Ca urmare a evoluției, ca una dintre versiuni, un bărbat stătea pe două picioare pentru a-și elibera mâinile pentru muncă și mișcare mai rapidă. Dar din această cauză a dobândit o mulțime de boli și probleme de sănătate. Cele mai frecvente sunt bolile coloanei vertebrale. Luați în considerare modul în care terapia fizică pentru osteocondroza coloanei cervicale ajută la îmbunătățirea stării pacientului.
Câteva cuvinte despre osteocondroză
Postura verticală este cea care provoacă osteocondroza. Această boală se caracterizează prin tulburări distrofice la nivelul cartilajului articular. Cel mai frecvent loc pentru apariția patologiilor este discurile intervertebrale. În funcție de locul unde s-a instalat osteocondroza, aceasta se împarte în:
- Gât.
- Cufăr.
- Lombar.
Există mai mulți factori care pot afecta dezvoltarea osteocondrozei.
- Geneticăpredispoziție.
- Dezvoltarea procesului infecțios, intoxicație a organismului.
- Metabolism afectat.
- Malnutriție.
- Obezitate.
- Activitate fizică majoră sau lipsă de activitate fizică.
- Picioare plate, purtând tocuri în alte, pantofi incomozi.
- Stress.
- Leziuni ale coloanei vertebrale.
- Întreruperea bruscă a antrenamentului pentru sportivi.
- Poziții nu foarte confortabile la computer, masă sau pe canapea uitându-mă la televizor.
Cu atât de mulți factori provocatori, rareori este posibil să evitați îmbolnăvirea.
Instrucțiuni de terapie
La diagnosticarea acestei boli, medicul va prescrie un tratament, care poate consta în:
- Terapia cu medicamente.
- Complex sportiv terapeutic.
- Blocaje medicale.
- Tehnici de fizioterapie.
- Masaj.
- Terapia manuală.
- Reflexologie.
- Tracțiunea coloanei vertebrale.
Exercitul terapeutic pentru osteocondroza coloanei cervicale este foarte popular ca una dintre metodele de tratament. În combinație cu alte metode, dă rezultate destul de bune. Să aruncăm o privire mai atentă.
Exercițiu terapeutic
Tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic cu ajutorul unui set special de exerciții este larg răspândit. Exercițiile au ca scop ameliorarea stresului de la rădăcinile nervoase, întărirea mușchilor, dezvoltarea flexibilității și, bineînțeles, prevenirea complicațiilor. Pentru exerciții, se folosesc simulatoare speciale.
Complexe dezvoltate pentru zonele cu probleme ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, nu tuturor li se arată exerciții de fizioterapie pentru osteocondroza coloanei cervicale. Să ne uităm la cine poate face asta.
Cui se recomandă terapia cu exerciții
Este imposibil de contestat beneficiile terapiei cu exerciții fizice pentru osteocondroza coloanei cervicale. Exercițiile sunt potrivite pentru aproape toată lumea, trebuie luate în considerare doar contraindicațiile. De asemenea, este util să faci exerciții:
- Pentru prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic.
- Pentru relaxare și ameliorarea stresului din coloana vertebrală.
- Pentru o postură mai bună.
- Pentru a îmbunătăți circulația la nivelul coloanei vertebrale afectate pentru o recuperare mai rapidă.
Merită să acordați atenție cine nu ar trebui să facă terapie cu exerciții fizice.
Contraindicații pentru terapia cu exerciții
Există mai multe motive pentru care nu este recomandată efectuarea unui complex de terapie cu exerciții pentru osteocondroza cervicală:
- Hipertensiune arterială.
- Presiunea oculară crescută, miopie severă.
- Ritm neregulat al inimii.
- Perioada de exacerbare a osteocondrozei.
- Exacerbarea bolilor cronice.
- Senzație de rău.
- După o intervenție chirurgicală la coloană.
- Boli ale sistemului nervos cu tulburări de coordonare.
De asemenea, este necesar să opriți exercițiile fizice dacă există o durere ascuțită, disconfort, greață sau amețeli.
Unde începeTerapie cu exerciții fizice
Pentru a începe să faci terapie fizică, trebuie să te pregătești:
- Haine de antrenament confortabile.
- Covoraș de gimnastică, scaun sau, dacă este necesar, minge.
- Ventilizați camera înainte de antrenament.
Puteți mânca cu 2 ore înainte de curs. Nu faceți exerciții fizice imediat după masă sau pe stomacul gol. Trebuie să începeți exercițiul de la 15 minute, o abordare pentru fiecare exercițiu. Dacă în același timp te simți bine, poți crește treptat numărul de abordări și durata cursurilor, dar nu mai mult de 45 de minute pe zi.
Terapia de exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale trebuie începută numai după o încălzire. Va încălzi mușchii și va pregăti corpul pentru exerciții de gimnastică. Dacă osteocondroza este diagnosticată, atunci este interzis să începeți să faceți exerciții fără o încălzire, puteți provoca o exacerbare.
Următoarele exerciții sunt folosite la încălzire:
- Ming.
- Rumări netede ale corpului.
- Hand up.
- Rotația umerilor și a omoplaților într-un ritm lent și fără mișcări bruște.
- Capul se întoarce încet, fără a arunca și a se întoarce brusc.
Dacă există o senzație de căldură în mușchi, atunci încălzirea a fost eficientă și puteți trece la setul principal de exerciții.
exerciții pe scaun
LFK include exerciții care pot fi efectuate în diferite poziții. Să începem cu un complex dintr-o poziție șezând.
- Pune pe fruntepalmă și apăsați ușor pe cap, în timp ce capul trebuie apăsat pe palmă. Facem același lucru din partea temporală, sprijinind palma pe tâmplă, pe rândul stâng și al dreptei.
- Coborâți capul în jos și întindeți-vă bărbia la piept. Întindeți ușor mușchii gâtului, ridicați încet capul și înclinați-vă înapoi, menținând în același timp tensiunea în mușchii gâtului. Rămâneți în această poziție pentru un timp. Completați 10 seturi.
- Înclinați încet capul în lateral, în timp ce strângeți mușchii gâtului pentru câteva secunde. Faceți același număr de repetări.
- Rotiți încet, în timp ce încordați mușchii, gâtul pentru câteva secunde. Mișcările trebuie efectuate fără probleme.
- Ridică umerii în sus în timp ce îți încordezi mușchii gâtului, apoi coboară-i.
În prezența osteocondrozei cervicale, este interzisă efectuarea rotațiilor capului, deoarece există pericolul ca boala să se agraveze.
Exercițiu în timp ce stați întins
Cea mai bună modalitate de a relaxa mușchii centurii scapulare este să vă culcați. Astfel de exerciții vor fi incluse în mod necesar în complex dacă îți sunt recomandate exerciții de fizioterapie cu osteocondroză a coloanei cervicale. Fotografia de mai jos demonstrează unul dintre aceste exerciții.
Întinde-te pe o s altea de gimnastică, cu brațele de-a lungul corpului.
- Ridică capul de pe podea și ține apăsat câteva secunde.
- Ridică-ți brațele în sus și încet, fără să te apleci, coboară capul. Laîntindeți-vă fără a vă lua umerii de pe podea. Repetați de 5 ori.
- Din poziția inițială, ridicați mâna dreaptă în sus și trageți-o spre stânga, în timp ce încordați mușchii gâtului și ai umărului. Țineți câteva secunde. Facem același lucru cu ceal altă mână. Repetați de 15 ori.
- Îndoiește-ți genunchii și trage-i până la piept, în timp ce întinde mâna spre ei cu fruntea. Repetați de 10 ori.
Când se efectuează terapie cu exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale, poate apărea durere la nivelul umărului la efectuarea unor exerciții. Acest lucru este posibil din cauza mișcărilor bruște sau a încălzirii slabe a mușchilor. Dacă exercițiile sunt efectuate corect și încet, puteți simți cum mușchii s-au întins, s-au relaxat și cum durerea a dispărut.
Întinderea coloanei vertebrale
Exercițiile terapeutice pentru osteocondroza coloanei cervicale trebuie să includă în mod necesar exerciții de întindere a coloanei. Acest lucru va îmbunătăți starea mușchilor spatelui, va activa circulația sângelui în regiunea lombară.
- În timp ce stai pe podea, întinde-ți picioarele în fața ta. Aplecați-vă înainte și încercați să ajungeți la vârful degetelor de la picioare cu mâinile. Exercițiu de făcut încet, concentrându-se asupra modului în care este întinsă coloana vertebrală. 10 repetări sunt suficiente.
- Pune-te în patru picioare, în timp ce inspiri, îndoiește încet coloana vertebrală în sus, fixează-te puțin și revino. Repetați de 10 ori.
- Stai drept, pune-ți picioarele împreună. Aplecă-te înainte și apucă-ți tibia cu mâinile, cât mai aproape posibilghemuindu-se până la picioare.
Rezultatele terapiei cu exerciții
Este de remarcat faptul că exercițiile terapeutice, educația fizică pentru osteocondroza coloanei cervicale trebuie convenite cu medicul. El este cel care vă va spune ce exerciții sunt cele mai potrivite. Exercițiile regulate, ajustarea constantă a exercițiilor pentru a crește eficiența vor da un rezultat pozitiv. Dacă vă simțiți mai rău, ar trebui să anulați cursurile și să consultați un medic.
Ce se poate realiza făcând exerciții fizice regulate cu osteocondroza coloanei cervicale?
- Mușchii regiunii cervicale vor fi întăriți, plasticitatea lor va crește.
- Îmbunătățiți semnificativ circulația sângelui în regiunea cervicală, iar acest lucru va accelera procesul de recuperare.
- Treptat durerea va dispărea, funcția motrică va fi restabilită.
- Postura se va îmbunătăți.
Exercițiile terapeutice sunt un mijloc excelent de prevenire a bolilor diferitelor părți ale coloanei vertebrale, îmbunătățind în același timp starea generală de sănătate, înălțătoare de dispoziție, întărirea mușchilor și puteți obține un bun impuls de energie.
