Somnul este un proces important și complex în organism. O persoană își petrece aproximativ o treime din viață într-o stare de somn. Este necesar să se reînnoiască forțele petrecute în timpul zilei. Într-un vis, are loc restabilirea sănătății fizice și spirituale a unei persoane. De cât somn are nevoie un adult?
Durata somnului
Cantitatea necesară de somn pentru un adult este un concept relativ. Se recomandă să dormi cel puțin 8 ore pe zi. În general, acestea sunt date statistice și nu în toate cazurile corespund realității.
Cineva poate dormi 6 ore și se poate simți grozav, dar cineva nu poate nici măcar 10 ore.
Vârsta, sănătatea, activitatea fizică și alți factori pot afecta durata unei nopți de odihnă.
În primul an de viață al copilului lor, părinții pierd până la 2 ore de somn pe zi, adică aproximativ 700 de ore pe an.
În funcție de vârstă, nevoia de somn variază, așa că se recomandă somnul:
- nou-născuți - cel puțin 15 ore pe zi;
- copii sub 2 ani - 11-14 ore;
- copii de la 2 la 5 ani - 10-11 ore;
- copii de la 5 la 13 ani - 9-11 ore;
- adolescentipeste 17 ani - 8-10 ore;
- somn pentru adulți - 8 ore;
- persoane peste 65 de ani - 7-8 ore.
Aceste date sunt considerate medii, deci cât de mult trebuie să dormi pe zi, fiecare decide singur. Organismul știe de câte ore de odihnă pe timp de noapte are nevoie. O persoană nu poate decât să se asculte cu atenție pe sine.
Rata somnului la vârstnici este în scădere constantă, perioadele de somn și somnul se schimbă, iar durata repausului nocturn este redusă. Prin urmare, au nevoie de somn în timpul zilei.
Conform oamenilor de știință care au efectuat cercetări privind durata somnului, s-a dovedit că cei care dorm între 6,5 și 7,5 ore pe zi trăiesc cel mai mult.
Principii ale unui somn sănătos
De cât somn are nevoie un adult? Pentru ca somnul să beneficieze organismul, trebuie să urmați aceste reguli:
- Este mai bine ca o persoană să se culce și să se trezească în același timp. Încălcarea rutinei poate duce la tulburări de somn, iritabilitate, schimbări de dispoziție și, în unele cazuri, boli.
- După somn, este mai bine să te ridici imediat din pat. Dacă o persoană adoarme din nou, aceasta va duce la o deteriorare a bunăstării.
- Timpul înainte de odihna unei nopți ar trebui să fie într-un mediu calm, fără activitate și agitație. Puteți veni cu un fel de ritual menit să vă pregătiți pentru somn.
- Nu este recomandat să dormi în timpul zilei, pentru a nu avea probleme cu adormirea seara.
- Dormitorul nu trebuie să aibă computer sau televizor. Timpul petrecut în pattrebuie cheltuit pentru o noapte de odihnă.
- Nu mâncați mese grele înainte de culcare. Ultima masă cu astfel de alimente nu trebuie să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Și cea mai bună opțiune este 4 ore. Puteți, de exemplu, să mâncați un măr sau să beți un pahar de iaurt.
- Fecând exerciții în timpul zilei te va ajuta să adormi rapid seara.
- Înainte de a merge la culcare este mai bine să nu bei cafea și să nu bei alcool și, de asemenea, să fumezi.
Renunțând la câteva obiceiuri proaste, puteți obține un somn sănătos și sănătos ca rezultat.
Am nevoie de un pui de somn?
Este bine ca un adult să doarmă în timpul zilei? Siesta scurte, nu mai mult de 30 de minute pe zi, ajuta la reducerea riscului de boli de inima. O persoană care doarme în timpul zilei de 3 ori pe săptămână simte o îmbunătățire a dispoziției, a atenției și a memoriei.
Odihna de zi este bună pentru persoanele care nu dorm suficient noaptea. Dormitul mai mult de 30 de minute poate duce la dificultăți de a adormi seara.
O categorie de oameni primește doar momente pozitive din odihna în timpul zilei, în timp ce ceal altă are tulburări de somn. În acest caz, este mai bine să excludeți odihna în timpul zilei.
La ce poate duce lipsa de somn?
Câte ore ar trebui să doarmă un adult? O abatere sistematică de la norma necesară de somn poate duce la o sănătate precară. Încercarea de a compensa lipsa de odihnă nocturnă în weekend nu face decât să înrăutățească lucrurile. Privarea cronică de somn poate cauza:
- scăderea imunității;
- performanță deteriorată;
- apariția bolilor de inimăși nave;
- supraponderal;
- insomnie;
- stare depresivă;
- deteriorarea atenției și a vederii.
De cât somn are nevoie un adult pe noapte? La bărbați, lipsa somnului poate duce la scăderea producției de testosteron. Aceasta, la rândul său, duce la o pierdere a forței și a rezistenței, la o creștere a țesutului adipos și la prostatita.
Creșterea în greutate apare din nevoia de a reumple energia cu alimente bogate în calorii. Lipsa somnului eliberează cortizol, care se numește hormonul stresului. Și căderile nervoase care rezultă, oamenii le confruntă adesea.
Cu un somn insuficient, o persoană este foarte des vizitată de furie, iritabilitate și depresie. În primul rând, sistemul nervos suferă din cauza lipsei unei nopți de odihnă.
Această afecțiune poate provoca hipertensiune arterială și tulburări ale tractului digestiv. Adesea, pe fața unei persoane, puteți vedea consecințele lipsei de somn sub formă de cearcăne sub ochi și umflături.
Odihna insuficientă de noapte poate duce la perturbarea bioritmurilor umane. Unele modificări ale corpului duc la procese ireversibile pe care o persoană nu le poate rezolva singură. În acest caz, veți avea nevoie de ajutorul unui specialist.
Este util somnul lung
Se știe că lipsa somnului afectează negativ sănătatea umană. Somnul lung timp de 9-10 ore, de asemenea, nu aduce beneficii organismului, deoarece norma de somn pentru un adult este de aproximativ 8 ore. Din această cauză, problemele de sănătate apar în cele ce urmeazăcaracter:
- creștere în greutate;
- durere în cap și spate;
- stare depresivă;
- boala inimii și a vaselor de sânge.
Când o persoană doarme mult, simte oboseală constantă. Această afecțiune duce, de asemenea, la perturbarea bioritmurilor corpului.
Somnul poate provoca dezechilibru hormonal. În această stare, puțini hormoni sunt produși pentru funcționarea normală a organismului. Hormonii de somn sunt produși în cantități mari.
Este dăunător pentru un adult să doarmă mult? Oamenii de știință au descoperit că creșterea duratei somnului duce la o reducere a speranței de viață.
Mâncat înainte de culcare
Calitatea somnului este în mare măsură afectată de ora mesei. O persoană trebuie să distribuie rațional dieta în timpul zilei și să lase alimentele potrivite pentru masa de seară.
Existența unor restricții privind aportul alimentar după ora 18.00 nu este în întregime corectă, deoarece a merge la culcare înfometat este rău pentru sănătate și pentru durata somnului.
Înainte de o noapte de odihnă, este mai bine să consumi alimente ușoare care să nu creeze o senzație de greutate în stomac. Pentru cină, puteți folosi brânză de vaci, carne de pui, ouă, fructe de mare, salată de legume.
Cum să dormi corect
Există opinia că este mai bine să dormi cu capul înspre nord. Această presupunere este susținută de învățăturile chineze ale Feng Shui, conform cărora câmpul electromagnetic uman este prezentat sub forma unei busole: capul este la nord, iar picioarele sunt la sud.
De aceea, dacă o persoană doarme cu capul înspre nord, atunci somnul său va fi puternic și sănătos și va fi ușor să se trezească.
Cum să înveți să te trezești devreme?
Când o persoană se trezește dimineața devreme, poate face o mulțime de lucruri urgente, deoarece capacitatea de lucru în acest moment este cea mai mare.
Inițial, ar trebui stabilit: de cât somn are nevoie un adult pe zi? Depinde de ora la care te culci seara pentru a te trezi cu o dispoziție veselă dimineața.
Când se stabilește programul de somn, persoana va determina motivația pentru a se trezi devreme. Unii oameni folosesc acest timp pentru sarcini legate de muncă, în timp ce alții îl folosesc pentru sport.
Cum să te trezești corect:
- va fi mai ușor să te trezești într-o cameră în care se observă temperatura optimă;
- te poți trezi cu ajutorul unui ceas cu alarmă, la care ar trebui să depășești o anumită distanță;
- unii oameni cer familiei sau prietenilor să ajute la trezirea devreme cu un apel telefonic;
- după ce te ridici, ar trebui să faci un duș și să bei o ceașcă de cafea, care în cele din urmă se va transforma într-un anumit ritual;
- treziți-vă în același timp.
Obișnuința de a te trezi devreme se poate forma în decurs de 2 săptămâni și va ajuta la rezolvarea sarcinilor planificate anterior.
Cât de mult somn trebuie să doarmă un adult?
Având în vedere răul cauzat de lipsa de somn sau de somn prelungit, putem concluziona că rata de somn pentru fiecare persoană este individuală. Dacă doarme ziuanu mai mult de 5 ore, în timp ce vă simțiți grozav, atunci nu ar trebui să vă faceți griji.
Este important să-ți asculți corpul. Una dintre condiții: după o noapte de odihnă, trebuie să te simți vesel și proaspăt.
Uneori apar situații de viață când o persoană poate dormi câteva ore pe zi și se poate simți grozav. După un timp, revine la rutina normală de somn și odihnă.
În timpul bolii, durata somnului crește. Medicii recomandă să dormi mai mult în această perioadă.
Un lucru precum calitatea somnului depinde în mare măsură de durata și timpul în care o persoană adoarme. Este bine cunoscut faptul că oamenii sunt împărțiți în „laci” și „bufnițe”.
Toată lumea poate alege programul optim de somn pentru sine, în care va dormi suficient și se va simți bine.
Norma de somn pentru femei este de cel puțin 8 ore, iar pentru bărbați, 6, 5 - 7 ore sunt suficiente pentru a rămâne în alertă.
Stabiliți cât de mult și când să doarmă, fiecare persoană ar trebui în mod independent, apoi nu va avea probleme asociate cu sănătatea precară.
