Slăbirea și sala de sport sunt inseparabile. Dacă vrei să ai o siluetă bună, atunci cu siguranță trebuie să crești activitatea fizică. Astăzi devine la modă să mergi la săli de sport. Puteți vedea în mod regulat bannere publicitare care înfățișează fete zvelte. Aproape toată lumea are în mână un agitator de proteine. Proteina este uneori percepută ca un instrument magic care în sine promovează pierderea în greutate. Desigur, acest lucru nu este adevărat, dar un astfel de supliment proteic joacă un rol semnificativ în viața sportivilor.
Ce este un shake de proteine
Aceasta este proteină pură, adică cea mai importantă parte a dietei noastre. Nicio celulă a corpului nu se poate descurca fără proteine. Este foarte important pentru refacerea și creșterea țesutului muscular. Astăzi, în diverse literaturi despre o alimentație adecvată și sănătoasăstil de viață, puteți găsi recomandări pentru a crește procentul de proteine din dietă. Cum afectează acest lucru procesul de pierdere în greutate, recenziile vă vor ajuta să înțelegeți. Proteinele pentru pierderea în greutate sunt recomandate fetelor în primul rând de către instructorii de sport, deoarece fără o creștere a încărcăturii sportive, utilizarea acesteia este complet inutilă.
Pentru sportivi și nu numai
Oamenii au opinii diferite despre suplimentele sportive. Unii consideră că shake-urile de proteine sunt analoge cu steroizii. Le este frică că proteina va transforma corpul într-o grămadă de mușchi. Alții susțin acest mit spunând că acest supliment este doar pentru bărbați. Cum este de fapt?
Suplimentele cu proteine sunt proteine pure. Exact cel pe care îl obținem din carne, ouă sau brânză. Numai că nu conține grăsimi și carbohidrați. De aceea, simplitatea numărării caloriilor și optimizarea dietei la folosirea acesteia este subliniată de recenzii. Pentru fete, proteinele pentru pierderea în greutate pot fi de mare beneficiu.
Trebuie să înțelegeți bine că modelarea figurii are loc atunci când mușchii sunt antrenați. În acest caz, stratul de grăsime este consumat de țesutul muscular, care devine puțin mai proeminent, ceea ce conferă figurii un contur apetisant. Pentru a construi mușchii proeminenti, sunt necesare sarcini foarte serioase, dacă nu extreme. Dacă nu dispari în sală timp de 5 ore pe zi și nu tragi mrenă, atunci nu ai de ce să-ți faci griji.
Valoarea proteinelor pentru organism
Conține 20 de aminoacizi, dintre care jumătate sunt esențiali. Proteinele naturale se găsesc în ouă și produse lactate, carne și pește, leguminoase, nuci și grâu. El participă la creșterea țesutului muscular și la formarea oaselor. Din ea se creează o serie de hormoni și enzime. De ce să nu măresc doar procentul de consum al acestor produse? În primul rând, este incomod.
Este foarte ușor să iei cu tine un shaker pentru o gustare. Se saturează bine pentru că înlocuiește o porție de carne sau pește din punct de vedere al valorii nutritive. Acest punct este cel mai adesea subliniat în recenzii. Proteinele pentru pierderea în greutate la fete eliberează mult timp liber. Nu este nevoie să gătiți mese speciale care vă vor permite să mâncați corect, doar înlocuiți o masă cu un cocktail și adăugați alta ca gustare.
Dar oricine a intrat vreodată într-un magazin de articole sportive se confruntă cu o abundență de suplimente și cocktail-uri. Alegerea este atât de mare încât încurcă involuntar. Deci haideți să vorbim despre care să alegem. Recenziile fetelor despre proteine pentru pierderea în greutate o vor caracteriza cel mai pe deplin. Există patru tipuri principale de proteine.
Particularități ale aportului de proteine de către femei
Mai întâi o mică digresiune. De fapt, medicii nu fac distincție între nevoile de proteine ale corpului feminin și cel masculin. Dacă o persoană face sport, atunci ar trebui să consume cel puțin 2 g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate. Adică, indiferent ce vă spun în magazinele de sport, nu există cocktailuri pentru femei și bărbați.
Dar să bei cocktailuri nu este recomandat tuturor. Aportul de nutriție sportivă este justificat numai în următoarele cazuri:cazuri:
- Sporturi profesionale, nu poți furniza organismului proteine doar din dieta obișnuită.
- Uscarea este necesară. Acest termen nu echivalează cu pierderea în greutate. Se înțelege ca eliminarea stratului de grăsime subcutanat pentru a sublinia relieful mușchilor.
Acum să trecem la a privi diferite proteine pentru pierderea în greutate. Recenziile pentru fete pot fi foarte utile și vă pot ajuta să navigați pe piață.
Proteine din zer
Spre deosebire de sportivii profesioniști, majoritatea oamenilor medii se concentrează în primul rând pe preț. Acest lucru este justificat, deoarece adesea acele mărci care sunt utilizate pe scară largă în sporturile mari sunt complet inaccesibile din punct de vedere al costului. Din acest punct de vedere, proteinele din zer pentru pierderea în greutate pot fi puse pe primul loc. Recenziile fetelor notează un gust destul de plăcut și ușurință în utilizare.
Instructorii confirmă că este cel mai potrivit pentru pierderea rapidă în greutate, deoarece este una dintre cele mai digerabile proteine de origine animală, este o sursă a unui număr mare de macro și microelemente, vitamine. Compoziția poate fi comparată cu laptele matern.
Caracteristicile produsului
Proteinele din zer nu provoacă o creștere activă a mușchilor chiar și cu sarcini serioase. Acest lucru este foarte încurajator pentru fetele care nu vor să arate ca un culturist. Dar acest produs are și un dezavantaj. Proteinele nu trebuie consumate de cei cuantecedente de reacții alergice la lapte. În alte cazuri, este ideal pentru cei care vor să slăbească. Acest grup are mai multe subspecii:
- Proteine pe bază de zer. Conține până la 60% proteine pure.
- Izolat de proteine din zer. Pretul acestui produs este mai mare, la fel ca si beneficiul de pe urma acestuia. Cu o purificare mai mare, procentul de proteine ajunge la 90.
- Hidrolizat de proteine din zer. Este folosit doar de profesionisti, deoarece este scump si are un gust neplacut, amar. Dar concentrația de compuși proteici este de aproape 100%.
Cum se utilizează
Adesea, după ce au văzut suficiente reclame, fetele încep să caute informații despre cum se recomandă să le folosească. Aici există o zăpadă. Vei pierde în greutate dacă mănânci o bucată suplimentară de pui fiert pentru o gustare de după-amiază? Foarte indoielnic. Dacă în loc de cină? Atunci rezultatul devine mai probabil. Dar dacă această sursă de proteine intră în organism înainte de antrenament, atunci va fi folosită pentru a crește și întări masa musculară. Cu cât această cifră este mai mare, cu atât metabolismul este mai rapid și mai multe calorii arse în timpul exercițiilor fizice.
Analogia este clară. Pentru comoditate, nu vom folosi carnea de pui, care este, de asemenea, o sursă de grăsime, ci proteine pentru pierderea în greutate. Cum să bei? Recenziile fetelor dezvăluie în detaliu succesiunea acestui proces. Să formulăm o serie de reguli pe care le puteți urma:
- Pentru a pierde în greutate, trebuie să înlocuiți una dintre mese cu un shake de proteine. Nu există nicio diferență fundamentală, micul dejun, prânzulsau cina. Acest lucru nu schimbă nevoia de a mânca pește și carne.
- Aportul de proteine ar trebui să fie de cel puțin 2 grame per kilogram de greutate corporală. De obicei cu mâncare obținem maxim jumătate, restul trebuie obținut.
- Excludem dulciurile din dietă.
- Cel mai bun moment pentru a bea o băutură proteică este cu 2 ore înainte de antrenament. Prin urmare, proteina are timp să se digere pe deplin.
- Următoarea schemă are aprobare largă. Dimineața un cocktail, apoi o gustare și o masă completă. Al doilea cocktail cu 2 ore înainte de antrenament și al treilea la 30 de minute după acesta. Nu uitați de o cină ușoară. Această schemă stimulează arderea grăsimilor.
- Într-un shaker pentru a face o băutură, amestecați o lingură de pudră și un pahar cu apă. Dacă doriți să îmbunătățiți gustul băuturii, atunci puteți lua lapte 0%.
Proteine cu cazeină pentru pierderea în greutate
Recenziile fetelor subliniază adesea particularitățile sale, deoarece această proteină este digerată lent. Baza sa este proteina de caș, care este digerată mult timp. Este foarte convenabil să bei noaptea. Apoi toată noaptea mușchii se vor putea recupera, au suficiente proteine pentru asta. Și când te trezești, nu vei simți foame.
Prețul mic poate fi atribuit și plusurilor. Dar, în același timp, nu conține mai mult de 60% proteine pure. Restul locului este ocupat, desigur, de elemente utile. Judecând după recenzii, multe fete iau proteine din zer dimineața și proteine cazeină seara. Se dovedește un tandem bun.
Proteine din soia
Este ieftin și foarte popular. Dar se distinge printr-un dezavantaj serios, este greu de digerat și provoacă balonare severă. Dacă sunteți predispus la flatulență, atunci nu este recomandat să optați pentru acest grup. Astfel de efecte vor interfera în mod clar cu activitățile sportive.
Care este principalul beneficiu al proteinei din soia pentru pierderea în greutate? Recenziile fetelor numesc un preț scăzut. Dar acest lucru este ușor de explicat prin alimentația insuficientă. Desigur, nu vă puteți baza doar pe recenzii; cel mai bine este să vă consultați cu un instructor de fitness competent. Un alt dezavantaj, o cantitate mică de aminoacizi esențiali.
Am analizat principalele tipuri de proteine care astăzi pot fi cumpărate gratuit de la orice magazin de sport. Am mai vorbit despre modul în care fetele ar trebui să ia proteine pentru pierderea în greutate. Recenziile sugerează că kilogramele în plus vor dispărea doar dacă reduceți aportul zilnic de carbohidrați. Nu sunt permise mai mult de 120 g de carbohidrați complecși, adică cereale. Iar zahărul, dulciurile și deserturile vor trebui să dispară deocamdată.
În loc de o concluzie
Proteina în sine nu este un mijloc de a pierde în greutate. Cuvintele cheie sunt „sport” și „dietă”. Dacă dulciurile, alimentele cu amidon și deserturile rămân în meniu, atunci un aport crescut de proteine va duce doar la un set de masă grasă. De aici concluzia, nu este atât de important pentru fete să găsească o proteină bună pentru pierderea în greutate. Recenziile notează că este mult mai important să dezvolți o dietă optimă pentru tine. Dieta ar trebui să ofereorganismul cu toate substanțele necesare, dar în același timp lasă un mic deficit, care va fi împrumutat din rezervele de grăsime.
