ferm pe podea, servesc drept sprijin.
- Răsucirea corpului în decubit dorsal. Picioarele pe jumătate îndoite se întorc într-o direcție, iar capul și întregul corp în ceal altă. Și invers.
- Poziție întinsă lateral. Îndoiți picioarele (stânga, apoi dreapta), apăsând coapsa fiecăruia pe stomac.
- Întindeți-vă pe burtă, apoi îngenuncheați și palmele mâinilor (patru), faceți arcuri ale spatelui și spatelui.
Acest set de exerciții poate fi făcut numai după ce durerea și inflamația din spate sunt eliminate.
Exercițiul terapeutic pentru osteocondroza cervicală a coloanei vertebrale, precum și toracică și lombară poate fi efectuat în orice moment al zilei. Îmbrăcămintea trebuie să fie aleasă cu o potrivire largi, astfel încât mișcările să nu fie constrânse sau ciupite. Este necesar să respiri în timpul exercițiilor uniform și calm, fără a întârzia inhalarea sau expirația. În cazul celui mai mic disconfort la nivelul coloanei vertebrale a corpului, se recomandă să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
exerciții Norbekov
Academicianul Mirzakarim Norbekov este unul dintre primii maeștri care au oferit lumii o abordare neconvențională a tratamentului osteocondrozei (și a altor boli ale coloanei vertebrale).
Acest set ușor de exerciții, care este popular și cunoscut de mulți oameni, se bazează pe conștientizare și pe o abordare pozitivă în implementarea sa. Potrivit lui Norbekov, boala trebuie tratată din interior, iar apoi consecințele ar trebui eliminate. Același lucru este și cu osteocondroza coloanei vertebrale, a cărei cauză este o defecțiune a întregului organism, care duce la această boală. Acest organ important este un canal care este conectat la sistemul central și controlează sănătatea întregului corp uman.
Gimnastica lui Norbekov normalizează nu numai coloana vertebrală, ci și starea generală a unei persoane, stabilind armonia trupului, sufletului și spiritului.
Încălzire generală
Exercițiu terapeutic pentru osteocondroza coloanei cervicale șide asemenea toracică și lombară (după metoda lui M. Norbekov) începe cu o încălzire generală:
- Exerciții pentru urechi. Masajul punctelor active care au un efect benefic asupra întregului organism și, de asemenea, creează o stare de spirit pozitivă.
- Încălzirea mâinilor (strângerea și desfacerea degetelor), a coatelor și a articulațiilor umerilor (rotație, coborâre și ridicare).
Urmat de seturi speciale de exerciții pentru cervical, toracic și lombar.
Pentru regiunea cervicală
Pe lângă performanța consecventă a exercițiilor de fizioterapie, este necesar să ne imaginăm și această porțiune a coloanei vertebrale - ca din interior. De asemenea, contribuie la o recuperare mai eficientă și mai rapidă. Iată exercițiile:
- Vedeți mental regiunea cervicală, atingeți-vă pieptul cu bărbia și întoarceți-vă capul la stânga și apoi la dreapta. În același timp, tensiunea musculară alternează cu relaxarea.
- Întoarcerea capului în sus și în jos, relaxarea și încordarea mușchilor.
- Din poziția normală a capului, înclinați la stânga și la dreapta, atingând umărul corespunzător cu urechea.
- Coborâți-vă capul, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul și întoarceți-vă spre umărul stâng și drept.
- Priviți înainte, priviți în altă parte la dreapta și întoarceți-vă capul, apoi la stânga, întorcându-vă capul în aceeași direcție.
Pentru regiunea toracică
Constă din mai multe exerciții:
- Răsucirea coloanei toracice superioare. Pune brațele întinse la nivelul umerilor, în timp ce strângi peria cu mâna stângădreapta și întoarce-te până la capăt la dreapta. Repetați același lucru cu ceal altă mână.
- Pune-ți mâinile orizontal în fața ta și strânge-le cu o lacăt, încordându-ți și relaxând treptat mușchii, apropiindu-ți articulațiile umerilor una de ceal altă.
- Luați-vă mâinile înapoi și închideți-vă într-o lacăt, prin tensiune și relaxare, aduceți omoplații mai aproape și mai departe.
În același timp, încercați să efectuați fiecare exercițiu cu încredere maximă că vindecarea va avea loc. Și, de asemenea, cu o dispoziție pozitivă și un zâmbet.
Lombar
Complexul constă din următoarele exerciții:
- Fixați corpul (trageți stomacul și strângeți mușchii), puneți picioarele ușor îndoite la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Mișcă-te ca un arc, încercând să ridici cozisul. Repetați același lucru, mișcând corpul înainte și apoi înapoi.
- Aplecați-vă înainte pentru a arcui coloana în timp ce distribuiți uniform greutatea corporală.
- Rotația circulară a șoldului.
- Fă o cifră opt cu șoldurile.
- Se înclină secvenţial spre dreapta şi apoi spre şoldul stâng.
- Cu mâna ridicată, trebuie să te străduiești să iei candelabru și apoi să te apleci înainte. La fel și cu ceal altă mână.
Prevenirea osteocondrozei
Pentru ca totul să fie în ordine cu sănătatea coloanei vertebrale, trebuie să urmați câteva recomandări simple:
- Din copilărie, creați condiții favorabile copilului în locul de antrenament (scaun și masă confortabile) pentru ca spatele să mențină o poziție uniformă. Cu o oarecare abatere de la normă, este necesarconsultați imediat un medic pentru corectarea în timp util a coloanei vertebrale.
- Angajați-vă în educație fizică sănătoasă încă din copilărie și de-a lungul vieții, astfel încât corpul să fie protejat de un corset muscular.
- Aderați la o dietă adecvată, care conține în mod necesar alimente care conțin calciu, magneziu, fosfor și alte vitamine benefice.
- Păstrați o greutate moderată.
- Distribuiți corect sarcina atunci când transportați obiecte grele.
CV
Dacă există o senzație de durere în spate, gât sau stern, atunci trebuie să consultați un medic pentru a determina cauza afecțiunii. Și numai după aceea, efectuați seturi de exerciții. Atunci recuperarea va fi cât mai rapidă posibil și favorabilă organismului.
